Ваше эго - это часть вас, которая реагирует из-за самосохранения и стремится построить самоидентификацию. Возможно, вы захотите отпустить свое эго, чтобы меньше сосредотачиваться на себе и больше на других людях и мире вокруг вас. Используйте техники внимательности, такие как медитация, благодарность и присутствие в данный момент. Отпустите страхи, которые сдерживают вас. Двигайтесь вперед, научившись искренне относиться к людям, выслушивая их и сопереживая им.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование техник внимательности
Шаг 1. Присутствуйте в повседневной жизни
Внимательно относитесь к каждому моменту, когда он происходит. Это означает, что нужно тратить меньше времени и энергии на прошлое или будущее. Вместо того, чтобы переживать из-за ошибок, которые вы сделали, или беспокоиться о том, что должно произойти, подключитесь к настоящему, подключившись к своим чувствам. Ваши чувства всегда находятся в текущем моменте, поэтому большее их осознание может помочь вам почувствовать себя заземленным здесь и сейчас.
Например, настройтесь на каждое чувство, одно за другим. Начните с того, что прислушивайтесь ко всем звукам вокруг вас, например к звуку кондиционера или проезжающему мимо автомобилю. Затем сосредоточьтесь на своем зрении и выпейте все цвета, текстуры и глубины, которые вас окружают. Продолжайте с каждым чувством
Шаг 2. Медитируйте, чтобы отстраниться от своего эго
Медитация может помочь вам отвлечься от мыслей, которые витают в вашей голове, и соединить вас с чувством покоя. Когда вы медитируете, отстранитесь от своих мыслей и чувств и помните, что они не те, кто вы есть.
- Выполните медитацию на мантру, в которой вы сосредотачиваетесь на одном слове, таком как «сострадание», «мир» или «любовь». Это фокусирует ваше внешнее сосредоточение и позволяет вам соединиться с этими словами.
- Вы также можете выполнить медитацию любящей доброты, которая сосредоточит ваше внимание на себе и других людях в вашей жизни, посылая им добрые и любящие чувства.
Шаг 3. Практикуйте благодарность ежедневно
Возьмите за привычку выражать благодарность каждый день. Вы можете начать свой день с размышлений о том, за что вы благодарны, или закончить свой день, составив список благодарностей. Пишите каждый день по 3 вещи, за которые вы благодарны, чтобы сохранять позитивный подход к каждому дню. Это также поможет вам меньше сосредотачиваться на себе и больше на людях и вещах вокруг вас.
Заведите дневник благодарности, чтобы выработать привычку благодарить каждый день
Шаг 4. Позвольте себе ощутить тишину
Легко настраиваться на звуки, окружающие вас, будь то шумы извне, других людей или даже ваши собственные мысли. Найдите место, где вы сможете с комфортом ощутить тишину от посторонних шумов и внутренней болтовни. Успокойте свои мысли и просто будьте.
Поначалу тишина может вызывать беспокойство. Придерживайтесь этого и научитесь отпускать вещи вокруг вас, включая собственные мысли и суждения
Шаг 5. Выражайте себя достоверно
Притворяться, что вы крутой или что вас что-то не беспокоит, - это часть вашего эго. Найдите способы выразить себя через искусство, танцы, дневник или разговор с кем-то, кому вы доверяете. Выражайте те части себя, которые наиболее достоверно ощущают вас.
Имея выход для самовыражения, вы можете глубоко раскрыться, вместо того, чтобы прятаться за стенами или притворяться кем-то, кем вы не являетесь. Нет никаких частей себя, которых вам нужно избегать
Метод 2 из 3: преодоление ваших ограничений
Шаг 1. Скажите себе, что вы можете достичь своих целей
Ваше эго может заставить вас думать, что вы ничего не можете сделать, или вам не хватает навыков или способностей, чтобы попробовать что-то новое. Отпустить свое эго частично означает ответить этому голосу, который говорит, что вы будете выглядеть глупо или что люди будут думать, что вы странный, если сделаете что-то новое или другое.
Если у вас в голове есть голос, который говорит, что вы не можете или не должны что-то делать, не позволяйте ему отвлекать вас от ваших снов
Шаг 2. Отпустите страх
Страх может сдерживать вас и заставлять чувствовать себя недостойным или недостойным. Ваше эго может удерживать страх, особенно если вы хотите отпустить его. Боритесь со своими страхами и будьте готовы с ними справиться. Зная, что вы можете столкнуться с пугающими вещами, вы можете набраться смелости и начать разрушать свое эго.
Занимайтесь деятельностью, которая вызывает у вас легкий страх. Например, вы можете попробовать новую еду, начать новое хобби или снова начать встречаться
Шаг 3. Развивайте личное понимание
Вместо того, чтобы реагировать, как обычно, на жизнь, подумайте, почему вы думаете или действуете определенным образом. Чтобы понять свои мотивы, защиты, конфликты и взаимодействия, нужно сделать шаг назад, прежде чем вы на что-то ответите. Вы также можете получить представление о прошлых событиях, подумав о мотивах своего поведения.
Например, если вы подорвали сегодня утром члена семьи, спросите себя: «Что заставило меня выйти из себя?» Вы можете начать понимать, что нервничаете, когда не высыпаетесь или когда чувствуете себя торопливым
Шаг 4. Осознайте, что ваши вещи не определяют вас
Ваше эго может сказать вам, что у вас должен быть самый красивый дом, лучшая одежда и самая модная машина, чтобы хорошо выглядеть и не отставать от окружающих. Если это похоже на вас, помните, что вещи не определяют вас и не являются тем, кем вы являетесь. Люди обычно ценят ваш характер и то, что вы есть, по сравнению с тем, что у вас есть.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, сосредоточьтесь на своем персонаже. Стремитесь быть добрыми, уважительными и внимательными. Например, постарайтесь сказать людям, мимо которых вы проходите, «Привет» и «Доброе утро»
Метод 3 из 3: более значимое общение с людьми
Шаг 1. Простите людей, которые вас обидели
Чувство оправдания, гнева, горечи и обиды часто мешает людям прощать. Если вы держитесь за негативные мысли и чувства, это не поможет вам почувствовать себя лучше и не побудит вас отпустить. Сознательно освободите себя от этих чувств, не затаив негатив по отношению к другим людям. Хотя это может произойти не сразу, отпускайте постепенно.
- Прощение не означает, что вы забываете, что произошло, или делаете вид, будто они не причинили вам вреда. Помните, что прощение для вас больше, чем для кого-либо еще.
- Напишите письмо человеку, не намереваясь его отдать. Запишите ситуацию и почему она вас расстроила, а затем напишите, что вы их прощаете. Символически освободите свою боль и боль, сожгив письмо или разорвав его.
Шаг 2. Сочувствуйте другим
Сочувствие - это способ относиться к другим людям. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на себе, вы сосредотачиваетесь на том, что думает и чувствует другой человек, чтобы вы могли лучше его понять. Сосредоточьтесь на понимании опыта других, чтобы развить сочувствие.
Например, представьте, каково было бы прожить чью-то жизнь - со всеми его обстоятельствами - и какие чувства вы бы при этом почувствовали
Шаг 3. Будьте открыты для других мнений и точек зрения
Вы, несомненно, встретите людей, с которыми не согласны или с которыми не ладите. Вместо того, чтобы копать пятки и дальше защищать свои мысли и мнения, выслушайте их. Слушайте внимательно и старайтесь понять других людей. Тратьте меньше времени на объяснения себя и больше на понимание кого-то другого.
Ваше эго скажет вам защищаться или что точка зрения другого человека неверна или глупа. Отбросьте эти мысли в сторону и постарайтесь лучше понять различия
Шаг 4. Перестаньте пытаться контролировать других людей
Если вы думаете, что всегда лучше разбираетесь в людях, признайте, что это часть вашего эго. Даже если вы с кем-то не согласны, не думайте, что нужно говорить им, что делать, или давать советы. Хотя быть полезным - это хорошо, не будьте настойчивы.
