Вспышка коронавируса лишила корней многие семьи и домашние хозяйства, по понятным причинам оставив бесчисленное количество людей неуверенными в завтрашнем дне. Возможно, вы не сможете изменить нынешние обстоятельства, но вы можете успокоить себя, выработав постоянный распорядок дня дома. Подумайте о своих личных потребностях и образе жизни и постарайтесь составить план действий, который лучше всего подходит вам и вашей семье!
Шаги
Метод 1 из 3: соблюдение нормального расписания
Шаг 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в определенное время
Установите для себя постоянное время сна и постарайтесь придерживаться его каждую ночь. Если вы заметили, что ворочаетесь, создайте для себя расслабляющий распорядок, например примите теплую ванну за 90 минут до того, как вы планируете спать. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим.
- Например, если вы работаете утром, постарайтесь лечь спать к 11 часам вечера.
- Не пользуйтесь электроникой перед сном, так как она может затруднить засыпание.
Шаг 2. Общайтесь с друзьями и семьей, чтобы оставаться на связи
Выберите хотя бы 1 день, чтобы позвонить любимому человеку, чтобы проверить его. Приложения для видеочата, такие как FaceTime, Skype и Zoom, могут добавить индивидуальности разговору и создать ощущение, что вы находитесь с кем-то в комнате. Если у вас нет времени для звонка, попробуйте написать текстовые сообщения своим друзьям и семье, чтобы вы могли часто оставаться на связи.
- Групповые чаты - отличный способ оставаться на связи со своими близкими.
- Например, вы можете звонить близкому другу или члену семьи каждую пятницу в 16:30 или в любое удобное для вас время.
Шаг 3. Каждый день занимайтесь домашними делами
Подумайте о самых неотложных вещах, которые вам нужно сделать, например, мыть посуду или пропылесосить пол. Выделите около 30 минут на уборку дома, даже если вы занимаетесь только небольшими задачами. Если вы хотите быть более организованным, назначьте разные дела на разные дни недели.
Например, вы можете пылесосить в понедельник, мыть окна во вторник и вымыть раковину в среду
Шаг 4. Готовьте вкусные блюда и закуски
Дайте себе время утром, днем или вечером, чтобы собрать все ингредиенты для еды. Готовьте сырое мясо заранее и готовьте гарниры, прежде чем собираетесь поесть. Этот тип планирования дает вам много времени на подготовку и может избавить вас от стресса.
Ешьте свежие продукты, прежде чем открывать консервы, так как они испортятся гораздо быстрее
Шаг 5. Сделайте 30-минутную тренировку, чтобы оставаться активным
Улучшите кровообращение с помощью бёрпи, отжиманий, приседаний и других упражнений. Выполняйте их все подряд, как круговую тренировку, или делите их на более длительную тренировку. Начните с 10 повторений каждого упражнения или столько, сколько вам удобно. В идеале старайтесь выделять 30 минут каждый день, чтобы хорошо тренироваться.
- Например, вы можете выделить время с 12:00 до 12:30 для занятий спортом в течение недели.
- Постарайтесь уделить 75 минут интенсивным упражнениям, например бегу или прыжкам через скакалку, каждое из которых будет слабым.
- Прыжки с трамплина - еще один отличный способ оставаться в форме.
- Используйте дома тренажеры, если они у вас есть, например, эспандеры или скакалку.
Вариант:
Разработайте простой план упражнений, если вы не так мобильны. Используйте стул, стол или столешницу для выполнения некоторых базовых упражнений. Сядьте на стул и встаньте, чтобы приседать со стулом. Кроме того, вы можете принять позу отжимания на краю столешницы и делать там искусственные отжимания.
Шаг 6. Выделите время для хобби и расслабляющих занятий
Дайте себе как минимум 30 минут, чтобы расслабиться и заняться чем-нибудь веселым, например, почитать, поиграть в видеоигры, завершить ремесло или заняться другими делами, которые вам нравятся. Если вы чувствуете себя особенно взволнованным, дайте себе время помедитировать и расслабиться.
- Например, вы можете заняться чем-нибудь расслабляющим с 19:00 до 19:30 или как угодно долго.
- Пазлы и книжки-раскраски - это успокаивающие способы расслабиться.
- Попробуйте использовать приложение для медитации, которое поможет вам сосредоточиться на своем дыхании и мыслях. Insight Timer - отличный ресурс для этого.
Кончик:
Каждый день уделяйте время тому, чтобы думать о чем-то, за что вы благодарны, даже если это несущественно. Практика благодарности действительно может помочь вам изменить точку зрения и улучшить ваше мышление!
Шаг 7. Найдите время, чтобы посмотреть новости
Не оставляйте новости включенными весь день - со всеми постоянными отчетами и обновлениями, новости могут быть ошеломляющими для постоянного прослушивания. Вместо этого дайте себе 20 или 30 минут, чтобы посмотреть репортаж, прежде чем полностью выключить телевизор.
- Например, вы можете смотреть новости с 9:00 до 9:30, а затем дать себе перерыв на остаток дня.
- Если вы хотите, чтобы телевизор был включен, оставьте развлекательную телешоу или программу в фоновом режиме.
Метод 2 из 3: ведение семейного расписания
Шаг 1. Проводите семейные встречи раз в неделю, чтобы все были на одной волне
Выберите время, когда вся ваша семья будет свободна, а затем встретитесь где-нибудь в своем доме. Используйте это время, чтобы выяснить, как выглядит каждый график, и составить план действий. Просмотрите обязанности каждого на работе и учебе, чтобы лучше понять, как будет выглядеть ваш распорядок дня.
- Еженедельные встречи - отличный способ узнать, как у всех дела.
- Например, вы можете организовать семейное собрание в 19:00 или в другое время, когда все будут доступны.
Шаг 2. Напишите на доске расписание вашего домашнего хозяйства
Разделите свой день на небольшие управляемые куски, которые могут обеспечить дополнительную ясность и организацию. Запишите все важные заметки, касающиеся вашего рабочего графика, или включите конкретное расписание для обучения ваших детей. Заполняйте доску ежедневно или еженедельно, чтобы вы могли следить за тем, что происходит. Кроме того, установите для всех грубый комендантский час, чтобы вы все могли освежиться.
Например, вы можете посвятить 8:00 - 8:30 завтраку, 8:30 - 10:30 - работе или помощи своим детям в школе, а затем дать себе перерыв с 10:30 до 11:00. до обеда
Кончик:
Если вы не поклонник письменного расписания, попробуйте вместо этого придерживаться приблизительного расписания. Если вы живете у родственников, объясните, чем вы хотите заниматься и когда хотите. Например, члены вашей семьи могут договориться о том, чтобы пообедать в 18:00, и при этом где-то не написано.
Шаг 3. Разработайте план обучения для своих детей
Обратитесь в школу, где учится ваш ребенок, и узнайте, есть ли какой-либо план онлайн-обучения. Используйте ресурсы своей школы, а также бесплатные инструменты онлайн-обучения, чтобы составить примерный график домашнего обучения, которому будут следовать ваши дети. Дайте своим детям много перерывов, чтобы они не были перегружены переходом на домашнее обучение.
- Поищите на YouTube веселые вебинары, которые одновременно развлекают и обучают вашего ребенка.
- Scholastic предлагает множество бесплатных ресурсов на своем веб-сайте, чтобы помочь вам во время эпидемии.
Шаг 4. Составьте сбалансированный график приема пищи для своей семьи
Составьте примерный план питания на предстоящую неделю. Ваш план не должен быть вычурным - просто сосредоточьтесь на простых и легких блюдах, которые обеспечат вам и вашим домочадцам сытость и здоровье во время вспышки. Выбирайте продукты, которые понравятся всем и которые легко найти в продуктовых магазинах.
- Посетите веб-сайт местного продуктового магазина, чтобы узнать, есть ли у них услуга трансфера. Еженедельно вы можете заходить в магазин, не беспокоясь о том, что столкнетесь с другими покупателями!
- Простые продукты, такие как суп или бутерброды, могут стать отличным блюдом.
- Старайтесь есть в определенное время. Например, вы можете завтракать в 8:30, обедать в 13:00 и ужинать в 17:30.
Шаг 5. Развлекайте детей играми и досугом
Предложите маленьким детям много перерывов в течение учебного дня. Дайте им время посмотреть телевизор или поиграть с ними в настольную игру. Уложив детей в постель, вы также можете развлечь их сказкой на ночь.
Разные дети захотят делать разные вещи. Если ваш ребенок более расслаблен, он может предпочесть полчаса просмотра телевизора или видеоигр, в то время как более активный ребенок может захотеть поиграть в теги
Метод 3 из 3: Работа из дома
Шаг 1. Создайте специальное рабочее пространство
Старайтесь не работать с кровати или дивана - вместо этого найдите тихий уголок дома, где вы можете поработать и сосредоточиться. Проводите время в этом месте только во время работы, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться в других частях вашего дома. Если вы живете с другими людьми, напомните им, чтобы они не беспокоили вас, пока вы работаете.
Например, вы можете оставаться на рабочем месте с 8:00 до 12:00, а затем сделать часовой перерыв на обед в другой части дома. После этого вы можете закончить свой рабочий день с 13:00 до 17:00
Шаг 2. Составьте себе график работы
Спросите своего работодателя, каков план рабочего места. В зависимости от вашего рабочего места ваш работодатель может порекомендовать работать в офисе или перейти на удаленный стиль работы. Составьте для себя примерный график, чтобы вы могли сосредоточиться на конкретных задачах, которые нужно выполнять в течение недели.
- Если вы не знаете, на чем сосредоточиться, смело обращайтесь за помощью к своему начальнику! Переход на новое рабочее место может быть трудным, и ваш начальник должен быть готов работать с вами.
- Slack и Zoom - отличные способы поддерживать связь удаленно.
- Например, вы можете установить приблизительный график работы с 8:00 до 12:00 и с 13:00 до 17:00.
Шаг 3. Одевайтесь на тот день, когда просыпаетесь
Смени пижаму на что-нибудь удобное, в котором вы обычно работаете. Вероятно, вы почувствуете себя более продуктивно, если будете одеты и готовы к работе, вместо того чтобы носить халат или пижаму.
Шаг 4. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня
Дайте себе время постоять, потянуться и прогуляться, если вы много сидели. Если вы живете с соседом по комнате или членами семьи, найдите время, чтобы поздороваться и коротко поговорить. Не стесняйтесь перекусить или выпить стакан воды, пока у вас перерыв.
Например, если вы работаете с 8:00 до 12:00, сделайте перерыв с 10:00 до 10:10
Шаг 5. Измените свой график, если у вас дома маленькие дети
Поговорите со своим начальником или руководителем о том, чтобы начать работу на несколько часов раньше обычного, особенно если у вас есть младенцы или дети ясельного возраста. Начните свой рабочий день рано утром до того, как ваши дети проснутся, чтобы вы могли сбалансировать свое время в качестве смотрителя и наемного работника.
Например, вы можете начать работать в 6:00 вместо 8:00
подсказки
- Спросите своего врача, можно ли записаться на прием по телефону. Возможно, вам придется заполнить некоторые формы конфиденциальности, прежде чем вы сможете начать.
- Составьте список контактов для экстренных случаев на случай, если вы заболеете.
- Выделите место в доме для больных.
- Мойте руки по 20 секунд несколько раз в день. Это верный способ оставаться здоровым и здоровым, пока вы застряли дома.
- Постарайтесь кашлять и чихать в локоть. Это помогает предотвратить распространение микробов.
