Для многих людей с расстройствами настроения отслеживание настроения - это не только домашнее задание терапевта, но и необходимый шаг в управлении расстройством. Ежедневно вести дневник или записывать свое настроение может быть сложно, и легко просто не делать этого. Специалисты в области психического здоровья теперь поощряют пациентов использовать приложения и мобильные телефоны, чтобы отслеживать свои расстройства настроения. Если у вас расстройство настроения, попробуйте использовать технологии, которые помогут отслеживать свое настроение.
Шаги
Метод 1 из 3: отслеживание настроения с помощью приложений Mood Journal
Шаг 1. Загрузите приложение журнала настроения
Многие терапевты и психиатры поручают пациенту домашнее задание. Домашнее задание требует, чтобы пациент записывал свое настроение в ежедневный дневник настроения. Теперь доступно множество приложений, которые позволяют делать это на вашем телефоне.
- Начните с ввода журнала настроения или трекера настроения в свой магазин приложений. Некоторыми примерами приложений журнала настроения являются Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker и Diary - Mood Tracker.
- Эти приложения доступны для Android и iPhone. Некоторые приложения бесплатны, а другие требуют небольшой платы.
Шаг 2. Оцените свое настроение
Трекеры настроения позволяют оценивать свое настроение. В зависимости от приложения вы можете оценить свое настроение по шкале от одного до 10, используя цветной график или диаграмму.
Многие приложения объединят ваши оценочные настроения в полезную диаграмму или график, которые вы можете использовать для отслеживания своего настроения в течение нескольких недель
Шаг 3. Делайте заметки о своем настроении
Вместо того, чтобы делать домашнее задание на листе бумаги, вы можете вести дневник настроения в приложении настроения. В приложениях есть разделы для заметок или места, где вы можете подробно рассказать о своем настроении. Вы также можете записать любые мысли, которые у вас есть, через что вы прошли, и возможные триггеры.
- Некоторые приложения помогают дифференцировать рейтинги настроения и вести дневник в зависимости от вашего состояния. Вы можете выбирать из депрессии, беспокойства, стресса, биполярного расстройства или других расстройств настроения. Выбор одного из этих вариантов позволяет получить ответы на больше шкал или вопросов, зависящих от настроения.
- Некоторые приложения будут давать вам оповещения на вашем телефоне в течение дня, предлагая вам оценить свое настроение или написать комментарий о том, как вы себя чувствуете. Они также могут задать вам ряд вопросов о вашем настроении.
Шаг 4. Проанализируйте свое настроение
Многие приложения собирают информацию о вашем настроении и на ее основе предоставляют данные. Они могут показывать вам диаграммы с вашим настроением, чувствами или взлетами и падениями.
- Эти диаграммы могут помочь вам отслеживать свое настроение, чтобы вы могли попытаться определить повторяющиеся периоды депрессии или стресса или определить закономерности вашего настроения.
- Данные можно взять с собой на прием к любому врачу или терапевту.
Метод 2 из 3. Использование приложения для отслеживания настроения по телефону
Шаг 1. Загрузите приложение для отслеживания
Начинают появляться приложения для отслеживания психического здоровья, которые играют более активную роль в отслеживании вашего настроения. Вы можете загрузить эти приложения, чтобы получить более глубокий анализ своего настроения.
- Вместо того, чтобы полагаться исключительно на человека для ввода данных, эти приложения отслеживают все о человеке, используя GPS и службы определения местоположения, звонки и текстовые сообщения и даже телефонные микрофоны.
- Примерами приложений для отслеживания являются Emotion Sense и Monsenso.
Шаг 2. Разрешите приложению отслеживать ваши движения
Чтобы приложение могло точно отслеживать вашу жизнь, вы должны разрешить ему работать в фоновом режиме. Вы также должны дать приложению разрешение на сбор данных с телефона с помощью таких вещей, как GPS, журналы вызовов и текстовых сообщений, BlueTooth, Wi-Fi и микрофоны.
- Например, приложения подсчитывают, сколько текстов вы отправляете или сколько телефонных звонков вы совершаете. Когда вы делаете это, они быстро анализируют звуки вокруг вас, чтобы отслеживать ваше социальное взаимодействие.
- Приложение также может отслеживать депрессивные или маниакальные эпизоды на основе ваших движений. Пребывание в доме и никуда не может указывать на депрессию, в то время как посещение нескольких магазинов и трата больших сумм могут указывать на маниакальный эпизод.
Шаг 3. Решите, хотите ли вы поделиться информацией со своим врачом
Некоторые приложения позволяют автоматически передавать данные врачу. Врач будет иметь доступ к вашим движениям, рейтингам настроения, социальным взаимодействиям и другим данным через Интернет.
- Это позволяет врачам следить за своими пациентами и выявлять ранние предупреждающие признаки.
- Врачи могут использовать эту информацию, чтобы вмешаться, если пациенты нуждаются в этом, и оказать пациентам немедленную помощь или лечение.
Метод 3 из 3: отслеживание настроений другими способами с помощью технологий
Шаг 1. Отслеживайте настроение с помощью текстового сообщения
Некоторые поставщики психиатрических услуг используют текстовые сообщения для общения с пациентами или отслеживания их настроения. Вместо загрузки приложения пациент получает текстовое сообщение с просьбой оценить свое настроение. Затем они отправляют ответ по SMS.
- Примеры этой технологии включают Mood 24/7 и HealthySMS.
- Текстовые сообщения - это технологическая возможность для пациентов без смартфонов или без навыков использования приложений.
- Некоторые трекеры настроения текстовых сообщений позволяют разрешить другим людям, например врачам, просматривать данные, зарегистрированные в сети.
- Данные собираются онлайн через защищенные веб-сайты, что позволяет пользователю распечатывать диаграммы настроения и иметь доступ к другим функциям, которые приложение может не допускать.
Шаг 2. Следите за своим настроением с помощью голоса
Некоторые веб-сайты позволяют отслеживать и регистрировать свое настроение по голосу. Технология позволяет записывать сообщение, после чего сайт анализирует его и определяет ваше настроение.
- Примером этой технологии является сайт Beyond Verbal.
- Речевые шаблоны и звуки голоса могут помочь определить, находитесь ли вы в состоянии стресса, сердитесь, подавлены или счастливы.
Шаг 3. Получите приложение для коучинга
Еще один способ помочь отслеживать свои расстройства настроения и управлять ими - это приобрести приложение для наставничества. Существуют приложения, которые помогают при посттравматическом стрессе, шизофрении, тревоге, депрессии и биполярном расстройстве.
- Эти приложения позволяют отслеживать симптомы.
- Коучинговые приложения дают советы о том, как справиться с расстройством, предоставляют доступ к реальным тренерам, которые могут помочь, и помогают с такими методами, как когнитивно-поведенческая терапия.
- Примеры этих приложений: Lantern, PTSD Coach и Ginger.io.
Шаг 4. Используйте приложение для управления
Вам доступны различные приложения для лечения расстройств настроения. Эти приложения могут помочь вам управлять своим настроением, когда вы его отслеживаете. Существуют приложения, которые предоставляют методы дыхания, помогающие справиться с тревогой, паникой и депрессией.
- Некоторые приложения предназначены для расстройств настроения, например, для борьбы с тревогой или биполярным расстройством. Приложения предоставляют вам возможности самопомощи, чтобы управлять своим настроением.
- Существуют приложения, которые помогают сосредоточиться на позитивном мышлении и изменении негативных стереотипов мышления.
- Примеры этих приложений включают Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management и Depression CBT Self-Help Guide.
