Верьте или нет, вы можете стать более мирным со смертью, будь то идея собственной смерти, смерти любимого человека или смерти домашнего животного. Вы также можете привыкнуть к обстоятельствам смерти другого человека, таким как самоубийство, болезнь или старость. Имея дело с тревогой, верните настоящий момент, чтобы успокоить свой разум и тело. Начните медитировать и говорить о смерти с другими людьми. Размышляйте о своих убеждениях и своей духовности как об источнике поддержки и смысла. Психотерапевт всегда является желанным источником поддержки и помощи, если это необходимо.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа с симптомами
Шаг 1. Вернитесь в настоящий момент
Беспокойство часто возникает, когда вы беспокоитесь о будущем, а это значит, что вы не пользуетесь настоящим моментом. Вернитесь к «здесь и сейчас», сосредотачиваясь на своем теле, которое всегда присутствует, даже когда ваш разум находится далеко. Практикуйте некоторую внимательность, задействуя свои чувства. Привлекайте внимание к одному чувству за раз, а затем переходите к следующему.
Например, начните с того, что обращайте внимание на все, что вы слышите, и настройтесь на шумы, которые вы часто отключаете. Делайте это примерно минуту, затем переходите к обонянию. Обратите внимание на любые запахи, с которыми вы сталкиваетесь, и сделайте это еще минуту. Сосредоточьтесь на каждом чувстве по одному, пока не закончите
Шаг 2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Если вы чувствуете тревогу и не можете отвлечься от смерти, отдохните на мгновение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхание - это простой способ переориентировать себя и войти в состояние покоя тела и разума. Это один из самых простых способов замедлиться и перегруппироваться.
Попробуйте так: вдохните четыре секунды, задержите дыхание две секунды, затем выдохните четыре секунды. Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие, примерно от шести до восьми дыхательных циклов
Шаг 3. Медитируйте
Хотя медитация помогает избавиться от беспокойства, вы можете медитировать на смерть, чтобы успокоиться. Войдите в спокойное, расслабленное состояние, сядьте, закройте глаза, а затем начните медитацию. Представьте, что вы лежите на смертном одре и разговариваете с людьми, которых любите больше всего. Что бы вы сказали?
- Во время медитации сосредоточьтесь на счастливых и положительных аспектах жизни и осознайте, что изменения (включая смерть и рождение) являются неизбежной частью жизни.
- Если вы новичок в медитации, попробуйте загрузить приложение для управляемой медитации. Есть даже приложения с управляемыми медитациями, специально ориентированными на страх смерти, которые могут быть полезны.
Часть 2 из 3. Получение справки и поддержки
Шаг 1. Обсуди это
Особенно, если вы действительно приближаетесь к концу своей жизни, может быть полезно поговорить о ваших страхах по поводу смерти и умирания. Это может быть трудный разговор, но он важен для обсуждения. Найдите человека, которому вы доверяете, и поговорите с ним. Расскажите им, что вы чувствуете и что думаете.
Обсуждения смерти и умирания не обязательно должны происходить одновременно. Если вы хотите поговорить о смерти и умирании, найдите кого-нибудь, кто захочет поддерживать с вами постоянный разговор
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Если тревога по поводу смерти поглощает вас и вы чувствуете, что не можете справиться с ней самостоятельно, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Психотерапевт может помочь вам справиться с проблемами и помочь вам противостоять вашим страхам безопасным способом. Особенно, если вы боитесь говорить с семьей или друзьями о своих страхах, терапевт может предоставить вам конфиденциальное пространство для обработки ваших мыслей и эмоций и помочь вам развить навыки совладания.
Найдите терапевта, позвонив в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику. Вы также можете получить рекомендацию от своего врача, семьи или друзей
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
В зависимости от ваших потребностей, вы можете присоединиться к группе поддержки тревожных состояний или группе людей, противостоящих смерти. Может быть полезно поговорить с людьми, которые испытывают те же чувства и страхи, что и вы, и понимают, что вы не одиноки. Вы также можете давать и получать совет, поддержку и ободрение.
Найдите группу поддержки, позвонив в местную больницу или психиатрическую клинику. Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки
Часть 3 из 3: Расширяем ваш взгляд на смерть
Шаг 1. Наслаждайтесь жизнью в полной мере
Многие люди сами сталкиваются со смертью или переживают утрату, которая побуждает их наслаждаться жизнью и проживать ее в полной мере. Независимо от того, является ли это вашим опытом или нет, никогда не поздно отдать жизнь и жить полноценной жизнью. Делайте то, что хотите, даже если это пугает. Живите жизнью на своих условиях и возьмите под свой контроль.
- Подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься, но пугает вас. Испытайте себя! Может быть, вам это понравится, и вы найдете новое хобби, например, парапланеризм или уроки танцев.
- Делайте большие шаги, такие как путешествия или начало новой карьеры. Или вы можете предпринять небольшие шаги, например поговорить с незнакомцем или попробовать новый ресторан.
Шаг 2. Изучите свою духовность
Большая часть духовности сосредоточена вокруг того, что происходит после вашей смерти, и обретения чувства комфорта в том, что происходит после этой жизни. Большинство духовных традиций говорят о том, что происходит после смерти, а не о том, чтобы этого бояться. Если вас интересует духовность, исследуйте то, что кажется вам правильным.
Возможно, вы захотите вступить в религиозную организацию, посетить уроки медитации или изучить свои варианты, пока не найдете тот, который вам подходит
Шаг 3. Спросите других людей
Многие люди боятся смерти, поэтому может быть интересно услышать, как они с этим справляются. Поговорите с окружающими об их убеждениях в отношении смерти и о том, как они справляются с любой тревогой. Спросите их об их убеждениях и о том, как они помогают или мешают их отношению к смерти.
Вы можете сказать: «Мне интересно, что такое смерть и что случится. Ты тоже об этом думаешь? Как ты с этим справляешься? »
Шаг 4. Обдумайте свои представления о смерти и загробной жизни
Вы можете бояться смерти, потому что не понимаете ее, или бояться не знать. Как и в будущем, неизвестно, что происходит в смерти и через нее. Если вы верите в высшую силу, обратите внимание, как ваши убеждения влияют на ваше отношение к смерти. Спросите себя, соответствует ли ваш образ жизни вашим убеждениям.
Если вы не знаете, что думаете о смерти, подумайте. Во что ты веришь? Как ты себя чувствуешь?
Шаг 5. Примите свою смертность
Мысли о смерти часто вызывают у людей дискомфорт и даже депрессию. Тем не менее, чем больше вы думаете о смерти (даже всего пять минут в день в течение одной недели), тем комфортнее вы чувствуете себя и тем меньше пугаетесь. Будьте готовы войти в незнакомое и пугающее пространство, зная, что с вами все будет в порядке и, возможно, даже вырастете из этих мыслей и чувств.
