Независимо от вашей работы, в какой-то момент вы обязательно испытаете серьезное давление на работе. Это может происходить спорадически, например, когда компания переживает серьезный переходный период, или давление может быть повседневной опасностью для вашей работы. Тем не менее, управление давлением имеет первостепенное значение, иначе вы можете взорваться! Научитесь справляться с давлением на рабочем месте, изменив в целом свой подход к работе. Внесение нескольких поправок может изменить ваш взгляд на работу и справиться со стрессом на работе, делая давление более терпимым.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение мышления и поведения
Шаг 1. Часто делайте перерывы
Возьмите за привычку делать несколько 10-15-минутных перерывов в течение дня, чтобы бороться с давлением и разочарованием, которые вы испытываете. Посетите с коллегой, наполните бутылку водой или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
- Рабочая среда с высокой нагрузкой часто подразумевает определенный уровень конкуренции, что означает, что вы можете стараться оставаться за своим столом всю смену и заставлять себя все больше и больше. Однако короткая передышка может действительно улучшить вашу производительность.
- Если у вас не получается сделать более длительный перерыв, вставайте всего по 5 минут за раз. Вы обнаружите, что после этого почувствуете себя более сосредоточенным и продуктивным, а перерыв стоит потраченного времени.
Шаг 2. Смотри на сложные задачи как на игры
Измените свою точку зрения на то, что вы делаете, и вы почувствуете меньшее давление. Попробуйте рассматривать сложную работу как своего рода игру или соревнование. Установите личный дедлайн или постарайтесь добиться наилучшего результата.
- Например, если ваш босс дышит вам в шею о завершении проекта к концу рабочего дня, представьте, что каждое выполняемое вами задание помогает вам уничтожить огнедышащего дракона (то есть вашего босса). Если вы сделаете проект вовремя, вы победите дракона!
- Глядя на свою работу таким образом, вы, вероятно, добьетесь большего и при этом будете меньше испытывать стресс.
Шаг 3. Откажитесь от перфекционизма
Иногда давление, которое вы испытываете по поводу своей работы, носит внутренний характер. Если у вас действительно высокие стандарты для каждой части работы, которая остаётся за вашим рабочим столом, вы можете сделать свою рабочую среду более напряженной, чем она должна быть. Стремитесь к выполнению, а не к совершенству.
- Начните с определения приоритетов, на которые вы будете уделять больше всего времени и энергии. Что касается других, просто выполняйте их - не беспокойтесь о том, чтобы выкладываться на все 100%.
- Еще один способ преодолеть перфекционизм - это оценить, насколько то, из-за чего вы переживаете, будет иметь значение в долгосрочной перспективе. Например, если вы беспокоитесь о выборе идеального шрифта для рабочего документа, спросите себя, насколько это на самом деле важно.
Шаг 4. Будьте готовы сказать «нет»
«Есть ли у вас склонность к чрезмерному усердию, говоря« да »на каждую просьбу ваших коллег или начальника? Испытайте себя, чтобы начать отклонять требования, которые вам не служат, и устанавливать более жесткие границы.
Будьте вежливы, но тверды. Скажите что-нибудь вроде «Я не могу. Я уже не в себе с проектом Андерсона. Может, Крис мог бы вам помочь? »
Шаг 5. Вспомните свое «почему»
«Давление может казаться чрезмерным, когда вы отрываете от своей цели. Размышления о том, почему вы выполняете ту работу, которую делаете, или почему ваша работа важна, могут помочь облегчить вашу умственную нагрузку.
- Подумайте, почему ваша работа ценна. Кому это помогает или приносит пользу?
- Ваша цель может служить якорем, когда на работе возникает стресс.
Метод 2 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится
Если вы застряли, обратитесь за помощью к кому-нибудь. Попросите коллегу помочь вам в решении сложной задачи или поговорите со своим руководителем о том, как можно разделить большие проекты.
- Не стесняйтесь просить о помощи - обычно другие более чем счастливы протянуть руку помощи, когда это необходимо.
- Скажите: «Привет, Джо, я знаю, что ты действительно хорош в программировании. Не могли бы вы взглянуть на это, прежде чем я отправлю его клиенту?"
Шаг 2. Поговорите с доверенным коллегой
Если вы чувствуете давление, скорее всего, другие сотрудники тоже. Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, о том давлении, которое вы испытываете. Вы можете обмениваться рабочими историями и предлагать друг другу поддержку, когда ситуация выходит из-под контроля.
Вы можете сказать: «Я действительно переживаю из-за всей этой сверхурочной работы. Как вы справляетесь с новыми изменениями?»
Шаг 3. Откровенно поговорите со своим начальником, если давление станет слишком сильным
Попросите вашего руководителя встретиться один на один, чтобы обсудить ситуацию, если давление начнет сказываться на вашем здоровье или вашей способности работать. Сообщите им, что происходит, и работайте вместе над поиском решений.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Мне сложно сосредоточиться при работе в открытом конференц-зале. Мне было интересно, могу ли я создать рабочее место в одной из кабинок. Это действительно улучшило мою продуктивность ".
- Ваш работодатель хочет, чтобы вы работали с максимальной эффективностью, поэтому он, вероятно, будет рад внести любые изменения или предложить любую поддержку, которая поможет вам лучше выполнять свою работу.
Шаг 4. Развивайте здоровые отношения вне работы
Ежедневная рутина может поглотить вашу жизнь до такой степени, что вы редко общаетесь с людьми, которые не работают с вами. Постарайтесь проводить время - хотя бы раз в неделю - с другими людьми.
Позвоните другу, которым вы пренебрегали, и попросите его пообщаться. Запланируйте веселую прогулку с семьей на выходных или поучаствуйте в местных клубах или организациях, связанных с вашими хобби
Шаг 5. Обратитесь к консультанту
Вместо того, чтобы позволять давлению стать невыносимым, поговорите со специалистом, который выслушает вас и даст практические советы по управлению стрессом на работе. Убедитесь, что у вашего работодателя есть программа помощи сотрудникам, которая предлагает услуги по охране психического здоровья.
Давление на работе может доходить до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Такое чувство без помощи может привести к выгоранию и негодованию за свою работу
Метод 3 из 3: борьба со стрессом
Шаг 1. Найдите время, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня
Включите расслабление в свой распорядок дня, чтобы лучше справляться с давлением на работе. Практикуйте успокаивающие стратегии, такие как глубокое дыхание, медитация осознанности или постепенное расслабление мышц. Выполните самомассаж, примите теплую ванну после долгого дня или послушайте успокаивающую музыку.
Такие техники, как глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, можно применять в любое время, даже если вы находитесь на часах в течение рабочего дня
Шаг 2. Регулярно тренируйтесь, чтобы снять напряжение
Физическая активность не только поддерживает ваше здоровье и хорошее самочувствие, но также может быть эффективным противоядием от стресса. Получите абонемент в тренажерный зал и планируйте ходить до или после работы каждый день. Однако вы также можете отправиться на пробежку по соседству или заняться йогой на полу в гостиной.
Шаг 3. Высыпайтесь и рано приступайте к работе
Поддержите свое психическое здоровье и убедитесь, что вы полностью заряжены, спите от 7 до 9 часов в сутки. Вы проснетесь отдохнувшим, сможете преодолеть загруженность дорог и рано прийти на работу.
- Если вам не хватает сна и вы приходите на работу вялым и раздражительным, все, что происходит на работе, может вас утомить. Улучшение сна сделает работу более сносной.
- Улучшайте сон, ложась и вставая в одно и то же время каждый день. Выключайте технические устройства по крайней мере за час до сна, чтобы расслабиться. Вместо этого попробуйте почитать или послушать успокаивающую музыку.
Шаг 4. Установите время отключения от сети
Давление на работе возникает не только в помещении. Если вы позволите, он может следовать за вами домой и мешать вам проводить свободное время. Установите твердые часы, когда вы не отвечаете на рабочие звонки или электронные письма, и придерживайтесь их.
Например, вы можете отвечать на электронные письма, связанные с работой, только когда вы находитесь в офисе. Вы можете сказать своим коллегам и руководителю, что после 19:00 вы не можете принимать звонки, потому что вы со своей семьей
Шаг 5. Спланируйте отпуск
Отпуск может стать отличным способом изменить статус-кво и избавиться от стресса на работе. Однако ваш «отпуск» не обязательно должен быть в каком-то далеком месте. Даже короткая поездка на выходные может освежить вас и подарить вам новую перспективу.
