Деформация икр - распространенная травма ноги, которая возникает, когда чрезмерная сила прилагается к мышцам задней части голени. Растяжение обычно возникает, когда мышечные волокна в этой области ослаблены, растянуты или разорваны. Большинство деформаций телят обычно легко вылечить в домашних условиях, но вам может потребоваться обратиться к врачу или физиотерапевту при более серьезном растяжении.
Шаги
Метод 1 из 3: первая помощь
Шаг 1. Дайте ноге отдыхать, не вставая с ног как можно чаще
Чем меньше вы используете икроножную мышцу, тем быстрее она заживает. Если вы занимаетесь спортом, важно подождать, пока мышцы не заживут, прежде чем возобновлять какие-либо занятия спортом.
Чтобы ускорить процесс заживления, часто давайте ноге отдых в течение первых 3 дней после травмы
Шаг 2. Прикладывайте лед или охлаждающие подушечки с 20-минутными интервалами
Вы можете делать это сколько угодно раз в день. Глазурь снимает отек и временно уменьшает боль.
- Оберните пакет со льдом полотенцем, чтобы кожа оставалась комфортной во время лечения.
- Не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже, так как он может стать слишком холодным, чтобы это терпеть.
Шаг 3. Оберните давящую повязку вокруг пораженного участка
Сжатие помогает уменьшить боль и предотвращает дополнительные травмы. Компрессионные повязки бывают разных размеров, и вы можете купить их в любой местной аптеке. Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу или фармацевту за советом о том, как наложить повязку.
Шаг 4. Поднимите ногу над головой
Пока вы отдыхаете, держите икры в приподнятом положении как можно чаще. Это распространенный метод уменьшения отека. Повышение также помогает предотвратить скопление крови вокруг травмированного участка.
Самый простой способ поднять ногу - сложить несколько подушек друг на друга, а затем положить на них ногу
Шаг 5. Поговорите со своим фармацевтом о лекарствах, отпускаемых без рецепта
Вы можете принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить отек и облегчить боль в течение короткого периода времени. Ваш фармацевт сможет порекомендовать вам, исходя из ваших симптомов.
Прежде чем принимать противовоспалительные средства, сообщите своему врачу или фармацевту, если вы беременны, имеете ли какие-либо другие заболевания или в настоящее время принимаете другие лекарства
Шаг 6. Обратитесь к врачу, если через 3 дня вы все еще испытываете боль или отек
Кроме того, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли:
- Невыносимая боль или боль сверх умеренного уровня
- Очень красный, нежный и горячий на ощупь теленок.
- Отек или изменение цвета ноги
- Слезы, высыпания или проколы на коже.
Метод 2 из 3: Восстановление
Шаг 1. При необходимости завершите программу физиотерапии
Ваш врач или другой медицинский работник может порекомендовать физиотерапию, чтобы вернуть ваши икроножные мышцы в норму. Терапия будет включать в себя движения и техники, адаптированные к вашим личным потребностям в выздоровлении. На физиотерапии вы можете ожидать:
- Стандартные упражнения, такие как художественная гимнастика и растяжка, для восстановления и укрепления поврежденных мышц.
- Массаж для восстановления мышц
- Гидротерапия для тех, кто предпочитает упражнения с низкой нагрузкой
Шаг 2. Выполняйте дома простые упражнения на диапазон движений
В зависимости от ваших способностей к фитнесу они могут варьироваться от простых приседаний до более сложных силовых тренировок. Если вы будете заниматься повседневными делами, то это поможет вашей травмированной икроножной мышце быстро вернуться в нормальное состояние.
Попросите вашего врача или физиотерапевта порекомендовать вам безопасный и эффективный диапазон двигательных упражнений, исходя из вашей травмы и общего состояния здоровья
Шаг 3. Несколько раз в день растягивайте ногу в сидячем положении
Сядьте, выпрямив ногу и поставив пятку на пол, затем осторожно вытяните ногу к себе как можно дальше в течение 5 секунд. Для наилучшего результата держите пальцы ног вверх. При необходимости повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Шаг 4. Сядьте на стул с прямым коленом и согните его 10 раз подряд
Если хотите, можете повторять столько раз в день.
- Всегда следите за собой на предмет сильной или необычной боли во время упражнений.
- Если вы заметили, что отек вернулся или увеличился после тренировки, обратитесь к врачу за дальнейшими инструкциями.
Шаг 5. Сделайте легкий самомассаж икры
Массаж икр может помочь расслабить травмированные мышцы и уменьшить боль. Чтобы помассировать больную мышцу, слегка надавите большими пальцами, костяшками пальцев или кончиками пальцев. Попробуйте надавить на эту область или потирать небольшими кругами. Аккуратно массируйте эту область, это может немного повредить, но дискомфорт должен быть приятным, а не неприятным или невыносимым.
- Нанесите на руки немного массажного масла или лосьона, чтобы уменьшить трение.
- Попробуйте массировать эту область около 30 секунд, а затем переходите к более длительным занятиям. Вы можете массировать столько, сколько захотите, при условии, что это приносит вам удовольствие и не усугубляет вашу боль.
- Подождите не менее 48 часов после травмы, чтобы помассировать икры. Если икра опухла или воспалена, кожа повреждена или вы подозреваете, что у вас образовался тромб, не массируйте эту область. Сначала поговорите со своим врачом.
Шаг 6. Ешьте продукты, богатые питательными веществами и электролитами
Чтобы ваши мышцы быстрее заживали, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. В частности, выбирайте продукты, богатые белком (например, курицу, рыбу или свинину) и полезные жиры (например, орехи, семена или растительное масло), а также богатые витаминами фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Кроме того, употребляйте продукты с высоким содержанием магния, который, как было доказано, поддерживает здоровье мышц.
- Вы можете получить магний из таких продуктов, как семена тыквы, семена чиа, орехи, шпинат, соевые продукты, картофель, коричневый рис и обогащенные злаки.
- Ваш врач может также порекомендовать принимать добавки с магнием. Типичная доза составляет 400-600 мг перед сном.
Метод 3 из 3: Профилактика
Шаг 1. Разработайте ежедневный режим растяжки
Сохранение активности мышц поможет свести к минимуму вероятность растяжения в будущем. Начните с легких растяжек и постепенно увеличивайте сложность.
- Растяжка не должна вызывать болезненных ощущений, но может вызвать небольшой дискомфорт.
- Простые прикосновения пальцев ног и упражнения на сгибание - два отличных варианта для новичков.
Шаг 2. Включите в свой распорядок тренировок сеансы разминки и заминки
Важно подготовить мышцы и тело к любому виду физической активности. Пропуск разминки может увеличить риск мышечного напряжения и других травм. Если вы занимаетесь длительным спортом или фитнесом, разминка и заминка позволят вашим мышцам приспособиться к дополнительному давлению.
Шаг 3. Сохраняйте водный баланс в течение дня
Усталость, вызванная обезвоживанием, увеличивает риск травм мышц. Чрезмерное обезвоживание может увеличить вероятность мышечной усталости, что приводит к более высокому риску перенапряжения. Держите при себе бутылку с водой - отличный способ сохранить водный баланс.
