Итак, вас бросили. Будь вы первый раз или двадцатый раз, вы, вероятно, прямо сейчас испытываете какие-то сильные, противоречивые эмоции. Разочарование, печаль, гнев и даже счастье или облегчение - все это естественные реакции на разрыв. Чтобы справиться с этими тяжелыми эмоциями, нужно практиковать ответственные привычки сразу после разрыва и делать позитивные шаги, чтобы двигаться дальше в долгосрочной перспективе.
Шаги
Метод 1 из 2: как справиться с разрывом отношений
Шаг 1. Получите закрытие (если вы его еще не получили)
Если у вас уже был долгий честный разговор со своим бывшим о том, почему вас бросили, вы можете пропустить этот шаг. Если нет, попробуйте в последний раз связаться со своим бывшим. Трудно двигаться дальше после разрыва, если вы не до конца понимаете причины, по которым это произошло. Внимательно слушайте объяснения бывшего, что бросили вас. Даже если вы думаете, что он / она ведет себя неразумно, важно знать мыслительный процесс вашего бывшего. Также поделитесь своими мыслями об отношениях, изо всех сил стараясь избегать бесполезных оскорблений или жестоких замечаний.
Если ваша бывшая не хочет разговаривать с вами или слишком эмоциональна, чтобы обсуждать разрыв рационально, отступите. Принуждение к теме может вызвать вспышку гнева. Если вы смелы, попробуйте попросить объяснений у друзей бывшего
Шаг 2. Примите негативные чувства, которые могут возникнуть в результате отказа
Для большинства людей быть брошенным может привести к грусти и / или гневу, даже если было очевидно, что отношения не складываются. Признайте эти эмоции. Позвольте себе поплакать, бить подушку или разглагольствовать перед другом. Делайте все, что вам нужно, чтобы «выпустить все наружу». Преодолеть разрыв - все равно что потерять друга или члена семьи. Вам нужно достаточно времени, чтобы скорбеть, прежде чем начнется заживление.
- Помните: все эмоции временны. Возможно, вам сейчас плохо, но, приняв свои эмоции, вы сделаете самый важный шаг к выздоровлению. Время значительно уменьшит вашу боль, но только после того, как вы примете, что вам в первую очередь больно.
- Для каждого негативного чувства, которое вы испытываете, постарайтесь вспомнить 3 положительных момента о себе, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Шаг 3. Если вы почувствуете себя лучше, немного побалуйте себя
Практически это клише, что люди, которых бросают, на короткое время «отпускают себя», но это клише существует не зря. Удовлетворение себя после разрыва поможет вам справиться с эмоциональной болью и почувствовать себя ценным. Например, вы можете попробовать насладиться любимым десертом после ужина в течение нескольких дней после разрыва. Как вариант, попробуйте посвятить выходной день исключительно хобби, на которое у вас не было времени в последнее время.
Учтите, что не следует отказываться от вредных привычек, которые являются опасными. Не употребляйте наркотики или алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль, которую вы испытываете. Не обращайтесь к безрассудному поведению ради эмоционального «кайфа». Эти вещи не устраняют первопричину вашей боли и могут поставить вас в очень опасные ситуации
Шаг 4. Поговорите с членами вашей сети социальной поддержки
Вы никогда не будете одиноки после разрыва. Не бойтесь высказаться перед семьей и близкими друзьями, если вам грустно или расстроено. Простой разговор о своих проблемах может иметь успокаивающий эффект и сделать их более решаемыми. Вы также можете быть удивлены тем, насколько хорошо осведомлены люди, с которыми вы разговариваете. Если у них в прошлом были разрывы, у них может быть ценный совет.
Хотя друзья и члены семьи могут оказать большую помощь, никогда не бойтесь поговорить с профессионалом, если вы не почувствуете себя лучше через неделю или две. Консультанты и терапевты могут помочь вам решить проблемы, которые влияют на вашу способность работать, учиться или получать удовольствие от жизни. Такая помощь предназначена не только для «сумасшедших» - более пятой части американцев обращались к терапевту
Шаг 5. На время избегайте контактов с бывшим партнером
Расставание с кем-то не означает, что вам больше никогда не придется видеть этого человека. Однако, если вы можете, вы захотите минимизировать время, которое вы проводите вместе некоторое время, просто чтобы не вызвать старых обид или споров. Все переживают разрыв в разном темпе, поэтому отводите от бывшего столько времени, сколько вам нужно, пока сама идея разговора с этим человеком не заставит вас чувствовать себя напряженным или злым. Многим достаточно примерно одного месяца, но можно и дольше.
Если вы вынуждены взаимодействовать со своим бывшим (например, если вы застряли в совместном школьном проекте), разговаривайте коротко и вежливо. Не говори о своих отношениях. Просто скажите, что нужно сказать, чтобы пройти через то, что вы делаете. Будьте любезны, но не слишком дружелюбны
Шаг 6. Воспользуйтесь возможностью извлечь уроки из своего разрыва
Каким бы трудным ни казался разрыв, почти всегда есть лучшая сторона. Расставание - отличный опыт для будущих отношений. Они дают вам возможность поразмышлять о том, что пошло не так и почему. Они позволяют вам расти как личность и изменить то, как вы ведете свои отношения. Даже если вы не сделали ничего плохого, вы все равно можете узнать, каких черт характера следует избегать в своем следующем партнере. Попробуйте обдумать следующие вопросы:
- Почему закончились отношения? Были ли проблемы в нашем общении? Разве со мной обращались не так, как я заслуживала? Обошелся ли я со своим партнером несправедливо?
- Чья это была вина? Моя? Мой партнер? Оба наши?
- Что мне не нравилось в моем партнере? Что мне понравилось?
- Что во мне снижает вероятность успеха отношений?
Метод 2 из 2: Продолжаем
Шаг 1. Избавьтесь от напоминаний о ваших отношениях
Если вы будете больше думать о бывшем, это продлит процесс выздоровления. Чтобы отвлечься от этого человека, удалите напоминания из своей повседневной жизни. Например, избавьтесь от фотографий этого человека - на вашем столе, телефоне или компьютере. Если ваш бывший дарил вам какие-либо памятные вещи или подарки, подумайте о том, чтобы выбросить их. Если они ценные и вы хотите сохранить их, упакуйте их и уберите куда-нибудь на несколько месяцев.
Вы также захотите удалить своего бывшего из социальных сетей. Заблокируйте своего бывшего или удалите его или ее из списка друзей. Измените изображение своего профиля, если на текущем изображении вы двое вместе. Вы также можете полностью отказаться от социальных сетей, если часто видите сообщения друзей этого человека
Шаг 2. Сосредоточьтесь на себе
Поначалу быть одиноким может быть сложно, но есть одна яркая сторона: теперь у вас есть больше времени, чтобы тратить на себя. Используйте свое дополнительное время, чтобы улучшить себя, как хотите. Попробуйте найти новое хобби или вернуться к тому, на которое раньше не было времени. Вы также можете попробовать научить себя новому навыку, выучить новый язык или что-нибудь еще, что вы считаете конструктивным.
Такой вид самосовершенствования имеет дополнительное преимущество, поскольку делает вас более привлекательными для потенциальных партнеров, когда вы действительно прыгаете в пул знакомств
Шаг 3. Сделайте физические упражнения
Физические упражнения - одно из лучших занятий, которым вы можете заниматься после разрыва отношений. Новая амбициозная программа тренировок поможет вам выглядеть лучше, повысит вашу уверенность в себе и сделает вас более привлекательными для окружающих. Кроме того, физические упражнения могут положительно повлиять на ваше настроение - часто это одна из первых вещей, которые врачи прописывают при депрессии.
См. Нашу статью о упражнениях для получения конкретных советов по тренировкам. С помощью простых изменений в своей диете и распорядке дня вы можете кардинально преобразиться всего за два месяца
Шаг 4. Перед тем, как вступить в новые отношения, почувствуйте себя комфортно как одинокий человек
По иронии судьбы, вам не следует возвращаться к другим серьезным отношениям, пока вы не будете уверены, что они вам не нужны для счастья. Другими словами, прежде чем начинать новые отношения, убедитесь, что вы счастливы и уверены в себе. Прежде чем полюбить кого-то другого, нужно уметь полюбить себя. Использование новых отношений, чтобы заполнить дыру в своем сердце из старых, несправедливо по отношению к себе или вашему новому партнеру. Это легко может стать рецептом для будущего горя.
Хотя некоторым парам удается восстановить отношения после разрыва, не стоит начинать новые отношения со своим бывшим. Это особенно верно, если именно поведение или неверность вашего бывшего в первую очередь привели к краху ваших отношений. Вам следует найти конкретные доказательства того, что этот человек изменил свою жизнь, прежде чем вы даже подумаете о воссоединении
подсказки
- Не предлагайте сразу же «остаться друзьями». Позвольте отношениям закончиться, прежде чем вы даже подумаете о начале новых.
- Помните: у вас всегда есть сила положить конец ситуации, которая делает вас несчастным. Не будь жертвой. Вы управляете своей жизнью.
- Практикуйте прощение, даже если ваш бывший не заслужил этого. Со временем ты почувствуешь себя лучше. Научитесь принимать извинения от бывшего, которых вы еще не получили. Держаться за обиду - все равно что пытаться плыть как можно быстрее, цепляясь за действительно тяжелый валун.
- Ищите возможности испытать новые впечатления. Возможно, у вашего бывшего не было координации и он ненавидел танцы? Пришло время взять уроки сальсы, которые вы присматривались.
