Анорексия - серьезное опасное для жизни заболевание, при котором человек может умереть от голода по психологическим, культурным и физическим причинам. Заболевание имеет более высокий уровень смертности, чем все другие причины смерти у женщин в возрасте 15-24 лет. Кроме того, хотя большинство людей, страдающих анорексией, составляют женщины, 10-15% составляют мужчины. Чтобы справиться с этой болезнью в качестве пациента, необходимы сила, мужество и выносливость, но при правильном отношении и поддержке вы можете оказаться на пути к выздоровлению.
Шаги
Метод 1 из 3: как помочь себе справиться с анорексией
Шаг 1. Запишите свои чувства
Ведение журнала выздоровления, в котором вы записываете свои переживания, поможет вам сохранять осведомленность о своем состоянии. Это поможет вам записывать, как вы себя чувствовали в течение дня, особенно когда вы имели дело с проблемами питания.
Вы можете использовать технику «распаковки», чтобы глубже погрузиться в свои чувства. Например, если вы написали, что однажды почувствовали себя «хорошо», спросите себя, что вы могли иметь в виду под словом «хорошо». Это поможет вам глубже изучить свои чувства
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Анорексия может иметь серьезные осложнения для здоровья, такие как анемия, потеря костной массы, желудочно-кишечные проблемы, проблемы с сердцем и даже смерть. Если вы подозреваете, что у вас анорексия, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить необходимое лечение для выздоровления. Поговорите со своим врачом об анорексии, если у вас проявляются следующие симптомы:
- Значительная потеря веса в результате отказа от еды.
- Страх быть толстым, даже если ваше тело многим кажется слишком худым.
- Чрезмерное соблюдение диеты и физических упражнений.
- Беспокойство, перепады настроения или гиперактивность.
- Проблемы со сном.
- Подавленное сексуальное желание.
- Одержимость "чистой пищей"
- У женщин нерегулярные или несуществующие менструации.
- Увлечение тяжелой атлетикой
Шаг 3. Ставьте достижимые цели
Постановка нереалистичных целей вызовет проблемы, потому что вам будет сложно их достичь, и вы захотите отказаться от них раньше. Вместо этого сначала цельтесь меньше, а затем увеличивайте скорость после того, как вы достигнете первых целей. Если ваши цели реалистичны, вы сможете уравновесить их с другими вещами в вашей жизни. Это может быть хорошим способом определить, достижимы они или нет. Если ваша цель требует так много усилий и времени, что у вас не остается времени на развлечения или другие обязанности, вы можете пересмотреть ее.
- Например, если вы едите только один раз в день, попробуйте добавить небольшую закуску. Вам не нужно сразу же переходить на полноценное трехразовое питание.
- Другой пример: если вы проверяете свой вес более 10 раз в день, постарайтесь снизить это число до 8. Отказ от проверки может быть неразумным, но вы, вероятно, сможете немного снизить это число, если приложите усилия.
- Обратите внимание: если ваша жизнь находится в непосредственной опасности из-за анорексии, вас могут госпитализировать, чтобы быстро набрать вес и предотвратить опасные для жизни осложнения. В целом, однако, вы можете достичь здорового веса с помощью небольших достижимых целей.
Шаг 4. Остерегайтесь триггеров
Триггер - это все, что расстраивает и приводит к поведению, связанному с расстройством пищевого поведения. Если вы сможете определить свои триггеры, вы сможете получить контроль над ситуациями и людьми, которые приводят вас к анорексическому поведению. Как только вы узнаете, кто и что вас раздражает, вы сможете заранее составить план, как с ними справиться. Некоторые триггеры, на которые следует обратить внимание:
- Напряженные семейные взаимодействия.
- Стрессовые ситуации на работе.
- Изображения или события, которые вызывают проблемы с изображением вашего тела.
- Конкретные продукты, о которых вам трудно думать.
Шаг 5. Прочтите об интуитивном питании
Интуитивное питание - это система питания, разработанная диетологом Эвелин Трибол и диетологом Элис Реш. Это может помочь вам научиться прислушиваться к сигналам своего тела, например, когда вы голодны или сыты. Это также может помочь вам разработать альтернативные механизмы совладания с собой, не связанные с едой. Еще кое-что, что может сделать интуитивное питание:
- Помогите вам начать ценить еду как приятное занятие.
- Уважайте свое тело или свой «генетический образец».
- Откажитесь от диетического менталитета.
Шаг 6. Примите разнообразие тела
В мире существует огромное количество разнообразных и красивых типов телосложения. Если вам трудно принять свое тело, посмотрите на все красочные разновидности телосложения в мире, чтобы увидеть, насколько особенным и уникальным является каждый из них. Вы можете убедиться в этом разнообразии, посетив художественный музей и посмотрев на классические картины, на которых люди ценили другое телосложение, чем сегодня. Вы также можете прочитать новости о разнообразии телосложения, нажав здесь.
Шаг 7. Используйте положительные утверждения, если чувствуете, что анорексия нарастает
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс и хотите обратиться к анорексичному поведению, чтобы справиться, используйте мантру или положительное утверждение, чтобы перенаправить свои чувства. Будьте самим себе тренером.
- Например, вы можете сказать: «Я чувствую себя плохо, но все же выбираю новое, здоровое направление».
- Вы также можете сказать: «Это сложно и неудобно, но это временно».
Метод 2 из 3. Получение помощи от профессионалов
Шаг 1. Перейти на терапию
Истинное выздоровление от расстройства пищевого поведения, такого как анорексия, обычно требует посторонней помощи. Вы можете сделать так много в одиночку. Хороший первый шаг помимо разговора с врачом - это поиск терапевта. Терапия поможет вам изменить свое отношение к своему телу и еде, исследуя свои мысли и убеждения о своей жизни. Вот несколько хороших видов терапии, на которые стоит обратить внимание:
- Когнитивно-поведенческая терапия. КПТ - наиболее изученный метод лечения расстройств пищевого поведения. Это может помочь вам изменить свои мысли и поведение в отношении еды.
- Межличностная терапия. IPT направлена на улучшение взаимоотношений в вашей жизни, чтобы симптомы анорексии прошли сами по себе. Если ваша социальная жизнь станет более здоровой и благоприятной, это положительно скажется на вашей анорексии.
- Найдите терапевта, нажав здесь.
Шаг 2. Рассмотрите возможность стационарного лечения
Из-за того, насколько серьезной может быть анорексия, существуют разные варианты профессионального лечения. Стационарное лечение предполагает проживание в общежитии, где вы можете получить более серьезную помощь. Это может включать в себя наблюдение врачей за уровнем вашего питания, индивидуальную и групповую терапию и прием психиатрических препаратов.
Это может быть особенно важно, если вы сильно недоедаете и у вас недостаточный вес
Шаг 3. Узнайте об амбулаторном лечении
Амбулаторное лечение менее интенсивно, чем стационарное. Это предполагает посещение клиники, но проживание самостоятельно или с семьей. Вот некоторые из преимуществ амбулаторного лечения:
- Если вы находитесь на ранней стадии анорексии, вы можете получить помощь, не ставя под угрозу свою независимость.
- Вы по-прежнему можете посещать школу и получать поддержку от проживания с семьей.
- Стоимость амбулаторного лечения намного ниже, чем стационарного.
Шаг 4. Обратитесь к диетологу
Хотя анорексия имеет психологические компоненты, питание не менее важно. На самом деле, некоторые исследования показывают, что людям необходимо оправиться от недоедания, прежде чем они смогут полностью вылечиться от анорексии. Диетолог поможет вам узнать, что нужно вашему организму, и направит вас на правильный путь.
Шаг 5. Спросите своего лечащего врача о лекарствах
Психиатрические препараты могут помочь справиться с симптомами анорексии повседневно. Антидепрессанты могут поддерживать хорошее настроение и не дать вам впасть в депрессию из-за проблем. Лекарства от тревожности могут помочь вам избавиться от чрезмерного беспокойства и компульсивного поведения. Это может быть особенно полезно, если у вас есть сопутствующая тревога или депрессия, что характерно для многих людей с расстройством пищевого поведения.
Метод 3 из 3: получение помощи от семьи и друзей
Шаг 1. Обратитесь за помощью
Это важный шаг к выздоровлению. Найдите в своей жизни кого-то позитивного, кому можно доверять и на которого можно положиться. Обращаться за помощью при расстройстве пищевого поведения может быть страшно и неловко, но получение поддержки от надежного друга, члена семьи, религиозного лидера, школьного психолога или коллеги по работе для многих людей является первым шагом на пути к выздоровлению. Исследования показывают, что чувство социальной связи является важным фактором выздоровления.
Например, если ваш диетолог помог вам составить план питания, попросите друга или члена семьи помочь вам не сбиться с пути
Шаг 2. Найдите группу поддержки
Очень важно, чтобы вы получали сильную социальную поддержку, чтобы вылечиться от анорексии. По всей стране существуют группы поддержки, к которым вы можете присоединиться, где вы можете обсудить свои чувства и трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Есть группы, возглавляемые профессиональными терапевтами, а также группы, возглавляемые волонтерами. Группы, возглавляемые волонтерами, обычно возглавляет кто-то, кто выздоровел от расстройства пищевого поведения. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы найти вашу группу:
Шаг 3. Используйте Интернет
Если вы не можете присоединиться к группе поддержки и вам нужны люди, с которыми можно поговорить, в Интернете есть чаты и форумы, где вы можете найти отзывчивых людей. Из-за того, насколько важно поддерживать социальные связи для выздоровления от расстройства пищевого поведения, вы можете рассмотреть возможность публикации на этих веб-сайтах. Многие из этих людей сталкиваются с теми же проблемами. Вот несколько вариантов:
- Национальный форум по расстройствам пищевого поведения.
- Форум нервной анорексии и связанных заболеваний.
Шаг 4. Держите семью и друзей рядом
Многие люди с расстройствами пищевого поведения испытывают искушение изолировать себя от окружающих, обычно из-за твердой убежденности в том, что с ними что-то не так. Каким бы соблазнительным ни было преодоление изоляции, вам следует избегать ее любой ценой. Изоляция только усугубит проблему. Позволить семье и друзьям быть рядом с вами - один из ключей к выздоровлению.
Шаг 5. Избегайте вредоносных сайтов
К сожалению, существуют веб-сайты, посвященные распространению анорексии и других расстройств пищевого поведения. Эти веб-сайты пропагандируют анорексию и булимию как образ жизни. Они могут не осознавать, насколько вредными, болезненными и даже смертельными могут быть расстройства пищевого поведения. Их обычно называют веб-сайтами «про-ана» или «про-миа», и вам следует избегать их, чтобы не подвергаться негативному влиянию.
подсказки
- Помните, что становится лучше! Сейчас это может показаться трудным, но многие из них полностью излечились от анорексии. Не сдавайтесь при первых признаках рецидива.
- Общайтесь с людьми, которые преодолели анорексию. Послушайте их историю.
