Каждому иногда нужно немного взбодриться, но иногда вам просто нужно немного порадоваться. Радость и счастье могут быть очень полезны для вашего здоровья, в том числе для защиты вашего сердца и продления жизни. Это также может быть отличным способом укрепить ваши отношения в жизни, но вы можете не понимать, как быть радостным. Развивая свою радость, делая то, что доставляет вам радость, и доставляя эту радость другим, вы можете быть радостными в своей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: взращивайте радость
Шаг 1. Определите, почему вы не чувствуете радости
Вы можете понять, что вам трудно испытывать радость. Вы даже можете часто грустить. Если это так, найдите время, чтобы выяснить, что заставляет вас не чувствовать радость. Запишите их и выясните, как вы можете активно предпринять шаги, чтобы снова обрести радость.
- Будьте открыты и честны с собой. Оцените элементы своей жизни, такие как работа, семейные ситуации, отношения с другими людьми и ваше физическое здоровье.
- Составьте список вещей, которые лишают вас радости, а затем спросите: «Что я могу сделать, чтобы это изменить?» Затем напишите ответ, например: «Я был бы более радостным, если бы не позволял осуждающей матери моей жены влиять на мое настроение».
Шаг 2. Решите медицинские проблемы с профессионалом
Если вы понимаете, что чувствуете больше печали, чем радости, у вас может быть депрессия или другое расстройство, например тревожность. Запишитесь на прием к врачу, который порекомендует вам лечение, которое поможет вам найти больше радости, чем печали.
- Сообщите врачу о том, что вы чувствуете. Будьте максимально честны. Помните, что ваш врач всегда рядом, чтобы помочь вам, и вам не за что стыдиться.
- Задайте вопросы о том, какое лечение предлагает ваш врач, чтобы снова обрести радость в своей жизни. Она может предложить посетить психиатра или другого специалиста по психическому здоровью для прохождения психотерапии. Вам также могут выписать рецепт на антидепрессант, который может повысить уровень серотонина, гормона, который способствует счастью, в вашем мозгу.
Шаг 3. Управляйте отношениями, которые лишают вас радости
Вы можете понять, что личные и профессиональные отношения способствуют тому, что вы не чувствуете радости. Люди, с которыми мы регулярно общаемся, могут влиять на наше отношение, в том числе на способность испытывать радость. Ограничение или устранение любого, кто лишает вас радости, может помочь вам вернуть радость.
- Полностью удалите человека из своей жизни, если он сильно отнимает у вас радость. Вы можете сделать это с добротой, сказав человеку что-то вроде: «Я ценю вас, но мне нужно немного отдохнуть». Вы можете выбрать, сколько деталей вы предоставите.
- Выберите, чтобы ограничить свое общение с этим человеком, если вы не можете полностью его удалить. Вы можете легко сделать это, сказав что-то вроде: «Большое спасибо за любезное приглашение, но, к сожалению, я не могу его принять».
- Противодействуйте отрицательному отношению, комментариям и точкам зрения, напоминая человеку о положительных сторонах того, что он сказал. Это может помочь вам почувствовать небольшую радость и даже может заставить человека уйти от вас.
- Помните, что сложные переживания и эмоции - важная часть жизни, и что даже деструктивные отношения могут в конечном итоге помочь вам учиться и расти после того, как они закончились.
Шаг 4. Найдите радость в трудную минуту
Ни один человек не плывет по жизни без труда. То, как вы подходите к трудным временам, может повлиять на ваше общее настроение. В поисках радости в эти трудные времена вы сможете найти или сохранить радость.
- Избегайте гнева и / или ярости, которые вы можете испытывать. Найдите способ конструктивно преодолевать ситуации, вызывающие эти эмоции, чтобы они не стали хроническими.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Рассказ о том, что вы переживаете, может побудить их найти способы сделать вас счастливыми и счастливыми. Даже общение в социальных сетях может помочь, поскольку люди, которых вы любите, часто хотят только вашего счастья.
- Почувствуйте сострадание и доброту по отношению к другим людям и существам, таким как животные и растения. Делая что-то хорошее для других, вы можете принести радость и счастье вам, а также человеку или существу.
Шаг 5. Составьте список того, что доставляет вам радость
Хорошее представление о том, что делает вас радостным, на самом деле может принести вам больше радости. Просматривая список того, что делает вас радостным каждый день, вы сможете сосредоточиться на том, что делает вас счастливым. Он также может стать ярким пятном в те моменты, когда вы не чувствуете особой радости.
- Составьте список всего, что вызывает у вас радость. Необязательно быть чем-то подробным или вычурным. Простые вещи, такие как «у меня и моей семьи есть удобный дом и много еды», - это прекрасно. Вы также можете положить более модные вещи. Что-то вроде отличного ужина, массажа или победы вашей команды в плей-офф - тоже может доставить вам радость.
- Храните список в удобном месте, например, в сумочке или бумажнике. Это гарантирует, что вы сможете вытащить его в любое время, особенно если вам нужен солнечный луч в течение дня.
Шаг 6. Начните свой выходной день с правильной ноги
Утро часто может быть самой тяжелой частью дня. Вы должны встать с удобной кровати и столкнуться с такими вещами, как работа или учеба. Но правильное начало дня с таких элементов, как успокаивающие звуки, хороший завтрак и повторение позитивных слов самому себе, может помочь вам провести день спокойно, здорово и продуктивно.
- Просыпайтесь под успокаивающие звуки, а не под резкий будильник. Рассмотрите такие вещи, как щебетание птиц или волны, плещущиеся на берегу. Затем повторяйте про себя позитивные слова, например: «Сегодня будет блестящий день» и «У меня будет действительно продуктивный день».
- Установите какой-нибудь утренний ритуал, чтобы выйти из дома с минимальным стрессом. Ваш утренний ритуал может включать в себя такие вещи, как завтрак с любимыми, принятие душа или легкие занятия йогой.
- Помните, что здоровый завтрак может дать вам энергию и питательные вещества на весь день. Это также может сделать вас счастливым, предотвратив падение уровня сахара в крови. Попробуйте тост из цельнозерновой муки с джемом, чашку греческого йогурта со свежими ягодами и чашку кофе или чая.
Шаг 7. Двигайте телом
Упражнения и физическая активность - мощные способы увеличить количество серотонина, гормона, улучшающего настроение, в вашем организме. Поиск способов двигать телом каждый день, например прогулка или плавание, может помочь вам оставаться радостным и быть счастливым.
Каждую неделю уделяйте не менее 75 минут активной деятельности или 150 минут умеренной активности. Делайте упражнения и занятия, которые вам нравятся. Такие вещи, как ходьба, походы, бег, йога, плавание или езда на велосипеде - вот лишь несколько примеров того, что вы можете делать. Вы также можете прыгать на батуте или со скакалкой. Даже если вы выйдете с собакой на улицу, это подойдет
Шаг 8. Управляйте стрессом в течение дня
Стресс может испортить чью-либо радость и счастье. Снижение стресса, с которым вы сталкиваетесь, поможет вам сохранять радость в течение дня.
- Отойдите от любой ситуации, которая вызывает у вас стресс, если можете. Пятиминутный или 10-минутный перерыв может творить чудеса для всех, кто участвует. Используйте время, чтобы совершить короткую прогулку или что-нибудь еще, что вам нравится.
- Если вы не можете выйти из ситуации, которая вызывает у вас стресс, попробуйте глубоко вдохнуть несколько вдохов, чтобы сжать эластичный мяч для снятия стресса.
- Составьте список вещей, которые вызывают у вас радость, чтобы снять стресс.
- Один из способов включить осознанность в свой распорядок дня - включить будильник с регулярными интервалами, чтобы напоминать вам о том, что вы должны следить за своим дыханием и ощущать свои ноги на земле.
Метод 2 из 3: Делайте то, что приносит вам радость
Шаг 1. Посвятите время любимым занятиям
Каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что действительно любите, это, вероятно, приносит радость вашему сердцу и делает ваш день ярче. Активно выделяйте время каждый день или каждые выходные, чтобы делать то, что вы любите, чтобы вы могли быть радостными и уменьшить стресс.
- Проверьте свой список вещей, которые приносят вам радость, и выясните, где вы можете вписать их в свой график. Это может потребовать активного выделения времени в вашем дне, даже если это всего 10 минут, чтобы выполнить позы йоги или взять чашку кофе и почитать газету.
- Уделяйте достаточно времени любимым вещам в те дни, когда у вас нет обязательств или обязательств. Расслабление и радость этого дня легко перенесутся в дни, когда вы чувствуете себя грустным или напряженным.
Шаг 2. Найдите хобби, которое вам нравится
Вы можете найти радость не только в том, что уже любите, но и в новом хобби. Процесс обучения может принести вам радость и счастье.
- Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать. Это может быть что-то вроде прыжков с парашютом, занятий балетом, каякингом или гончарного дела. Дайте себе несколько недель, чтобы увидеть, действительно ли он вам нравится и приносит ли оно вам радость. Если вы обнаружите, что это не то, о чем вы думали, вы всегда можете попробовать что-нибудь еще.
- Используйте свое новое хобби, чтобы познакомиться с новыми людьми, которые также могут помочь вам развлечься.
Шаг 3. Проведите время «я»
Время для себя важно для вашего физического и психического здоровья. «Свое время» может помочь вам расслабиться, улучшить вашу концентрацию, позволить вам открыть себя и улучшить ваши отношения. Позвольте себе провести время в одиночестве, чтобы пожинать плоды, в том числе и радость.
- Используйте свое время, чтобы заниматься любимыми делами, которые приносят вам радость. Это может быть так же просто, как прочитать книгу или даже насладиться бегом в одиночестве или каякингом в лесу.
- Скажите кому-нибудь, кто хочет пойти с вами, что вы хотели бы пойти в этот день в одиночку. Будьте добры, сказав что-нибудь вроде: «Я бы хотел, чтобы ты поехала со мной, Анна, но у меня была действительно напряженная неделя, и мне нужно немного расслабиться. Хотя я был бы счастлив пойти с тобой в другой раз ».
- Побалуйте себя в свое время. Помните, что ваше время предназначено для того, чтобы приносить вам радость, в том числе уменьшая стресс. Вы можете побаловать себя разными способами, например сделать массаж или позволить кому-нибудь заправить вам бензин на заправке.
- Забота о себе может показаться клише, но на самом деле важно беречь время и пространство, чтобы сохранять энергию, иначе вы рискуете сгореть.
Шаг 4. Побалуйте себя
Позвольте себе купить или сделать то, что вы действительно хотели какое-то время. Это может быть что-то простое, например мороженое с фруктами, если вы сидите на диете, покупаете себе новую стильную обувь или отправляетесь в экзотический отпуск.
- Не лечите себя слишком часто. Слишком частое лечение себя делает его менее приятным, а также может вызвать финансовые проблемы.
- Подумайте о том, чтобы ежедневно угощать себя небольшими угощениями, если вам нужно меня забрать. Это может быть что-то вроде мини-моноблока или подъема на лифте вместо лестницы.
Шаг 5. Наслаждайтесь едой вне дома
Хороший способ побаловать себя и побаловать себя - пойти в ресторан. Отличная еда и внимательное обслуживание в уютной обстановке помогут вам расслабиться и получить радость. Идите к трапезе в одиночестве или пригласите семью и / или друзей. Закажите то, что вам нравится, или проявите немного приключений и попробуйте что-то новое. Не забудьте завершить вечер любимым десертом.
Шаг 6. Проведите время с близкими
Так же, как важно проводить время «со мной», так же важно для вашего счастья проводить время с семьей и друзьями. Если уделить немного времени тем, кого любишь, можно расслабиться и порадовать себя и их самих.
- Занимайтесь тем, что нравится вам, вашей семье и друзьям. Это может быть счастливый час или ужин, совместная прогулка или отпуск или просто разговор по телефону в течение нескольких минут.
- Помните, что важнее проводить больше времени со своими близкими, чем проводить время «я». Это позволяет вам подключиться к ним и испытать радость по-разному, чем просто найти ее самостоятельно.
Шаг 7. Возродите старую дружбу
Вы когда-нибудь задумывались о том хорошем друге со школы или работы, с которым вы потеряли связь? Найдите способ связаться с этим человеком, и вы можете обнаружить, что он тоже думает о вас. Разговор с этим человеком и встречи могут доставить вам обоим много радости.
- Найдите умный способ связаться с этим человеком. С социальными сетями это часто бывает очень просто. Например, вы можете отправить свою старую фотографию с этим человеком и сказать: «Помните это? Я много думал о тебе. Не сбрасывайте со счетов и простой звонок этому человеку.
- Избегайте принуждения к дружбе. Дружба никогда не должна заставлять вас гоняться за другим человеком. Вы также можете обнаружить, что вам нужно завязать новый тип дружбы с этим человеком, потому что люди со временем меняются.
Метод 3 из 3: приносить радость другим
Шаг 1. Признайте присутствие человека
Каждый раз, когда вы общаетесь с другим человеком, найдите секунду или две, чтобы признать его. Поскольку вы никогда не знаете, что происходит в жизни другого человека, простое «привет» или «спасибо» может очень сильно помочь человеку почувствовать себя достойным и счастливым. В свою очередь, реакция человека может порадовать вас полученным ответом.
- Начинайте любое общение с улыбки. Это даже не обязательно должна быть широкая зубастая ухмылка. Улыбка человеку, мимо которого вы проходите, может вызвать улыбку в ответ. Как правило, чем лучше вы относитесь к другим, тем сильнее они будут вас хотеть, и вы испытаете положительные социальные последствия.
- По возможности смотрите в глаза. Попробуйте поприветствовать других веселым «приветом». Не забудьте сказать «пожалуйста» и «спасибо». Такие слова и позитивное поведение со временем становятся привычкой. Даже в трудные времена они могут предложить проблеск человечности другим людям, которые борются.
Шаг 2. Предлагайте простые добрые дела
Сделать что-нибудь приятное для другого человека, например сделать комплимент или заплатить за обед, может доставить вам обоим много радости. В любой ситуации подумайте о том, чтобы сделать небольшой и добрый жест другому человеку. Это не только принесет радость другому человеку, но и поднимет вам настроение.
Помните, что вам не нужно делать что-то грандиозное. Покупка кофе другу или коллеге, который переживает тяжелые времена, или доброе слово, может помочь другому человеку - и вам - быть счастливым
Шаг 3. Проводите время с менее удачливыми
В мире много людей, которым повезло меньше, чем вам. У них может не быть дома, работы или здоровья. Если вы уделите этим людям немного времени, это даст им проблеск надежды и радости, а вы тоже почувствуете себя прекрасно.
