Все время от времени испытывают стресс или грусть, но как узнать, когда следует волноваться? Справляйтесь с расстройствами настроения, такими как депрессия или биполярное расстройство, как с физическими заболеваниями. Простуда может пройти сама по себе, но при пневмонии нужно обратиться к врачу. Таким же образом могут исчезнуть преходящие чувства, но при сильных, длительных симптомах может потребоваться медицинская помощь. Если у вас или у вашего близкого есть симптомы расстройства настроения, обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз и лечение.
Шаги
Метод 1 из 3: распознавание симптомов в себе
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникнут мысли о самоубийстве
Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, позвоните родственнику, другу или врачу. Эти чувства могут казаться, что они никогда не исчезнут, и вы можете чувствовать себя подавленным или смущенным. Однако они являются частью излечимого заболевания, и в получении помощи нет ничего неловкого.
- Примите немедленные меры и позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, своему врачу или в службу экстренной помощи.
- В США звоните на круглосуточную горячую линию Национальной службы предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Шаг 2. Обратите внимание на продолжающееся чувство печали или пустоты
Признаки депрессии включают потерю интереса ко всем или большинству видов деятельности, грусть, безнадежность, чувство вины, чувство бесполезности и проблемы с концентрацией внимания или принятием решений. В какой-то степени каждый испытывает это мимоходом. У людей, страдающих депрессией, эти чувства интенсивны, длятся большую часть дня в течение 2 недель или дольше и могут нарушить различные аспекты вашей повседневной жизни (например, работу, учебу, общественную жизнь или элементарный уход за собой).
- Большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия - наиболее распространенное расстройство настроения. Другие признаки включают чрезмерную усталость, изменение режима сна, значительную потерю или набор веса и суицидальные мысли.
- Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать эти или любые другие симптомы.
- Симптомы могут развиться без видимой причины или быть вызваны жизненными событиями, такими как потеря любимого человека или финансовые проблемы.
Шаг 3. Спросите себя, испытываете ли вы необычные взлеты и падения
Подумайте о случаях, когда вы чувствовали себя энергичными, самоуверенными или чувствовали, что вам не нужно спать. В эти периоды ваши мысли могут выходить из-под контроля, вы можете вести себя рискованно, а семья или друзья могут упомянуть, что вы не похожи на себя. Когда эти максимумы спадают, вы можете почувствовать симптомы депрессии, такие как безнадежность или чрезмерная усталость.
Биполярные расстройства характеризуются чередованием циклов подъемов или мании и спадов или депрессии. В зависимости от типа биполярного расстройства периоды высокого и низкого уровня могут длиться не менее 1 или 2 недель, или они могут меняться быстрее в течение нескольких часов или дней
Шаг 4. Отметьте изменения в вашем энергетическом уровне и привычках сна
Одно дело - чувствовать усталость после долгого дня или полон энергии, когда получаешь хорошие новости. Однако ощущение, что вы не можете встать с постели или у вас столько энергии, что вы можете взорваться, может быть признаком расстройства настроения. Кроме того, вы можете начать спать намного больше, чем обычно, или почувствовать себя отдохнувшим всего через 2 или 3 часа сна.
- Изменения в уровне энергии и привычках сна могут указывать на депрессию, биполярное расстройство или другое расстройство настроения. Они также могут быть связаны с рядом других заболеваний, поэтому обратитесь к врачу для точного диагноза.
- Чем сильнее ваши симптомы и чем дольше они длятся, тем важнее поговорить с врачом.
Шаг 5. Подумайте, как ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь
Вспомните все случаи, когда близкий человек говорил вам, что беспокоится о вас. Спросите себя, не повлияли ли ваши чувства или поведение на отношения, вызвали ли проблемы на работе или в школе или каким-либо образом повлияли на вашу способность функционировать.
- Примите меры, если пострадали ваши отношения и обязанности. Не стесняйтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Нет разницы между поддержанием вашего психического и физического здоровья.
- Если вы не уверены, спросите друга или родственника, заметили ли они что-нибудь в вас по-другому.
Метод 2 из 3: помощь близкому человеку
Шаг 1. Сообщите о своих проблемах в удобном месте
Поговорите с любимым человеком, если подозреваете, что у него расстройство настроения. Выберите уединенное, удобное место, например, их дом или тихий парк. Вам обоим не следует отвлекаться, поэтому поговорите с ними в тот день, когда у вас обоих нет работы или учебы.
Если у вас или у вашего близкого есть дети, посмотрите, сможет ли ваш близкий друг или родственник наблюдать за детьми, пока вы разговариваете
Шаг 2. Скажите любимому человеку, что вам не все равно, и вы хотите его выслушать
Начните разговор с выражения того, как много значит для вас любимый человек. Предложите им довериться вам вместо того, чтобы выходить и говорить: «Я думаю, что с вами что-то не так».
Скажите: «Похоже, вы переживаете трудное время. Ты не одинок. Я забочусь о тебе и хочу помочь всем, чем могу »
Шаг 3. Уменьшите стигму, сравнивая психическое заболевание с физическим заболеванием
Стигма в отношении психического здоровья - это отношение к психическому заболеванию как к постыдному или пугающему. Когда вы разговариваете с любимым человеком, подчеркните, что нет ничего неловкого в том, чтобы получить помощь при расстройстве настроения или другой проблеме психического здоровья. Скажите им, что психическое заболевание может показаться пугающим, но это не страшнее, чем физическое заболевание.
- Скажите им: «Нет причин стесняться заботиться о своем психическом здоровье. Вы бы не постеснялись обратиться к врачу, чтобы вылечить грипп или вылечить сломанную ногу. Это ничем не отличается ».
- Кроме того, отметьте, что существуют разные степени заболевания. Скажите: «Иногда простуда проходит сама по себе. В других случаях люди болеют гриппом и нуждаются в лекарствах. Иногда чувства проходят сами по себе, а иногда они становятся более интенсивными, длятся дольше и требуют лечения у врача ».
Шаг 4. Предложите пойти с ними к медицинскому работнику
Предположите, что им, возможно, будет удобнее обратиться к своему постоянному врачу, прежде чем идти к терапевту. Сообщите им, что вы понимаете, что они могут бояться посещать своего основного врача, психиатра или другого поставщика медицинских услуг. Напомните им, что они не одиноки и что вы готовы помочь им на каждом этапе пути.
- Если это не ваш ребенок, несовершеннолетний, находящийся на вашем попечении, или находящийся в опасности причинить вред себе или другим людям, вы мало что сможете сделать, если они откажутся обратиться к врачу.
- Если они пренебрежительно настроены, сделайте все возможное, чтобы поддержать их, напомните им, что им не следует стыдиться или бояться, и побудите их заботиться о своем здоровье в целом.
Шаг 5. Вызовитесь добровольно пойти с ними на собрания группы
После того, как у вашего любимого человека будет диагностировано расстройство настроения, вы можете продолжать оказывать поддержку, предлагая пойти с ним на групповую терапию. Встречи с другими людьми, которые борются с тем же расстройством настроения, могут помочь им лучше понять, через что они проходят, и почувствовать себя менее одинокими. Предложение пойти с ними может помочь им почувствовать себя более комфортно и в безопасности.
Медицинский работник или консультант вашего близкого может порекомендовать хорошие группы поддержки в вашем районе
Шаг 6. Позвоните в службу экстренной помощи, если считаете, что они причинят вред себе или другим
Немедленно обратитесь за помощью, если вы считаете, что вашему близкому угрожает опасность. Когда вы звоните в службу экстренной помощи, объясните, что ваш близкий переживает кризис психического здоровья и вы беспокоитесь за его безопасность. Спросите конкретно о специалисте по оказанию первой помощи, который был обучен предотвращать кризис психического здоровья.
- Прежде чем позвонить, сообщите любимому человеку, кому вы звоните и почему. Например, вы можете сказать: «Лиза, из-за того, как ты сейчас говоришь, я очень боюсь, что ты попытаешься навредить себе. Я собираюсь позвонить в службу 911, чтобы мы могли вам помочь ».
- Ваш близкий может рассердиться или расстроиться из-за того, что вы позвоните в службу экстренной помощи от его имени. Однако, если вы действительно чувствуете, что они в опасности или могут представлять опасность для окружающих, позвонить вам будет правильным решением.
- Если можете, оставайтесь с любимым человеком, чтобы вы могли оказать поддержку, когда прибудут службы экстренной помощи.
Метод 3 из 3: Обращение к специалисту по психическому здоровью
Шаг 1. Запишитесь на прием к лечащему врачу
Многим людям удобнее обращаться к своему постоянному врачу, когда они впервые обращаются за лечением от психического заболевания. Иногда аналогичные симптомы возникают не только из-за психического заболевания, но и из-за других заболеваний, поэтому врач может исключить другие проблемы.
При необходимости ваш врач может также порекомендовать специалиста по психическому здоровью в вашем районе
Шаг 2. Получите направление или поищите в Интернете специалиста по психическому здоровью
Хотя поначалу вам будет легче обратиться к своему врачу, в конечном итоге вам следует найти специалиста по психическому здоровью. Они могут поставить точный диагноз и вместе с вами разработать лучший план лечения.
- Если вы находитесь в США, найдите местного поставщика психиатрических услуг на странице поиска Американской психологической ассоциации
- Вы также можете использовать инструмент Psychology Today «Найдите терапевта» для поиска по географическому региону и специализации:
- Проверьте справочник своей страховой компании, чтобы найти поставщика медицинских услуг в своей сети.
- Если вы встретитесь с потенциальным терапевтом и почувствуете, что у вас нет хороших отношений с ним, не бойтесь попробовать кого-нибудь другого. Важно найти человека, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя комфортно, поэтому при необходимости обратитесь к нескольким терапевтам.
Шаг 3. Будьте открыты и честны, чтобы поставить точный диагноз
Ваш лечащий врач задаст вам вопросы о ваших симптомах, о том, когда они появились, их тяжести и о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь. Возможно, вы не решаетесь обсуждать свою личную жизнь с незнакомцем, но помните, что ваше здоровье - их приоритет.
Иногда расстройства настроения связаны с употреблением наркотиков и алкоголя. Будьте честны, если вы пьете или употребляете легкие наркотики. Ваш лечащий врач готов помочь, а не осудить вас и не доставить вам неприятностей
Шаг 4. Обсудите варианты лечения со своим врачом
Расстройства настроения часто лечатся комбинацией лекарств и терапии. Правильные лекарства и подходящая форма терапии зависят от диагноза.
- Спросите своего врача о плюсах, минусах и побочных эффектах любого лекарства. Возможно, вам придется сменить лекарство или изменить дозировку, прежде чем вы найдете наиболее эффективное для вас.
- После начала приема лекарств сообщите своему врачу о любых новых или необычных симптомах, таких как обострение депрессии или суицидальные мысли.
Шаг 5. Посетите терапию в соответствии с рекомендациями врача
Лечение расстройства настроения не происходит в одночасье. Многие люди получают пользу от регулярных сеансов терапии в течение длительного периода. Вы не должны прекращать посещать своего врача, не посоветовавшись предварительно с ним.
- Ваш терапевт обсудит лучшую форму терапии для ваших обстоятельств. Например, разговорная терапия или психоанализ нацелены на поиск чувств, воспоминаний или бессознательных мыслей, лежащих в основе расстройства настроения.
- Когнитивно-поведенческая терапия обычно рекомендуется при расстройствах настроения. В этой форме терапии ваш терапевт помогает вам распознать мысли и поведение, связанные с расстройством настроения. Они также помогут вам развить навыки совладания, такие как позитивный разговор с самим собой и методы релаксации, которые помогут вам контролировать связанные с этим симптомы.
