Ваше эго - это часть вашего разума, которая отвечает за суждения, которые вы делаете о себе и других людях. Иногда оно может оказаться хрупким, особенно когда ваше чувство собственного достоинства подвергается сомнению из-за неудач, комментариев или поведения другого человека по отношению к вам. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать свое эго под контролем и прийти в норму после того, как оно получит удар. Есть также особые способы справиться с эмоциональными неудачами в профессиональной среде.
Шаги
Метод 1 из 3: сдерживайте свое эго
Шаг 1. Проверяйте гнев, как только он появляется
Это нормально и естественно расстраиваться, когда ваше эго получает удар. Фактически, такие эмоции, как гнев, часто являются результатом того, что ваше эго реагирует на предполагаемую угрозу и посылает вашему телу сообщение о том, что ваш разум находится в бедственном положении. В таких ситуациях важно не допускать, чтобы эмоции, особенно гнев, овладели вами. Когда вы действуете или говорите из-за гнева, возмущения или защиты, вы, скорее всего, в конечном итоге обострите ситуацию, которая усугубила ваше эго.
- Если возможно, найдите время, чтобы отдышаться, прежде чем реагировать или реагировать на то, что ушибло ваше эго.
- Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Повторите эту последовательность несколько раз.
- Вставайте и двигайтесь, если можете. Энергичные упражнения могут сразу снизить интенсивность болезненных эмоций.
Шаг 2. Рассеять разочарование с помощью мысленного переосмысления
Например, когда вы расстроены, попробуйте представить свое эго как голос в вашей голове, который носится вокруг и кричит: «Это возмущение!», «Это несправедливо!» И «Я должен что-то сделать!» Пока вы не обуздаете свои эмоции, не действуйте в соответствии с этим голосом.
- Если вы предпочитаете разум юмору, просто подумайте про себя: «Мое эго пострадало, но как я буду реагировать - это полностью зависит от меня».
- Признание и подтверждение собственной автономии таким образом заставит вас почувствовать себя менее жертвой и более способным реагировать на ситуацию, при этом ваше эго не усложняет ситуацию.
Шаг 3. Избегайте жалоб
Проще говоря, жалобы не помогут. Жалобы заставят ваш ум циклически перебирать негативные аспекты того, что привело к ушибу вашего эго. Соответственно, вы должны не только не жаловаться другим, но и стараться не жаловаться и себе.
- Когда вы чувствуете, что начинаете говорить или думать о жалобе, напомните себе, что есть более эффективные способы справиться с ситуацией.
- Вместо того, чтобы позволять себе продолжать думать о вещах вроде: «Я не могу поверить, что они сделали это со мной!», Подумайте более объективно о реальной ситуации и о том, что было сказано.
Шаг 4. Поздравьте себя с осознанием того, что ваше эго влияет на ваши чувства
Если вы осознали, что ваше эго ранено - это хорошо! Это означает, что вы осознаете себя и признаете, что вы не являетесь своим эго, и что это чувство пройдет. Это может быть полезным напоминанием о себе.
- Осведомленность о своих эмоциях улучшит вашу способность справляться с ними. Вызов своего эго, распознавая, когда оно пытается повлиять на ваши мысли и чувства, тоже поможет.
- Думайте о своих эмоциях как о нарастающей боли умственного роста. По мере того, как вы становитесь более осведомленными о своем эго, вы можете обнаружить, что думаете: «О, мальчик, мое эго ведет себя глупо», вместо того, чтобы быть раненным или расстроенным в определенных сценариях.
Шаг 5. Воспринимайте удар как возможность
Вы не поверите, но это один из лучших способов превратить негативные эмоции в позитивные. Когда вы думаете и говорите вещи, которые отражают благодарность, вы действительно можете почувствовать себя лучше. Попытайся.
Подумайте про себя: «Это облом, что я чувствую это прямо сейчас, но я благодарен за то, что видя, как мой босс так обращается с нами, это послужит напоминанием о том, что нельзя так относиться к другим людям»
Метод 2 из 3: оправиться от удара по своему эго
Шаг 1. Придерживайтесь того, в чем вы хотите стать лучше
Может быть, друг сказал какие-то гадости о вашей серии модных селфи. Или искусствовед высказал свое недоумение по поводу вашего подхода к живописи. Или вы не смогли справиться с мячом, несмотря на то, что изо всех сил старались. В этих случаях лучший ответ - пристегнуться, сделать несколько отжиманий (в прямом или переносном смысле) и вернуться к работе, оттачивая свое мастерство.
Шаг 2. Поговорите с кем-нибудь об этом
Когда что-то сбивает ваше эго, признание в этом перед кем-то может не только улучшить настроение, но и привести к новой мотивации, которая поможет вам вернуться в нужное русло. Неважно, разговариваете ли вы с наставником на рабочем месте, близким другом или специалистом в области психического здоровья.
- Если вы не решаетесь поговорить с кем-то, но продолжаете думать о том, что произошло, напомните себе, что это признак эмоциональной зрелости, если вы можете признаться в этом, когда вы расстроены.
- Просто отведите в сторону того, кому вы доверяете, в какой-то момент и скажите что-то вроде: «Боже, Джеймс сказал что-то раньше, что действительно задело меня. Я все еще думал об этом и хотел бы выбросить это из головы. Можем ли мы поговорить минутку?"
Шаг 3. Спросите себя, чему вы можете научиться из этого опыта
Это может быть полезно и мотивирует размышлять над собой. Фактически, многие люди мотивированы опытом поражения или унижения, чтобы изучить свое предыдущее поведение или уровень усилий и приспособиться, чтобы предотвратить повторение аналогичного опыта.
- Чтобы помочь в размышлении, задайте себе такие вопросы, как: «Что я мог бы сделать иначе, чтобы предотвратить это?»
- Таким образом, вы можете поставить перед собой задачу решить проблему здоровым и продуктивным образом, обдумав ее без посторонних.
Шаг 4. Осознайте, что размышление о чем-то продлевает его влияние на вас
Каким бы важным ни был честный разговор и размышления, важно также двигаться дальше сразу после того, как вы получили удар по эго. Обращайтесь к своим эмоциям и управляйте ими, а затем сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни.
- Слишком много размышлений о том, что могло быть, или о том, как что-то могло пойти по-другому, продлит ваш дискомфорт и не даст вам тратить время на размышления и занятия более продуктивными делами.
- Всякий раз, когда возникает мысль, о которой вы не хотите думать, просто оттолкните ее. Не расстраивайтесь, если он повторяется, просто сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на чем-то другом.
Метод 3 из 3: восстановление после профессионального удара
Шаг 1. Настройтесь на следующий шанс проявить себя
Особенно в профессиональной среде важно сразу же после удара по своему эго сосредоточиться на будущем. Ваше начальство не думает ретроспективно, и вам не следует думать об этом.
- Сосредоточьтесь на том, что должно произойти в вашей карьере, чтобы вернуть все на круги своя или сделать следующий шаг к достижению ваших профессиональных целей.
- Хотя специфика может быть разной, важно сосредоточиться на подготовке к продвижению проекта или карьеры, а не на чувстве стыда или горечи.
Шаг 2. Напомните себе, что вы не ваша работа
Так тебя уволили? Ваш коллега получил повышение, на которое вы надеялись? Профессиональная неудача может сильно ударить по вашему эго, отчасти потому, что она может значительно повлиять на вашу повседневную жизнь, или вам могут постоянно напоминать о чем-то, что вас беспокоит. Тем не менее, ваша работа - это не вся ваша жизнь, и так быть не должно.
Например, интерпретируйте потерю работы как досадное обстоятельство, а не как личную неполноценность. Даже если потеря работы произошла по вашей вине, вам решать, что привело к потере, и приступить к поиску новой работы
Шаг 3. Сохраняйте дружеские отношения с коллегами
Если один из ваших коллег получил контракт, на который вы надеялись, например, постарайтесь не осуждать его. В зависимости от контекста, может быть вполне справедливо некоторое время почувствовать себя соленым, но это не должно отражать ваше взаимодействие с другими в профессиональной среде.
- Не упустите возможность поздравить окружающих с их успехом, даже если иногда это происходит за ваш счет.
- Помните, что всегда уважительное отношение к другим положительно отражается на вашем характере, и ваши коллеги будут замечать и восхищаться дружелюбным поведением.
Шаг 4. Крепко держитесь профессиональных устремлений
После досадной профессиональной неудачи вы можете начать сомневаться в своих способностях достичь поставленных целей. Каждый раз, когда вы начинаете так себя чувствовать, немедленно исправляйте свое мышление, напоминая себе, что неудачи и ушибленного эго недостаточно, чтобы отбросить вас от вашего долгосрочного плана.
- Иначе говоря, не позволяйте временному удару по вашему эго изменить ваше представление о собственном потенциале.
- Даже если вам нужно внести некоторые краткосрочные корректировки, имейте в виду, что многие успешные люди сталкивались с серьезными неудачами, прежде чем «сделать это».
- Показательный пример: Майкла Джордана однажды исключили из баскетбольной команды. Представьте себе, если бы он никогда не зашнуровал их снова, потому что его эго понесло удар?
