Люди по своей сути стремятся к состоянию умиротворения, без стресса и беспокойства. Умиротворение - это как внешнее, так и внутреннее состояние бытия и действия. Если вы пытаетесь быть более спокойным, вы можете начать с обретения мира внутри себя. Развивайте свою миролюбивую природу, привнося ее в свое взаимодействие с другими и делая свое окружение умиротворяющим.
Шаги
Метод 1 из 3: обретение внутреннего покоя
Шаг 1. Практикуйте то, что приносит вам покой
Обретение внутреннего покоя начинается с определения того, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, которые оставляют у вас чувство покоя и покоя. Выделите время в своем расписании, чтобы регулярно заниматься успокаивающими и сосредоточенными действиями. Некоторые мирные действия могут включать:
- Читая книгу.
- Наслаждайтесь тишиной или тишиной.
- Занимаюсь творчеством.
- Прослушивание успокаивающих звуков, таких как океанские волны, звуки погоды или звуки животных.
Шаг 2. Медитируйте
Очень успешный способ успокоить свой ум и обрести душевный покой - это практика медитации. Медитация поможет вам научить свой ум быть спокойным и ясным. Когда вы медитируете, убедитесь, что вы находитесь в тихом месте, где вас никто не отвлекает, например, в комнате один. Сядьте в удобное для вас положение; либо в кресле, либо на полу. Старайтесь держать спину прямо, чтобы лучше дышать.
- Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на ощущение вдоха и выдоха. Не пытайтесь контролировать или изменять свое дыхание, просто сосредоточьтесь на нем.
- Мысли могут всплывать с сильным искушением проследить ход мыслей по мере их появления. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, осторожно переключитесь на дыхание. Чем больше вы это практикуете, тем легче будет и меньше будет отвлекаться.
- Попробуйте установить намерение. Вы можете медитировать на любом намерении, которое больше всего резонирует с вами, например на благодарности, красоте природы, любви вашей семьи и так далее. Все, что заставляет вас чувствовать тепло и туман внутри, когда вы думаете об этом, было бы хорошим намерением. Наличие чего-то, на чем можно сосредоточиться, может быть полезно для новичков.
- Попробуйте дополнительные медитации с гидом, управляемые образы, медитации любящей доброты или даже посетите классы медитации.
Шаг 3. Управляйте стрессом в своей жизни
Стресс и беспокойство будут мешать вам чувствовать спокойствие и умиротворение. Противодействуйте этому, устраняя все, что вызывает у вас стресс в вашей жизни. Если финансовые проблемы или проблемы с деньгами вызывают у вас стресс, сразу составьте план, как с ними справиться. Возьмите под контроль управление стрессом, чтобы вести повседневную жизнь спокойнее. Выберите технику управления стрессом и план, которые работают для вас и имеют наибольший смысл в вашей жизни. Попробуйте следующие навыки преодоления трудностей.
- От 10 до 15 минут в день пишите о вещах, которые вас беспокоят, и о том, что вы к ним чувствуете.
- Найдите способ дать волю своим чувствам, например поговорить, смеяться или плакать.
- Проведите некоторое время с животными, например, с домашними животными или сходите в контактный зоопарк.
Шаг 4. Занимайтесь физической активностью
Было доказано, что определенные виды упражнений или занятий спортом приносят чувство умиротворения человеку, который ими занимается. Попробуйте заняться физическими упражнениями, которые позволят вам снять стресс и после этого расслабиться. Регулярная физическая активность способствует уравновешиванию вашей жизни, а также умиротворению ума и настроения.
- Такие упражнения, как бег, оказались почти медитативными в том смысле, что они обеспечивают умиротворение.
- Такие физические нагрузки, как теннис, игра в клетки или игра в гольф на тренировочном поле, позволят вам выработать дополнительную энергию, стресс или агрессию.
- Дополнительные медитативные упражнения, такие как пилатес и йога, помогут вам сосредоточить внимание и установить более мирные отношения между разумом и телом.
Шаг 5. Практикуйте самоанализ
В обществе, где легко навешивать ярлыки и судить, трудно не судить себя, основываясь на том, что думают другие. Такой образ жизни вызовет у вас только стресс и уменьшит чувство покоя и счастья. Вместо этого практикуйте саморефлексию. Определите, что вы думаете и что думаете о себе. Используйте свое саморефлексию, чтобы обрести чувство покоя, которое приходит от того, кем вы хотите быть.
Обратите особое внимание на внутренние суждения, которые вы навязываете себе. Постарайтесь заменить критику более мирными мыслями
Шаг 6. Разрешите и примите изменения
Изменения часто трудно принять, и они могут быть очень стрессовыми. Принято чувствовать себя комфортно и сопротивляться переменам. Сложность здесь в том, что изменения происходят постоянно, и, сопротивляясь им, вы просто создаете себе ненужный стресс. Чтобы быть более миролюбивым, начните принимать и позволять изменениям происходить, не сопротивляясь им, следующими способами:
- Примите изменения, осознавая, что вы и ваша жизнь всегда растете и меняетесь. Примите изменения как процесс обучения лучшей жизни.
- Отпустите страх. Большую часть времени мы сопротивляемся изменениям из-за страха перед неизвестным. Избавление от этого страха позволяет вам принять перемены.
- Осознайте, что сопротивление вызывает больше волнений в нашей жизни и требует больше энергии, чем принятие.
Шаг 7. Откажитесь от вредных привычек
Если есть что-то, что вы считаете «плохой привычкой», это вызовет у вас стресс и помешает вашему спокойствию. Избавиться от вредной привычки может быть чрезвычайно сложно, но это также может привести вас на путь совершенствования мирного и уравновешенного человека.
- Не отказывайтесь сразу от нескольких вредных привычек. Это настраивает вас на неудачу из-за того, что вы слишком много пытаетесь сразу. Попробуйте работать над одной вредной привычкой за раз.
- Запишите это. Запишите, от какой вредной привычки вы отказываетесь и когда вы отказываетесь от нее. Это заставляет вас подотчетно и помогает укрепить вашу приверженность.
- Измените свою вредную привычку на другое занятие. Например, если вы курильщик, попробуйте вместо этого жевать резинку.
Метод 2 из 3: Развитие мирных отношений
Шаг 1. Принимайте людей такими, какие они есть
Желание другим измениться или попытки изменить других вызовут у вас стресс. Это может легко помешать сохранению мира в отношениях. Вместо того, чтобы пытаться изменить или контролировать других, примите и полюбите их (включая их недостатки) для более мирных отношений.
- Попробуйте написать список того, что вы цените или за что благодарны людям в вашей жизни.
- Напомните себе, что у всех есть недостатки. Никто не идеален.
Шаг 2. Скажите правду
Удерживание мыслей и чувств в отношениях не поможет вам обрести покой. Часть того, чтобы быть мирным, - это быть в мире с самим собой. Честность - жизненно важная составляющая мира с самим собой. Так что будьте честны, но добры, когда говорите о том, что вы действительно думаете и чувствуете.
- Открытый и честный диалог в ваших отношениях с другими также помогает отношениям быть более мирными. Он задает тон, который сообщает, что если есть проблемы, их можно обсудить и вынести на всеобщее обозрение. Вы можете заявить: «Я хочу, чтобы вам было удобно говорить со мной о чем угодно».
- Убедитесь, что вы сообщаете о любых разочарованиях или негативных чувствах, чтобы как можно быстрее их решить. Попробуйте сказать: «Наши отношения важны для меня. Я не хочу что-то затыкать и рисковать, что это повлияет на наши отношения ».
- Поговорите, просто чтобы проверить с близкими. Это продемонстрирует, что вы заинтересованы в благополучии своих близких, и им будет удобнее разговаривать с вами. Вы можете начать с простого: «Как у вас дела?»
Шаг 3. Говорите спокойным и расслабляющим голосом
Важно то, что вы говорите, чтобы передать умиротворение, но не менее важно то, как вы это говорите. То, как вы общаетесь с другими, сложное и многое говорит о ваших эмоциях и душевном состоянии. Быть мирным в отношениях с другими людьми - значит говорить мирно.
- Говорите медленно и вдумчиво.
- Обратите внимание на громкость своего голоса. Если вы громкий, попробуйте приглушить голос.
- Старайтесь говорить более мягким тоном вместо более напряженного или резкого тона.
- Обратите внимание на слова, которые вы используете. Подумайте, что они говорят о вашем мировоззрении.
Шаг 4. Отпустите трудных или негативных людей
Пытаясь принять других такими, какие они есть, вы можете встретить тех, кто затрудняет это. Постоянно настроенные негативные люди могут только нарушить ваше чувство покоя. Возможно, лучше всего отпустить их или удалить их из своей жизни. Если вы чувствуете, что не можете полностью отпустить людей, ограничьте общение с ними.
- Хотя вы хотите принимать людей и их недостатки, это не значит, что вы должны принимать все, что делает другой человек. Вам разрешено устанавливать границы того, что вы будете и чего не будете принимать в своей жизни. Например, вы не можете помешать парню употреблять наркотики, но вы можете установить границу, согласно которой, если он будет употреблять наркотики рядом с вами, вы прекратите отношения.
- Отделите себя от жестоких или агрессивных людей. Мирный человек не прибегает к насилию против себя или других.
- Отпустите всех, кто, по вашему мнению, нарушает ваше спокойствие.
Шаг 5. Родите мирно
Мирное воспитание может быть трудным. Трудно время от времени не поддаваться стрессу. Начните с малого, изменив одно дело, которое вы делаете, на что-то более мирное. Как только вы почувствуете, что достигли этого, начинайте новый. Также постарайтесь заметить, какую роль вы играете и как вы можете помочь добиться желаемых изменений.
- Постарайтесь убрать или избегать критических или обвиняющих высказываний.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что ваш ребенок сделал неправильно, сосредоточьтесь на том, что он сделал хорошо, или похвалите его за попытку. Вместо того, чтобы говорить: «Посмотри, какой беспорядок ты устроил! Ты никогда не заберешь свои игрушки!» попробуйте: «Ого, вы игривы и полны энергии сегодня! Какая ваша любимая игрушка сейчас? Давайте сделаем с этой игрушкой что-нибудь веселое, а остальное отложим, чтобы поиграть позже».
- Будьте тем миром, который вы хотите видеть в своем ребенке. Прежде чем ожидать, что ваш ребенок будет мирным, станьте спокойными. Детей нужно учить, как вести себя, в том числе вести себя мирно. Подавайте пример и демонстрируйте миролюбие, которое вы хотели бы видеть в своем ребенке и в ваших отношениях с ним.
Шаг 6. Ведите дневник
Ведение дневника - отличная практика, которая помогает вам сохранять спокойствие. Создание дневника поможет сосредоточить ваши мирные намерения на тех сферах жизни, которым нужно уделять больше внимания. Это также поможет вам организовать свои мысли и планы. Ведение дневника дает вам безопасное пространство, чтобы излить свое разочарование и стресс, чтобы вы могли быть мирными с другими.
- Попробуйте подсказки вроде следующего: «Сегодня было трудно быть мирным, потому что…» «Сегодняшнее спокойствие было полезным, потому что…» или «Я постараюсь быть более мирным, используя…»
- Вы также можете вести дневник благодарности, где каждый день записывать то, за что вы благодарны. Это может помочь вам развить более позитивный настрой.
Метод 3 из 3: создание спокойной обстановки
Шаг 1. Избавьтесь от беспорядка
Сведите к минимуму игрушки и физический беспорядок в вашем окружении. Умиротворение предполагает наличие умиротворенной обстановки, а также умиротворенное мышление. Помогите сделать свое окружение мирным, избавив свой дом от беспорядка. Выбрасывайте или дарите вещи, которыми вы не пользуетесь, или игрушки, с которыми ваши дети больше не играют. Убедитесь, что всем принадлежащим вам предметам отведено специальное место. Меньше беспорядка в доме усилит ваше чувство покоя.
Шаг 2. Разделите свою рабочую жизнь и семейную жизнь
Умиротворение дома, в отношениях и внутри себя - все это важные аспекты мирной жизни. Сохранение мира во всех аспектах может включать в себя мирную рабочую среду, а также разделение вашей работы и семейной жизни. Попробуйте следующее.
- Чем меньше беспорядка на рабочем месте, тем меньше беспорядка в вашем доме. Будьте спокойнее на работе, следя за чистотой и чистотой рабочего места.
- Постарайтесь избавиться от любого стресса, который вы испытываете в течение рабочего дня. Один из способов добиться этого - убедиться, что вы начинаете и заканчиваете работу вовремя. Твердые границы помогут предотвратить стресс в личной жизни, связанный с работой.
- Сохраняйте профессионализм на работе и ограничивайте личную информацию, которую вы разглашаете на работе.
Шаг 3. Используйте успокаивающие тона или текстуры в своем декоре
Быть мирным в домашней обстановке может быть не так сложно, как вы думаете. Небольшие изменения в цвете краски или декоре могут дать успокаивающий и умиротворяющий эффект. Чтобы сделать ваш дом более спокойным, попробуйте следующее.
- Используйте успокаивающие тона, такие как оттенки голубого или бежевого, в краске, мебели или декоре.
- Поставьте небольшую вазу или растение в каждой комнате, чтобы создать умиротворяющую атмосферу и связь с природой.
- Потратьте лишние деньги на высококачественные простыни, чтобы завершить день успокаивающим и спокойным сном.
Шаг 4. Наполните дом успокаивающими ароматами и звуками
Умиротворение может стать для вас полноценным чувственным опытом. Изменение запахов или звуков в доме может помочь расслабиться и успокоиться вам и вашей семье.
- Успокаивающие звуки могут включать звуки природы, а также определенные типы музыки, например классическую музыку.
- Успокаивающие ароматы могут включать лаванду, розмарин, жасмин, иланг-иланг, сладкий апельсин и бергамот.
