Есть веские основания полагать, что люди, развивающие благодарность, обычно более счастливы и здоровы, чем те, кто этого не делает. Благодарные люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего им не хватает. Они выражают благодарность другим и часто в результате получают больше благодарности. Они рассматривают каждый день как новую возможность для счастья, а не как еще один вызов, с которым нужно бороться. Хотя некоторые люди от природы могут быть более благодарными, не думайте, что вы не сможете взрастить более благодарную точку зрения в своей собственной жизни. Это может быть нелегко, но вы будете благодарны за то, что приложили усилия!
Шаги
Метод 1 из 3: быть благодарным в данный момент
Шаг 1. Найдите минутку, чтобы поблагодарить за свою жизнь
Иногда хороший способ вернуться на правильный путь и почувствовать себя лучше - это сделать перерыв. Вам нужно будет определить, за что вы будете благодарны, и иногда сам перерыв является хорошим поводом для благодарности.
- На работе, в школе и т. Д. Прогуляйтесь вокруг своего дома или выйдите на 15 минут на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и подумать о том, насколько вы благодарны за возможность сделать перерыв, размять ноги, почувствовать солнце, так далее.
- Найдите минутку, чтобы заметить мелочи, за которые вы благодарны, например, за утреннюю чашку кофе или подушку, когда вы ложитесь спать ночью.
Шаг 2. Скажите кому-нибудь, что вы их цените
В жизни так часто бывает так, что вы забываете сказать людям, насколько они важны для вас, или что вы заметили, что они делают, и это очень много для вас значит. Выражение благодарности другим будет способствовать развитию атмосферы благодарности, которая может постепенно распространяться. Например:
Если ваш (а) супруг (а) собирает для вас обед, позвоните или напишите ему что-нибудь вроде «Дорогая, я знаю, что упаковка обеда для тебя не такая уж сложная задача, но я действительно ценю то, как ты всегда стараешься сделать мое утро менее беспокойным.”
Шаг 3. Поговорите с семьей о благодарности
Выделите время, например, за ужином, чтобы поговорить о том, за что вы были благодарны в тот день. Пусть каждый член семьи по очереди обсудит, что сделало их благодарными в тот день.
- Возьмите за правило обойти стол и упомянуть хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны, прежде чем приступить к делу.
- Постарайтесь быть как можно более конкретным. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я благодарен всем, кто был рядом со мной», вы можете сказать: «Я благодарен за то, что вы все помогаете мне ухаживать за садом каждые выходные».
Шаг 4. Отправьте благодарственные письма
Это действительно удивительно, на что способна небольшая благодарственная записка. В благодарственной записке подтверждается, что человек дал вам что-то (время, усилия, подарок), чего он не должен был делать, и что вы цените то, что он сделал. Вам не нужно писать массивный роман с благодарностью, просто несколько строк, которые позволят им понять, что они и их дар, время, усилия и т. Д. Значили для вас.
- Сообщения с благодарностью, электронные письма, голосовые сообщения и т. Д. Отлично подходят для отправки (и получения), но все же кажется, что в рукописных благодарственных письмах есть что-то особенно особенное.
- Ваша благодарственная записка может быть такой же простой, как сообщение с коротким сообщением, или она может быть написана в блокноте с изображением цветка или сердечка.
Шаг 5. В качестве благодарности отдайте ответ
Быть благодарным - это не только говорить людям, что вы благодарны, но и отдавать должное своему сообществу и друзьям. Это не значит, что вы отдаете так, чтобы все было ровно и никто никому ничего не «должен». Отдавайте, потому что это правильно и потому что это приятно.
- Если вы знаете этого человека, помогите ему напрямую. Например, вы можете взять с собой бабушку на приемы или помочь подруге переехать на новое место.
- Если вы не знаете этого человека, продолжайте его доброе дело. Например, вы можете отплатить своему консультанту из колледжа, наставляя других.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на намерении, стоящем за проявленной вам добротой
Когда кто-то делает для вас что-то хорошее - делает вам подарок, приносит горячую еду, предлагает прочитать и отредактировать вашу диссертацию - сосредоточьтесь на том, как они пытались привнести что-то хорошее в вашу жизнь. Кто-то жертвовал своим драгоценным временем, деньгами и т. Д. Только для того, чтобы сделать что-нибудь доброе для вас.
Этот акцент создает атмосферу благодарности, которая затем передается другим людям через ваши действия и слова, особенно если у вас есть дети
Шаг 7. Обязательно регулярно говорите «спасибо»
Поблагодарите бариста, который готовит вам кофе, поблагодарите человека, который держал за вас дверь, поблагодарите специалиста по обслуживанию клиентов, который помог вам выяснить, почему ваш телефон не работает. Произнесение слов вслух может укрепить чувство благодарности в вашей жизни.
- Используйте слова «спасибо» как своего рода молитву или мантру. Вы можете благодарить определенные вещи или просто повторять слова про себя снова и снова. Например, вы можете поблагодарить за еду, которую вы съели сегодня утром, дождь за полив всех деревьев, свою дождевую куртку за то, что он защищает от дождя, и так далее.
- Развивая благодарность (и говоря ее вслух), вы можете облегчить гнев, беспокойство, депрессию и другие проблемы со здоровьем.
- Когда вы говорите людям спасибо, смотрите им в глаза и улыбайтесь, чтобы они почувствовали искренность.
Шаг 8. Найдите причины для благодарности, даже если это сложно
Иногда бывает очень трудно быть благодарным в своей жизни. Однако в эти времена еще важнее взращивать благодарность, потому что это поможет вам пережить трудные времена лучше, чем злиться или расстраиваться.
- Чтобы воспитать в себе благодарность за что-то вроде сложной или скучной работы, составьте список хороших моментов в работе: она дает вам деньги, чтобы вы могли покупать еду и иметь крышу над головой, это дает вам возможность сесть на автобус. город и увидеть раннее утреннее солнце и так далее.
- В случае чего-то вроде разрыва или смерти кого-то, кого вы любите, вы должны позволить себе горевать и грустить. Быть благодарным не означает избавляться от таких эмоций, как грусть, гнев и т. Д., Это просто означает делать их более управляемыми. После того, как вы дадите себе время на то, чтобы скорбеть, составьте список того, чему вы научились или за что благодарны в отношениях, а затем за то, за что вы благодарны за то, что отношения закончились.
Метод 2 из 3: формирование более благодарного мышления
Шаг 1. Ведите дневник благодарности
Записывайте свои причины быть благодарными каждый день, чтобы закрепить их в своей памяти. Неважно, насколько трудна ваша жизнь в данный момент, всегда есть за что поблагодарить. Это поможет вам разобраться в других сферах жизни.
- Записывайте около пяти вещей, за которые вы благодарны каждый божий день. Это могут быть такие простые вещи, как «светило солнце», или они могут быть такими же большими, как «предложение моей второй половинки».
- Каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, за что вы больше всего благодарны. Вы даже можете обнаружить, что хотите записать более пяти вещей.
- Если вам нужно небольшое напоминание, загрузите приложение для ведения дневника благодарности на свой телефон, которое будет отправлять вам ежедневные уведомления.
Шаг 2. При необходимости вернитесь к своему дневнику благодарности
Когда у вас особенно трудные времена, может быть полезно вернуться к тому, что вы написали ранее. Если сейчас тяжелые времена, найдите самое маленькое, за что вы можете быть благодарны.
Например, даже если у вас неизлечимая болезнь, вы можете быть благодарны, например, за то, что кто-то принесет вам обед, теплую постель или ваша кошка прижалась к вам. Все эти мелочи могут сделать серьезную травму (болезнь) более терпимой
Шаг 3. Найдите друга для благодарности
Поделитесь своей целью стать более благодарным с близким другом или членом семьи и попросите их о помощи. Выберите того, с кем вы можете спокойно поговорить о вещах, за которые вы благодарны. Кроме того, сделайте его человеком, который будет привлекать вас к ответственности, когда вы спускаетесь по скользкой дорожке, жаловавшись на вещи.
Это может работать лучше всего как улица с двусторонним движением, то есть каждый из вас помогает другому стать более благодарным человеком
Шаг 4. Измените свое отношение к трудностям
Люди, которые благодарны за то, что есть в их жизни, не живут более легкой жизнью, чем вы. На самом деле, многие люди, которые в избытке практикуют благодарность, довольно сильно боролись. Однако они понимают, что проблема не в ситуации, а в том, как вы думаете о ней, что делает ее проще или труднее.
Например, если вам нужно работать, чтобы оплачивать учебу в колледже, вы можете подумать о том, как ваша работа учит вас ответственности, а не отнимает свободное время
Шаг 5. Используйте правильные слова, чтобы описать свою жизнь
Использование негативного языка и навешивания ярлыков может усложнить ситуацию и усложнить вам общее чувство благодарности. Например, ярлык «моя ужасная болезнь» создает более негативное восприятие, чем просто высказывание «болезнь, которая у меня есть». Во втором случае вы не только не делаете болезнь частью себя, но и используете нейтральный язык, а не отрицательный.
Включите свою благодарность в слова, которые вы используете, чтобы описать свою жизнь. Например, вы можете сказать: «Несмотря на то, что я болен этим заболеванием, я благодарен за то, что получаю прекрасное лечение и за то, что меня поддерживает моя семья»
Шаг 6. Относитесь позитивно к себе и другим людям
Оскорбление себя и других сделает вас менее способным быть по-настоящему благодарным. Когда вы обнаружите, что думаете о себе или о другом человеке негативно, остановитесь и измените это мышление. Например, если вы думаете: «Я такой тупой, когда дело касается математики», скажите себе: «У меня проблемы с этой математической задачей».
Простое изменение языка и восприятия меняет рамки так, что проблема не в вас, а в том, что между вами и этой проблемой существует разрыв. И это то, что вы можете преодолеть
Метод 3 из 3: развитие благодарности с помощью психического и физического здоровья
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Убедитесь, что вы кладете в свое тело еду, которая поможет вам чувствовать себя хорошо, а также облегчит чувство благодарности. Ешьте овощи и фрукты, такие как капуста, красный перец и бананы; хорошие углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые и овсяные хлопья; и белки, такие как лосось, орехи, нежирное мясо и яйца.
- Важны умеренность и разнообразие. Ваша диета не должна состоять исключительно из фруктов и овощей; вам также нужен белок и хорошие углеводы.
- По возможности избегайте рафинированного сахара и добавления соли.
Шаг 2. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Вода - необходимый компонент для обеспечения бесперебойной работы всех частей вашего тела и разума. Регулярно делайте глотки и пейте, пока не почувствуете жажду.
Будьте благодарны каждый раз, когда вы открываете кран или открываете бутылку и получаете свежую чистую воду для питья. Имейте в виду, что миллионы (возможно, миллиарды) людей во всем мире не имеют такой роскоши
Шаг 3. Не экономьте на количестве сна
Сон - это важнейший компонент здоровья и счастья, которые помогают вам быть благодарными. Хотя, безусловно, замечательно практиковать благодарность даже в те бессонные, подпитываемые тревогой времена вашей жизни, достаточное количество сна может помочь облегчить культивирование благодарности.
Установите постоянное время отхода ко сну и времени пробуждения, создайте удобное место для сна и успокаивающий распорядок сна и выключите всю электронику задолго до сна
Шаг 4. Выполняйте регулярные упражнения
Упражнения высвобождают счастливые химические вещества, такие как эндорфины, которые помогают регулировать ваше настроение и улучшают ваше самочувствие. А хорошее самочувствие - это одновременно повод для благодарности и мотиватор для практики благодарности.
Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день. Это может быть что-то простое, например, пробежка, музыка и танцы или занятия йогой
Шаг 5. Регулярно медитируйте
Медитация - еще один полезный способ решения проблем психического здоровья и общего недомогания в вашей жизни. Это также может помочь поддержать вашу благодарность и благодарность.
Идите в тихое место и медитируйте не менее пятнадцати минут каждый день. Сядьте поудобнее и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда ошибочные мысли требуют вашего внимания, признайте их и отпустите на выдохе
Шаг 6. Практикуйте внимательность
Оставаясь в моменте, вы мешаете своему мозгу гоняться вперед и беспокоиться, планировать будущее или увязнуть в прошлом. Это один из способов практиковать благодарность, потому что вы погружаетесь в настоящее и тем самым благодарите «сейчас».
- Практикуйте внимательность во время еды. Сосредоточьтесь на еде, которую вы кладете в рот: она горячая или холодная? Какая текстура? Кисло-сладкое или соленое?
- Попробуйте это во время прогулки или просто сидя на улице. Обратите внимание на цвет неба и форму облаков. Носом улавливайте запахи и прислушивайтесь к ветру деревьев.
подсказки
- Помните, иногда у вас бывают плохие дни, когда вы сварливы и все не любите. Это нормально. Не ругайте себя за то, что вы не плаваете постоянно в пузыре благодарности. Это может быть цель, но ее еще никто не достиг.
- То, что вы учитесь быть благодарным, не означает, что ничего плохого не случится или что то, что происходит, на вас не повлияет. Это может просто помочь облегчить решение возникающих проблем и не обременить ваше психическое здоровье.
- Вы не всегда можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете работать над тем, чтобы контролировать свою реакцию на вещи.
- Поблагодарите людей за те мелочи, которые они для вас делают (хотя бы время от времени), это поможет другим почувствовать, что вас ценят. Небольшая благодарность может иметь большое значение в улучшении чьего-либо дня, и это также может помочь вам почувствовать себя лучше.
