Дыхание - это то, что мы делаем так часто, что не всегда можем уделять ему должное внимание. Если у вас возникают проблемы с дыханием, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить качество как своего дыхания, так и воздуха в окружающей среде.
Шаги
Метод 1 из 3: улучшение дыхания
Шаг 1. Дышите через нос
Хотя большинство из нас могут дышать через рот, вам всегда следует отдавать предпочтение дыханию через нос. Ваш нос специально разработан для всасывания воздуха и помогает отфильтровывать частицы и пыль.
- В носу тонкие волоски и слизистая, которые помогают поддерживать чистоту воздуха, поступающего в легкие.
- Вдыхание через рот может вызвать пересыхание во рту и горле.
- Ваш нос производит газ, называемый оксидом азота, который укрепляет вашу иммунную систему и может даже увеличить оксигенацию крови.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Либо из-за плохого дыхания, либо из-за стресса многие люди делают быстрые и поверхностные вдохи. Дыхание обеспечивает организм жизненно важным кислородом, и эти короткие вдохи не содержат столько кислорода, сколько более глубокое и медленное дыхание.
- Вдохните через нос.
- Представьте, что вы наполняете живот воздухом. В начале вдоха сначала должен подняться живот, а не грудь.
- Когда ваш желудок «наполнен», продолжайте вдох, позволяя груди подняться.
- Не торопитесь, вдохните. Хорошее дыхание должно длиться около пяти секунд на вдохе.
Шаг 3. Правильно выдохните
Как и при вдохе, выдох следует делать медленно. Слишком быстрый выдох сокращает время, в течение которого наши легкие могут поглощать кислород и удалять углекислый газ.
- Выдохните через рот. Вы можете попробовать поджать губы, чтобы замедлить выдох.
- Позвольте легким выталкивать воздух в своем собственном темпе. Старайтесь не выдавливать воздух из легких.
- Начните выдох на уровне живота, позволяя сначала расслабиться диафрагме. Ваша грудь должна упасть вместе с животом или после него.
- Не торопитесь с выдохом. Как и при вдохе, на выдох следует выделить несколько секунд.
Метод 2 из 3: дыхание во время тренировки
Шаг 1. Сохраняйте ритм во время бега
Если вы бегаете трусцой, вы можете улучшить свои бега, используя более эффективные техники дыхания. Основная техника предполагает дыхание в определенном ритме и глубокие вдохи и выдохи.
- Постарайтесь поддерживать соотношение дыхания 3: 2 по отношению к вашим шагам. Сделав три шага, глубоко вдохните. В следующих двух шагах выдохните как можно полнее.
- Возможно, вам придется изменить соотношение по мере увеличения интенсивности бега. Всегда держите вдох дольше, чем выдох, когда вы вносите коррективы.
- Более короткие вдохи означают меньше кислорода и больше углекислого газа в вашем теле. Это приводит к тому, что ваше сердце работает тяжелее, чем должно, и снижает спортивные результаты.
Шаг 2. Правильно дышите во время силовых тренировок
Поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом могут стать отличным способом нарастить силу и нарастить мышцы. Правильное дыхание во время этих занятий может увеличить количество упражнений, которые вы можете выполнять. При выполнении силовых тренировок помните следующие советы:
- Когда вы напрягаетесь, выдохните. Например, поднимая вес, позвольте себе полностью выдохнуть.
- Сделайте вдох, расслабляя движение. Например, опуская вес назад, сделайте глубокий вдох.
- Ваше дыхание должно соответствовать подъему и опусканию любого веса, который вы поднимаете.
- Правильное дыхание во время силовых тренировок предотвращает травмы и повышает работоспособность.
Шаг 3. Во время растяжки используйте естественное дыхание
Дыхание во время сеансов растяжки, после или до тренировки больше всего похоже на то, как вы обычно дышите. Ключ к успеху - расслабленные и полные вдохи и выдохи.
- Вдохните через нос. Ваш нос специально разработан для фильтрации входящего воздуха.
- Некоторые специалисты считают, что также лучше выдыхать через нос.
- Сделайте более глубокий вдох, вдыхая диафрагмой, а не грудью.
- Никогда не форсируйте дыхание ни на вдохе, ни на выдохе.
- Попробуйте сделать более глубокую растяжку на выдохе, расслабляясь в движении.
Шаг 4. Упражнение на улучшение дыхания
Правильно выполняя упражнения, вы улучшите качество и эффективность своего дыхания. Основная причина этого в том, что, улучшая здоровье и силу ваших мышц, они будут лучше функционировать, требуя меньше кислорода.
Если вы новичок в тренировках или имеете такое заболевание, как ХОБЛ, попробуйте начать с легких тренировок. Старайтесь увеличивать продолжительность тренировок, а не увеличивать их интенсивность
Метод 3 из 3: улучшение качества воздуха
Шаг 1. Следите за уровнем влажности в доме
Слишком много влаги или высокая влажность могут способствовать росту плесени и грибка. Плесень и грибок могут быть вредными для дыхательной системы и вызывать респираторные проблемы.
- Устройства для измерения влажности широко доступны в любом хозяйственном магазине или хозяйственных магазинах.
- Купите и используйте осушитель воздуха, если уровень влажности слишком высок. Не забывайте регулярно слить воду, которую он собирает в вашем доме.
Шаг 2. Убедитесь, что ваш дом хорошо проветривается
Застойный воздух может быть вредным для дыхания, поскольку в нем могут накапливаться аллергены, микробы или другие раздражители. Создайте в доме воздушный поток, чтобы свежий воздух попадал в ваше пространство, а несвежий воздух выходил.
- Открыть несколько окон - это самый простой способ создать в доме воздушный поток.
- Вы также можете попробовать установить вентилятор, который втягивает или выталкивает воздух, чтобы увеличить поток воздуха.
- Системы HVAC могут быть установлены в вашем доме, чтобы значительно улучшить качество воздуха.
Шаг 3. Избегайте курения
Курение в помещении немедленно приведет к попаданию в воздух вредных химических веществ. Они не просто исчезнут с дымом, но вместо этого будут цепляться за многие поверхности в комнате. Если вам нужно курить, делайте это на улице.
- Курение в любом месте нанесет вред вашим легким и сделает дыхание менее эффективным.
- Благовония или другие ароматические горючие вещества также выделяют дым и ухудшают качество воздуха в вашем доме.
Шаг 4. Приобретите комнатные растения
Комнатные растения - отличный и простой способ улучшить качество воздуха в вашем доме. Растения поглощают из воздуха многие химические вещества, которые люди не могут дышать, например углекислый газ, и выделяют необходимый нам кислород. Некоторые растения справляются с этим более эффективно, чем другие, просмотрите список и выберите свои любимые:
- Алоэ вера.
- Паучьи растения.
- Английский плющ.
- Азалии.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Купите пакет ушных масок с угольным фильтром и носите их, выполняя определенные работы, которые поднимают много пыли или требуют агрессивных чистящих химикатов.
- Обязательно регулярно меняйте и стирайте простыни и наволочки. Они могут содержать аллергены или другие частицы, затрудняющие дыхание.
Предупреждения
- Всегда устанавливайте детектор дыма и угарного газа.
- Если у вас возникли серьезные проблемы с дыханием, обратитесь к врачу.
