Переодеваться в раздевалке может быть непросто, но с уверенностью и чувством юмора вы даже не заметите, что меняетесь. Попробуйте думать о времени в раздевалке как о полусвободном времени. Вы можете пообщаться с друзьями или просто подумать о прошедшем дне. Вы можете нервничать, но это нормально.
Шаги
Часть 1 из 3: становимся увереннее
Шаг 1. Помните, что никто не имеет права доставлять вам неудобства
Как и вы, большинство товарищей по раздевалке в основном стараются переодеться как можно быстрее, не глядя никому в глаза. Они не смотрят на вас и не думают, что вы на них смотрите. Однако вы можете столкнуться с девушками, которые смотрят, комментируют или делают другие вещи, которые доставляют вам дискомфорт.
- Поймите: если кто-то комментирует ваше тело или вашу одежду, значит, у них что-то происходит. Они, вероятно, не уверены в своей одежде или теле, или, может быть, они не уверены в чем-то еще, и это единственная область, в которой они чувствуют себя доминирующими.
- Не позволяйте никому запугивать или запугивать вас в раздевалке. Если кто-то говорит что-то плохое, сообщите об этом.
- Если другая девушка говорит о вас или других девушках так, что вам неудобно, попросите, чтобы вас перевели в другую часть раздевалки.
Шаг 2. Гордитесь своими вещами
Раздевалка - это странный момент, когда вы видите много чужих вещей. У некоторых других девочек может быть модная спортивная одежда или другое дорогое оборудование. Если вы замечаете, что стесняетесь того, что ваши вещи старые или дешевые, найдите момент, чтобы подарить им немного любви.
- Напомните себе, где вы взяли свои вещи. Если ваши родители купили их для вас, молча поблагодарите их за их тяжелую работу и любовь. Если это меня не устраивает, гордись бережливостью своей семьи.
- Если вы заплатили за них сами, найдите момент, чтобы почувствовать гордость за свою способность внести свой вклад.
- Если кто-то критикует ваше имущество, скажите: «Знаешь что? Мне это нравится. Моя мать купила это для меня, и я люблю ее. Кроме того, он выполняет свою работу».
Шаг 3. Любите свое тело
Вы человек с человеческим телом, и вам нечего скрывать. Помня об этом, вы будете отличаться от других девушек, живущих в раздевалке. Тело каждого человека развивается по-разному: вы можете выглядеть моложе или старше, чем другие девушки, или быть больше или меньше.
- Вы будете продолжать меняться по мере роста. Не думайте, что этот момент будет длиться вечно.
- Некоторые различия останутся, но с возрастом вы будете по-другому относиться к ним.
- А пока напомните себе, что вы совершенны, и у любого, кто пытается заставить вас думать иначе, возникает проблема.
Шаг 4. Обретите чувство юмора
Переодевание в раздевалке - ситуация сплошная комедия. Все застенчивые и неловкие. Глупые вещи могут пойти не так. Это недостойно и глупо. Если случится что-то, что вас смущает, просто закатите глаза и скажите: «Только в раздевалке».
Шаг 5. Старайтесь не сравнивать себя с другими
Легко почувствовать, что вам нужно соревноваться со всеми девушками вокруг вас. Вы можете привыкнуть сравнивать свое тело с телами вокруг вас, подсчитывая свои недостатки и их недостатки. Потренируйтесь выключать этот критический голос. Когда вы смотрите на другую девушку, постарайтесь оценить ее по достоинству. Вместо того чтобы думать: «Ну, у нее кривой нос, но глаза очень темные и красивые», поправьте его на «У нее темные глаза, и они вызывают ее очень яркую улыбку».
- Практикуйтесь видеть что-то прекрасное в каждом, на кого вы смотрите.
- Напомните себе, что все красивы.
- Стандарты красоты произвольны и постоянно меняются. Они не имеют ничего общего с красотой человека.
Шаг 6. Подтвердите себя
Каждый раз, входя в раздевалку, смотрите в зеркало и называйте то, что вам нравится и имеет для вас значение. После того, как оденетесь, потратьте немного времени на прихораживание, чтобы увидеть собственное лицо. Вы можете тихо сказать: «Я явно провел много времени на солнце, потому что я очень активен и люблю гулять на улице» или «Мой нос такой же, как нос моей матери; какой милый семейный нос».
Напомните себе о своих ценностях. Когда вы входите в раздевалку, посмотрите в зеркало и подумайте о чем-то важном для вас. Подумайте: «Для меня важно, чтобы я прожил день, не теряя самообладания, потому что я учусь самоконтролю» или «Я хороший друг, и мои друзья хорошо относятся ко мне»
Шаг 7. Задайте себе вопросы
Если вы в депрессии, у вас может быть глубокое внутреннее убеждение, что вы уродливы и никчемны. Многие думают так о себе. Когда вы в это верите, позитивный разговор с самим собой не работает.
- Если вы чувствуете себя уродливым и никчемным, задавайте себе вопросы вместо положительных заявлений. Если у вас есть негативные мысли, задайте их как подробный вопрос. Вместо того, чтобы говорить «Я выгляжу потрепанным», спросите: «Ужасно ли я одет?»
- Затем придумайте разумный ответ, какой мог бы дать вам друг. Вы можете ответить: «Я ношу старую рубашку, но в целом выгляжу опрятно».
Шаг 8. Развлекайтесь
Время в раздевалке - практически свободное время. Это момент, когда вы можете поболтать с друзьями, а учитель не хмурится. Вы можете наверстать упущенное, пожаловаться на домашнюю работу и составить план на после уроков.
Если у вас есть возможность хранить свой шкафчик изо дня в день, украсьте его! Повесьте магниты, плакаты или картинки
Часть 2 из 3: уверенно одеваться
Шаг 1. Одевайтесь ненавязчиво
Если вы не хотите, чтобы вас заметили в нижнем белье, накиньте полотенце или толстовку на плечи во время переодевания. Под ним можно перетасовать одежду. Другой вариант - сначала надеть пышное платье или юбку, а остальные переодеться под ними.
- Вы можете обнаружить, что такая одежда заставляет вас чувствовать себя более застенчивым. В таком случае просто быстро переоденьтесь и не беспокойтесь о том, что вас заметят.
- Попробуйте начать с этого метода и постепенно отказываться от него по мере того, как вы станете более уверенным в себе.
Шаг 2. Носите нижнее белье, которое закрывает вас
Если вы стесняетесь своего тела, выбирайте нижнее белье, которое прикрывает вас. Убедитесь, что он сидит правильно, без сдавливания и перекатывания.
- Если вы еще не носите бюстгальтеры, вам может понравиться спортивный бюстгальтер, спортивный бюстгальтер или майка.
- Подумайте о более закрытом нижнем белье, например, шортах для мальчиков.
- Выбирайте стильное нижнее белье, в котором вы чувствуете себя одетым, даже когда вы на нем нет! Рассмотрите нижнее белье с вашими любимыми героями мультфильмов или в забавных узорах. Если у вас классное нижнее белье, вы можете почувствовать себя увереннее.
Шаг 3. Следите за своим периодом
Если у вас начались месячные, заведите календарь или приложение, которое напомнит вам, когда они наступят. Таким образом, вы не будете беспокоиться о его неожиданном получении. При приближении менструации наденьте нижнее белье, скрывающее кровь, например черное нижнее белье или нижнее белье с темным рисунком.
- Вы можете купить нижнее белье со встроенными прокладками, поглощающими менструальный цикл, от таких брендов, как Thinx или Luna.
- Попробуйте использовать тампоны или менструальную чашу вместо прокладок, если вы беспокоитесь о том, что прокладки не будут видны.
Шаг 4. Принесите купальник
Если вам нужно принять душ после тренажерного зала, попробуйте взять с собой купальник. Просто убедитесь, что у вас есть место, где он сушится, или полиэтиленовый пакет, чтобы он не попал в другие вещи. влажный.
Шаг 5. Носите все, что хотите
В конце концов, никто не должен смотреть на вас в раздевалке. Если кто-то так, он, вероятно, имеет дело с проблемами, которые не имеют к вам никакого отношения. Носите одежду, которая помогает вам чувствовать себя счастливым и комфортным.
Часть 3 из 3: Чувство безопасности
Шаг 1. Заведите шкафчик рядом с друзьями
Если вы меняетесь с людьми, с которыми вам комфортно, вы будете чувствовать себя более уверенно. Если у вас есть возможность выбрать собственное место для переодевания, попросите друзей поселиться рядом с вами.
Шаг 2. Подружитесь с девушками поблизости
Если у вас нет возможности выбрать свой шкафчик, просто подружитесь с девушками рядом с вами! Поздоровайтесь, смотрите им в глаза и улыбайтесь, когда они подходят. Таким образом, вы создадите дружественную среду, в которой вам придется меняться.
- Начни разговор, пока все еще одеты! Они могут стесняться говорить, когда одеваются.
- Когда вы лучше узнаете друг друга, вы сможете общаться, пока будете переодеваться.
Шаг 3. Успокойтесь
Если вы нервничаете в раздевалке, успокойтесь. Делайте это, обращая внимание на свое дыхание. Сделайте медленный глубокий вдох. Проверьте свое тело: как ваши руки? Твои руки? В каком они положении? Расслабьте их. Попробуйте медленно пошевелить каждым пальцем по одному разу.
- Скажите себе про себя, как вы себя чувствуете: «Я нервничаю, потому что мне нужно переодеться в раздевалке».
- Примите то, что вы нервничаете.
- Попробуйте сделать глубокий вдох, а затем отсчитайте от 10 до 0.
- Придумайте свое собственное имя и дайте себе команду. Скажите: «Девон, ты нервничаешь, но все в порядке. Надень свои чертовы шорты».
Шаг 4. Меняйтесь одновременно с другими
Вы можете почувствовать себя увереннее, если все будут меняться одновременно. Напомните себе: «Мы все делаем одно и то же». Вы можете быть уверены, что не выделяетесь, если делаете то же, что и все остальные.
Шаг 5. Получите разрешение на изменение отдельно
В некоторых случаях стоит попросить разрешения на внесение изменений в частном порядке. Поговорите с родителями о том, чтобы получить разрешение переодеться в отдельной комнате в таких случаях.
- Если у вас посттравматический стресс в результате травмы.
- Если над вами жестоко издевается один или несколько одноклассников.
- Если у вас есть физическая разница, которую вы действительно хотите сохранить в тайне, например разница в половом развитии или гендерном самовыражении.
- Если есть кто-то, кто вам некомфортно переодевается в раздевалке.
Шаг 6. Сообщите о ненадлежащем поведении
Если другой ученик плохо себя ведет с вами в раздевалке - если он смотрит, делает замечания или берет ваши вещи - немедленно сообщите об этом своему учителю физкультуры.
- Если кто-то прикасается к вам или комментирует ваше тело, вашу сексуальную ориентацию или сексуальную активность, пока вы меняетесь, это сексуальные домогательства.
- Если они продолжают беспокоить вас, попросите перенести их шкафчик в другую сторону раздевалки.
- Сообщите директору, если домогательства продолжаются или если ваш учитель физкультуры не помогает.
