Тревога, связанная с сексуальной активностью, может влиять как на мужчин, так и на женщин, и она может варьироваться от необоснованных опасений по поводу результатов секса (беременность, ЗППП, стыд) до сверхкритических оценок себя (беспокойство о том, что он не сексуален, не мужественен / женственен, так далее.). Когда подобные тревожные мысли и чувства привязываются к сексу и производительности, организм выделяет гормоны стресса, которые могут мешать сексуальному возбуждению и работоспособности. Это невыполнение может вызвать еще большее беспокойство, что приведет к возникновению порочного круга. Знание того, как разорвать порочный круг беспокойства по поводу сексуальной активности, может помочь обоим партнерам вести более здоровую сексуальную жизнь и более счастливые отношения.
Шаги
Метод 1 из 3: позволить себе наслаждаться сексом
Шаг 1. Расскажите партнеру о своих тревогах
Расскажите партнеру о том, что вы испытываете, и работайте вместе, чтобы найти способ обойти эти проблемы.
Позвольте себе быть уязвимым. Когда вы снова и снова видите, что ваш партнер не меньше думает о вас в вашем наиболее уязвимом состоянии, вы можете начать укреплять доверие в отношениях и уверенность в себе
Шаг 2. Доверьтесь своему партнеру
Некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что беспокойство по поводу сексуальной активности может иметь некоторые корни в социальной тревоге. Все мысли, обычно связанные с беспокойством по поводу сексуальной активности, будь то чувство неловкости или чувство немужского / женского, сводятся к страху осуждения других людей. Хотя это потребует времени и усилий, консультации для пар или индивидуальные консультации могут помочь вам избавиться от страхов о себе и позволить вам доверять партнеру.
Шаг 3. Будьте уверены
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе и своем теле. Независимо от того, чувствуете ли вы себя неуверенно в своем весе, своей внешности или каких-либо других физических факторах, специалисты сходятся во мнении, что первый шаг к преодолению проблем с самооценкой заключается в принятии себя таким, какой вы есть: прекрасным человеком, заслуживающим счастья.
Вы больше, чем просто сексуальное существо. Подумайте о ваших положительных качествах, которые ваш партнер видит в вас, и позвольте себе чувствовать себя хорошо в этих качествах
Шаг 4. Напомните себе, кто вы есть
Одна из частых причин беспокойства по поводу сексуальной активности - чувство вины или иного плохого по поводу вещей, которые всплывают в сексуальных фантазиях. Страх состоит в том, что эти изломы будут определять человека, и что он или она в конечном итоге разыграет их в реальности. Эксперты сходятся во мнении, что фантазии о конкретном поступке или даже о конкретном человеке не обязательно означают, что есть какое-то реальное желание на самом деле разыграть это в реальной жизни.
- Будьте открыты и честны со своим партнером в отношении того, что вам нравится, а что нет, и попросите его сделать то же самое.
- Иметь сексуальные фантазии и желания - это нормально. Вы и ваш партнер можете безопасно разыгрывать свои фантазии с помощью ролевых игр или других стратегий для пар.
Метод 2 из 3: изменение вашего образа жизни
Шаг 1. Заранее потренируйтесь глубоко дышать
Прежде чем приступить к сексу, сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте это время, чтобы очистить голову от любых мыслей, которые могут отвлечь вас или вызвать дополнительное беспокойство. Если вы не можете избавиться от стресса в этот день, попробуйте заняться сексом в менее напряженный день. Попытки и неудачи, когда вы не можете очистить свой разум, только вызовут дополнительный стресс и беспокойство.
Также может помочь медитация перед сексом, поскольку медитация, как известно, снимает беспокойство
Шаг 2. Не торопитесь
Некоторые врачи и семейные терапевты рекомендуют замедлить темп во время прелюдии, чтобы облегчить занятие сексом. Сосредоточьтесь на прикосновении / ласках вашего партнера и не торопитесь во время прелюдии, чтобы привыкнуть друг к другу и убедиться, что потребности вашего партнера удовлетворены. Это может помочь снять напряжение.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем партнере
Практикуйте внимательность во время секса. Подумайте о том, как ощущается каждая часть вашего тела и как вы связаны со своим партнером. Вы можете наслаждаться сексуальной игрой без оргазма. Постарайтесь получить удовольствие от времени, которое вы проводите со своим партнером, и позвольте себе быть счастливым в данный момент, что бы ни случилось.
Попытайтесь избавиться от ожиданий. Отказ от ожиданий, связанных с сексом, может помочь немного снизить давление, которое вы можете испытывать
Шаг 4. Общайтесь во время секса
Наслаждайтесь каждым ощущением, которое вы испытываете со своим партнером, и общайтесь на протяжении всего опыта со своим партнером. Общение может помочь уменьшить беспокойство и обеспечить комфорт и вам, и вашему партнеру на протяжении всего опыта.
Скажите партнеру, когда вам что-то нравится, пока это происходит
Шаг 5. Сделайте небольшой перерыв в половом акте
Секс-терапевты часто советуют паре воздерживаться от полового акта до тех пор, пока пострадавший партнер не сможет преодолеть свое беспокойство, связанное с работой. Даже если вы не думаете, что вам нужен перерыв в сексе, важно время от времени позволять себе просто не хотеть секса. Это может помочь снять напряжение, связанное с беспокойством по поводу производительности.
Метод 3 из 3: знать, когда следует обращаться за профессиональной помощью
Шаг 1. Изучите признаки беспокойства по поводу сексуальной активности
Тревога, связанная с сексуальной активностью, проявляется по-разному. Важно определить, как тревога влияет на вас - как физически, так и психологически, - прежде чем вы сможете научиться с ней справляться. Наиболее распространенные признаки беспокойства по поводу сексуальной активности включают:
- Негативные мысли о занятиях любовью, производительности и привлекательности для вашего партнера.
- Постоянные мысленные образы прошлых неудач.
- Одышка и неспособность контролировать свои телесные ощущения.
- Неспособность мужчин испытывать эрекцию в результате таких мыслей и чувств и, следовательно, отказ от сексуальной активности (эректильная дисфункция).
- Отсутствие надлежащей смазки (у женщин).
- Постоянное чрезмерное беспокойство о том, как вы себя чувствуете.
- Постоянный цикл, связанный с бездействием, еще больше снижает производительность.
Шаг 2. Узнайте, могут ли ваши лекарства быть решающим фактором
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут снизить у пациента половое влечение или способность к сексуальной активности. Это включает:
- антидепрессанты (особенно в классе ингибиторов обратного захвата серотонина или СИОЗС), такие как кломипрамин, амоксапин, амитриптилин, изокарбоксазид, фенелзин, транилципромин и флуоксетин
- транквилизаторы, такие как тиоридазин, флуфеназин, трифтороперазин и хлорпромазин
- некоторые анксиолитические (успокаивающие) препараты, такие как диазепам и алпразолам
- лекарства от кровяного давления, такие как клонидин, лабеталол и метилдопа
Шаг 3. Поговорите со своим врачом
Хотя беспокойство по поводу сексуальной активности, безусловно, может быть фактором невыполнения или неспособности достичь оргазма, эти проблемы могут быть вызваны основными проблемами.
- Гормональный дисбаланс может вызвать проблемы. Если ваше тело не вырабатывает достаточный уровень гормонов, таких как тестостерон, эстроген или прогестерон, вы можете испытывать снижение полового влечения и неспособность получать удовольствие от секса. Это может стать особенно проблематичным для пожилых людей. Поговорите со своим врачом о проверке уровня гормонов.
- Снижение кровотока может привести к снижению сексуального удовольствия и невозможности возбуждения.
- Хронические проблемы со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и повышенное кровяное давление, могут повлиять на сексуальное возбуждение и удовольствие.
- Психические заболевания, особенно депрессия, генерализованное тревожное расстройство и биполярное расстройство, могут значительно снизить половое влечение и способность получать удовольствие от секса.
Шаг 4. Определите, есть ли у вас эректильная дисфункция (ЭД)
ЭД обычно проявляется в снижении полового влечения и неспособности иметь или поддерживать эрекцию во время секса, что может быть ошибочно принято за беспокойство по поводу сексуальной активности. Примерно половина всех американских мужчин старше 40 лет страдает ЭД. Существует множество причин эректильной дисфункции, и важно поговорить со своим врачом, если вы считаете, что испытываете ЭД, чтобы вы могли разработать план лечения, включая лекарства, которые могут помочь вам иметь и поддерживать эрекцию. Общие причины включают:
- поврежденные или заблокированные кровеносные сосуды
- повреждение нерва
- высокий холестерин или артериальное давление
- ожирение
- низкий тестостерон
- метаболический синдром
- проблемы с простатой, включая отек и рак простаты
Шаг 5. Оцените, переживаете ли вы менопаузу
Начало менопаузы, которая снижает выработку эстрогена в организме, может вызвать снижение полового влечения и изменения настроения, которые могут быть ошибочно приняты за беспокойство по поводу сексуальной активности. У большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 48 до 55 лет, хотя у некоторых женщин менопауза может наступить в возрасте до 40 лет (так называемая преждевременная менопауза).
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы считаете, что симптомы менопаузы влияют на вашу сексуальную жизнь. Доступны определенные лекарства, в том числе терапия эстрогеном и тестостероном, которые могут улучшить сексуальное желание и позволить пациентам снова наслаждаться сексом
Шаг 6. Обратитесь к сексопатологу
Обращение за профессиональной помощью поможет вам избавиться от переживаемых вами тревог. Вы можете обратиться к терапевту индивидуально или в паре.
- Психотерапевт может даже помочь вам выявить проблемы, о которых вы даже не подозревали. Вот почему профессиональная перспектива может быть очень полезной.
- Психотерапевт может дать вам несколько советов и приемов, которые вы можете попробовать уменьшить беспокойство и улучшить свою сексуальную активность.
Шаг 7. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Некоторые люди могут испытывать сексуальное беспокойство из-за психологических факторов. КПТ - это процесс, с помощью которого терапевт может исследовать травматическое прошлое человека, работая над тем, как оно влияет на человека и как отделить человека от неприятных чувств и эмоций.
