Просыпаться после удивительного яркого сна может быть очень приятно, но для некоторых из нас такие сны, кажется, случаются нечасто. Всем снятся по ночам, но некоторые люди вспоминают свои сны больше, чем другие. Если вы научитесь вспоминать их больше, у вас действительно начнутся более яркие и запоминающиеся сны по ночам, и это несложно! Ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам начать работу.
Шаги
Метод 1 из 2: Тренировка мозга
Шаг 1. Решите, что собираетесь помнить свои сны
Некоторым людям просто труднее их запоминать, чем другим. Если вы один из таких людей, это может помочь сказать себе, что вы запомните это перед сном. Это может показаться глупым, но этот осознанный шаг может помочь вашему разуму вспомнить.
- Этот процесс может занять несколько недель.
- На самом деле, вам, вероятно, снится в среднем 5 раз за ночь, если вы спите рекомендуемые 8 часов.
Шаг 2. Пропустите будильник
По возможности откажитесь от будильника. Если вы хотите вспомнить свой сон, вам нужно просыпаться после быстрого сна. Будильник может прервать ваш цикл сна в неподходящее время. Кроме того, если вы двигаетесь или слышите шум, ваша мечта может исчезнуть. Когда вы слышите будильник, он громкий, и вы, вероятно, наклонитесь, чтобы немедленно его выключить. Пропуск будильника позволяет вам просыпаться более постепенно и без дополнительных сенсорных входов.
Шаг 3. Избегайте снотворного
Люди, которые не спят так крепко, запоминают больше снов. Это потому, что они обычно просыпаются несколько раз за ночь, часто когда выходят из цикла сна. Если вы примете таблетку, чтобы спать спокойно, вы можете пропустить ее на несколько ночей, чтобы посмотреть, поможет ли она вам вспомнить свои сны.
Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем пропустить лекарство, особенно если это рецепт
Шаг 4. Выпейте большое количество воды
Еще один способ помочь вам вспомнить свои сны - это выпить воды перед сном, около 4 стаканов. Причина, по которой этот шаг может помочь вам вспомнить свои сны, заключается в том, что полный мочевой пузырь несколько раз прерывает ваш сон в течение ночи, часто прямо тогда, когда вы выходите из фазы быстрого сна. Поскольку вы просыпаетесь после быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, что вам приснилось.
Шаг 5. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь имеет тенденцию сдерживать сновидения, потому что он подавляет быстрый сон. Поэтому для усиления сновидений следует избегать алкоголя, особенно в ночное время.
Антидепрессанты также могут иметь такой же эффект, но вам следует поговорить со своим врачом о том, что вам не снятся сны, если вы хотите изменить прием антидепрессанта или отказаться от него. Не прекращайте прием антидепрессантов, предварительно не посоветовавшись с врачом
Шаг 6. Постарайтесь немного поспать
Хотя лучше всего выспаться, исследования показали, что потеря сна может помочь вам вспомнить свои сны. Фактически, вы переживаете процесс восстановления, когда не выспались, а это означает, что ваши сны будут более интенсивными.
Шаг 7. Попробуйте разные продукты или добавки
Некоторым людям удается сосредоточиться на определенных продуктах, чтобы осуществить свои мечты. Например, прием 100 миллиграммов витамина B6 за час или два перед сном может помочь усилить ваши сновидения. Другой вариант - есть продукты, богатые триптофаном, такие как курица, соевые бобы, индейка и тунец.
Вместо продуктов, богатых триптофаном, попробуйте принимать добавку 5-HTP за пару часов до сна
Метод 2 из 2: записывать свои сны
Шаг 1. Получите книгу своей мечты
Легко иметь одну записную книжку для многих целей, но когда дело доходит до вашей мечты, лучше посвятить ей одну книгу. В основном это происходит потому, что если у вас есть одна записная книжка для снов, у вас не возникнет соблазна взять ее и перенести в другое место. Выберите то, что вам действительно нравится, что вдохновляет вас на творчество, так как это также может вдохновить вас на мечты.
- Запись ваших снов помогает вам вспомнить больше снов, создавая впечатление, что вы спите еще больше.
- Фактически, некоторые теории предполагают, что ваш мозг не хранит в памяти все свои сны просто потому, что из-за большого количества снов у вас возникнут проблемы с отличием реальности от снов. Другие теории предполагают, что ваш мозг хранит воспоминания о сновидении, но они не всегда доступны для памяти.
- Большинство людей забывают многие из своих снов, потому что продолжают спать. То есть вам нужно проснуться, чтобы вспомнить свой сон, поэтому вы, вероятно, будете помнить свои сны только в то время, когда вы бодрствуете, например, утром. Однако вы можете даже не вспомнить их, потому что слишком быстро продвигаетесь к своему дню.
Шаг 2. Держите записную книжку под рукой
Держите ноутбук рядом с кроватью, чтобы он был доступен, когда вы проснетесь. Вы захотите, чтобы он был под рукой, как только вы откроете глаза, поскольку сны мимолетны.
Шаг 3. Найдите минутку, чтобы подумать
Когда просыпаешься, не двигайся. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вам снилось. Когда у вас в голове появится четкое представление о своей мечте, переходите к следующему шагу.
Шаг 4. Напишите свою мечту, как только вы ее воплотите в жизнь
Может возникнуть соблазн сначала сбежать в ванную, прежде чем писать о своей мечте, но к тому времени ваша мечта может исчезнуть. Начните записывать основные образы своей мечты, как только вы откроете глаза и потянетесь за ручкой и блокнотом.
- Включите основные детали, например, кто был в нем, какие важные вещи вы видели и каково было основное действие.
- Если вы просыпаетесь посреди ночи после сна, запишите подробности своего сна в блокнот, прежде чем снова заснуть.
Шаг 5. Запишите все, что было сказано
Если кто-то сказал что-нибудь во сне, запишите это. Сказанное может иметь важное значение для толкования вашего сна, если вы к этому склонны.
Шаг 6. Включите детали
Как только вы получите основную часть своей мечты, попробуйте заполнить детали. Добавьте столько деталей, сколько сможете вспомнить, от времени года до воспоминаний, которые оно вам принесло.
Шаг 7. Добавьте заметки об эмоциях
То, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, - важная часть сна. Запишите несколько заметок о своих нынешних эмоциях вместе с деталями своей мечты.
Шаг 8. Воспользуйтесь диктофоном
Если вам не нравится писать, вы можете записать свой сон на свой телефон или другое записывающее устройство. Просто убедитесь, что у вас открыто приложение, чтобы вы могли легко получить к нему доступ утром.
Как и в случае с письменными дневниками сновидений, вам следует записать как можно больше информации и сделать это как можно скорее. Если вы не можете вспомнить сон во всех деталях, поговорите об общих впечатлениях, образах и чувствах, которые вы вспомнили. Вы даже можете начать вспоминать больше, когда начнете говорить о своей мечте
Шаг 9. Попробуйте нарисовать его
Еще один способ запечатлеть сон - это нарисовать его в своем дневнике. Поскольку сны движимы изображениями, вам может быть легче нарисовать, чем написать. Неважно, если ты не художник. Вам просто нужно записать изображения на бумагу.
