Сны могут сильно повлиять на нашу жизнь наяву. Они отражают наши надежды и опасения по поводу будущего и даже помогают нам вернуться к нашему прошлому. Хотите ли вы научиться осознанным сновидениям (т.е. активно контролировать и осознавать свои сновидения во время сна) или просто хотите научиться видеть более приятные сны, есть ряд вещей, которые вы можете делать в течение дня и перед вами. ложись спать, чтобы увидеть мечты, которые ты хочешь.
Шаги
Часть 1 из 4: Контролируйте свои мечты
Шаг 1. Как только вы поймете, что мечтаете, управляйте своими мечтами маленькими способами
Проверив реальность и осознав, что действительно спите, постарайтесь сохранять спокойствие и не слишком волноваться по поводу того, что вы спите. Если вы сделаете это, то, скорее всего, проснетесь. Вместо этого оставайтесь спокойными и погрузитесь в мир своей мечты и начните контролировать мелочи, прежде чем переходить к чему-то более сложному.
Вы можете начать осторожно менять обстановку или просто перемещаться по пространству своей мечты. Вы можете начать прикасаться к предметам и пытаться заставить их появляться или исчезать
Шаг 2. Возьмите под контроль свои мечты
Как только вы почувствуете себя комфортно в осознанных сновидениях и почувствуете, что имеете достаточный контроль над своими сновидениями, вы можете начать стремиться немного выше, пытаясь контролировать свои сны. Вы можете заставить себя летать, вызывать людей, полностью менять обстановку, пытаться вернуться в место из детства или даже путешествовать во времени. По мере того, как вы все больше и больше привыкаете к осознанным сновидениям, вы сможете видеть сны, которые хотите, более регулярно.
Проснувшись, не забудьте записать сон. Отметьте момент, когда вы осознали, что находитесь в осознанном сновидении, и запишите все, что вы были и не можете делать. Если есть что-то, чего вы никогда не можете сделать во время осознанных сновидений, например, летать, спросите себя, что вас сдерживает
Шаг 3. Периодически напоминайте себе, что вы спите
Как только вы спите и признаете, что вы во сне, вы должны сказать себе, что вы видите сны время от времени. Если вы этого не сделаете, то можете забыть, что на самом деле спите, и не почувствуете, что контролируете все, что происходит. Если вы продолжите напоминать себе, что вы спите, тогда вы почувствуете себя более способным изменить и контролировать ситуацию, в которой вы мечтаете.
Шаг 4. Заставьте себя летать
Во время осознанных сновидений вы можете попробовать летать. Возможно, поначалу вы не сможете летать, но вы можете подготовиться к этому. Вы можете сказать себе: «Хорошо, теперь я собираюсь летать», чтобы заставить себя сформировать образ мыслей о готовности к полету. Вы можете начать подпрыгивать, прыгать вверх и вниз и двигать своим телом вверх, прежде чем полностью полететь. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете начать зависать над землей, пока не начнете летать.
Во время полета не огорчайтесь и не сомневайтесь в том, что возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете по-настоящему летать. Если вы обнаружите, что опускаетесь, попробуйте сделать большой прыжок или прыжок, а затем снова взлетите
Шаг 5. Призвать объект сновидения
Вы также можете вызвать объект или что-то, с чем вы действительно хотите поиграть или подержать в руке. Если вы хотите сделать это, вы должны творчески подходить к тому, как это может быть возможно. Может, хочешь вкусного торта. Ну, тогда сначала представьте, что вы находитесь на кухне или в ресторане, чтобы вынести торт. Если вы просто слишком сильно думаете о торте, то это может не прийти к вам, но если вы создадите среду, которая сделает торт более вероятным, тогда он будет в ваших руках.
Шаг 6. Меняем декорации
Вы также можете изменить обстановку во сне, если достаточно постараетесь. Как только вы поймете, что вам снится, вы можете попытаться представить, как открываете дверь, которая приведет вас в место вашей мечты, или вы можете медленно добавлять части сцены в свой сценарий, пока не получите нужный пейзаж. Если вы пытаетесь вспомнить дом детства, начните с вызова вашего любимого дерева на заднем дворе, затем на заднем крыльце, затем на задней двери и так далее, пока вы не создадите мир, который хотите.
Перед сном может помочь изображение или фотография пейзажей, который вы ищете, у постели больного. Убедитесь, что это одна из последних вещей, на которую вы смотрите, чтобы ваш разум был более готов к приключениям
Шаг 7. Путешествие во времени
Некоторые люди могут путешествовать во времени во сне. Вы можете представить, что садитесь в свою личную машину времени или открываете дверь в новый мир. Если одно не работает, попробуйте другое. Вы даже можете сказать себе: «Теперь я собираюсь путешествовать во времени» и сосредоточиться на том, чтобы это произошло, не слишком сильно заставляя это делать. Это помогает, если вы ложитесь спать, думая о том времени в своей жизни, к которому вы бы хотели вернуться.
Часть 2 из 4: Более приятные сны
Шаг 1. Примите более расслабляющий распорядок дня перед сном
Перед сном важно расслабиться и расслабиться, например, выпить травяной чай или почитать книгу, чтобы ваши сны были менее пугающими или тревожными. Найдите то, что лучше всего помогает вам заснуть, и придерживайтесь выработанного вами шаблона. Постарайтесь выбросить из головы любые стрессовые или болезненные мысли, когда вы засыпаете.
- Избегайте просмотра жестоких, пугающих или других стрессовых фильмов и телешоу перед сном, так как они могут вызвать кошмары.
- Если вы хотите более спокойный сон, отключите все визуальные раздражители по крайней мере за полчаса до часа до сна. Это означает, что нет телефонов, телевизора, компьютера и ничего другого, что помешало бы вам выключить разум и поспать более спокойным образом.
Шаг 2. Ложитесь спать пораньше
Исследование сна, проведенное в 2011 году для журнала Sleep and Biological Rhythms, показало, что студенты университетов, которые не ложились спать позже, как правило, видели более неприятные сны, чем те, кто ложился спать раньше. Если вы хотите, чтобы ваши сны были более приятными, попробуйте ложиться спать по крайней мере на час раньше каждую ночь и посмотрите, влияет ли это положительно на ваши сны.
Одно из возможных объяснений этого открытия заключается в том, что гормон стресса кортизол высвобождается ранним утром, когда полуночники, вероятно, находились в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз) или во сне
Шаг 3. Контролируйте свою диету
Кошмары могут быть вызваны множеством вещей, включая ночные перекусы, алкоголь, кофеин или сигареты. Если вам постоянно снятся кошмары, попробуйте отказаться от этих веществ и не ешьте в течение двух-трех часов перед сном. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу, и приведет к более спокойному сну.
- Если вы серьезно настроены видеть более глубокие и приятные сны, вам следует избегать кофеина примерно после полудня. Вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная энергия, но вам будет труднее заснуть.
- Хотя вы можете подумать, что бокал вина перед сном поможет вам заснуть, на самом деле он приведет к менее спокойному сну. И если ваш сон менее спокойный, и вы действительно хотите контролировать свои сны, тогда это будет труднее сделать.
- Также избегайте употребления сахара перед сном. Сахар может вызвать чрезмерную стимуляцию и не дать уснуть.
Шаг 4. Избавьтесь от стресса
Часто негативные сны являются отражением стресса или беспокойства, которые мы испытываем в повседневной жизни. Постарайтесь не зацикливаться на этих вещах, лежа в постели и пытаясь заснуть. Вместо этого найдите время, чтобы прочистить голову и подумать о хорошем. Чем больше вы сосредотачиваетесь на менее стрессовой внешней жизни, тем спокойнее будет ваша внутренняя жизнь и ваши мечты.
Регулярные упражнения помогут снизить уровень стресса, улучшить сны и быстрее заснуть. Однако не выполняйте упражнения перед сном, так как это может не дать вам уснуть
Шаг 5. Поставьте розы в спальню
Ученые провели исследование сновидений, в котором женщины ощущали аромат роз в течение ночи в течение как минимум 30 ночей, и сообщили, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что аромат вызывает положительные эмоции, которые в свою очередь делают сны более приятными.
Вы также можете использовать масла с ароматом розы, лосьоны для тела или свечи. Однако не забудьте задуть свечи перед сном, чтобы предотвратить возгорание
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Шаг 1. Высыпайтесь
Сны происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), фазы цикла сна. Если вы недостаточно спите или часто просыпаетесь в течение ночи, ваши циклы REM могут прерываться. Вы должны спать 7-9 часов на регулярной основе и ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваш разум и тело знали, чего ожидать.
Шаг 2. Обратите внимание на свои мечты
Многие люди считают, что научиться замечать и запоминать свои сны - это первый шаг к достижению осознанных снов. Перед сном напомните себе, что вы планируете проснуться и полностью вспомнить свои сны. В конечном итоге это научит ваше подсознание уделять больше внимания своим мечтам. Вот несколько способов лучше запомнить свои сны:
- Проснувшись, спросите себя, что вам приснилось. Не вставайте сразу с постели, иначе будет сложнее вспомнить, что произошло. Вместо этого оставайтесь в постели и сосредоточьтесь на деталях снов. Одна из причин, по которой люди «забывают» свои сны, заключается в том, что они просыпаются и сразу начинают думать о других вещах. Возьмите за привычку задавать себе этот вопрос каждое утро.
- Запишите свои мечты. Сделайте это сразу после того, как проснетесь, и держите дневник и ручку у постели, чтобы вы могли быстро записать свои сны, прежде чем вы их забудете. Это также поможет вам со временем замечать закономерности во сне. Убедитесь, что свет не горит, и оставайтесь в постели, пока записываете сны. Пребывание в сумеречном состоянии поможет вам вспомнить больше своих снов.
Шаг 3. Проверяйте реальность во время сна и в течение дня
Проверки реальности - это тесты, которые вы можете выполнять как во сне, так и наяву, которые помогут вам отличить реальный мир от мира сновидений. Успешное выполнение проверки реальности во время сна может помочь вам вызвать осознанное сновидение, поскольку ваше «я» во сне узнает о его состоянии. Попробуйте следующие тесты для проверки реальности:
- Попробуйте летать. Очевидно, это сработает только во сне.
- Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если ваше отражение искажено, расплывчато или отсутствует, то, вероятно, вам снится сон.
- Попробуйте прочитать часы. Изображение будет слишком расплывчатым, чтобы его можно было читать во сне.
- Включите и выключите свет. Выключатели света не работают в мире грез. Также подумайте, сможете ли вы включать и выключать свет мысленно. Если да, значит, вы знаете, что мечтаете.
- Посмотри на свои руки. Проверьте, нормально ли они выглядят с близкого расстояния. Если вам снится, то у вас может быть меньше или больше пальцев, чем обычно.
- Попробуйте использовать электронное устройство. Компьютеры и телефоны во сне не работают должным образом.
- Посмотрите, можете ли вы «дышать», закрыв рот и нос. Если можете, значит, вы мечтаете.
- Попробуйте пропустить какой-нибудь предмет, например, карандаш, через руку (ладонь). Если вам снится, карандаш либо необъяснимо протечет, либо повиснет в воздухе вокруг вашей руки. В противном случае у вас на руке появится графитовая отметина.
- Попробуй что-нибудь почитать. В большинстве снов слова будут непоследовательными и случайными.
Шаг 4. Ищите признаки сновидения
По мере того как вы приобретете привычку записывать свои сны, начните искать признаки того, что вы действительно мечтаете. Это может быть повторяющийся образ, например остров, который вы никогда раньше не видели в реальной жизни, или повторяющееся событие, например, потеря зубов или головокружение, когда вы не можете двигаться. Найдите закономерности, которые сообщают вам, что вы действительно мечтаете, а затем запишите их. Знание этих знаков может помочь вам лучше осознавать тот факт, что вы спите, потому что вам будет легче их распознать.
Как только вы узнаете во сне один из знаков сна, вы можете сказать себе, что на самом деле вы спите
Шаг 5. Играйте в видеоигры
Один психолог считает, что видеоигры знакомят людей с действиями в альтернативной реальности и взглядом на себя извне собственного тела - навыками, которые переводятся в мир снов. Ее исследование пришло к выводу, что люди, которые играли в видеоигры, чаще испытывали осознанные сны и лучше их контролировали.
Не играйте в жестокие видеоигры перед сном, так как они могут спровоцировать кошмары. Если вы хотите попробовать эту технику, убедитесь, что вы прекратили играть в них хотя бы за час до сна
Шаг 6. Ешьте продукты, богатые мелатонином
Мелатонин - это гормон, который обычно содержится в растениях, животных и микробах. Мелатонин является мощным антиоксидантом, а также способствует ускоренному сну и делает сны более яркими. Другие также говорят, что мелатонин может помочь людям быстрее заснуть. Если вы хотите иметь возможность видеть более яркие сны, более глубоко засыпать и, следовательно, лучше контролировать свои сновидения, вам следует съесть некоторые из следующих продуктов, богатых мелатонином:
- Вишня
- Овес
- Миндаль
- Семена подсолнечника
- Льняное семя
- Редис
- Рис
- Помидоры
- Бананы
- Горчица белая
- Черная горчица
Шаг 7. Спросите себя, мечтаете ли вы в течение дня
В течение дня, сидя в классе или проверяя почту, заведите привычку спрашивать себя: «Я сплю?» Если вы будете делать это регулярно, тогда у вас будет больше шансов спросить себя, спите ли вы, когда на самом деле вам снится сон. И если вы сделаете это, тогда вы сможете осознать, что вы мечтаете, и взять под контроль свои мечты, выбирая все, что вы хотите, чтобы произошло.
Спросите себя, спите вы или нет, вы можете повысить бдительность, что также повысит вероятность осознанного сновидения
Часть 4 из 4: Подготовка к осознанным сновидениям перед сном
Шаг 1. Медитируйте перед сном
Осознанное сновидение требует, чтобы вы полностью осознавали себя и не отвлекались на мысли, относящиеся к вашей жизни наяву. Пока вы лежите в постели, пытаясь заснуть, очистите голову от отвлекающих мыслей и сосредоточьте все свое внимание на том факте, что вы засыпаете и собираетесь войти в состояние сна.
Медитация также поможет вам очистить свой разум от всего негатива, который мешает вам спокойно спать
Шаг 2. Визуализируйте свой осознанный сон
Перед сном определитесь, о чем вы хотите мечтать. Нарисуйте яркое изображение вашего окружения и обязательно включите такие детали, как виды, звуки и запахи. Поместите себя в сцену и попробуйте перемещаться в ней.
- Обратите внимание на ощущения от дыхания и ходьбы в этом пейзаже снов. Хотя вы еще не спите, скажите себе: «Я во сне». Продолжайте эту технику визуализации, пока не заснете.
- Выберите идеальное место для достижения оптимальных результатов.
Шаг 3. Оставьте знаки сновидения у постели больного
Перед тем, как заснуть, оставьте фотографию, символ или даже чистый лист бумаги у кровати. Возьмите что-то, что представляет то, о чем вы хотите мечтать, и оставьте это перед сном, чтобы это могло помочь вам перейти в мечту, которую вы хотите. Если вы хотите видеть во сне определенного человека, держите его фотографию рядом с собой. Если вы художник, который изо всех сил пытается найти тему, оставьте чистый холст у кровати.
Принятие этой меры может побудить вас мечтать о вещах, о которых вы хотите мечтать, потому что это заложит ядро этих вещей в ваш разум перед сном
Шаг 4. Перед сном приготовьтесь контролировать свои сны
Когда вы ложитесь в кровать и собираетесь заснуть, скажите себе что-нибудь простое, например: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу осознать, что я сплю». Повторите это про себя несколько раз и по-настоящему сосредоточьтесь на том, чтобы это произошло. Это поможет вам сформировать необходимый образ мышления, чтобы осознать, что вы спите.
Шаг 5. Сон в полной темноте
Если вы действительно хотите контролировать свои сны, вам следует спать в полной темноте или как можно ближе к полной темноте. Сон в темноте поддерживает высокий уровень мелатонина и способствует лучшему сновидению и лучшему запоминанию сновидений. В идеале не должно быть разницы между темнотой, которую вы видите, когда открываете глаза в постели и когда закрываете их. Избегайте тусклого света, окон, которые пропускают много света, или других элементов, которые не позволят вам оказаться в самой темной среде.
Шаг 6. Попробуйте технику УМЕРЕННОЙ
Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основавший Институт просветления, создал технику, известную как МИЛД (Мнемоническая индукция осознанных сновидений), которую назвали одной из самых эффективных техник для побуждения к осознанным сновидениям. Вот что вам нужно сделать:
- Когда вы ложитесь спать ночью, скажите себе, что вы вспомните свои сны.
- Сосредоточьтесь на осознании того, когда вы спите, а также на том, чтобы помнить, что это сон.
- Представьте, чем вы хотите заниматься во время этого сна, будь то полет или танцы.
- Повторяйте последние два шага осознания, когда вы спите, и снова входите в сон, пока вы действительно не заснете.
- Продолжайте использовать эту технику, пока не научитесь видеть осознанные сны.
Шаг 7. Избавьтесь от кошмаров
Хотя может быть трудно контролировать свои сны и избавиться от кошмаров, вы можете попробовать визуализировать альтернативный конец кошмару. Если вам всегда снится страшный мужчина в вашем доме, представьте, что вы отгоняете его, или представьте, что он просто уходит один. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ вообразить его, чтобы вы вышли победителем и кошмар ушел.
Если вы подумаете об этом достаточно интенсивно, запишите это и даже произнесете вслух, тогда вы сможете перепрограммировать то, как ваш разум приближается к сновидению
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Регулярно выполняйте техники осознанных сновидений. На овладение искусством осознанных сновидений могут уйти годы, так что дайте ему время.
- Если вы находитесь в расслабленном состоянии, вы узнаете, что ваше тело пытается заставить вас заснуть, когда вы начнете чувствовать зуд и беспокойство. Поэтому постарайтесь игнорировать эти сигналы и оставаться на месте, не закрывайте глаза и держите свои мысли закрытыми. С практикой вы сможете достичь состояния между сном и бессонницей, что позволит вам увидеть осознанные сновидения.
- Не сидите на кровати в течение дня, потому что, если вы используете кровать только для сна, ваш разум заметит, что это время сна.
- Полностью сосредоточьтесь на том, о чем вы хотите мечтать, а не на сне. Благодаря этому вы забываете о необходимости спать и засыпаете естественным путем, не пытаясь.
- Некоторые люди имеют естественную склонность к осознанным сновидениям и могут достичь этого состояния практически без практики. Другим, возможно, придется потрудиться, чтобы увидеть результаты, поэтому дайте себе время.
- Не думайте слишком много о своем сне, у вас больше шансов проснуться. Будьте расслаблены и спокойны.
- Старайтесь всегда думать об этой теме, даже перед сном!
- Обычно, если вы думаете о чем-то ужасном, ваш сон будет неприятным. попробуйте присниться мирный сон.
- Попробуйте помедитировать перед сном, чтобы успокоиться и облегчить себе осознанный сон.
- Когда вы находитесь в состоянии осознанности и чувствуете, что начинаете терять ясность, попробуйте потереть руки или кружиться.
- Выполняйте проверки реальности ежедневно и делайте их в течение дня в бодрствующем состоянии, чтобы вы могли тренировать свое подсознание делать их во время сна.
