Если вы часто грустите, но чувствуете необходимость скрыть это, будь то работа или общение, есть способы сохранить самообладание, несмотря на то, что вам грустно. Ваш язык тела и выражение могут помочь вам выглядеть счастливее для окружающих. Вы также можете скрыть печаль, не позволяя другим видеть такие признаки, как упадок сил и отсутствие аппетита. Скрытие печали может быть временным решением, но важно найти время, чтобы справиться с ней, когда вы будете готовы. Если вы подозреваете, что ваша грусть вызвана депрессией или другим психическим заболеванием, обратитесь за поддержкой к другим.
Шаги
Метод 1 из 5: успокоение
Найдите время, чтобы успокоиться, если вы испытываете непреодолимые эмоции.
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Потратив минуту на глубокое дыхание, вы сможете более спокойно справиться со своими чувствами. Попробуйте технику, называемую «дыхание коробкой», в которой вы повторяете следующие шаги:
- Вдохните на счет до 4.
- Держите это на счете до 4
- Выпустите его на счет 4
- Пауза на счет 4
Шаг 2. Попробуйте выполнить расслабляющее упражнение
Упражнение на расслабление поможет вам сосредоточиться на том, чтобы успокоиться и снова почувствовать себя хорошо.
- Посредничать
- Сделайте упражнение на визуализацию
- Сосредоточьтесь на своих чувствах
Шаг 3. Сделайте перерыв
Подумайте, можете ли вы извиниться и уйти в тихое место. Попробуйте выйти на улицу, в туалет или в другое место, где вы можете побыть одному.
Метод 2 из 5: показаться счастливым другим
Шаг 1. Улыбнитесь
Если вы хотите выглядеть позитивно, работайте над улыбкой. Хотя вам не следует слишком часто улыбаться, поскольку это может показаться фальшивым, предложение улыбки друзьям и коллегам может сделать вас счастливым, несмотря на негативные обстоятельства.
- Улыбка также может поднять вам настроение. Если вы больше улыбаетесь, это может на самом деле вызвать в вашем мозгу счастливые чувства.
- Может быть трудно заставить себя улыбнуться, если вам этого не хочется. Попробуйте придумать что-нибудь забавное. Вы даже можете перечитать смешной текст или найти что-нибудь смешное на своем телефоне, если вам действительно сложно улыбнуться.
Шаг 2. Поддерживайте расслабленный язык тела
Вы хотите быть в курсе сообщений, которые ваш язык тела посылает другим. Если вы выглядите физически замкнутым, другие могут подумать, что вам грустно. Чтобы скрыть печаль, старайтесь поддерживать расслабленный и приятный язык тела.
- Держите руки открытыми, а ладони расслабленными.
- Не скрещивайте ноги. Старайтесь держать их параллельно или даже слегка разводить в стороны.
- Старайтесь поддерживать зрительный контакт, когда разговариваете с кем-нибудь.
Шаг 3. Используйте положительные слова
Следи за языком. Ваша грусть может проявляться незаметно, поэтому постарайтесь вести себя вежливо в разговоре. Старайтесь использовать более удачный словарный запас в повседневных общениях и повседневных разговорах.
- Попробуйте использовать положительные слова. Если кто-то, например, спросит вас, как у вас дела, скажите что-нибудь вроде «Отлично» вместо более нейтральных терминов, таких как «Хорошо» или «Хорошо».
- Обязательно следите за тоном своего голоса. С неправильным тоном даже счастливые слова могут звучать так, как будто они несут грустный смысл. Слегка измените высоту звука, поскольку монотонный голос может указывать на печаль.
Шаг 4. Будьте вежливы по отношению к другим
Часто люди, которым грустно, отдаляются от других или даже отказываются от них. Если вы хотите скрыть свою грусть, воздержитесь от этого. Работайте над тем, чтобы быть приятным с другими. Это поможет вам казаться счастливее.
- Улыбайтесь другим, слушайте, что они говорят, и предлагайте положительные утверждения вместо критики. Например, «Это действительно интересная история. Спасибо, что поделились».
- Помимо того, что не критикуйте других, не критикуйте себя. Если вам грустно, у вас может возникнуть соблазн сорваться. Однако это только покажет вашу печаль. Старайтесь не позволять негативному внутреннему монологу проскользнуть в разговор.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своем дыхании в моменты печали
Вы не можете удержать себя от грусти. На самом деле, избегать негативных чувств может быть вредно. Однако вы можете успокоиться и сузить реакцию, сосредоточившись на своем дыхании. Когда вы находитесь в ситуации, когда вы начинаете чувствовать себя эмоционально, замедлите темп и обратите внимание на свое дыхание. Хотя это не избавит вас от негативных эмоций, это может помешать вам показать свои эмоции внешне.
- Если вы чувствуете нарастающую грусть, закройте на мгновение глаза. Настройтесь на свое дыхание.
- Сосредоточьтесь на естественном ритме дыхания. Если вы чувствуете, что дышите слишком быстро, попробуйте немного замедлить дыхание и вдохнуть из более глубокого места.
Метод 3 из 5: прикрыть печаль
Шаг 1. Старайтесь не отставать от повседневных дел
Часто люди, которым очень грустно, отказываются от повседневных дел. Грустные люди могут не успевать за работой, школой или общественной жизнью. Если вы не хотите, чтобы люди знали, что вам грустно, постарайтесь как можно больше повторять движения.
- Если вам грустно, не заставляйте себя слишком сильно. Вы не должны ожидать, что сделаете звездную работу на работе или в школе, если вы что-то переживаете. Тем не менее, постарайтесь появиться и сделайте все возможное.
- Избегайте избегания социальных ситуаций. Общение с друзьями может не только помочь вам скрыть печаль, но и поднять вам настроение. Попробуйте заставить себя посещать социальные мероприятия.
Шаг 2. Примите меры, чтобы оставаться энергичным
Отсутствие общей энергии - частые симптомы печали. Если вам грустно, вы можете заметить падение энергии. Чтобы скрыть свою печаль, примите меры, чтобы повысить общую энергию.
- Сделайте легкие упражнения. Что-то вроде 10-минутной прогулки поможет вам зарядиться энергией.
- Потягиваться. Если вы растягиваете свое тело, когда вы чувствуете недостаток энергии, это может немного повысить вашу энергию.
- Найдите что-нибудь, что вас рассмешит. Вы можете, например, найти в Интернете забавное видео на YouTube, над которым можно посмеяться. Это может улучшить ваше настроение и увеличить энергию.
Шаг 3. Определите причину грусти и избегайте ее
Размышления о том, когда и почему вам грустно, могут помочь вам справиться с чувством печали. Определенные ситуации или моменты могут вызвать у вас грусть или усугубить имеющуюся печаль. Если вы можете выяснить свои триггеры, вы сможете их избежать. Это предотвратит переживание такой сильной печали, и грусть будет легче скрыть.
- Подумайте, когда вам больше всего грустно в течение дня. Вам грустно при виде определенного человека? Тебе грустно идти в определенное место? Есть ли определенные шумы, песни или другие внешние раздражители, которые вызывают чувство печали?
- Если это так, постарайтесь как можно больше избегать триггеров. Хотя это не избавит вас от печали полностью, но поможет избежать ситуаций, которые усиливают вашу печаль.
Шаг 4. При необходимости извиняйтесь
Чтобы скрыть свои чувства, требуется энергия, поэтому найдите выход, если это разумно. Бывают моменты, когда вы пропустите какое-нибудь общественное мероприятие или будете казаться неработающим во время работы. Если вы хотите скрыть свою печаль, придумайте оправдания своему поведению.
- «Моя аллергия вспыхивает, и я думаю, что мне нужно остаться дома».
- «Я довольно измучен и думаю, мне нужно лечь спать пораньше. Увидимся завтра».
- «У меня уже есть планы на вечер, но спасибо за приглашение». (Если они спросят, каковы планы, скажите, что это личное.)
Метод 4 из 5. Принятие мер
Шаг 1. Спросите себя, когда вы можете уделить время своим чувствам
Например, если вы сидите в классе, то сейчас не лучшее время, чтобы хорошо поплакать. Когда вы можете найти время, чтобы справиться со своими эмоциями? Знание того, что это временно, поможет вам оставаться устойчивым, пока у вас не будет времени осмыслить то, через что вы проходите.
Шаг 2. Определите эмоции, которые вы испытываете
Присвоение ярлыка эмоциям - хороший первый шаг к тому, чтобы с ними справиться. Есть разные типы печали, и знание того, какой тип вы испытываете, может помочь вам понять, как с этим справиться. Возможно, вы имеете дело с одним или несколькими из этих чувств:
- Апатичный
- С разбитым сердцем
- Расстроенный
- Обескураженный
- Пустой
- Одинокий, уединенный
- Скорбный
- С сожалением
- Жалость к себе
- Изношенный
Шаг 3. Решите, что вы можете с этим поделать
Спросите себя: «Что могло бы помочь мне почувствовать себя лучше прямо сейчас?»
- Поговори об этом
- Забудьте об этом
- Побаловать себя
- Получить некоторые упражнения
- Напишите в дневнике
Шаг 4. Занимайтесь любимым делом, чтобы отвлечься от этого
Это может быть рисование, игры, воспроизведение музыки или выполнение любых ваших талантов. Найдите то, чем вам нравится заниматься.
Шаг 5. Пообщайтесь с любимым человеком
Найдите человека, который делает вас счастливым, и посмотрите, что он делает. Может быть, вы сможете им помочь или рассказать об их сегодняшнем дне. Иногда сосредоточение внимания на ком-то другом может отвлечь вас от собственных проблем.
Шаг 6. Поговорите с кем-нибудь
Это поможет вам почувствовать себя лучше. Заражать свои чувства нездорово, и неравнодушные люди всегда готовы их выслушать. Всегда найдется кто-то, кто будет слушать, и люди действительно заботятся о вас и вашем благополучии. Вы не обременение и не ваши проблемы, поэтому одно из лучших занятий - открыто выражать свои чувства.
Метод 5 из 5. Как знать, когда обращаться за помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете склонность к суициду
Никогда не следует скрывать печаль до бесконечности, и на самом деле может быть опасно замаскировать определенные чувства. Если вы склонны к суициду или думаете о том, чтобы навредить себе, не скрывайте этого. Немедленно обратитесь за помощью.
- Если вы склонны к суициду, вы можете позвонить по телефону 1-800-273-TALK в США, чтобы получить помощь. Если вы находитесь за пределами США, вы можете посетить Suicide.org, чтобы найти аналогичную службу в вашей стране. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните в службу 9-1-1 или в службу экстренной помощи в вашем районе.
- Никогда не держите в себе суицидальные мысли. Не беспокойтесь о том, чтобы обременять других такими мыслями. Если вы склонны к суициду, помните, что ваши друзья и члены семьи заботятся о вас. Они захотят помочь вам почувствовать себя лучше.
Шаг 2. Распознайте симптомы клинической депрессии
Клиническая депрессия - это тип печали, который нельзя игнорировать. Если вы хотите скрыть свою депрессию от коллег и случайных знакомых, это нормально. Однако следует предупредить близких друзей и членов семьи, если вы чувствуете депрессию. Обратитесь к другим, если заметите какой-либо из следующих симптомов:
- Недостаток энергии
- Потеря удовольствия от повседневной деятельности
- Проблемы со сном
- Изменения веса
- Чувство безнадежности
- Раздражительность или гнев
- Ненависть к себе
- Чрезмерный, непрерывный или случайный плач
Шаг 3. Обратитесь за поддержкой, если вы в депрессии
Если вы в депрессии, сообщите об этом близким. Хотя поддержка друзей и семьи не может вылечить депрессию, надежная сеть поддержки может помочь вам преодолеть ее. Друзья и члены семьи также могут помочь вам найти терапевта и поддержать вас на протяжении всего лечения.
- Никогда не стыдитесь признать, что у вас психическое заболевание. Многие люди страдают депрессией, и в этом нечего стыдиться или смущаться.
- Обращение за поддержкой может быть утомительным, но не усложняйте задачу и просто попросите. Скажите что-нибудь вроде: «В последнее время я пережил довольно серьезный приступ депрессии. Если мне нужно поговорить, могу ли я позвонить вам?»
Шаг 4. Обратитесь к терапевту по поводу депрессии
Спросите направление у своего лечащего врача или поговорите со своей страховой компанией. Вы также можете иметь право на бесплатную консультацию в вашем университете, если вы студент. Если у вас клиническая депрессия, необходима профессиональная поддержка.
Депрессию можно лечить разными способами. Сама по себе терапия может помочь, но в некоторых случаях терапевт может порекомендовать лекарства
подсказки
- Если вам неудобно сообщать всем, что вам грустно, поговорите с несколькими людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно. Скрывать свою печаль от всех может непосильно.
- Допускаются границы на работе или в школе. Не чувствуйте себя обязанным делиться с другими о том, что вас беспокоит, если вы не готовы или не чувствуете себя комфортно.
