Расстройство личности - это класс психических расстройств, но существует множество различных типов расстройств личности. Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство личности, начните лечение с обращения за помощью, например, поговорив с близким человеком, врачом или терапевтом. Психотерапия - важная часть лечения, но она часто сочетается с приемом лекарств. Хотя не существует специального лекарства для лечения расстройств личности, существуют лекарства, которые могут помочь в лечении таких симптомов, как депрессия, беспокойство и раздражительность. Вам также могут быть полезны стратегии самопомощи, такие как ведение дневника, упражнения и использование техник релаксации.
Шаги
Метод 1 из 2. Обращение за помощью
Шаг 1. Доверьтесь надежному другу или члену семьи
Если вы думаете, что у вас расстройство личности, первым делом может быть полезно рассказать кому-нибудь о том, через что вы прошли. Выберите кого-то, кому вы доверяете и с которым удобно делиться личными делами. Не говорите никому, кто склонен критиковать вас или не поддерживать вас.
- Например, вы можете поговорить со своим лучшим другом, братом или сестрой, с которым вы чувствуете близость, пастором в вашей церкви, родителем или бабушкой или дедушкой.
- Даже простой разговор с семьей и друзьями на регулярной основе может быть полезным для вашего состояния, поэтому старайтесь оставаться на связи. Например, вы можете организовать еженедельный обед с близким другом или организовать семейный ужин на выходных.
Шаг 2. Записаться на прием к врачу для постановки диагноза
Расстройства личности имеют определенные критерии в психиатрическом справочнике, известном как DSM-5. Ваш врач, скорее всего, сравнит ваши симптомы с теми, которые перечислены в DSM-5, чтобы помочь им определить тип расстройства личности, которое у вас может быть. Однако вы также можете обратиться за помощью к психиатру, который специализируется на психиатрической помощи. Имейте в виду, что существует множество различных типов расстройств личности, и важно получить диагноз и лечение, адаптированные к вашим потребностям. Некоторые из различных расстройств личности включают:
- Антисоциальный
- Избегающий
- Граница
- Зависимый
- Истерический
- Нарциссический
- Обсессивно-компульсивное
- Параноик
- Шизоид
- Шизотипический
Шаг 3. Найдите терапевта, имеющего опыт лечения расстройств личности
После того, как терапевт или психиатр поставит вам первоначальный диагноз, найдите терапевта, с которым вы сможете регулярно встречаться. Психотерапия является важной частью лечения любого расстройства личности, поэтому важно найти человека, которому вы доверяете и который имеет опыт лечения людей с расстройствами личности.
- Во время сеансов вы будете делиться мыслями и эмоциями, а терапевт поможет вам разработать новые инструменты для управления своими эмоциями и прекращения нежелательных мыслей и поведения.
- Существует несколько различных стилей терапии, и тип, который использует ваш терапевт, будет зависеть от его подготовки и ваших потребностей. Некоторые из этих типов включают когнитивно-поведенческую терапию, диалектически-поведенческую, основанную на ментализации, схемотехническую, динамическую и когнитивно-аналитическую терапию.
Шаг 4. Спросите своего врача о лекарствах для снятия симптомов
Расстройства личности могут вызывать широкий спектр симптомов от печали до раздражительности и беспокойства. Сообщите врачу о любых эмоциональных симптомах, которые у вас возникают. Это поможет им порекомендовать вам лучшее лекарство. Некоторые лекарства, которые может предложить ваш врач, включают:
- Антидепрессанты для управления чувствами печали, безнадежности и гнева
- Стабилизаторы настроения, помогающие при раздражительности, импульсивности и агрессии
- Нейролептики, если вы теряете связь с реальностью
- Седативные или успокаивающие препараты для помощи при бессоннице, возбуждении и тревоге.
Кончик: Медикаменты лучше всего работают в сочетании с психотерапией. Избегайте использования лекарств в качестве единственного метода лечения.
Шаг 5. Найдите группу поддержки, чтобы познакомиться с другими людьми с похожим опытом
Могут быть полезны регулярные встречи и беседы с людьми, у которых был аналогичный опыт и которые также проходят лечение от расстройства личности. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким и позволит взглянуть на ситуацию со стороны. Вы также можете узнать новые инструменты и стратегии от других людей во время встреч. Попросите вашего врача или терапевта направить вас в группу поддержки в вашем районе.
Если в вашем районе нет групп, обратитесь в группу поддержки в Интернете или на форум
Шаг 6. Спросите о стационарных программах при тяжелых симптомах
Если ваши симптомы настолько серьезны, что вам трудно функционировать, вам может помочь стационарная программа в местной больнице. Поговорите со своим врачом, если считаете, что это может быть полезно для вас.
Помните, что это обычно необходимо только в том случае, если вы представляете опасность для себя или других людей. Лечение в больнице - это способ обезопасить себя и других на время выздоровления
Предупреждение: Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если у вас возникли суицидальные мысли или мысли о причинении вреда кому-либо, например, позвонив в службу экстренной помощи в США.
Метод 2 из 2: Использование стратегий самопомощи
Шаг 1. Узнайте как можно больше о своем состоянии
После постановки диагноза прочитайте все о своем расстройстве личности. Это поможет вам лучше понять это и начать определять поведение, мысли и чувства, которые вы хотели бы изменить с помощью терапии. Спросите своего врача, психиатра или терапевта о ресурсах. Вы также можете заглянуть в книги, статьи и заслуживающие доверия веб-сайты для получения информации о своем состоянии.
Правительственные веб-сайты часто являются надежным источником информации о расстройствах личности. Например, вы можете проконсультироваться с Национальным институтом психического здоровья для получения информации о своем расстройстве личности
Шаг 2. Ежедневно записывайте в дневник, чтобы выражать свои эмоции
Если каждый день по 15 минут писать о своих чувствах, это может иметь терапевтический эффект. Позвольте себе писать обо всем, что у вас на уме. Не подвергайте себя цензуре и не ставьте слишком высокие ожидания. Просто напишите о том, о чем думаете.
- Например, если у вас был плохой день, напишите об этом! Что случилось, что сделало его плохим, и как вы справились со своими эмоциями? Что у вас получилось, что хорошо сработало? Что бы вы хотели сделать по-другому?
- Если вы не можете придумать, о чем написать в течение дня, вы можете использовать время дневника, чтобы поразмышлять о детских воспоминаниях, написать о своих целях на будущее или даже просто написать что-нибудь творческое, например, рассказ или стихотворение.
Шаг 3. Выполняйте упражнения по 30 минут почти каждый день недели
Упражнения - отличный способ естественным образом регулировать настроение. Попробуйте один раз в день прогуляться или покататься на природе на велосипеде. Запишитесь на занятия по аэробике, которые встречаются несколько раз в неделю. Или займитесь активным хобби, таким как баскетбол, пеший туризм или скалолазание.
- Обязательно выберите тот вид упражнений, который вам нравится. Это увеличит шансы, что вы не откажетесь от него.
- Если вы не можете уложиться в полные 30 минут за один раз, попробуйте разделить упражнение на 2-3 занятия в течение дня. Например, вы можете совершать три 10-минутных прогулки каждый день или делать два 15-минутных видео с тренировками.
Шаг 4. Используйте техники релаксации, чтобы справиться со стрессом
Чувство стресса может усилить негативные эмоции, поэтому вам может пригодиться ежедневный сеанс релаксации. Старайтесь выделять хотя бы 15 минут в день, чтобы расслабиться. Делайте то, что вам нравится и помогает вам чувствовать себя спокойно. Вот некоторые стратегии, которые вы можете попробовать:
- Глубокое дыхание
- Йога
- Медитация
- Прогрессивное расслабление мышц
Шаг 5. Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с негативными эмоциями
Хотя может показаться, что алкоголь и наркотики помогают вам чувствовать себя лучше, облегчение, которое вы можете испытать, носит временный характер, и вы можете почувствовать себя еще хуже после того, как действие вещества прекратится. Если вы обнаружите, что обращаетесь к наркотикам или алкоголю для облегчения своих эмоций, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить вам ресурсы и помочь прекратить употребление этого вещества, если вы не можете отказаться от него самостоятельно.
Предупреждение: Психиатрические препараты часто взаимодействуют с алкоголем и запрещенными наркотиками. Избегайте употребления алкоголя или наркотиков во время приема рецептурных лекарств. Если вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики, сообщите об этом врачу, прежде чем начинать прием нового лекарства.
