Псориаз может быть трудным состоянием, с которым трудно справиться даже в лучшие времена. Кожа может чесаться или вызывать смущение, а псориатический артрит может вызывать боль и усталость на работе. Однако прожить свой рабочий день можно при правильном уходе и подготовке! Отрегулируйте свои повседневные занятия и будьте организованы, и вы сможете свести к минимуму проблемы с кожей и боль на работе, чтобы обеспечить комфорт и продуктивность.
Шаги
Метод 1 из 3: Управление состоянием кожи на работе
Шаг 1. Держите алоэ на рабочем месте
Лосьон или гель с алоэ вера могут помочь облегчить покраснение, шелушение, зуд и воспаление псориазных бляшек. Крем с алоэ можно купить в большинстве аптек и аптек. Держите бутылку на столе или в машине, если вы много ездите по работе. Применяйте его регулярно - часто использовать безопасно.
Держите небольшую бутылку в сумочке или портфеле, если вы часто в пути
Шаг 2. Имейте под рукой увлажняющий крем
Вы можете обнаружить, что предпочитаете традиционный увлажняющий крем алоэ. Любой жирный крем или мазь-увлажняющий крем могут помочь вам справиться с зудом на работе. Держите емкость под рукой и применяйте ее так часто, как хотите.
Если вы работаете на открытом воздухе, используйте увлажняющий крем с SPF не ниже 15
Шаг 3. Поместите холодный компресс в офисный холодильник
Холодные ванны и пакеты со льдом могут помочь облегчить зуд от псориаза. Поскольку на работе вы, вероятно, не можете принимать душ, храните пакет с холодным напитком в офисном холодильнике. Используйте его на своем столе, если у вас начинает чесаться.
- Будьте вежливы с коллегами, храните холодный пакет в сумке, чтобы он не касался еды.
- Если вы работаете на улице или в дороге, возьмите с собой упаковку с холодным холодом в холодильнике.
Шаг 4. Держите на работе запасной флакон с лекарством от зуда
Независимо от того, используете ли вы лосьон с каламином, гидрокортизон, камфору или лекарство от зуда, отпускаемое по рецепту, держите запасной флакон в офисе или в машине. Попросите у врача запасной рецепт, чтобы иметь под рукой запасной флакон.
Если вы принимаете пероральные препараты, знайте, какие лекарства вызывают сонливость, и не используйте их на работе
Шаг 5. Носите одежду, закрывающую бляшки
Если однажды вы почувствуете себя особенно застенчивым, просто прикрывайте любые проблемные области, какие только сможете. Носите рубашки, брюки или длинные юбки с длинными рукавами, чтобы прикрыть шею, руки и ноги. Если у вас есть бляшки на руках или шее, используйте красочный шарф или дополните аксессуар перчатками.
Шаг 6. Используйте макияж
Макияж для тела и консилер могут помочь замаскировать покраснение и чешуйчатую кожу от псориазных бляшек. Их не следует использовать постоянно, потому что они могут раздражать вашу кожу, но вы можете использовать их несколько дней, если это улучшит ваше эмоциональное состояние.
- Спросите своего врача или фармацевта, каких продуктов вам следует избегать. Не наносите макияж на открытые порезы или язвы. Всегда делайте пластырь на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что вы не реагируете на него.
- Покрыть грубую, неровную кожу макияжем - это искусство. Спросите совета у профессионала за стойкой макияжа!
Шаг 7. Уменьшить воспаление
Красные пятна, вызванные псориазом, являются участками воспаления. Чтобы облегчить симптомы, примите меры по уменьшению и предотвращению воспаления в организме.
- Упражнения могут уменьшить воспаление и скованность. Вне работы попробуйте включить в свою жизнь такие упражнения, как ходьба, плавание и йога. На работе старайтесь стоять и ходить не реже одного раза в час.
- Облегчение может помочь противовоспалительная диета, при которой вы употребляете продукты, которые, как известно, уменьшают воспаление. Листовая зелень, фрукты и продукты с Омега-3, такие как оливковое масло, могут помочь.
- Спросите своего врача о приеме нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, аспирин или рецептурных препаратов. Они могут уменьшить воспаление и боль.
Метод 2 из 3: облегчение боли при артрите на работе
Шаг 1. Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться или потянуться
Обезболивание на работе важно, если у вас псориатический артрит. Сделайте несколько 5-минутных перерывов в течение рабочего дня, чтобы встать, потянуться и погулять. Это может помочь уменьшить боль и скованность в суставах.
Если у вас есть физически активная работа, делайте перерывы для отдыха и мягко растягивайтесь
Шаг 2. Сделайте свое рабочее место эргономичным, чтобы минимизировать боль в суставах
При наборе текста держите запястья в нейтральном положении. Отрегулируйте высоту стола и стула так, чтобы центр монитора компьютера находился на уровне глаз. Небольшие корректировки могут иметь большое значение.
Шаг 3. Измените свою повседневную практику, чтобы уменьшить боль
Когда у вас усиливается боль при артрите, компенсируйте ее, изменив свои привычки. Встаньте, чтобы положить предметы на полки, вместо того, чтобы дотянуться до них. В течение дня меняйте высоту стола или стула или регулярно меняйте позу и сидячее положение. Обратитесь за помощью при подъеме тяжелых предметов.
Шаг 4. Приобретите вспомогательные приспособления, которые помогут справиться с болью
«Вспомогательные устройства» включают все, что помогает повысить продуктивность и комфорт на работе. Поговорите со своим менеджером о том, как ваша боль влияет на вашу производительность - они должны быть готовы помочь вам получить устройства для вашей рабочей станции. Некоторые полезные приспособления для людей с псориатическим артритом включают:
- Переход с мыши на трекпад
- Приучить пишущую птицу печатать в течение нескольких дней, когда ваши руки опухают или болят
- Использование эргономичного офисного кресла
- Ношение запястья для защиты от перенапряжения при активной работе
Шаг 5. Рассмотрите возможность изменения графика или карьеры
Если вы обнаружите, что на работе вам постоянно некомфортно, возможно, вам придется скорректировать свой рабочий день. Поговорите со своим руководителем о том, можете ли вы перейти на неполный рабочий день. Возможно, вам придется сменить работу на что-нибудь менее физически сложное. Постарайтесь выбрать положение, в котором вам не придется поднимать тяжести или весь день стоять на ногах.
Метод 3 из 3: минимизация симптомов и повышение производительности
Шаг 1. Следуйте медицинскому совету врача
Прислушивайтесь к указаниям и рекомендациям своего врача и используйте все назначенные вам лекарства. Вы будете чувствовать себя более комфортно и продуктивно на рабочем месте, когда ваши симптомы проявятся наилучшим образом.
Спросите своего врача, все ли ваши лекарства можно принимать на работе. Некоторые могут вызвать сонливость или головокружение
Шаг 2. Держите органайзер для таблеток на работе
Если вы принимаете несколько лекарств, держите органайзер для таблеток на столе, в портфеле или в машине. Это поможет вам оставаться организованным и не забывать принимать таблетки в течение дня.
- Не забудьте принять безрецептурные или прописанные обезболивающие, если у вас возникнут неприятные обострения.
- Храните свои лекарства в безопасном месте, недоступном для других, особенно если вы работаете с детьми.
Шаг 3. Избегайте триггеров на работе
Курение, пребывание на солнце и стресс - частые триггеры на работе, которые могут вызвать обострения псориаза. Измените свои привычки, чтобы защитить себя от триггеров:
- Бросьте курить и держитесь подальше от вторичного табачного дыма. Если ваши коллеги курят, извинитесь и подышите свежим воздухом.
- Закрывайте открытые на солнце участки брюками и рубашками с длинными рукавами из легкого дышащего материала. Наденьте шляпу с широкими полями, чтобы защитить лицо от солнца. На улице всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом.
- Уменьшите стресс на работе, выполняя короткие медитации за рабочим столом. Если вы работаете на улице, выделяйте пять минут каждые несколько часов, чтобы сделать легкую растяжку и глубокое дыхание. Если вы работаете в стрессовой среде, практикуйте внимательность или обратитесь к консультанту, чтобы научиться управлять стрессом.
Шаг 4. Поговорите со своим руководителем о своих потребностях
Найдите время, чтобы обсудить со своим руководителем, как псориаз влияет на вашу работу. Объясните, что вам, возможно, придется записаться на прием к врачу в рабочее время и что вы можете бороться с болью и дискомфортом. Будьте честны и конкретны и скажите им, что хотите решать проблемы вместе.
Шаг 5. Обучайте своих коллег
Во-первых, узнайте как можно больше о болезни. Задайте своему врачу любые вопросы, которые у вас есть. Затем обучите своих коллег. Часто, помогая людям понять вашу борьбу, они становятся более сочувствующими. Они также могут быть рады узнать, что болезнь не заразна.
- Если вам неудобно разговаривать напрямую с коллегами, обратитесь за помощью к своему руководителю или руководителю. Скажите что-нибудь вроде: «Я хочу, чтобы мои коллеги знали о моем псориазе и были осведомлены о них. Не могли бы вы помочь мне придумать план?"
- Вы никогда не должны никому рассказывать о своем псориазе. Делайте это только в том случае, если вам удобно делиться.
Шаг 6. Не терпите предрассудков
Если вы столкнетесь с предубеждениями, дискриминацией или жестоким обращением на рабочем месте, немедленно обратитесь к своему работодателю. В Соединенных Штатах Закон об американцах с ограниченными возможностями защищает вас от дискриминации на рабочем месте. Ваш работодатель обязан разобраться с ситуацией, в противном случае ему может быть предъявлен иск.
- Во многих регионах есть организации по борьбе с дискриминацией на рабочем месте, такие как Фонд образования и защиты прав инвалидов (DREDF), который работает в некоторых частях Северной Америки, Европы, Азии и других странах.
- Найдите организацию в своей стране, посетив Интернет-сайт Отдела социальной политики и инвалидности Организации Объединенных Наций.
Шаг 7. Сведите к минимуму количество пропущенной работы
По возможности назначьте прием к врачу первым делом утром или ближе к вечеру. Это помогает свести к минимуму количество времени, которое у вас есть, чтобы отвлечься от работы, и показывает вашему работодателю, что вы делаете все возможное, чтобы работать продуктивно.
Если у вас должно быть несколько встреч, постарайтесь назначить их на один день. Возьмите этот выходной, и вам не придется пропускать другие часы работы
Шаг 8. Берегите себя
Это означает устранение симптомов и обострений как дома, так и на работе. Это поможет предотвратить обострения в рабочее время и снизит общий уровень стресса.
- Попробуйте расслабиться, например, йогу, медитацию или тай-чи.
- Примите горячую ванну с овсянкой или морской солью для облегчения после работы.
- Избегайте солнечных ожогов и всегда следуйте плану лечения, назначенному врачом.
Шаг 9. Присоединяйтесь к группе поддержки
Общение с теми, кто разделяет вашу борьбу, может быть очень успокаивающим. Обратитесь к врачу за информацией о местных группах поддержки псориаза или поищите в Интернете группы в вашем районе. Выразите свои опасения по поводу рабочего места своей группе поддержки.
- Например, вы можете сказать: «Мне неловко из-за своего псориаза, когда я общаюсь с клиентами» или: «Моя боль мешает прожить день». Другие в группе могут разделять вашу борьбу и знать, как справиться.
- Присоединяйтесь к онлайн-доске объявлений, как в Национальном фонде псориаза.
