Какими бы ни были ваши причины - чтобы стать здоровее, сэкономить деньги, улучшить личные отношения и рабочую жизнь или просто посмотреть, сможете ли вы - отказ от пива может быть для вас хорошим выбором. Трудно отказаться от всего, что вам нравится, а отказ от алкогольных напитков может быть особенно трудным для некоторых людей. Вы можете работать для достижения своей цели - отказаться от пива, составив план, выработав здоровые привычки, которые помогут вам избежать позывов к алкоголю, и получая необходимую поддержку, чтобы бросить курить.
Шаги
Метод 1 из 3: составление плана
Шаг 1. Решите, почему вы хотите бросить пить пиво
Хотя пиво подходит для большинства людей в умеренных количествах, оно может вызвать множество проблем, если вы выпьете его слишком много. Длительное злоупотребление пивом может привести к ожирению, проблемам с сердцем, печенью, поджелудочной железой и пищеварительным трактом, а также к неврологическим проблемам. При употреблении беременной или кормящей матерью пиво может быть вредным для плода или ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Чрезмерное употребление алкоголя также может ухудшить ваше суждение, испортить отношения и вызвать у вас усталость и тошноту. Если вы думаете о сокращении или прекращении употребления пива, вам может быть полезно определить некоторые из причин, по которым вы хотите отказаться от пива.
- Если вы обеспокоены тем, что употребление слишком большого количества пива может повлиять на ваше здоровье, поговорите об этом со своим врачом. Ваш врач может дать вам лучшее представление о том, какое влияние алкоголь, который вы употребляете, оказывает на ваше тело.
- Подумайте, может ли количество выпитого пива повлиять на вашу работу или ваши отношения. Вы ссоритесь с семьей, друзьями или значимыми людьми из-за количества выпитого пива? Вы часто слишком устаете, чтобы работать, потому что накануне вечером выпили слишком много пива?
Шаг 2. Составьте список причин, по которым вы хотите бросить пить
Как только вы определили некоторые из причин, по которым вы хотите бросить пить пиво, возможно, вам будет полезно записать их. Вы можете попросить поддерживающего друга или члена семьи сесть с вами и помочь вам составить список.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего бросить курить
В зависимости от того, сколько пива вы пьете и насколько вы зависимы от пива, вам, возможно, придется отказаться от него постепенно, а не просто резко. Отказ от холодной индейки может привести к серьезным симптомам отмены. Ваш врач может оценить ваше общее состояние здоровья и помочь вам составить план, который лучше всего подойдет вам.
- В зависимости от вашего здоровья и степени алкогольной зависимости ваш врач может порекомендовать полностью отказаться от пива, отказаться от него на определенный период времени (например, 30 дней) или просто сократить потребление пива.
- Обращайтесь к вам с любыми вопросами и проблемами, которые могут у вас возникнуть по поводу того, как употребление пива влияет на ваше здоровье.
Шаг 4. Напишите план и положите его на видное место
После того, как вы обсудите с врачом возможный курс действий, запишите шаги, которые вы собираетесь предпринять, чтобы бросить пить пиво. Сделайте несколько копий плана и разместите их в тех местах, где вы будете видеть их каждый день, например, на дверце холодильника или на зеркале в ванной.
- Составьте список стратегий, которые вы будете использовать, чтобы не сбиться с пути, например избегать походов в бар с друзьями после работы, выносить все пиво из дома или заполнять свое обычное время выпивки чем-то другим.
- Включите список возможных препятствий на пути к осуществлению вашего плана и стратегии их устранения.
- Если вы решили сократить употребление пива постепенно, включите в свой план временные рамки для сокращения употребления пива (например, сократите до двух стаканов в день в первую неделю, одного стакана в день во вторую неделю и т. Д.).
Шаг 5. Следите за своим прогрессом
Записывайте любые рецидивы, но также следите за своими успехами. Когда период действия вашего плана закончится, оцените, как вы это сделали, и при необходимости пересмотрите свой план. Затем, помня о том, что вы узнали, попробуйте еще раз.
Шаг 6. Расскажите о своем плане людям, которым вы доверяете
Скажите людям, что вы знаете, что они поддержат вас. Это может быть семья, близкие друзья или ваш врач. Они могут помочь вам сохранить ответственность и предпринять шаги в поддержку ваших усилий.
Метод 2 из 3: разработка стратегии отказа от пива
Шаг 1. Избавьтесь от пива в доме
Если у вас дома есть холодильник, полный пива, скорее всего, вам захочется его выпить. Раздайте или выбросьте пиво, которое осталось у вас в доме. Попросите всех, кто живет с вами или посещает вас, уважать ваши усилия и не приносить больше пива в ваш дом.
Шаг 2. Избегайте заманчивых ситуаций
Если вы чувствуете, что слишком соблазнены выпить в определенных местах или ситуациях - например, на вечеринках, спортивных мероприятиях или в барах - по возможности избегайте таких ситуаций. Если вы не можете избежать того, чтобы пойти куда-нибудь, где, как вы знаете, вас могут соблазнить, составьте план, как помочь себе подавить желание выпить пива.
- Попробуйте попросить друга, который вас поддерживает, пойти с вами в качестве ответственного друга.
- Выйдите на несколько минут на улицу, если вам слишком хочется выпить.
- Если вам нужно, найдите предлог, чтобы уйти раньше.
Шаг 3. Ежедневно практикуйте медитацию
Медитация может быть очень эффективной при лечении алкогольной зависимости. Помимо снижения стресса (распространенного основного фактора риска при алкоголизме), регулярная медитация может помочь вам достичь большей дисциплины и самосознания, а также улучшить ваше физическое здоровье. Выделяйте 15-20 минут каждый день, чтобы сидеть в тихом, удобном месте, вдали от отвлекающих факторов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Если это помогает, повторяйте про себя значимую фразу или мантру во время медитации.
- Если вы не знаете, с чего начать, возьмите уроки медитации в местном фитнес-центре. Как вариант, поищите в Интернете видеоролики с управляемыми медитациями.
Шаг 4. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают
Проводите время с друзьями и семьей, которые уважают ваше желание отказаться от пива. Если вы знаете, что кто-то собирается предложить вам пиво, беспокоить вас из-за вашего решения не пить или соблазнять вас выпивкой на глазах, возможно, лучше какое-то время избегать этого человека.
Шаг 5. Оставайтесь активными
У вас будет меньше соблазна пить пиво, если вы будете заняты другими делами. Используйте время, которое вы в противном случае потратили бы на выпивку, занимаясь тем, что вам нравится, или работая над тем, чего вы хотели бы достичь. Попробуйте выбрать новый режим упражнений, поработать над творческим проектом или освоить новый навык или хобби.
Шаг 6. Освежитесь чем-нибудь другим
Если вы чувствуете желание выпить пива, побалуйте себя каким-нибудь другим освежающим угощением или напитком. Попробуйте фруктовый сок, травяной чай, газированный напиток или спортивный напиток, богатый электролитами. Безалкогольное пиво также является вариантом, если вы действительно жаждете вкуса пива, но хотите избежать содержания алкоголя. Однако имейте в виду, что многие сорта пива без алкоголя содержат очень небольшое количество алкоголя.
- Газированные напитки, например, газированная вода с добавлением лайма, лимона, имбиря или мяты, могут дать вам такое же приятное ощущение газировки, как и от пива.
- Необычные газированные напитки также могут помочь вам общаться и чувствовать себя менее неуместно в обстановке, где другие пьют алкоголь, поскольку они внешне напоминают многие алкогольные напитки.
Шаг 7. Наградите себя за то, что не пьете пиво
Если вы достигли главной цели (например, 30 дней без пива), побалуйте себя. Используйте деньги, которые вы сэкономили, не покупая пиво, чтобы купить себе хороший подарок или весело провести вечер (и без пива).
Воспользуйтесь калькулятором расходов на алкоголь, подобным этому, чтобы выяснить, сколько вы сэкономите, сократив потребление пива:
Метод 3 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Если у вас возникли проблемы с отказом от пива самостоятельно, возможно, вам поможет врач. Назначьте встречу с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить ваши проблемы. Они могут направить вас к специалисту по наркозависимости или даже прописать лекарство, которое поможет уменьшить ваше желание пить.
Шаг 2. Поговорите с консультантом
Специалисты по психическому здоровью, такие как психологи, психиатры или имеющие лицензию клинические социальные работники, могут предоставить отличные ресурсы, которые помогут вам бросить пить. Ваш консультант может порекомендовать группу поддержки, предложить практические советы и стратегии, как бросить курить и оставаться на правильном пути, или просто быть рядом, чтобы выслушать вас, пока вы говорите о любых разочарованиях и тревогах, связанных с вашими привычками к употреблению алкоголя.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группы поддержки могут иметь форму групповой терапии (под руководством квалифицированного консультанта или нарколога) или групп поддержки со стороны сверстников (например, Анонимных Алкоголиков и других 12-ступенчатых программ). Преимущество групп поддержки в том, что они предлагают поддержку сверстникам, которые проходят через то же самое, что и вы. Попросите своего врача или терапевта направить вас в хорошие группы поддержки в вашем районе.
Шаг 4. Получите помощь от друзей и семьи
Если вы чувствуете разочарование или испытываете желание выпить, вам может быть полезно обратиться к кому-то, кому небезразлично. Поднимите трубку и позвоните тому, кому доверяете, или назначьте время вместе, чтобы поговорить о том, что вы переживаете, или просто пообщаться.
подсказки
- Если вы ошиблись в своем плане бросить пить пиво, запишите, что заставило вас выпить, а также способы решения этой проблемы снова.
- Составьте план для тех ситуаций, которых нельзя избежать, когда будет присутствовать распитие пива. Это поможет вам придерживаться своего плана избегать употребления алкоголя в таких случаях.
- Не сдавайтесь, даже если вы откажетесь от своего плана и начнете пить. Чтобы избавиться от привычек, нужно время. Время от времени возвращаться к прежнему образу жизни - это нормально. Просто сделайте все возможное, чтобы извлечь уроки из этого опыта, продвигаясь вперед.
- Хотя может возникнуть соблазн использовать пиво или другие виды алкоголя, чтобы помочь вам уснуть, употребление алкоголя на самом деле может усугубить бессонницу и вызвать у вас чувство усталости или похмелья по утрам.
- Безалкогольное пиво варить весело, и это отличная альтернатива обычному пиву.
