Вы всегда были меньше одноклассников? Хотя каждый человек должен любить свой рост, вам может быть интересно, когда вы догоните своих друзей. Каждый человек растет с разной скоростью в зависимости от таких факторов, как ваши гены и даже от того, как вы заботитесь о себе. Но если вы правильно питаетесь и двигаете телом, вы можете расти быстрее.
Шаги
Часть 1 из 3: Правильное питание
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Пища может дать вам энергию, чтобы прожить день, но она также помогает вашему телу расти. Получение витаминов и минералов, необходимых вашему организму, с помощью здорового, регулярного питания и перекусов может помочь вам быстрее вырасти.
Завтрак, обед, ужин и два здоровых перекуса каждый день. Это гарантирует, что у вашего тела достаточно энергии, чтобы прожить день, и стимулирует его рост
Шаг 2. Выберите продукты из пяти пищевых групп
Для роста вам нужны разные витамины и минералы. Вы можете получить то, что вам нужно, ежедневно употребляя в пищу разнообразные продукты из пяти пищевых групп. Пять групп продуктов питания - это фрукты, овощи, нежирные белки, злаки и молочные продукты каждый день. Обязательно выбирайте разные варианты питания при каждом приеме пищи, чтобы получать достаточно питательных веществ для роста.
- Выбирайте фрукты и овощи, такие как клубника, черника, яблоки, брокколи, шпинат и картофель. Постные белки, такие как курица, рыба и яйца, - хорошие варианты для роста. Вы можете получить зерно, употребляя в пищу цельнозерновой хлеб и макароны или некоторые крупы. Молочные продукты содержатся в таких источниках, как молоко, сыр, йогурт и даже мороженое.
- Между приемами пищи съешьте два здоровых перекуса. Некоторые хорошие варианты закуски - нежирный сыр, йогурт, дольки апельсина или яблока. Здоровые перекусы помогают вам оставаться сытым между приемами пищи, а также избегать нездоровой пищи.
Шаг 3. Составьте план питания
Составьте план приема пищи на каждый день недели. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и минералов для роста. Поговорите с родителями о том, чтобы вместе составить план, чтобы вы могли получать здоровую пищу дома и в школе.
- Напишите конкретный план для каждого приема пищи на каждый день. Например, можно написать: «Понедельник: тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, чашка клубники в греческом йогурте и стакан апельсинового сока на завтрак; дольки яблока на полдник; бутерброд с индейкой, нарезанные овощи и соус и стакан молока на обед; сыр и сухарики на полдник; куриная грудка, тушеные овощи и салат на ужин; чашка черники и малины на десерт ».
- Собирайте обед в те дни, когда еда не так полезна, как вам хотелось бы. Например, вы можете упаковать салат или бутерброд на пшеничный хлеб вместо пиццы и картофеля фри, которые предлагает ваша школа. Помните, что у вас может быть один «читерский» день в неделю, чтобы вы не испытывали тягу к любимой еде и не злоупотребляли ею.
- Вовлекайте родителей в свои планы питания. Это может включать в себя совместное написание плана, приготовление еды с мамой и папой или даже помощь им в магазине.
Шаг 4. Пить в течение дня
Как и еда, питье помогает вашему телу расти быстрее. Вода - лучший выбор. Но даже молоко, фруктовый сок и спортивные напитки могут помочь вам стать выше.
- Пейте рекомендованное количество каждый день. Мальчики от 9 до 13 лет должны выпивать 10 чашек каждый день, а девочки того же возраста должны выпивать 8 чашек. Мальчики в возрасте от 14 до 18 лет должны выпивать 14 чашек каждый день, а девочки в этом возрасте - 11 чашек. Если вы физически активны или на улице очень жарко, возможно, вам придется пить больше.
- Употребление питательной пищи, такой как фрукты и овощи, может добавить 2–3 стакана воды к дневной норме.
Шаг 5. Избегайте нездорового выбора
Питание важно для вашего роста. Из-за этого не стоит есть слишком много нездоровой пищи. Такие продукты, как сладости или картофель фри, или напитки, например газированные напитки, могут помешать вам получить то, что вам нужно для выращивания.
По возможности выбирайте здоровую пищу. Например, салат вместо картофеля фри поможет вам расти быстрее, а курица-гриль лучше чизбургера. Если вы выбираете, где пойти поужинать, выбирайте ресторан, предлагающий здоровую пищу, а не ресторан быстрого питания
Шаг 6. Замените нездоровую пищу
Если вы едите много нездоровой пищи и хотите стать выше, попробуйте заменить их более здоровыми продуктами. Вы можете делать это постепенно, чтобы это не шокировало вашу систему. Это также поможет вам понять, что вам нравится, а что нет.
Просто и постепенно меняйте свой выбор еды и напитков. Например, вы можете использовать коричневый рис вместо белого или торт с фруктами вместо пирога с глазурью. Для питья можно использовать газированную воду со вкусом вместо газированной воды
Шаг 7. Вовлеките родителей
Скажите родителям, что они хотят есть здоровее, чтобы стать выше. Попросите их помочь вам получить необходимое питание, помогая вам делать здоровый выбор и готовить пищу. Вовлечение всей семьи может сделать всех немного здоровее, а вас - выше.
Спросите родителей, можно ли вам делать покупки вместе с ними. Вы все можете вместе принимать решения о еде и планировании приема пищи. Обязательно включайте продукты из всех пяти групп
Шаг 8. Принимайте детский витамин
Если вы беспокоитесь о том, что получаете недостаточно витаминов, вы можете принимать детские витамины в дополнение к здоровому питанию. Всегда разговаривайте со своими родителями и врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или другие лекарства.
- Получайте большую часть витаминов и минералов из еды и напитков. Это легко сделать, если вы каждый день будете есть разнообразную здоровую пищу и пить достаточно.
- Держитесь подальше от мегавитаминов, добавок, гормонов и всего, что небезопасно для детей. Это может навредить вашему здоровью и помешать росту.
Часть 2 из 3: Двигайте своим телом
Шаг 1. Делайте много дел
Точно так же, как питание, упражнения или даже просто движение важны для роста. Занятия спортом или даже прогулка помогают укрепить ваши кости и мышцы, что также поможет вам стать выше. Старайтесь заниматься чем-нибудь каждый день.
- Ежедневно занимайтесь умеренными физическими нагрузками не менее часа. Вы можете бегать, плавать, кататься на велосипеде или даже ходить. Другие способы заставить ваше тело двигаться, например, играть в прятки, прыгать на батуте или со скакалкой.
- Присоединитесь к спортивной команде или очному клубу в вашей школе. Например, если вы не занимаетесь соревновательными видами спорта, поучаствуйте в группе, которая занимается таким видом спорта, как волейбол или вышибалы, для развлечения.
Шаг 2. Делайте растяжку каждый день
Когда вы ходите или сидите днем, кости позвоночника сжимаются. Это делает вас немного короче в конце дня. Выполняя упражнения на растяжку утром, днем и вечером, вы можете стать выше в течение дня.
- Встаньте у стены спиной к ней. Поднимите руки вверх как можно дальше. Вы также можете сесть спиной к стене, поднимая руки и наклоняясь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Удерживайте каждую растяжку 5-10 секунд и повторите 10 раз.
- Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните руки, чтобы коснуться каждой из ступней. Удерживайте растяжку 5-10 секунд и повторите 3-4 раза.
- Повесьте на перекладину или на набор колец. Постарайтесь коснуться ногами земли, чтобы стать выше.
- Помните, что ваше тело будет иметь естественный рост после хорошего ночного отдыха.
Шаг 3. Попробуйте йогу
Мягкие занятия йогой могут растянуть ваше тело. Даже если вы никогда не занимались йогой, просто попробуйте одну или две позы, чтобы растянуть вас и сделать выше. Если вы занимаетесь йогой целиком, это также учитывается в вашей повседневной активности. Запишитесь на занятия по йоге или запустите DVD или подкаст о йоге дома.
Для лучшей растяжки выполняйте легкие формы йоги, такие как восстанавливающая или инь-йога. Если вы не можете выполнить полноценное занятие йогой, сделайте 10 глубоких вдохов собакой лицом вниз. Собака, направленная вниз, выглядит как треугольник: вы кладете руки и ноги на пол и поднимаете задницу в воздух
Шаг 4. Ограничьте ленивое время
Возможно, вам понравится играть в видеоигры или проводить время за планшетом. Эти виды деятельности не помогают вам двигаться и расти. Составьте график простоев вашего компьютера или устройств. Попросите друзей заняться чем-то, что двигает всем вашим телом, а не сидеть дома.
- Попробуйте видеоигры, такие как караоке или Wii, которые заставят вас двигаться.
- Помните, что отдых или бездумные игры помогут вам отдохнуть, что также является важной частью роста.
Часть 3 из 3: учет других факторов
Шаг 1. Встаньте прямо
То, как вы стоите, может повлиять не только на ваш рост, но и на то, насколько вы вырастете. Если вы встанете прямо и сядете на стул со спинкой, это поможет вам правильно встать и вырастет. Они также помогут вам выглядеть выше, чем если бы вы сутулились.
Не сидите с сгорбленными плечами или вперед, так как это может привести к искривлению позвоночника. Отведите плечи назад и втяните живот для лучшей осанки
Шаг 2. Больше отдыхайте
Для роста важно не только двигаться, но и достаточно отдыхать. Сон помогает вашему телу восстановиться после дня и лучше расти. Помните, что сон также возвращает ваше тело к росту.
Спите от 10 до 12 часов каждую ночь. Если вы устали, вздремните в течение 30 минут в течение дня. Вы также можете заниматься расслабляющей деятельностью, которая не требует много движения или задействования вашего мозга
Шаг 3. Избегайте алкоголя, наркотиков и курения
Как и нездоровая пища, нездоровые привычки также могут помешать вам стать выше. Употребление алкоголя, наркотики или курение сигарет могут помешать правильному росту ваших костей и мышц. Эти привычки могут привести к сгорблению или сутулости вашей осанки при остеопорозе по мере взросления.
Поговорите со своими родителями, взрослым, которому вы доверяете, или медицинским работником, если вы пьете, курите или принимаете наркотики. Эти люди могут помочь вам найти способ избавиться от любой из этих привычек, что в конечном итоге поможет вам стать выше
Шаг 4. Посмотрите на членов своей семьи
Генетика играет важную роль в определении вашего роста. Например, если оба ваших родителя невысокого роста, вы, возможно, не станете очень высоким. Однако у вас могут быть и высокие родственники, которых вы не знаете. Вы можете оказаться выше, чем ожидали, или даже выше, чем остальные члены вашей семьи!
- Спросите своих родителей, бабушек и дедушек, знают ли они, какого роста были ваши предки. Вы также можете спросить своих братьев, сестер и родителей, когда они выросли. Это может дать вам представление о том, когда у вас может быть скачок роста.
- Помните, что помимо вашего роста у вас есть и другие отличные черты. Попробуйте сосредоточиться на таких вещах, как отличные волосы или что-то, что у вас хорошо получается.
Шаг 5. Обратитесь к врачу
Если вы беспокоитесь о своем росте, запишитесь на прием к врачу. Медицинский работник может не только убедиться, что вы растете правильно, но и диагностировать потенциальные проблемы, препятствующие вашему росту. Врач также может посоветовать вам, как вырасти быстрее.
- Честно скажите своему врачу о своих опасениях по поводу роста. Убедитесь, что ваш врач знает, что вы едите, чем занимаетесь, и есть ли у вас какие-либо вредные привычки, например, алкоголь.
- Задайте любые вопросы о том, как стать выше. Ваш врач может заверить вас, что просто проявить терпение - это все, что вам нужно делать. Половое созревание влияет на рост и может наступить у разных людей в разное время.
- Ваш врач также может показать вам, в какой процентиль вы попадаете по сравнению со своими сверстниками того же возраста по росту. Вместе вы можете использовать эту информацию для обсуждения потенциальных проблем.
подсказки
- Будьте уверены в своем росте и принимайте свой размер по мере роста. Помните, что все растут по-разному: сегодня ваш лучший друг может быть выше вас, но в следующем месяце вы можете стать выше.
- Постарайтесь подольше спать по ночам и занимайтесь спортом.
