Сохранять сосредоточенность во время урока может быть непросто. К сожалению, мечтание может негативно сказаться на ваших оценках. Если это проблема для вас, не волнуйтесь! Общаясь в классе и лучше заботясь о себе, вы можете избавиться от мечтаний и улучшить свою успеваемость.
Шаги
Метод 1 из 3: взаимодействие в классе
Шаг 1. Сядьте в передней части класса
Если вы будете впереди и по центру, это побудит вас уделить все свое внимание инструктору. Это означает, что некогда мечтать, по крайней мере, без риска быть пойманным.
Если вы выбрали сидячие места и сидите сзади, поговорите со своим инструктором. Скорее всего, они позволят вам сменить место на более переднее
Шаг 2. Делайте заметки эффективно
Запишите ключевые моменты вместо того, чтобы просто копировать доску слово в слово. Это даст вам больше времени для занятий в классе вместо монотонной работы.
- Убедитесь, что ваши заметки предназначены для поддержания активности во время урока. Узнайте, удобнее ли вам выделять ключевые моменты или создавать записи с двойным вводом. Различные стили ведения заметок сохранят активность и внимательность во время лекции.
- Просмотрите свои предыдущие заметки, чтобы убедиться, что вы в курсе текущей лекции. Попробуйте найти связь между предыдущими уроками и сегодняшними. Это поможет вам почувствовать себя увереннее на уроке и избавит вас от мечтаний.
Шаг 3. Поднимите руку
Поднимите руку, чтобы ответить на вопросы, и не бойтесь задать их сами, если вы не понимаете. Когда вы знаете материал и участвуете в уроке, у вас не будет соблазна мечтать.
Участие в уроке не означает, что вы всегда должны поднимать руку. Отвечайте только тогда, когда у вас есть что-то значимое, но убедитесь, что вас узнают. Таким образом, вы можете быть привлечены к ответственности, когда начнете терять сознание
Шаг 4. Сделайте небольшой перерыв
Попросите в туалет и найдите время, чтобы немного размяться или выпить воды. Это позволит вам снова сосредоточиться, когда вы вернетесь в класс. Вернитесь в класс, чтобы задавать вопросы и участвовать.
Метод 2 из 3: Подготовка тела и разума
Шаг 1. Выбирайте продукты для мозга
Продукты, богатые питательными веществами, такими как антиоксиданты, витамин Е, масла Омега-3 и магний, дадут вам долгую энергию. Выбирая продукты, которые стимулируют концентрацию и придают энергию, вы будете лучше подготовлены к занятиям, а не к мечтаниям.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Эти виды пищи вызывают у вас высокий уровень сахара, при котором ваше тело немедленно изгоняет энергию, а затем рушится, потому что ваше тело сжигает всю возможную энергию. утром, так как это не даст вам длительной энергии, необходимой для поддержания концентрации и концентрации.
- Выбирайте продукты, такие как цельнозерновые, которые полны хороших углеводов, чтобы поддерживать энергию. Когда вы выбираете более здоровую пищу, например овсянку из цельнозерновой стали, вы не будете мечтать об обеде.
Шаг 2. Пейте воду
Если вы хотите иметь возможность сосредоточиться, а не мечтать, вам нужно максимально подготовить свое тело, как если бы вы делали марафон.
- Если вы не гидратированы должным образом, вы можете страдать от плохой концентрации внимания и головных болей.
- Жажда также отвлечет вас от задачи, стоящей перед вами, и приведет к отвлечению, например, к мечтаниям.
Шаг 3. Найдите время для мечтаний в более подходящих условиях
Мечтать в классе - не лучшая идея, но мечтать - это полезно. Найдите время, чтобы расслабиться. Когда вы подготовите свой разум и тело, вам будет легче сохранять концентрацию, а не мечтать.
- Использование планировщика или календаря может помочь вам спланировать свой день, включая свободное время. Это поможет вам привыкнуть к рутине, прежде чем вы к ней привыкнете.
- Вы можете заняться йогой, вздремнуть, посмотреть что-нибудь на Netflix или послушать музыку. Если вы запланировали неторопливую деятельность на свой день, это даст вам выход без стресса в качестве награды за сохранение концентрации в течение дня.
Метод 3 из 3: достаточно отдыхать
Шаг 1. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Наиболее частая причина, по которой мы мечтаем, заключается в том, что мы часто устаем и наша концентрация начинает блуждать в другом месте. Хороший цикл сна и распорядок дня могут гарантировать, что вы будете чувствовать себя более сосредоточенными в течение дня.
- Сон по восемь часов в сутки - самый полезный для максимальной силы фокуса на следующий день. Однако для некоторых людей необходимое количество сна может варьироваться от 6 до 9 часов. Определите, какое количество часов вам больше всего подходит, чтобы вы могли включить его в свой распорядок дня.
- То, насколько человек чувствует сонливость и бодрствование, контролируется циркадным ритмом организма, который на самом деле является всего лишь способом сказать, что человеческое тело будет естественным образом ощущать приливы усталости и утомления в течение дня. Если вы выспались, вы не почувствуете усталости во время этих погружений.
Шаг 2. Избегайте использования каких-либо технологий, излучающих синий свет
Синий свет, излучаемый технологиями, подавляет выработку мелатонина вашим мозгом. Это химическое вещество контролирует ваш цикл сна. Хотя вам может казаться, что вы достаточно выспались, но если ваш мозг не вырабатывает нужные химические вещества, чтобы по-настоящему дать ему отдохнуть, на следующий день вы все равно устанете. Правильное количество сна также означает, что у вашего мозга есть время для отдыха.
- Синий свет излучается большинством технологий, которые мы используем в повседневной жизни. Например, ноутбуки, телевизоры и мобильные телефоны.
- Если вам нужно проверить свой мобильный телефон, Android и Apple предлагают приложения с янтарным светом, которые позволяют вам использовать свои технологии ночью, не заставляя ваш мозг спать всю ночь.
Шаг 3. Начните распорядок
Поначалу это может быть сложно, но лучший способ всегда получать нужное количество сна - это рутина. Если вы будете засыпать каждую ночь в одно и то же время, ваше тело будет знать, когда пора отключиться и заправиться на следующий день.
- Когда вы впервые начнете создавать свой распорядок, вам нужно будет предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы почувствовать сонливость. Выпейте травяной чай, например ромашковый, или почитайте книгу.
- Даже имея рутину, вы можете не отдыхать по ночам, чтобы избавиться от этих мечтаний. Примите то, что у вас может быть тяжелый день впереди, и сделайте все возможное.
подсказки
- Держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.
- Попытайтесь навести связи из своих прошлых заметок, чтобы всегда держать свой ум активным.
- Начните рутину, чтобы сосредоточиться на уроке стало менее утомительным.
- Если вы регулярно отвлекаетесь на уроке, возможно, вам не хватит сил. Если курс слишком прост для вас, вам, вероятно, станет скучно. Спросите своих учителей или консультанта, можно ли перейти в более продвинутый класс.
