Уверенность - очень хитрая штука. Хорошее отношение к себе так легко поставить на волю других, тогда как это должно зависеть только от вас. Хорошая новость в том, что вы ведете этот поезд уверенности, и он готов к отправлению со станции.
Шаги
Часть 1 из 3: Уверенный вид
Шаг 1. Посмотрите со стороны
Если вы знаете, что выглядите уверенным в себе и способным человеком, со временем вы тоже начнете чувствовать себя победителем. Вы должны одеваться так, как вам удобнее, а не так, как вы считаете уверенным. Попробуйте эти уловки:
- Посвящайте немного времени каждый день личной гигиене и убедитесь, что вы хорошо себя ведете. Ежедневно принимайте душ, чистите зубы зубной нитью и ухаживайте за кожей и волосами.
- Одевайтесь для уверенности. Вам не нужно покупать совершенно новый гардероб, чтобы чувствовать себя лучше в одежде. Пока вы чисты, удобны и чувствуете себя хорошо, вы настроены на уверенность! Помните, вы выглядите более уверенно, когда вам нравится то, что вы носите!
- Будьте осторожны, чтобы не основывать свою уверенность на своей внешности. Потренируйтесь носить одежду, которая заставляет вас чувствовать себя неуверенно в течение всего дня, и постарайтесь почувствовать уверенность, не полагаясь на внешний вид.
- В конце концов, вы бы не стали носить костюм-тройку при доставке пиццы. Если вы думаете, что хорошо выглядите, скорее всего, так и есть.
Шаг 2. Усовершенствуйте осанку
То, как вы ведете себя, во многом влияет на других людей, поэтому убедитесь, что вы говорите им о своей уверенности и ответственности. Держите плечи назад, позвоночник прямой, а подбородок высоко. Ходите целенаправленно, а не волочите ноги, и сядьте прямо. Когда вы внешне выглядите уверенным в себе человеком, окружающий мир будет воспринимать вас как единое целое.
Вы не только обманете всех остальных - вы обманете и себя. Недавние исследования показывают, что положение вашего тела заставляет ваш разум чувствовать себя определенным образом, поэтому уверенное положение заставит вас по-настоящему почувствовать ответственность. И в довершение всего, уверенный язык тела также связан с более низким уровнем стресса
Шаг 3. Улыбнитесь
Держите улыбку под рукой - вы будете удивлены, как даже самая маленькая улыбка может обезоружить многие социальные ситуации и заставить всех чувствовать себя более комфортно. Фактически, исследования показывают, что улыбка снижает уровень гормонов стресса в мозгу. Можете ли вы представить, как приближаетесь к человеку, который хмурится? Нет, спасибо.
Если вы беспокоитесь, что ваша улыбка фальшивая, старайтесь ее не тратить. Поддельную улыбку можно заметить за милю. С другой стороны, если вы искренне счастливы их видеть - или просто счастливы возможности попрактиковаться в своих новых навыках уверенности, - покажите эти жемчужно-белые зубы
Шаг 4. Установите зрительный контакт
Это небольшое изменение, но оно может творить чудеса с тем, как другие люди вас воспринимают. Не бойтесь встретиться взглядом с кем-то другим; это показывает не только то, что вы достойны общения, но и говорит им, что вы уважаете их, признаете их присутствие и заинтересованы в разговоре. Вы бы не хотели быть грубым или неуважительным.
Наши глаза уникально человеческие. Они - зеркало души, если хотите, демонстрируют наше внимание и чувства. Установив зрительный контакт, вы не только станете более уверенным, но и улучшите качество своего взаимодействия. На самом деле, вы будете выглядеть более симпатичным и заслуживающим доверия, а те, кто с вами разговаривает, будут чувствовать себя более ценными. Если вы не можете сделать это за себя, сделайте это за них
Шаг 5. Имейте доступный язык тела
Если вы видите человека, свернувшегося в углу и притворяющегося, что играет в игры на своем мобильном телефоне, вы действительно собираетесь подойти и поздороваться? Возможно нет. Если вы хотите, чтобы к вам подходили другие, убедитесь, что вы доступны!
- Держите свое тело открытым. Если вы скрестили руки и ноги, вы говорите миру, что не заинтересованы в том, чтобы приветствовать их. То же самое касается вашего лица и рук - если ясно, что вы озабочены чем-то другим (будь то мысль или ваш iPhone), люди поймут намек.
- Не стесняйтесь своего языка тела. Когда вы начнете чувствовать уверенность, вы, естественно, начнете улучшать свою осанку.
Шаг 6. Удерживайте взгляд
Теперь, когда вы разобрались с зрительным контактом, пришло время применить его на практике. Знаете ли вы, что другие люди так же стесняются зрительного контакта, как и вы? Попробуйте это: установите зрительный контакт с кем-нибудь и посмотрите, кто продержится дольше. Отводят ли они глаза перед вами? Видеть?! Им тоже неудобно!
wikiHow не рекомендует смотреть на кого-то сверху вниз. Сильно смотреть на кого-то, пока он не почувствует ваш взгляд и не сморщится из-за ощутимой неловкости, - не цель. Однако цель состоит в том, чтобы осознать, что другие люди так же нервничают из-за того, что вы смотрите на них, как и из-за того, что они смотрят на вас. Если тебя поймают, просто улыбнись. Вы снялись с крючка
Часть 2 из 3: Уверенное мышление
Шаг 1. Признайте свои таланты и хорошие качества и запишите их
Независимо от того, насколько вы подавлены, постарайтесь немного похлопать себя по плечу и вспомнить, в чем вы преуспеваете. Сосредоточение внимания на своих лучших качествах отвлечет вас от предполагаемых недостатков и повысит ваше чувство собственного достоинства. Подумайте о своих хороших качествах во внешности, дружбе, талантах и, прежде всего, в личности.
- Вспомните комплименты от других людей. Что они сказали вам о вас, чего вы иначе не заметили или не признали? Может быть, они заметили вашу улыбку или вашу способность сохранять хладнокровие и собранность в стрессовых ситуациях.
- Вспомните прошлые достижения. Это может быть что-то, что узнают другие люди, например, то, что вы лучший в своем классе, или что-то, о чем знаете только вы, например, тихий акт служения, чтобы облегчить жизнь кому-то другому. Поймите, как это было здорово. Ваш ход!
-
Подумайте о качествах, которые вы пытаетесь развивать. Никто не идеален, но если вы активно пытаетесь быть порядочным и порядочным человеком, отдайте себе должное за свои усилия. Тот факт, что вы вообще думаете о том, чтобы стать лучше, говорит о том, что вы скромны и добросердечны, и это положительные качества.
Теперь запишите все, о чем вы можете подумать, и вернитесь к этому в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Добавляйте к этому, вспоминая больше вещей, которыми вы можете гордиться
Шаг 2. Подумайте о препятствиях, стоящих на пути вашей уверенности
Возьмите лист бумаги и напишите все, что, по вашему мнению, мешает вам стать уверенным, например, плохие оценки, интроверсия, мало друзей и т. Д. Теперь спросите себя: это правильно или логично? Или это всего лишь предположения с моей стороны? К вашему сведению, ответы - «нет» и «да» соответственно. Какой смысл в том, что одна вещь определяет вашу самооценку? Это не так!
Вот пример: вы не получили хороших оценок на последнем тесте по математике, поэтому в результате вы не уверены, когда дело доходит до следующего теста. Но спросите себя: если бы вы действительно усердно учились, работали с учителем и готовились к тесту, вы бы справились лучше ?! ДА. Это было всего лишь одно событие, и оно не имеет к вам никакого отношения. У вас нет абсолютно НУЛЕВЫХ причин для неуверенности
Шаг 3. Помните, что каждый борется с уверенностью
Некоторые люди умеют это скрывать, но почти каждый человек когда-то боролся с самоуверенностью. Ты не одинок! И если вы можете подумать о ком-то, кто уверен в себе, скорее всего, есть ситуация, в которой он не уверен. Уверенность редко бывает универсальной.
- Вот вам истинный факт: большинство людей слишком озабочены тем, как они, кажется, постоянно вас осуждают. Вы когда-нибудь замечали, как люди любят разговаривать и смотреть в вещи, которые даже не отражают их? 99% людей сосредоточены на себе. Вздохните с облегчением и осознайте, что вам не обязательно быть идеальным все время.
- Прекратите сравнивать себя со всеми остальными. Не все является соревнованием, и такой взгляд на жизнь утомит вас. Необязательно быть самым умным, красивым и популярным человеком, чтобы быть счастливым. Если у вас есть сильная конкурентная полоса, которую вы не можете полностью игнорировать, попробуйте вместо этого соревноваться с самим собой и стремитесь продолжать совершенствоваться.
Шаг 4. Рассматривайте уверенность как процесс, а не как единичное достижение
Уверенность - это не финишная черта, которую вы однажды пересекаете, и процесс не всегда будет продвигаться вперед - будут дни, когда вы почувствуете, что начинаете с нуля. Сделайте глубокий вдох, вспомните препятствия для уверенности в себе, которые вы уже преодолели, и примите решение продолжать идти вперед. В самые тяжелые времена хорошо сделать своим долгом похлопать себя по плечу, даже если вы ничего не сделали.
Скорее всего, вы не поймете, что уверены в себе, пока не почувствуете себя уверенным. Был ли день, когда вы осознали, что вы умны, веселы, находчивы или пунктуальны? Возможно нет. Так что, если вы не видите немедленных изменений, знайте, что это просто потому, что вы слишком близко к картине. Не видно леса сквозь деревья, типа того. Ты понял
Шаг 5. Помните, что вы родились с этим
Нет, это не Maybelline. Когда вы выскочили из материнской утробы, вам было все равно, кто слышит, как вы плачете, или какая у вас мягкая голова. Вы просто были. Это общество показало на вас пальцем и заставило вас почувствовать, что вы должны соответствовать. Об этом узнали. Вы знаете, что они говорят об изученных вещах? Их можно не узнать.
Откройте для себя ту уверенность, с которой вы родились. Он там, он просто похоронен под годами похвалы, угроз и мнимых суждений. Уберите всех остальных с поля зрения. Они не имеют значения. Они не имеют к вам никакого отношения. «Ты» - это хорошо. «Вы» существует отдельно от любого другого суждения
Шаг 6. Выходи из головы
Отсутствие уверенности не имеет ничего общего с внешним миром, поэтому вам нужно выбросить из головы. Если вы поймали себя на внутреннем диалоге, просто остановитесь. Мир кружится вокруг вас - кружитесь вместе с ним. Единственный момент, который существует, - это сейчас. Разве ты не хочешь быть частью этого?
Очень большая часть мира существует за пределами вашей головы (если мы исходим из предположения, что реальность такая, какой кажется). Постоянные размышления о том, что вы чувствуете или как выглядите, уводят вас от этого момента. Старайтесь не думать о прошлом или будущем. Сосредоточьтесь на том, что перед вами - вероятно, в этом есть что-то захватывающее
Часть 3 из 3: Практика уверенности
Шаг 1. Примите ваши интересы
Если есть спорт или хобби, в которых вы всегда хотели хорошо разбираться, сейчас самое время! Улучшение ваших навыков укрепит ваш талант и, соответственно, повысит вашу уверенность в себе. Выучите музыкальный инструмент или иностранный язык, займитесь какой-либо формой искусства, например рисованием, начните строить проекты - все, что вас интересует.
- Не расстраивайтесь, если вы сразу не круты. Помните, что обучение - это процесс, и вы участвуете в нем для маленьких побед и расслабляющего отдыха, а не для того, чтобы быть лучшим в жизни.
- Найдите хобби, которым вы можете заняться в группе. Поиск единомышленников, разделяющих ваши интересы, может стать простым способом завести друзей и укрепить уверенность в себе. Поищите в своем сообществе группы, к которым вы можете присоединиться, или найдите родство с другими любителями.
Шаг 2. Поговорите с незнакомцами
Короче говоря, уверенность - это больше, чем просто состояние ума, это привычка. Это все люди на самом деле. Итак, чтобы быть уверенным, вы должны делать уверенные поступки. Один из них - разговаривать с незнакомцами. Поначалу это пугает, но с каждым разом вы будете все больше и больше равнодушны.
- Нет, это не отпугнет незнакомцев, если вы не вонючий, агрессивный, похожий на Квазимодо член KKK. Если кто-то говорит: «Привет!», Улыбается вам и спрашивает, пойти ли им в Starbucks или Coffee Bean, как вы будете себя чувствовать? Наверное, хорошо. Всем нравится быть героями, разговаривать с другими людьми и быть спонтанными. Вы просто скрашиваете их скучный день.
- У тебя нет возможностей, а? Как насчет бариста в вашем кафе? Девушка у кассы вашего продуктового магазина? Случайных незнакомцев вы проходите на улице?
Шаг 3. Не извиняйтесь слишком сильно
Возможность извиниться - хорошая черта (и то, с чем многие люди борются). Однако будьте осторожны, говоря это только при необходимости. Извиняться, если вы пренебрегали другим человеком или причинили ему неудобство, - это вежливо; Однако извинения за то, что вы не сделали ничего плохого, могут заставить вас чувствовать себя подчиненным и, как будто вы должны сожалеть. Прежде чем он выскользнет из вашего рта, подождите секунду, чтобы убедиться, что эта ситуация действительно требует от вас извинений.
- Используйте обходные пути. Вы можете выразить сочувствие или сожаление, не извиняясь на самом деле. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы кому-то доставить неудобства, вы можете сказать: «Надеюсь, это не было слишком большой проблемой» вместо того, чтобы автоматически возвращаться к «Мне очень жаль».
- Бесполезные извинения заставляют вас казаться неуверенным в себе. В этом нет смысла, потому что вы никому не уступаете. Зачем извиняться, если вы не сделали ничего плохого? В конце концов, вы действительно это имеете в виду? И если вы все время извиняетесь, это теряет ценность. Сожаление обо всем означает, что вы не сожалеете ни о чем. Думайте о «мне очень жаль» как о «я люблю тебя». Об этом следует говорить осторожно.
Шаг 4. Вежливо принимайте комплименты
Не просто закатывайте глаза и не обращайте на это внимания - признайте это! Вы это заслужили! Установите зрительный контакт, улыбнитесь и скажите «спасибо». Вежливость, когда кто-то хочет сделать вам комплимент, не ставит под угрозу ваше смирение; это показывает, что вы вежливы и уверены в себе.
Сделайте комплимент в ответ. Если вам все еще неудобно принимать комплименты, попробуйте ответить на них после того, как вы их приняли. Это может помочь вам почувствовать, что счет "ровный" и вы не слишком гордитесь
Шаг 5. Укрепляйте уверенность, помогая другим
Найдите время, чтобы сделать кому-нибудь комплимент или совершить необъявленное доброе дело. Вы скрасите их день и почувствуете себя лучше. Когда вы станете источником позитива, другие будут стремиться быть рядом с вами, поддерживая положительные эмоции.
Многие люди не умеют получать комплименты. Скорее всего, если вы дадите кому-то один, они ответят ему по очереди. Просто убедитесь, что вы это серьезно, иначе они могут скептически отреагировать: «Эй, мне очень нравится та рубашка, которую вы носите. Она была сделана в Китае?» может не получить наилучшего ответа
Шаг 6. Отбросьте тех, кто вас сбивает
Трудно быть уверенным в группе людей, которые, как вам кажется, постоянно вас осуждают. Конечно, вы можете быть самым экстравертированным, громким, самоуверенным человеком, но с такими людьми вы превращаетесь в щенка, о котором недостаточно заботятся. От этих людей нужно отказаться, как от дурной привычки. И сейчас.
Важно, чтобы вы окружали себя другими людьми, которые, по вашему мнению, заставляют вас чувствовать себя лучшей версией себя, какой только может быть. Только среди этих людей вы сможете добиться того роста, которого хотите (и можете!)
Шаг 7. Сбавьте скорость
Многие люди не собираются толпами. Еще больше людей не выступают публично. Если вы окажетесь на одной из этих арен, важно сбавить скорость. Когда мы нервничаем, мы склонны ускоряться, просто чтобы со всем покончить. Не делай этого. Это признак того, что вы нервничаете. И ты себе показываешь, что тоже нервничаешь!
- Пункт номер один - дышать. Когда мы делаем короткие, резкие вдохи, мы даем себе команду бороться или бежать. Вырежьте это, и вы автоматически успокоитесь. К счастью, люди - не ракетостроение.
- Пункт номер два - сознательно замедлять свои действия. Представьте себе шестилетнего ребенка на пике сахара - это вы прямо сейчас. Сопоставьте свои действия со своим дыханием. Бинго. Умиротворенность.
Шаг 8. Ожидайте успеха
Большая часть жизни - это самоисполняющееся пророчество. Когда мы думаем, что потерпим неудачу, мы не особо стараемся. Когда мы думаем, что мы недостаточно хороши, мы часто действуем недостаточно хорошо. Если рассчитываете на успех, можете его просто растянуть. Пессимизм может подорвать ваши способности.
- Прямо сейчас вы, вероятно, говорите: «Я не точный предсказатель будущего! Ожидать успеха нелогично - разве вы не прибегали к логике секунду назад ?!» Что ж, да, но подумайте об этом так: вы часто ожидаете неудач, так почему бы не ожидать успеха? Это оба возможных обстоятельства, и в большинстве случаев одно не более вероятно, чем другое.
- Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
Шаг 9. Рискуйте
Иногда единственный выход - через. Чтобы добиться успеха в жизни, вы должны столкнуться с опытом, который заставит вас учиться. Вы не можете добиться успеха в этом сразу. Если вы продолжите делать то, что делали всегда, вы никогда не станете лучше… ни в чем. Вы должны рисковать, чтобы расти.
- Неудача неизбежна. Так всегда бывает. И это не важно. Единственное, что имеет значение, - это то, что вы снова встанете. Каждый сталкивается с неудачами, но не все встают на ноги. Это укрепляет уверенность в себе, и для этого нужно прежде всего потерпеть неудачу.
- Выйдите из своей зоны комфорта, чтобы научиться на собственном опыте и стать более уверенным в себе.
Помогите укрепить уверенность
Примеры способов преодоления застенчивости
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Примеры способов обрести уверенность
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Говорите положительно. Когда вы слышите, как вы говорите о себе что-то негативное, немедленно замените это положительным комментарием.
- Ставьте перед собой цели, а не ожидания.
- Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, куда вы идете. Убедитесь, что вы сидите прямо.
- Проснувшись утром, посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы так далеко зашли в жизни и не позволите никому и ничему унизить вас.
- Не забывай жить каждый день так, как будто он последний. Кто знает, когда это может закончиться? Кого волнует, что думают другие люди, если вы думаете позитивно и чувствуете себя хорошо?
- Каждый день составляйте в голове список всего хорошего в себе. Произнесите мысленно спасибо за каждую вещь в вашем списке.
- Будьте благодарны за то, что у вас есть. Часто причиной незащищенности и неуверенности является чувство того, что чего-то не хватает, будь то эмоциональная оценка, удача, деньги и т. Д. Признавая и ценив то, что у вас есть, вы можете бороться с чувство неполноценности и неудовлетворенности. Обретение этого внутреннего покоя творит чудеса для вашей уверенности.
- Перестань быть перфекционистом. Ничто и никто не идеален. Высокие стандарты имеют свое место, но в вашей повседневной жизни есть подводные камни и недостатки. Примите их как учебный опыт и двигайтесь дальше.
- Отправляйте себе положительные текстовые сообщения. Постарайтесь поверить, что эти тексты вам посылает кто-то другой; это мгновенно повысит уровень вашей уверенности.
- Подумайте о посещении курсов по лидерству. Научитесь контролировать вещи. Если вы учитесь в школе, подумайте о том, чтобы баллотироваться на общественную должность, например, президента клуба. Способность вести других и реагировать на поведение других под вашим руководством поможет вам обрести уверенность в себе.
- Если вы хотите быть уверенным, не позволяйте ничему вас беспокоить; заглушите все, что попадется под кожу, и продолжайте идти.
- Каждый раз, проходя мимо зеркала или собственного отражения, мысленно делайте себе комплимент. Продолжайте в том же духе, пока не увидите комплимент как факт о себе.
- Иногда люди говорят гадости, потому что завидуют вам! Не забывайте улыбаться и радоваться жизни.
- Постарайтесь не сутулиться, это заставляет вас выглядеть замкнутым и очень неуверенным в себе. Это также представляет уязвимость. Это заставляет вас выглядеть очень непривлекательно и несчастным, и вы не хотите этого, если хотите показать людям, что вы уверены в себе.
- Зрительный контакт очень важен, так как показывает вашу уверенность.
- Если вы начинаете думать негативно, выключите голос и приготовьте позитивное утверждение, которое будет повторяться в вашей голове, пока вы не выйдете из него.
- Относитесь к себе так, как вы хотите, чтобы к вам относились другие. Итак, видите ли, хорошо относиться к себе, чтобы люди относились к вам одинаково.
- Мыслить позитивно. Подумайте обо всех хороших качествах себя и о том, насколько вам повезло по сравнению с другими. Примите свои различия и научитесь принимать то, что вы отличаетесь, и это то, что делает вас уникальным.
- Его часто переоценивают, но он действительно важен. Как ты мог быть уверен в том, в чем тебе не в чем быть уверенным? Абсолютно нормально, что вы беспокоитесь о том, чего не пробовали раньше (например, о повышении по службе, установлении границ и т. Д.), Потому что ваша уверенность будет ложной. Просто признайся в своих ошибках. Постоянная уверенность - не цель.
- Когда вы плохо относитесь к себе, представьте, что один из ваших друзей чувствует себя таким же, как вы. Возьмите лист бумаги и запишите, что вы бы сказали этому человеку, чтобы он почувствовал себя лучше. Положите этот листок бумаги в безопасное место, а затем, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете взять его и прочитать про себя.
- Не бойтесь быть осужденными. Иногда это действительно может вас сдерживать.
- Если вы когда-нибудь слышите, что ваш внутренний голос говорит вам что-то негативное, представьте, что это говорит вам старик.
- Обучите свой внутренний голос. В ситуациях, когда вы считаете, что вам не хватает уверенности, осознайте, что ваш внутренний голос говорит вам негативные вещи. Вам нужно переучить этот внутренний голос, чтобы быть позитивным в такие моменты.
- Поговорите с людьми, которых вы мало знаете. Это поможет вам больше контактировать с внешним миром.
- Представьте себя в различных ситуациях, в которых вы проявляете уверенность, смекалку или лидерство. Когда вы просто представляете себя делающим такие вещи, уверенность в себе становится менее чуждой, и вы начинаете верить, что можете.
- Вы можете научиться быть сильным, преодолевать неудачи. Вы можете встать прямо, сделать глубокий вдох и помнить, что вы отвечаете за то, что чувствуете. Например, если вы изо всех сил пытаетесь что-то поднять, вы можете замедлиться, сделать несколько глубоких вдохов и вспомнить, что все ваши усилия скоро пройдут. Затем вы сосредотачиваетесь, глубоко дышите и толкаете, толкаете, толкаете и толкаете снова, снова и снова, пока, наконец, не сделаете это.
- Ты единственный, кто тебя действительно знает. Любите себя, и другие могут последовать его примеру.
Предупреждения
- Быть дерзким и уверенным - две разные вещи. Быть дерзким - нехорошо; быть уверенным. Знай линию.
- Не посвящайте свою жизненную миссию тому, чтобы быть уверенным в себе. Вы должны делать то, что делает вас счастливым. В счастье вы обретете уверенность.
- Уверенность - не идеал. Перфекционисты склонны быть более самокритичными, чем самоуверенными.
