Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают проблемы с дыханием, немедленно позвоните в службу экстренной помощи. Однако, если ваше тяжелое дыхание не является неотложной ситуацией, вы сможете получить облегчение без лечения. Вы можете найти немедленное облегчение, снизив уровень физической нагрузки, сделав перерыв или устранив причину тяжелого дыхания. Кроме того, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое дыхание на долгое время. Если вы чувствуете тяжелое дыхание во сне, вы можете изменить свое положение или обратиться к врачу. Точно так же обратитесь к врачу, если у вас может быть основное заболевание.
Шаги
Метод 1 из 4: немедленное облегчение
Шаг 1. Уменьшите уровень нагрузки, если у вас тяжелое дыхание из-за упражнений
Физические упражнения - частая причина тяжелого дыхания, особенно если вы заставляете себя много работать. Если вы замедлитесь или остановитесь на несколько минут, чтобы выпить немного воды, вам станет легче дышать. Имейте в виду, что ваш уровень физической подготовки со временем будет расти, если вы продолжите тренироваться, поэтому вам не придется замедляться или останавливаться так часто.
Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы запыхались, притормозите и дайте себе время восстановиться
Шаг 2. Выпейте стакан воды, если вы обезвожены
Иногда обезвоживание может вызвать одышку, из-за которой вы можете тяжело дышать. К счастью, избавиться от обезвоживания так же просто, как выпить стакан воды. Если обезвоживание вызвало у вас тяжелое дыхание, оно должно исчезнуть после того, как вы выпьете больше жидкости.
В качестве альтернативы вы можете также выпить спортивный напиток, чтобы повысить уровень электролитов
Кончик:
В жаркий день у вас больше шансов перегреться. Убедитесь, что вы носите с собой воду, чтобы охладиться. Кроме того, удобно носить с собой карманный вентилятор.
Шаг 3. Отдохните и охладитесь, если вы чувствуете перегрев или лихорадку
Перегревание или плохое самочувствие могут вызвать одышку. Это особенно верно, если вы пытаетесь вести активный образ жизни. Когда вы чувствуете перегрев или лихорадку, сядьте в прохладном месте и дайте себе возможность перевести дыхание.
Если вы заболели, продолжайте отдыхать, пока не почувствуете себя лучше
Шаг 4. Ослабьте одежду, если она кажется тесной
Приталенная или слишком маленькая одежда может ограничить вашу способность дышать. Это особенно верно, если вы носите такую одежду, как корректирующее белье или корсет. Убедитесь, что ваша одежда не мешает. Если это произойдет, ослабьте или снимите одежду, которая вас беспокоит.
Если предмет одежды маловат для вас, лучше выбрать что-нибудь другое
Шаг 5. При сезонной аллергии примите антигистаминные препараты
Иногда тяжелое дыхание вызвано сужением дыхательных путей из-за воспаления, вызванного сезонной аллергией. В некоторых случаях аллергия может вызывать недомогание, вызывая чихание, зуд в глазах и насморк. К счастью, безрецептурные антигистаминные препараты могут облегчить ваши симптомы и помочь вам легко дышать.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать антигистаминные препараты.
- Многие антигистаминные препараты вызывают сонливость, поэтому ищите тот, который не вызывает сонливость. Например, цетиризин (Зиртек) и лоратадин (Кларитин) не вызывают сонливости.
Шаг 6. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание
Начните с подсчета вдохов, чтобы вы их осознавали. Затем положите руки на грудную клетку. Медленно вдохните на счет до 10 и наполните всю грудную клетку воздухом. Затем медленно выдохните на счет до 10, позволяя грудной клетке упасть. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно.
В качестве альтернативы вы можете попробовать диафрагмальное дыхание путем вдоха, чтобы расширить живот раньше грудной клетки и верхней части груди. Задержите дыхание на 1–3 секунды, а затем выдохните сначала грудью, а затем животом
Метод 2 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Поддерживайте здоровый вес для вашего роста и возраста
Из-за того, что вы несете лишний вес, вам будет легче задыхаться. Это означает, что у вас больше шансов на тяжелое дыхание. Кроме того, у вас может быть больше шансов на развитие других состояний, таких как апноэ во сне, которые могут повлиять на ваше дыхание. Лучше всего поддерживать нормальный вес в зависимости от вашего роста и возраста.
- Если вам нужно похудеть, придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из нежирных белков и большого количества свежих продуктов. Кроме того, минимизируйте потребление добавленного сахара.
- Ежедневная активность также поможет вам контролировать свой вес. Однако посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как составить план тренировки.
Кончик:
Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить наилучший целевой вес для вас. У всех разные потребности, которые могут меняться в зависимости от вашего профиля здоровья, уровня активности и телосложения.
Шаг 2. Выполняйте 30 минут умеренных упражнений каждый день
Упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и помогают поддерживать здоровье сердца и легких. Поскольку проблемы с сердцем и легкими могут вызывать тяжелое дыхание, регулярные тренировки могут помочь вам легче дышать.
- Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы готовы начать тренировку.
- Отличные варианты упражнений включают ходьбу, бег трусцой, плавание, аэробику, групповые занятия, кикбоксинг, танцы и использование кардиотренажеров.
Шаг 3. Управляйте своим беспокойством, чтобы уменьшить его влияние на вас
Беспокойство может стать причиной затруднения дыхания и может вызвать ощущение стеснения в груди. Изучение более эффективных способов справиться с беспокойством может помочь вам уменьшить эти симптомы. Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать:
- Делайте дыхательные упражнения, например, считайте вдохи.
- 5–7 вдохов через диафрагму, чтобы доставить кислород в ваше тело и успокоить нервную систему.
- Медитируйте каждый день по 5-10 минут.
- Используйте стратегии внимательности, которые помогут вам сосредоточиться только на настоящем.
- Замените беспокойство в своей голове позитивным разговором с самим собой, например: «Я достаточно» или «Все будет хорошо».
- Практикуйте регулярный уход за собой.
Шаг 4. Бросьте курить, если вы это сделаете
Вы, вероятно, знаете, что курение вредно для вашего дыхания. Однако бросить курить может быть очень сложно, особенно если вы делаете это самостоятельно. К счастью, ваш врач может помочь вам выяснить, какие средства от курения могут вам помочь, чтобы вы могли бросить курить навсегда.
Например, вы можете использовать жевательную резинку, пластыри или лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь вам бросить курить. Кроме того, ваш врач может помочь вам найти группу поддержки, которая собирается в вашем районе, чтобы вам не пришлось делать это в одиночку
Шаг 5. Следите за тем, чтобы в доме не было пыли и аллергенов, если у вас аллергия
Легко упустить из виду аллергены в вашем доме, которые могут вызывать проблемы с дыханием. Убедитесь, что вы регулярно убираете пыль, мусор и перхоть домашних животных, чтобы она не спровоцировала аллергию.
- Вы также можете установить фильтр HEPA, чтобы очистить воздух в доме.
- Снятие обуви при входе в дом также может помочь уменьшить количество аллергенов, циркулирующих в воздухе.
Метод 3 из 4: легко дышать во время сна
Шаг 1. Не употребляйте алкоголь перед сном
Поскольку алкоголь действует как депрессант, он расслабляет мышцы задней стенки горла. Это может вызвать храп и другие проблемы с дыханием, пока вы пытаетесь заснуть.
Точно так же не принимайте препараты, угнетающие вашу систему, например, расслабляющие мышцы
Шаг 2. Избегайте обильных приемов пищи перед сном
Обильные приемы пищи за несколько часов до сна могут затруднить дыхание и даже вызвать храп. Постарайтесь сократить время ужина, чтобы у вас было хотя бы 2–4 часа до того, как вы уснете.
Шаг 3. Спите на боку, а не на спине
Когда вы спите на спине, ваш язык и мягкое небо могут блокировать дыхательные пути, из-за чего вам трудно дышать. Кроме того, лишний вес на груди или животе может давить на легкие, заставляя вас дышать тяжелее. В качестве альтернативы, сон на боку сделает ваши дыхательные пути более открытыми.
Если у вас есть склонность перекатываться на спину, вы можете прикрепить к своей ночной рубашке что-то вроде теннисного мяча, чтобы вам было неудобно переворачиваться. В качестве другого варианта вы можете купить устройство, которое вибрирует, когда вы перекатываетесь на спину. Они доступны в Интернете или в некоторых универмагах
Шаг 4. Поднимите изголовье кровати
Исследования показали, что поднятие изголовья кровати может помочь справиться с тяжелым дыханием, улучшить качество сна и уменьшить симптомы обструктивного апноэ во сне. Попробуйте приподнять изголовье матраса примерно на 6 дюймов (15 см) с помощью клина или подушек.
Шаг 5. Проверьте симптомы апноэ во сне
Тяжелое дыхание во время сна может быть вызвано апноэ во сне, которое возникает, когда вы периодически перестаете дышать во время сна. Апноэ во сне может быть серьезным заболеванием, но лечение доступно. Если вы заметили следующие симптомы, обратитесь к врачу:
- Громкий храп
- Задыхание во время сна
- Сухость во рту при пробуждении
- Утренние головные боли
- Бессонница
- Дневная сонливость
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность
Шаг 6. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, если у вас апноэ во сне
Если ваш врач диагностирует у вас апноэ во сне, он может порекомендовать изменить образ жизни в легких случаях. Однако вам может потребоваться дополнительное лечение в случае умеренного или тяжелого апноэ во сне. Ваш врач может предложить следующие варианты лечения:
- An устный прибор может выдвинуть челюсть вперед, чтобы лучше дышать. Это самый простой и легкий вариант лечения, но он не так эффективен, как аппарат CPAP.
- А аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) является наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне. Эта машина поставляется с маской, которую вы надеваете на лицо, чтобы помочь вам дышать всю ночь.
- А двухуровневый аппарат положительного давления в дыхательных путях (ДПАД) также может помочь вам дышать ночью, но он не так полезен, как аппарат CPAP. Однако некоторые люди считают BPAP более удобным.
Кончик:
Если больше ничего не помогает, можно сделать операцию. Однако ваш врач, скорее всего, сначала попробует другие варианты лечения.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Получите неотложную помощь, если у вас одышка, болезнь сердца или легких
Тяжелое дыхание может быть признаком серьезного заболевания, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Лучше всего немедленно обратиться за помощью, если у вас проблемы с дыханием или у вас есть ранее диагностированное заболевание. В некоторых случаях тяжелое дыхание может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем, например с сердечным приступом.
Попросите вашего врача записаться на прием в тот же день или посетите центр неотложной помощи. Если ты один, лучше позвать на помощь
Шаг 2. Если у вас респираторная инфекция, обратитесь к врачу
Тяжелое дыхание может возникнуть, если у вас были такие инфекции, как грипп, бронхит, пневмония, простуда или инфекция носовых пазух. Хотя эти заболевания часто проходят без лечения, вам потребуется дополнительная помощь, если ваши симптомы стали серьезными, например, когда нарушается ваше дыхание.
- Например, ваша вирусная инфекция могла вызвать бактериальную инфекцию, для которой могут потребоваться антибиотики. Точно так же воспаление и выделения могут блокировать ваши дыхательные пути до такой степени, что вам потребуется лечение дыхания.
- Ваш врач может порекомендовать лучшие варианты лечения ваших симптомов.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы астмы
Это может включать жжение, панику или головокружение, а также затрудненное дыхание. Астма часто начинается в детстве, но может возникнуть в любом возрасте. Если у вас астма, у вас может возникнуть тяжелое дыхание до или во время приступа. Ваш врач может прописать вам ингалятор и, возможно, другие лекарства для лечения вашего состояния.
Если вы знаете, что у вас астма, используйте ингалятор, если у вас проблемы с дыханием
Шаг 4. Поговорите с психологом или психологом, если вы боретесь с тревогой
Они могут помочь вам справиться с проблемами и узнать новые способы их решения. Тревога может быть трудным состоянием, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.
Поищите психотерапевта, имеющего опыт лечения тревожных людей
Кончик:
Попросите вашего врача направить вас к терапевту или найдите его в Интернете.
