Чувствуете ли вы дрожь в ногах перед большой публикой? Вы забываете все, что выучили для обсуждения? Ты не одинок. Отсутствие уверенности на сцене - это то, от чего страдают даже самые профессиональные исполнители. Однако при хорошей подготовке и технике подачи вы можете справиться даже с самой большой аудиторией. Если вы можете это подумать, вы сможете это сделать!
Шаги
Часть 1 из 3: Практика исполнения
Шаг 1. Представьте себе лучшую производительность
Вместо того, чтобы придумывать худший сценарий, поставьте перед собой задачу больше подумать о том, как все могло бы пройти хорошо. Напомните себе, почему вы делаете это представление и почему вы в это верите. Хорошие чувства укрепят вашу уверенность, а не укрепят ваши нервы.
Шаг 2. Часто тренируйтесь перед выступлением
Убедитесь, что вы знаете свои реплики, хореографию, музыку, карточки для заметок, что угодно, полностью наизусть. Вы можете проходить через все ежедневно, чтобы ничего не забыть. Таким образом, вы не будете нервничать из-за возможности чего-то забыть на сцене.
Если вы участвуете в дебатах или выступаете с речью, тщательно исследуйте тему обсуждения. Это расширит ваши знания по предмету, чтобы вы могли говорить уверенно, но не озадаченно. Это особенно важно, если вы ответите на вопросы после выступления
Шаг 3. Заранее запишите себя на предмет указателей
Если вам не хватает уверенности из-за того, что вы не знаете, как вы выглядите на сцене, запишите, как вы тренируетесь, и посмотрите это снова. Теперь у вас будет четкое представление о том, что зрители увидят, когда вы выйдете на сцену, и вы сможете работать над любыми ошибками, которые заметите.
Часть 2 из 3: укрепление уверенности
Шаг 1. Избавьтесь от всех негативных мыслей
Если вы начнете говорить себе, что не можете этого сделать, не знаете, что делаете, и так далее, ваша уверенность резко упадет. Все, что вы себе регулярно говорите, вы начинаете воспринимать как реальность. Это заставит вас думать, что вы не можете добиться уверенности на сцене, как бы усердно вы ни работали.
Положите конец этой практике, заменив любые негативные мысли позитивными. Это может быть так же просто, как заставить себя перестать думать «Я не могу этого сделать» или «Я могу это сделать». Высказывание себе позитивных мыслей вслух также имеет большое значение
Шаг 2. Подготовьте свой костюм или любимую одежду
Выберите свой наряд накануне вечером, чтобы не беспокоиться о нем днем, когда вы выйдете на сцену. Выберите то, что вам нравится, и в котором вы чувствуете себя в безопасности и уверенности. Если у вас есть костюм, при примерке убедитесь, что он идеально подходит, и не бойтесь говорить, если что-то не так.
Шаг 3. Поговорите с друзьями или другими исполнителями
Скорее всего, кому-то еще, кто выходит с вами на сцену, тоже не хватает уверенности. Если вы поделитесь этими чувствами, это поможет вам понять, что вы не одиноки и нервничать - это совершенно нормально. Вы также можете рассказать близкому другу или члену семьи, как вы себя чувствуете, и они, скорее всего, поделятся своим волнением, увидев вас на сцене.
Шаг 4. Больше отдыхайте
Вы не хотите выглядеть уставшим во время выступления или выступления. Позвольте себе лучше выспаться накануне вечером, будь то ранний сон или прослушивание успокаивающей музыки.
Это особенно актуально для танцоров! Не переусердствуйте на генеральной репетиции. Если вы начинаете выступление с утомленными мозгом и мышцами, это может увеличить ваши шансы получить травму
Часть 3 из 3: Повышение производительности
Шаг 1. Установите зрительный контакт с людьми, которые выглядят особенно заинтересованными
Если вы чувствуете, что уверенность ускользает, но видите, как люди кивают в толпе, не бойтесь сосредоточиться на них. Это напомнит вам, что вы делаете отличную работу и людям интересно то, что вы пытаетесь сделать или сказать. Если в аудитории нет кивающих, вы также можете взглянуть на члена семьи или друга, которому вы доверяете, который поддержит вас, что бы ни случилось.
Шаг 2. Сохраняйте уверенную осанку
Прогнозирование делает вас менее уверенным в себе и фактически подрывает вашу уверенность. Встаньте прямо, ведите себя так, будто балансируете на голове книгу, и ваши чувства быстро улучшатся. Вы также произведете хорошее впечатление на публику и на то, как они вас видят.
Шаг 3. Говорите громко и четко
Это не значит, что нужно кричать. Просто убедитесь, что вы говорите достаточно громко, чтобы все в комнате могли слышать. Если у вас возникли проблемы с этим, потренируйтесь перед группой друзей, чтобы проверить свой «публичный» или «актерский» голос.
Шаг 4. Не торопитесь с выступлением
Когда вы на сцене, время может быть непростой задачей. Целенаправленно заставляйте себя начинать медленно, чтобы вы могли привыкнуть к публике и своему месту на сцене. Если вы говорите слишком быстро, аудитория может не понять вас.
- Это помогает следить за ходом таймера во время выступления, чтобы лучше понять, насколько медленно (или быстро) течет время. Вы можете держать его на подиуме или просто держать в кармане, чтобы вынуть его и быстро просматривать объекты.
- Что касается танцоров, обратите внимание на музыку и сделайте это приоритетом, если вам кажется, что вы торопитесь. Музыка определяет все ваши движения!
Шаг 5. По возможности рассмешите публику
Если разрешено, задавайте вопросы, включайте факты, которые им будут интересны, и рассказывайте короткие истории, относящиеся к предмету обсуждения. Это увеличит взаимодействие, и все немного расслабятся.
Шаг 6. Закончите на хорошей ноте, чтобы публика уехала в счастливом настроении
Обязательно завершите обсуждение или выступление с чувством вау. Если вы допустили ошибку, но финишировали хорошо, скорее всего, зрители запомнят только ваш потрясающий финал.
- Что касается выступающих, вы можете закончить их вопросом, который заставит аудиторию задуматься о вашем выступлении еще долго после того, как оно закончится. Вы также можете закончить призывом к действию, в котором в первую очередь повторяется, почему вы говорите.
- Танцоры могут вести себя так, как будто они только что показали лучшее в мире выступление, и закончить на хорошей ноте. Независимо от того, что произошло в самом представлении, улыбнитесь (если позволяет хореография), встаньте прямо, расправив плечи, и примите лучшую финальную позу, которую у вас есть.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Поймите, что люди до вас тоже боятся сцены. Они здесь не для того, чтобы настраивать вас на неудачу. Они хотят быть там и смотреть, как вы добиваетесь успеха!
- Если ничего не помогает, просто помните, что если вы что-то испортите или будете вести себя смущенно, это не для жизни и смерти. Жизнь будет продолжаться.
