Как купить магний

Шаг 1. Да, вы можете купить магний или поливитаминные добавки с магнием

Если вы просто заинтересованы в приеме магния, вы можете купить его как отдельную добавку или найти ежедневный мультивитамин, содержащий магний. Вы также можете увидеть специализированные добавки, такие как добавка для здоровья костей, которые содержат магний и несколько других питательных веществ.

• Ваш врач может назначить лекарства, содержащие магний, если вы лечитесь от сердечных заболеваний, готовитесь к операции или контролируете судороги.
• Избегайте приема магниевых добавок вместе с лекарствами, содержащими магний, такими как антациды.

Шаг 1. Проверьте аптеки, продуктовые магазины, магазины продуктов питания или в Интернете

Поскольку магний является одним из основных минералов, добавки с магнием довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов или аптек. Вы также можете делать покупки в местном магазине витаминов и питательных веществ или в магазинах брендов, которым вы доверяете, в Интернете.

Постарайтесь покупать у известного бренда, который существует уже некоторое время, особенно если вы покупаете специализированную добавку, которая включает другие витамины или минералы

Вопрос 3 из 5: Какую форму магния лучше всего получать?

Шаг 1. Нет ни одной формы магния лучше, чем другие

Когда вы читаете этикетку продукта, вы увидите магний и все, что связано с оксидом, цитратом или глицинатом. Нет ни одного лучше другого - они просто разные. Если вы ищете лучшее усвоение, выберите магний в цитрате. Это одна из самых популярных и распространенных форм магния.

• Оксид магния не так растворим, как другие формы, поэтому обычно его вводят в более высоких дозах. Это тот тип, который вы обычно видите в простых добавках магния, особенно в тех, которые продаются как сверхсильные.
• Глицинат магния связан с нейротрансмиттером, который может расслабить вас, поэтому глицинат магния обычно содержится в добавках, призванных помочь вам успокоиться.
• Добавки, которые продаются как добавки с высокой абсорбцией, обычно содержат цитрат магния.

Шаг 1. Сделайте покупки по дозировке, а затем выберите, какой тип добавки вы хотите

Как правило, большинство добавок магния содержат от 200 до 400 мг магния, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о том, какая дозировка вам подходит. Затем решите, хотите ли вы таблетку, капсулу, жевательную резинку или порошок, растворяющийся в жидкости.

Прочтите предлагаемые инструкции по применению продукта, чтобы узнать, сколько таблеток, капсул или жевательных конфет вам следует принять. Хотя вам, вероятно, нужно принимать только 1 капсулу или таблетку в день, вам, возможно, придется принимать 2 или 3 жевательных конфеты, чтобы получить полную дозу

Вопрос 5 из 5: Могу ли я принимать магний каждый день?

Шаг 1. Да, если вы будете следовать инструкциям по дозировке и оставаться в пределах рекомендованного количества

Мужчинам следует принимать от 270 до 400 мг в день, а женщинам - от 280 до 300 мг. Поскольку дозировки могут отличаться в зависимости от того, сколько магния содержится в вашей добавке, очень важно прочитать этикетку. Большинство добавок рекомендуют принимать по 1 дозе каждый день во время еды, чтобы помочь организму усвоить магний.

• Если вы забыли принять магний, примите его, как только вспомните, но не удваивайте дозу, если это близко к тому времени, которое вы обычно принимаете.
• Хотите получить больше магния в своем рационе? Ешьте такие продукты, как палтус, миндаль, шпинат, обогащенные злаки, йогурт и коричневый рис.