Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это хроническое воспалительное заболевание толстой кишки, также известное как кишечник. В отличие от более тяжелого воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), СРК не вызывает необратимых повреждений или изменений пищеварительного тракта. Это может вызвать некоторые трудноуправляемые симптомы, но есть способы справиться с ними, особенно в общественных местах. Если вам поставили диагноз СРК, вы можете научиться справляться с ним на работе.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование методов управления
Шаг 1. Вставайте рано
Если у вас СРК, вам может потребоваться опорожнение кишечника чаще, чем обычно. Чтобы вам не приходилось делать это на работе, подумайте о том, чтобы встать на 20–30 минут раньше, чем обычно, чтобы успеть испражняться перед тем, как пойти на работу.
Это поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы закончите с этим в начале дня, и снимет стресс, связанный с возможностью опорожнения кишечника на работе
Шаг 2. Будьте честны со своим начальником или руководителем
Когда у вас СРК, могут быть моменты, когда вам нужно отлучиться от стола, чтобы опорожнить кишечник. Вы должны сообщить своему начальнику, начальнику или отделу кадров о своем состоянии. Большинство людей поймут, потому что это заболевание, которым вы не можете помочь.
- Объясните, что время от времени вы будете уходить с работы.
- Если вам нужно, вы можете разработать график прикрытия с несколькими доверенными коллегами, чтобы ваша рабочая зона была покрыта, когда вам нужно уйти.
- Если ваш начальник или начальник вам не верит, вы можете попросить своего врача написать записку с объяснением вашего состояния и симптомов, требующих особого лечения.
- Если можете, постарайтесь организовать свое рабочее время в соответствии со своими шаблонами СРК. Даже спросите своего босса, есть ли возможность поработать несколько дней дома.
Шаг 3. Попросите сменить место размещения
Если у вас СРК, возможно, вам нужно спешить в туалет. Чтобы облегчить работу, попросите начальника или начальника перенести стол ближе к ванной. Это поможет вам добраться быстрее.
Если ваш стол находится рядом с ванной, и вам не нужно проходить через отдел или мимо всех ваших коллег, маловероятно, что вас остановят на пути в ванную
Шаг 4. Сохраните припасы
Возможно, вам придется принимать лекарства или пищевые добавки на работе. У вас также может быть диарея или несчастный случай на работе. У вас должны быть влажные салфетки для уборки или дополнительная смена одежды, чтобы быть готовым ко всему.
Это заставит вас чувствовать себя менее застенчивым, если что-то случится на работе
Шаг 5. Управляйте своим стрессом
Стресс играет важную роль в обострении СРК. Это может быть проблематично, когда вы на работе, потому что ваша работа может быть основным источником стресса. Вам нужно научиться справляться со стрессом на работе, чтобы справиться с СРК, пока вы там. Существует множество различных способов управления стрессом, которые вы можете предпринять с помощью консультанта или без него. Эти методы стресса включают:
- Методы психического здоровья, такие как поведенческая терапия, гипноз или психотерапия.
- Техники глубокого дыхания
- Медитация
- Тай-чи или йога
- Дополнительные изменения образа жизни (частое питание небольшими порциями, потеря веса, изменение диеты за счет отказа от продуктов, вызывающих симптомы)
Метод 2 из 3: использование диеты и питания на работе
Шаг 1. На работе ешьте по-другому
Когда вы на работе, постарайтесь принести небольшой обед / ужин. В результате ваше тело будет меньше переваривать пищу, что поможет предотвратить раздражение желудка и кишечника во время работы. Вы также должны очень хорошо пережевывать пищу, что способствует пищеварению. Также, когда вы едите на работе, держите как можно меньше воды или других жидкостей.
Слишком много воды или жидкости во время еды может снизить кислотность желудка, что замедлит пищеварение
Шаг 2. Принимайте пищу, богатую клетчаткой, на работу
Чтобы улучшить пищеварение на работе, ешьте продукты с большим содержанием клетчатки. Это поможет облегчить симптомы СРК во время работы. Вам следует стремиться к потреблению от 20 до 35 граммов клетчатки в день, поэтому старайтесь употреблять не менее 10 граммов клетчатки во время работы. Убедитесь, что вы постепенно увеличиваете количество клетчатки - слишком быстрое введение слишком большого количества клетчатки может вызвать обострение симптомов СРК. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
- Овощи, такие как мангольд, зелень горчицы, шпинат, зелень капусты, зелень свеклы, капуста, зелень репы, брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста.
- Бобы
- Фрукты, особенно те, на которых можно оставить кожуру, потому что они добавляют дополнительную клетчатку.
- Цельнозерновые
Шаг 3. Попробуйте пробиотические закуски на работе
Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают здоровью кишечника, такие как L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum и B. bifidum. Когда вы каждый день собираете свою рабочую еду на работу, принесите порцию еды, в которой есть пробиотики. Вы можете съесть его как закуску или как часть обеда / ужина. Вы также можете принимать добавки с пробиотиками, которые продаются в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Продукты с пробиотиками включают:
- Йогурт, особенно греческий йогурт
- Кефир
- Кимчи
- Чайный гриб
- Темпе
Шаг 4. Принимайте пребиотики на работе
Пребиотики - это разновидность добавок, которые помогают поддерживать кишечные бактерии, похожие на пробиотики. Если вы хотите помочь своему СРК во время работы, подумайте о том, чтобы принимать пребиотические добавки в начале смены или рабочего дня. Держите их на столе, чтобы их было легко достать. Найдите тот, который содержит инулин, фруктоолигосахариды (FOS) и галактоолигосахариды (GOS). Вы также можете принести порцию пребиотической пищи на работу, например:
- Корень цикория
- Топинамбур
- Зелень одуванчика
- Чеснок
- Лук-порей
- Спаржа
- Пшеничные отруби
- Бананы
Шаг 5. Попробуйте пищеварительные ферменты в действии
Вы можете принимать пищеварительные ферменты на работе, чтобы уменьшить многие симптомы СРК, включая газы, дискомфорт в животе или вздутие живота. Эти ферменты помогают расщеплять питательные вещества на более мелкие, более усвояемые кусочки, которые помогут вам лучше переваривать пищу во время работы. Держите бутылку с пищеварительными ферментами на столе для легкого доступа.
- Они также помогают получить больше питательных веществ из пищи, которую вы едите на работе.
- Когда вы покупаете пищеварительный фермент, обратитесь за советом к фармацевту или за советом к натуропату, который прошел обучение этому методу лечения. Вы также можете найти Знак одобрения от Ассоциации натуральных продуктов (NPA) или Фармакопеи США. (USP), чтобы убедиться, что они в безопасности.
Шаг 6. Принимайте масло мяты перечной во время работы
Масло перечной мяты - отличное средство от СРК, оно портативно и достаточно просто для работы. Держите бутылку с добавками мятного масла на столе для легкого доступа. Таким образом, вы можете принять дозу масла мяты перечной, чтобы облегчить симптомы в любое время дня.
- Принимайте от 0,2 до 0,4 мл масла мяты перечной в форме капсул один раз во время работы.
- Принимайте дополнительно одну-две дозы до и после работы каждый день.
Шаг 7. Используйте дополнительные лечебные травы
Есть несколько дополнительных лечебных трав, которые вы можете использовать на работе, чтобы помочь с СРК. Возьмите с собой пакетики травяного чая и выпейте чашку во время обеденного перерыва. Если у вас нет перерывов, их можно использовать в любой момент рабочего дня, чтобы облегчить симптомы СРК. Эти травяные методы включают:
- Чай с фенхелем или масло фенхеля
- Имбирный чай
- Аминокислоты, такие как глицин и глутамин.
Шаг 8. Ведите диетический дневник
Пищевые триггеры могут вызвать проблемы с СРК, что является серьезной проблемой на работе. Когда вы на работе, следите за всем, что вы едите и пьете в течение месяца. Также перечислите симптомы, которые вы испытываете после каждого приема пищи. По прошествии месяца проанализируйте свой дневник, чтобы определить, какие вещи вызывают у вас СРК. Как только вы их обнаружите, вам следует избегать пищевых триггеров, особенно на работе, чтобы ваш СРК не действовал. Общие триггеры включают:
- Продукты с высоким содержанием жира
- Кофе и другие напитки с кофеином
- Алкоголь
- Заменитель сахара
- Продукты с фруктозой или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
- Продукты, выделяющие кишечные газы, такие как фасоль, бобовые и изюм.
- Глютен
Метод 3 из 3: понимание IBS
Шаг 1. Распознайте симптомы
СРК имеет много симптомов. Они могут варьироваться от человека к человеку, но обычно встречаются некоторые общие. Эти симптомы включают:
- Боль или дискомфорт в животе, которые должны сопровождаться двумя дополнительными симптомами, такими как уменьшение боли или дискомфорта после дефекации, изменение частоты дефекации или изменение внешнего вида стула.
- Диарея или запор, или их сочетание
- Вздутие живота
- Белая или серо-белая слизь в стуле
- Ощущение, что дефекация полностью не устраняет стул
- Ухудшение симптомов во время менструального цикла у женщин.
Шаг 2. Диагностируйте СРК
Если вы заметили симптомы СРК, вы можете обратиться к врачу, если заметите их. Они могут появляться и исчезать в течение месяца, но вам поставят диагноз СРК, если вы испытывали их не менее трех раз в месяц в течение последних трех месяцев или если ваши симптомы проявлялись не менее шести месяцев.
- Ваш врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы.
- Если ваш врач не уверен, он может назначить серию других анализов, чтобы проверить состояние вашего кишечника.
Шаг 3. Узнайте причины СРК
Нет ничего, что могло бы вызвать СРК. Это может быть ситуационный, медицинский, пищевой, гормональный или психический характер. Наиболее частые причины СРК включают:
- Проблемы с сигналом между мозгом и пищеварительным трактом, определяющие работу кишечника.
- Бактериальные инфекции в тонком кишечнике, называемые избыточным бактериальным ростом тонкой кишки (СИБР)
- Пищевая чувствительность или трудности с усвоением различных продуктов
- Гормональный дисбаланс с гормонами GI, нейротрансмиттерами GI и репродуктивными гормонами
- Ряд проблем с психическим здоровьем, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию, тревогу или паническое расстройство и жестокое обращение в анамнезе.
