Травма - это любое событие, переживаемое человеком, в результате которого он чувствует угрозу эмоционально, психологически или физически. Те, кто был травмирован каким-либо событием, обычно испытывают чувство беспомощности. Последствия травмы могут проявиться немедленно или занять годы, прежде чем они станут известны. Многие люди тратят годы, пытаясь справиться с симптомами травмы самостоятельно, прежде чем обратиться за помощью. Консультации по поводу травм могут быть эффективным способом справиться с травмой и восстановиться после нее. Вы можете узнать, как обратиться за консультацией по поводу травмы, если хотите, чтобы помочь своему выздоровлению.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор правильного вида терапии
Шаг 1. Учитывайте свои конкретные потребности
Травмы бывают разных форм. Тот факт, что вы пережили травму, не означает, что вы должны посещать сеанс психотерапевта или групповой терапии. Хотя работа с некоторыми аспектами травмы одинакова, ваша индивидуальная травма будет определять, как ваш терапевт подойдет к вашему выздоровлению и лечению. Вам необходимо определиться с типом терапии травм, которая вам нужна. Травма могла возникнуть только один раз или быть хронической / повторяющейся. Общие категории включают:
- Сексуальное, физическое или эмоциональное насилие или нападение
- Пренебрегать
- Несчастный случай, болезнь или медицинская процедура
- Жертва / свидетель насилия в семье или в обществе
- Школьное насилие или издевательства
- Катастрофы
- Смещение
- Терроризм, война или военная травма
- Подверженность убийству, самоубийству или другому крайнему насилию
- Горе
Шаг 2. Найдите специалиста по травмам в вашем районе
Если вы пережили травму в какой-то момент своей жизни, вы можете обнаружить, что испытываете негативные симптомы, связанные с травмой. Травматерапия может помочь вам на пути к выздоровлению. Прежде чем начать терапию, вам необходимо найти специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт лечения пациентов с травмами, поскольку они имеют специальную подготовку, которая позволит им быть безопасным человеком для тех, кто пережил травму. Ищите специалистов в области психического здоровья, имеющих лицензии и степени аккредитованных программ и учреждений.
- Вы можете попросить своего врача направить вас к терапевту или консультанту, специализирующемуся на травмах. Вы также можете обратиться в местные больницы или психиатрические клиники, чтобы найти травматолога.
- При поиске специалиста по травмам вы хотите убедиться, что у терапевта есть опыт или знания в вашей конкретной области травмы. Некоторые люди получают травмы в результате сексуального насилия, автомобильных аварий, войны или участия в террористических актах. Вы хотите найти травматолога, который поможет вам с вашей конкретной травмой.
- Доступны онлайн-базы данных, которые могут помочь вам найти терапевтов-травматологов в вашем районе. Поищите в базах данных Good Therapy или Psychology Today список терапевтов в вашем районе. На других сайтах психологии также могут быть перечислены специалисты в вашей области.
- Кроме того, большинство страховых компаний хранят в архивах области концентрации консультантов в своей сети. Обращение в вашу страховую компанию может быть полезным началом.
Шаг 3. Определите, какой вид терапии вам подходит
Травматерапия бывает разных форм. Вы можете выбрать один конкретный вид терапевтической программы или попробовать комбинацию различных методов. Вы и ваш терапевт можете обсудить плюсы и минусы каждого из них или выбрать терапевтическое лечение, которое, по вашему мнению, будет для вас наиболее полезным.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - распространенное лечение травм. Во время КПТ вам помогут заменить негативные мысли более здоровыми. Это включает экспозиционную терапию (когда вы подвергаетесь воздействию вещей, связанных с травмой, чтобы уменьшить ваше беспокойство) и тренировки по релаксации. КПТ также помогает справиться с депрессией или тревогой, связанной с травмой.
- Психотерапия - еще один вариант лечения. Сюда входят разговорная терапия и другие терапевтические методы, при которых вы обсуждаете травмирующее событие, сортируете воспоминания, обращаетесь к своим тревогам и работаете над нормализацией переживаний.
- Групповая терапия - еще один вариант. В групповой терапии вы присоединяетесь к другим пережившим травму и обсуждаете свой опыт, трудности, потери и методы преодоления. Сеансы групповой терапии проводятся квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Шаг 4. Выберите лучшую программу для ваших нужд
В зависимости от тяжести симптомов вы можете посещать различные терапевтические программы. Выберите программу терапии, которая, по вашему мнению, будет для вас наиболее полезной. Другие соображения включают в себя то, что оплачивает ваша страховка, и тип терапевтов и клиник, которые предлагают в вашем районе.
- Самый распространенный вид терапевтической программы - это сеансы амбулаторной терапии. Здесь вы посещаете занятия по 45-50 минут один или два раза в неделю.
- Вы можете решить, что вам нужна интенсивная амбулаторная терапия. Эти программы могут встречаться несколько раз в неделю по 90–120 минут.
- Вы можете пойти в стационар. Вы можете выбрать дневную программу, при которой вы будете находиться в клинике с 9 до 5, от трех до пяти дней в неделю. Вы также можете принять решение о госпитализации или пребывании в учреждении долгосрочного ухода в течение нескольких недель.
- Интенсивная амбулаторная терапия и стационарная госпитализация часто связаны с поездками на работу или поездками, в то время как амбулаторное лечение обычно можно найти на месте. Отчасти поэтому амбулаторное лечение более распространено.
Часть 2 из 3: Подготовка к первому сеансу терапии
Шаг 1. Определите свои симптомы
Есть разные симптомы, связанные с травмой. Перед тем, как пойти на терапию, вы должны подумать о симптомах вашей травмы и получить четкое представление о том, как травма влияет на вас. Если вы поделитесь этим с терапевтом, он сможет получить более четкое представление о вашем состоянии.
- Определите, когда произошла травма, чтобы знать, как долго она влияет на вас. Некоторые люди не испытывают никаких симптомов или негативных последствий травмы в течение многих лет. Опять же, имейте в виду, что это могло быть разовое событие (например, нападение) или серия разоблачений, произошедших в течение определенного периода времени (например, оскорбительные отношения).
- У вас могут возникнуть симптомы избегания. Это включает в себя избежание триггеров или напоминаний о событии.
- У вас могут быть воспоминания, кошмары или нежелательные мысли о событии.
- Вы можете обнаружить, что вы злее, раздражительнее, агрессивнее или безрассуднее, чем обычно.
- Вы можете быть бдительными и бдительными все время.
- Вы можете испытывать беспокойство, депрессию, чувство вины или проблемы со сном.
- Вы можете почувствовать оцепенение, потерять интерес к занятиям или серьезно изменить поведение после травмы.
- Вы можете обнаружить, что боитесь выходить из дома, и при этом испытываете симптомы паники.
- У вас также могут быть серьезные проблемы с фокусировкой и нарушение памяти. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием события.
Шаг 2. Пройдите медицинский осмотр
Перед тем, как пойти к психиатру, терапевту или консультанту, вы можете пройти медицинский осмотр. Некоторые медицинские проблемы вызывают такие же психологические симптомы, как и психические расстройства. Вы хотите исключить какие-либо проблемы со здоровьем как причину ваших симптомов, прежде чем проходить терапию.
Многие пережившие травмы испытывают как физические, так и эмоциональные симптомы. Ваш врач и терапевт могут работать вместе, чтобы лечить ваше состояние
Шаг 3. Узнайте, покрывает ли ваша страховка терапию
Многие страховые компании покрывают стоимость лечения, а некоторые терапевты принимают страховые полисы. Перед тем, как пойти на терапию, выясните, что оплачивает ваша страховая компания, сколько сеансов она покрывает, какова будет ваша доплата и есть ли какие-либо ограничения для покрытия.
- Большинство страховых компаний обслуживают терапевтов, входящих в их сеть.
- Сеансы терапии обычно стоят от 50 до 150 долларов до страховки. Если у вас нет страховки, покрывающей это, вам следует выяснить, как оплачивать занятия. Обычно в каждом муниципалитете есть общественные центры психического здоровья, которые предлагают услуги незастрахованным лицам.
Шаг 4. Найдите систему поддержки
Восстановлению после травмы помогает научиться действовать в реальной жизни и научиться жить снова. Обычно это включает систему поддержки друзей и семьи. Выясните, какие у вас есть семья и друзья, которые могут быть вашей системой поддержки на вашем пути к выздоровлению, когда вы пройдете консультацию и столкнетесь со своей травмой.
Например, вы можете сказать своей семье или друзьям: «Я не выздоравливаю после травмы, как я надеялся. Я хочу пойти на консультацию, но я нервничаю и неуверен. Это действительно поможет мне, если я смогу прийти в Вам за поддержку и силу, когда во время моей терапии дела идут плохо"
Часть 3 из 3: Прохождение терапии травмы
Шаг 1. Оцените уровень поддержки вашего терапевта
У выживших после травм есть уникальное заболевание, требующее особого лечения. Хотя необходим квалифицированный терапевт, который знает, как лечить психические заболевания, пережившим травму пациентам нужны терапевты, которые действительно слушают их и подтверждают их опыт. Во время первых нескольких сеансов обращайте внимание на терапевта, чтобы убедиться, что он вас слушает.
- Многие терапевты предлагают 20-минутную консультацию, чтобы вы могли познакомиться с ними, прежде чем приступить к лечению. Если вы посетите одну из этих консультаций, обратите внимание на то, чувствуете ли вы себя замеченным, услышанным и в безопасности.
- Помните, что первые несколько сеансов включают сбор информации, установление взаимопонимания, психологическое просвещение о травме и ее ожиданиях, а также постановку целей лечения. Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя лучше или заметите улучшение.
- Терапевт должен стремиться дать вам почувствовать силу, поскольку многие пережившие травму чувствуют себя бессильными или не могут контролировать свои обстоятельства. Некоторые считают, что травматолог, который фокусируется на расширении прав и возможностей, а не на «лечении», лучше подходит для лечения травм.
- Решите, являетесь ли вы равноправным партнером в вашем лечении или у терапевта есть все полномочия. Часть лечения травм включает в себя контроль над своим лечением и своей жизнью.
Шаг 2. Изучите травмирующий опыт
В терапии травм терапевт постепенно поможет вам изучить пережитый вами опыт. Это может быть неудобно для вас, и вам потребуется несколько сеансов для полного завершения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности со своим терапевтом.
- Вы также будете думать о роли травмы в вашей жизни.
- Психотерапевт посоветует вам каким-то образом придать смысл переживанию.
Шаг 3. Научитесь снова доверять
Одна из целей терапии для переживших травму - помочь вам снова научиться доверять. Из-за характера травмы вы можете не доверять людям, группам, отношениям, членам семьи или друзьям. Вы можете даже не доверять миру в целом. В терапии вы будете работать над этим.
Цель терапии - помочь вам прийти к состоянию, в котором вы сможете иметь здоровые отношения с людьми и окружающим миром
Шаг 4. Поэкспериментируйте с альтернативными методами лечения
Когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия и групповая терапия - три распространенных типа терапии для консультирования при травмах. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется в терапии травм, чтобы помочь вам заменить негативные мысли более здоровыми. КПТ используется, чтобы помочь вам справиться с симптомами и справиться с ними. Его также можно использовать, чтобы помочь вам построить доверительные отношения с другими и бороться с тревогой или депрессией, которые вы испытываете из-за травмы.
- Психотерапия, в том числе разговорная терапия, является эффективным средством лечения травм. В психотерапии вы говорите о своем опыте, потому что разговор о своей травме является частью процесса исцеления и выздоровления.
- Экспозиционная терапия может быть частью вашего психотерапевтического лечения. Ваш терапевт может показать вам видео или изображения связанных травм, чтобы помочь вам ознакомиться с идеей, которая поможет вам научиться отпускать собственную травму.
- Ваш травматолог может посоветовать вам посетить групповую терапию в рамках вашего выздоровления. Групповая терапия - это безопасное пространство, где вы взаимодействуете с другими выжившими после травм. Хотя ваш терапевт может предложить вам групповую терапию, вы контролируете свой план лечения и выздоровление. Если вам неудобно заниматься групповой терапией, вы можете отказаться от нее.
Шаг 5. Рассмотрите возможность фармакотерапии
Фармакотерапия - это вид терапии, при которой назначают лекарства для снятия физических или психических симптомов травмы. Лекарства обычно помогают, если вы испытываете депрессию, раздражительность, повышенную бдительность или настороженность, эмоциональное расстройство или навязчивые симптомы, такие как нарушение сна. Лекарства помогают справиться с симптомами, но не избавляют от них.
Если вы решите принимать лекарства, вы будете работать с психиатром. В большинстве случаев лекарства используются вместе с психотерапией
Шаг 6. Попробуйте другие виды терапии
Есть и другие виды терапии, которые могут быть полезны пережившим травму. Вы и ваш терапевт можете обсудить цели вашего лечения и варианты терапии, которые могут помочь в вашей конкретной ситуации. К другим видам терапии относятся:
- Арт-терапия
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
- Обработка десенсибилизации движением глаз (EMDR)
- Игровая терапия
- Гипнотерапия
