Большинство людей считают печаль проблемой или отрицательной эмоцией. Часто грустные люди пытаются игнорировать или скрывать печаль, но грусть - это нормальная эмоциональная реакция на трудные события в жизни. Несмотря на то, что это естественное чувство, вам следует научиться отпускать печаль. Это поможет вам осмыслить то, через что вы проходите, и эмоционально двигаться дальше.
Шаги
Часть 1 из 3: Выражение печали
Шаг 1. Позвольте себе поплакать
Позвольте внутренней печали, огорчению и страданиям высвободиться. Некоторым людям полезно плакать. Это потому, что плач - это физическая отдушина, которая позволяет вам преодолевать эмоции. Это также может расслабить вас. Исследования показывают, что гормон стресса выделяется через слезы. После того, как вы закончите плакать, лягте на кровать и подумайте о том, что произошло.
Если размышления расстраивают вас, позвольте себе снова поплакать. Никто вас не видит, так что не смущайтесь. Просто позвольте себе эмоционально расслабиться
Шаг 2. Запишите свои ощущения в дневник
Отправляйтесь в тихое место, где можно посидеть со своими мыслями. Как можно подробнее опишите свои чувства, происходящее и то, насколько вы расстроены. Обязательно укажите, как вы себя чувствуете физически. Это может помочь вам понять глубинное чувство печали. Возможно, вы захотите написать письмо к своей боли, если вам сложно просто написать свои чувства.
- Если вы позволили своим чувствам выйти наружу, но все еще грустите, на это есть веская причина. Вам все еще может понадобиться разрешить ситуативный или внутренний конфликт. Ведение дневника поможет вам прояснить свои мысли и чувства.
- Будьте конкретны в отношении событий и чувств и не бойтесь показаться иррациональным или эгоистичным; Вы всегда можете написать об этом еще раз, когда успокоитесь и лучше поймете ситуацию.
Шаг 3. Танцуйте или слушайте грустную музыку
Текущие исследования показывают, что танцы могут улучшить такие симптомы психического здоровья, как грусть, усталость, беспокойство, а также их физические симптомы. Танец может быть формальным в студии или просто перемещаться под музыку у вас дома. Исследования также показывают, что грустная музыка может помочь, когда вам грустно. Грустная музыка обеспечивает связь с чувствами, что дает вам выход для их обработки.
Если вы не готовы справиться со своими чувствами, музыка может отвлечь вас, пока вы не будете готовы противостоять своей печали
Шаг 4. Создайте арт
Выполнение чего-то художественного - это способ проявить творческий подход и выразить свою печаль с помощью цвета, формы, формы, а иногда и текстуры. Искусство позволяет избавиться от печали без слов. Пытаться:
- Управляемые образы: начните с визуализации своих чувств. Закройте глаза и представьте, как они выглядят, цвета, формы и т. Д. Откройте глаза и нарисуйте изображение на бумаге. Неважно, как это выглядит. Просто отпустите чувство, как бы оно ни проявлялось на бумаге.
- Мандала: это замысловатый круг, который вы можете раскрасить или раскрасить, чтобы получить эмоциональную разрядку. Поищите в Интернете мандалу, которую можно распечатать. Некоторые люди предпочитают такой структурированный арт-проект, направленный на подсознание.
Часть 2 из 3: Как справиться с печалью
Шаг 1. Распознавайте негативные мысли
Негативные мысли часто представляют собой нереалистичные мысли о ситуации, себе или будущих событиях. Они могут подавить ваши позитивные мысли и изменить ваше представление о себе. Если вы не поймете эти негативные мысли, вы не сможете использовать здоровые навыки совладания. Негативное отношение к себе может привести к депрессии.
- Например, вам может быть грустно из-за того, что вы только что расстались. После разрыва у большинства людей возникают негативные мысли вроде «Я не был хорошим партнером» или «Я всегда буду один».
- Если вы начнете верить этим негативным мыслям, ваши действия начнут их поддерживать. Например, вы можете перестать ходить на свидания, потому что думаете, что всегда будете один.
Шаг 2. Найдите причины своих негативных мыслей
Подумайте о проблемах, которые скрываются за негативными мыслями. Например, если вы думаете, что всегда будете одиноки, ваши основные опасения могут быть связаны с неуверенностью в себе при знакомстве с новыми людьми. Хотя осознавать свои чувства может быть неудобно, важно понимать, что порождает ваши негативные мысли.
- Вы можете попробовать записать свою мысль, записав событие, которое, по вашему мнению, произошло иначе или которое вы могли бы обработать лучше. Отслеживайте любые чувства печали или события, связанные с этим чувством.
- Например, ваша первоначальная негативная мысль может быть такой: «Я неудачник, потому что не могу договориться о свидании». Основная причина этой мысли может заключаться в том, что вам грустно из-за разрыва и вы чувствуете себя одиноким, так как у вас были планы на свидание.
Шаг 3. Бросьте вызов негативным мыслям и отпустите их
Просто спросите себя, правда ли эта мысль. Это приведет вас к осознанию того, что большинство мыслей - неправда, а всего лишь реакции. Вы также можете задать себе следующие вопросы, чтобы бросить вызов и избавиться от негативных мыслей:
- Как вы думаете, почему эта мысль верна? Какие факты подтверждают это? «Я даже не знаю, как пригласить кого-нибудь на свидание. У меня нет практики».
- Как вы реагируете на негативные мысли (действия, чувства и другие эмоции)? «Я боюсь пригласить кого-нибудь на свидание со мной».
- Как если бы эта мысль не изменила ваши действия или поведение? «Я не должна так бояться. Я могла бы попробовать пригласить кого-нибудь на свидание, когда буду готова».
Шаг 4. Уважайте свои чувства
Вам разрешено грустить, поэтому не пытайтесь сдерживать свои чувства. Принятие эмоций - это первый шаг к тому, чтобы избавиться от печали. Вам грустно по какой-то причине, и важно признать эту печаль и боль. Таким образом, вы можете начать путь к тому, чтобы отпустить это. Если вы изо всех сил пытаетесь уважать свои чувства, попробуйте записать или сказать вслух:
- «Мне грустно, когда ………………………. И это нормально ».
- «Мне разрешено грустить из-за…»
Шаг 5. Не позволяйте никому умалять ваши чувства
Часто семья и друзья пытаются утешить вас и иметь в виду добро, говоря, что печаль пройдет или в ситуации есть что-то хорошее. Даже если у них самые лучшие намерения, это может свести к минимуму ваше законное чувство печали. Скажите им, что вы знаете, что они имеют в виду добро, но что вам грустно, и вам нужно время, чтобы грустить.
Например, если вы только что расстались, и ваш друг говорит вам, что теперь у вас много свободного времени, вы можете сказать другу, что вам нужно время, чтобы справиться со своими эмоциями
Часть 3 из 3: Преодоление печали
Шаг 1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой или утверждения
Напоминайте себе о своих достижениях и о том, что вам нравится в себе. Или вербально напомните себе о положительных высказываниях, которые что-то для вас значат, например о цитатах. Вы можете записать это в виде списка и держать его под рукой, когда вам станет грустно. Исследования показывают, что вы можете укреплять и защищать положительные мысли, неся их физическое напоминание.
Чтобы держать под рукой положительные утверждения или утверждения, попробуйте записать их на учетных карточках, которые вы храните в своем кошельке, храните их в телефоне или сделайте их заставкой на компьютере
Шаг 2. Проводите время, разговаривая с другими
Окружите себя друзьями или семьей, которым понятны ваши чувства. Объясните, что вы чувствуете, и посмотрите, поможет ли это. Скорее всего, они попытаются поднять вам настроение. Также нормально сказать им, что вам грустно, и вам нужно время, чтобы грустить.
Попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете, кто мудр или старше. У этого человека может быть больше жизненного опыта, который поможет вам справиться с печалью
Шаг 3. Отвлеките себя, делая положительные вещи
Легко сосредоточиться на негативе и упустить из виду положительные эмоции, такие как счастье, расслабление, возбуждение, радость или воодушевление. Найдите минутку, чтобы записать счастливые или расслабляющие воспоминания. Это напоминание поможет вам снова почувствовать себя позитивным. Вы также можете отвлечься от негативных эмоций, делая что-нибудь веселое или позитивное. Ты мог бы:
- Раскрась свои волосы
- Сделайте чашку чая
- Считайте до 500 или 1000
- Работайте над головоломкой или интеллектуальной игрой
- Пойдите "люди смотрят"
- Играть на музыкальном инструменте
- Смотреть телевизор или фильм
- Нарисуйте ногти
- Организуйте что-нибудь вроде книг, шкафа и т. Д.
- Сделайте оригами, чтобы занять руки
- Быть активным. Заняться спортом, прогуляться или позаниматься
Шаг 4. Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью
Если ваша печаль длится дольше месяца, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в профессиональной поддержке или консультировании. Симптомы депрессии гораздо более серьезны, чем грусть, и включают полную потерю интереса к занятиям, которые вам нравились раньше, раздражительность, возбуждение, снижение полового влечения, трудности с концентрацией внимания, изменения в режиме сна и постоянное чувство усталости. Если вы заметили серьезные признаки суицидальных мыслей, немедленно обратитесь за помощью. Обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить помощь. Суицидные признаки включают:
- Угрозы самоубийства или разговоры о самоубийстве, в том числе поиск плана самоубийства в Интернете
- Заявления о том, что вам все равно, или что вас больше не будет рядом
- Заявления о том, что вы обременяете других
- Чувство ловушки
- Чувство неконтролируемой боли
- Раздача вещей, составление завещания или организация похорон
- Покупка пистолета или другого оружия
- Внезапная необъяснимая бодрость или спокойствие после периода депрессии
подсказки
- Позвоните кому-нибудь, кто может дать вам совет. Если рядом нет никого, на кого можно положиться, есть телефонные линии помощи, по которым вы можете позвонить.
- Если вы испытываете проблемы из-за чего-то личного, отправляйтесь в место, где вы одни, и обнимите мягкую игрушку.
- Самое главное - любить таким, какой ты есть.
- Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
