Кишечник человека, также известный как желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), представляет собой структуру внутри вашего тела, через которую проходит пища. В разные моменты он переваривает пищу, извлекает питательные вещества и образует отходы. Поскольку люди потребляют такой широкий спектр продуктов, они иногда встречаются с продуктами, которые ухудшают или повреждают их кишечник. В конечном итоге, избегая вредных продуктов, сосредотачиваясь на хороших продуктах и определяя продукты, которые могут усугубить существующие проблемы, вы можете лучше избегать продуктов, которые вредит вашему кишечнику.
Шаги
Часть 1 из 3: Исключение аллергенов и нездоровой пищи
Шаг 1. Держитесь подальше от продуктов с высокой степенью переработки
Обработанные продукты содержат добавки и консерванты, которые могут вызвать проблемы с пищеварительной системой. Избегая обработанных пищевых продуктов, вы не только укрепите здоровье пищеварительной системы, но и, вероятно, почувствуете себя лучше. Общие обработанные пищевые продукты включают:
- Печенье
- Крекеры
- Чипсы
- Мясное ассорти
- Колбаса
- Блюда, приготовленные в микроволновке
- Обработанное мясо, такое как колбасы, хот-доги и мясные деликатесы, которые содержат нитраты и нитриты.
Шаг 2. Уменьшите потребление продуктов, содержащих трансжиры или насыщенные жиры
Эти продукты могут нарушить бактериальный баланс в кишечнике и подорвать здоровье пищеварительной системы, повредить слизистую оболочку кишечника и увеличить вероятность рака пищеварительного тракта.
- Избегайте или ограничьте потребление продуктов, содержащих трансжиры и насыщенные жиры, таких как жареная пища или молочные продукты.
- Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры. Некоторые примеры этих продуктов включают рыбу, грецкие орехи, сою и шпинат.
Шаг 3. Остерегайтесь зараженной пищи
Неправильно приготовленные и загрязненные продукты также могут вызвать проблемы с пищеварением и кишечником. Без надлежащей подготовки вы можете занести вредные бактерии в кишечник и развить потенциально проблемные состояния, такие как бактериальный гастроэнтерит (пищевое отравление). Убедись в:
- Избегайте неправильного обращения или хранения домашней птицы. Например, избегайте курятины, если она не хранилась в герметичных контейнерах и не охлаждалась до 40 ° F или ниже (4,4 ° C).
- При приеме пищи придерживайтесь сроков «употребления до».
- Держитесь подальше от пищи, приготовленной в антисанитарных условиях. Например, кухня может быть антисанитарной, если после использования не мыть ножи, разделочные доски и подобные предметы горячей водой с мылом.
Шаг 4. Как следует приготовить мясо
Неправильно приготовленное мясо может привести к попаданию в кишечник опасных бактерий. Из-за этого всегда избегайте недоваренного мяса.
- Говядина, телятина и баранина должны быть приготовлены при температуре не менее 145 ° F (63 ° C).
- Свинину следует готовить при температуре 160 ° F (71 ° C).
- Фарш должен быть приготовлен до 160 ° F (71 ° C).
- Птица должна быть приготовлена при температуре 165 ° F (74 ° C).
- Рыба должна быть приготовлена при температуре 158 ° F (70 ° C).
- Моллюсков необходимо готовить при температуре 165 ° F (74 ° C).
Шаг 5. Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь по-разному отрицательно влияет на пищеварительный и желудочно-кишечный тракт. Он не только снижает эффективность нижнего сфинктера пищевода (отверстия, разделяющего желудок и пищевод), но и помогает повысить уровень кислоты в желудке.
- Неправильно функционирующий нижний сфинктер пищевода может позволить кислотам и продуктам вернуться в пищевод, вызывая изжогу и кислотный рефлюкс или ГЭРБ.
- Большинству взрослых не следует употреблять более одного или двух алкогольных напитков в день.
- Полностью воздержитесь от алкоголя, если у вас серьезное заболевание или расстройство пищеварения.
Шаг 6. Воздержитесь от пищи, которая может содержать ртуть
Ртуть - это токсин, который может повредить пищеварительный тракт и вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем. К сожалению, ртуть относительно широко распространена из-за промышленного загрязнения. Пытаясь избегать использования ртути, помните, что:
- Ртуть может подавлять выработку важных ферментов, которые помогают вашей пищеварительной системе и вашему организму нормально функционировать.
- Ртуть может убить или подорвать способность полезных бактерий расти в кишечнике.
- Употребление ртути может вызвать боль в животе, ВЗК, язвы, диарею и расстройство желудка.
- Продукты, содержащие ртуть, включают: морепродукты, утиные яйца, протеиновый порошок и рыбий жир.
Шаг 7. Избегайте лактозы, если у вас непереносимость
Лактоза - это сахар, обычно содержащийся в молочных продуктах. У людей с непереносимостью лактозы пищеварительная система не в состоянии ее расщепить. В результате лактоза попадает в толстую кишку, где вызывает множество проблем. Если у вас непереносимость лактозы:
- Держитесь подальше от молочных продуктов, таких как молоко и масло.
- Подумайте о том, чтобы принимать лекарства, которые помогают вашему организму справиться с лактозой и вашими симптомами. Один из распространенных продуктов - Lactaid.
- По возможности придерживайтесь безмолочной диеты.
- Если у вас есть вопросы о лактозе и пищеварении, проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 8. Держитесь подальше от глютена, если у вас непереносимость глютена или глютеновая болезнь
Глютен - еще один аллерген, который вызывает проблемы с пищеварением у людей с аллергией на него. Если у вас непереносимость глютена, глютен может повредить ваш тонкий кишечник.
- Общие симптомы целиакии или непереносимости глютена включают диарею, рвоту, боль в желудке и усталость.
- Глютен содержится во многих зерновых, таких как пшеница, ячмень, рожь и овес.
- Ешьте безглютеновые зерна и крахмалы, такие как рис, кукуруза, соя и картофель.
- Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, мясе и молочных продуктах.
- Ищите продукты с пометкой «без глютена» или «без глютена».
Часть 2 из 3: здоровое питание
Шаг 1. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах
Одни из лучших продуктов, которые вы можете есть, - это свежие продукты, которые помогают поддерживать баланс бактерий в кишечнике. Употребляя свежие продукты без консервантов, соли и сахара, вы сохраните сбалансированный и здоровый кишечник. Сфокусируйся на:
- Свежие продукты с высоким содержанием клетчатки. Это важно, потому что клетчатка помогает пищеварению. Выбирая свежие продукты с высоким содержанием клетчатки, обратите внимание на шпинат, цветную капусту, морковь, яблоки или брокколи.
- Зеленые и желтые овощи. Эти овощи содержат такие вещества, как бета-каротин, флавоноиды, ликопин и другие питательные вещества, которые способствуют здоровью пищеварительной системы.
- Свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара или подсластителей.
Шаг 2. Употребляйте пробиотики
Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье и равновесие кишечника. Без пробиотиков кишечник не сможет нормально функционировать, не сможет расщеплять пищу и станет местом, где могут процветать вредные бактерии. Общие источники пробиотиков включают:
- Йогурт
- Выдержанный сыр
- Темпе
- Мисо
- Кефир
- Квашеная капуста
Шаг 3. Ешьте много пребиотиков
Пребиотики - это углеводы, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Употребляя пребиотики, вы дадите хорошим бактериям топливо для роста и поможете создать сбалансированный и здоровый кишечник. Некоторые продукты, содержащие пребиотики, включают:
- Спаржа
- Бананы
- Лук
- Чеснок
- Капуста
- Бобы
Часть 3 из 3: Выявление проблем и решение медицинских проблем
Шаг 1. Ведите дневник того, что вы едите
Записав, что вы едите и как себя чувствуете после этого, вы сможете сузить круг вопросов, которые вредят вашему кишечнику. Не зная, какие продукты негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вы не сможете предпринять шаги для улучшения здоровья пищеварительной системы.
- Записывайте, что вы едите каждый раз.
- Записывайте, когда у вас возникают негативные эффекты после еды, такие как вздутие живота, газы, диарея, тошнота, несварение желудка или боль в желудке.
- Изучите свой журнал на наличие тенденций. Например, отметьте, если после употребления томатных продуктов или цитрусовых у вас возникло несварение желудка или другие проблемы, свидетельствующие о плохом здоровье кишечника.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом
Ваш врач поможет вам выяснить, какие продукты могут быть вредными для кишечника и пищеварительного тракта. Без консультации с медицинским работником вы не сможете работать со всей необходимой информацией.
- Если вас беспокоит ваше здоровье и диета, обратитесь к гастроэнтерологу или другому специалисту по здоровью пищеварения. Вы также можете обратиться к врачу, специализирующемуся на функциональной медицине, который специализируется на обнаружении основной причины заболевания.
- Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о ваших симптомах. Например, сообщите им, если вы чувствуете тошноту или часто испытываете боль в животе.
- Если они подозревают, что у вас серьезные проблемы с пищеварением, они могут провести диагностику, например, эндоскопию верхних отделов желудка - процедуру, которая позволяет врачу осмотреть верхнюю часть пищеварительной системы.
- Врач может провести анализ крови, чтобы получить представление об общем состоянии вашего здоровья.
- Людям, у которых диагностировали воспалительное заболевание кишечника, болезнь Крона, колит или аналогичные проблемы с пищеварением, следует быть особенно осторожными с продуктами, которые вызывают расстройство их пищеварительного тракта.
Шаг 3. Поговорите с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN)
Есть множество профессионалов, специализирующихся на питании и здоровье пищеварительной системы, которые могут дать вам рекомендации, но RDN или врач могут составить вам конкретный план питания, в то время как диетолог не может. RDN также был аккредитован Академией питания и диетологии. Говоря с профессионалом, вы опираетесь на значительный опыт человека, посвятившего свою жизнь здоровому питанию.
- Диетолог сможет оценить ваше общее состояние здоровья и диету. Например, они спросят вас о симптомах, связанных с проблемами пищеварения, таких как несварение желудка, боль в желудке или диарея. Они также будут собирать основную информацию, такую как ваш рост, вес и индекс жировой прослойки.
- Они составят для вас диетический план или план питания. Например, они могут составить список продуктов, которые вы должны есть, и список продуктов, которых следует избегать.
