После того, как вам поставили диагноз послеродового биполярного расстройства, важно сразу же начать лечение. Если биполярное расстройство не лечить, симптомы могут ухудшиться, а функции - ухудшиться. Всегда работайте с профессиональной командой врачей, а не только вносите собственные изменения, чтобы облегчить симптомы биполярного расстройства.
Шаги
Часть 1 из 4: стабилизация настроения
Шаг 1. Следите за своим настроением
Часть управления биполярным расстройством - это следить за своим настроением. Вы можете вести дневник, чтобы отслеживать закономерности и изменения вашего настроения. У вас может быть стабильное настроение в течение всего дня, или вы можете чувствовать себя подавленным утром и маниакальным вечером. Наблюдая за своим настроением, вы сможете лучше понять любые циклы или триггеры, с которыми вы можете столкнуться.
- Вы можете следить за тем, как ваш ребенок влияет на ваше настроение, или замечать, что в определенное время дня ваше настроение имеет тенденцию меняться.
- Имейте в виду, что биполярное расстройство гораздо серьезнее, чем «детская хандра», которая представляет собой обычное временное изменение настроения после рождения ребенка. Вот почему так важно отслеживать свое настроение и обращаться за помощью, если вы подозреваете, что у вас биполярное расстройство.
- Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Как управлять биполярной депрессией с помощью ведения журнала».
Шаг 2. Поддерживайте постоянный график сна
Недостаток сна может вызвать маниакальные симптомы. Недостаток сна может ухудшить ваше настроение. Старайтесь спать стабильно, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте дневного сна или минимизируйте его, особенно если он мешает вам спать. Избегайте употребления кофеина или алкоголя после полудня, так как они также могут мешать сну.
- Расставьте приоритеты во сне. Помните, что хороший сон помогает сохранить здоровье, поэтому важно поставить его на первое место в списке.
- Когда вы родите ребенка, вам может потребоваться помощь ночью, чтобы вы могли хорошо выспаться.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут помочь при симптомах депрессии, а также при биполярном расстройстве. Упражнения помогут вам справиться со стрессом и улучшить сон, что поможет лучше справиться с биполярным расстройством.
Найдите время для занятий спортом каждый день по 30 минут. Нет необходимости ходить в тренажерный зал, вместо этого покатайтесь на велосипеде или катайте коляску по кварталу
Шаг 4. Ешьте сбалансированную пищу
Здоровая пища полезна для тела и улучшает настроение. Ешьте пищу, в которую входят фрукты, овощи и злаки. Разделяйте приемы пищи в течение дня, чтобы вы питались регулярно, а уровень сахара в крови никогда не становился слишком низким.
- Не придерживайтесь диеты с чрезмерно высоким содержанием углеводов, так как это может привести к нарушению регуляции настроения. Другие продукты, которые могут повлиять на ваше настроение, включают кофеин, шоколад и полуфабрикаты.
- Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить перепады настроения и содержатся в семенах льна, тыквенных семечках и грецких орехах.
Часть 2 из 4: получение поддержки
Шаг 1. Расширьте свои знания
Узнайте о биполярном расстройстве и послеродовом биполярном расстройстве. Чем больше вы знаете, тем лучше вы можете помочь себе справиться с ситуацией и выздороветь. Узнайте о биполярном расстройстве и о послеродовом биполярном расстройстве. Спросите, как другие женщины справляются с послеродовым биполярным расстройством.
- Попросите вашего врача или акушера направить вас к специалистам, занимающимся послеродовым биполярным расстройством.
- Спросите друзей и членов семьи об их собственном опыте и о том, что помогло им лучше справиться с биполярным расстройством.
Шаг 2. Попросите поддержки у друзей и семьи
Многие люди с биполярным расстройством склонны к изоляции или чувствуют себя изолированными. Особенно после рождения ребенка вам может быть трудно не отставать от друзей или обращаться к людям за помощью в том, что не касается ребенка. Тем не менее, важно оставаться здоровым, и поддержание отношений - важный способ добиться этого.
- Не бойтесь открываться и говорить о сложных вещах. Часто людям льстит то, что вы им доверяете. Точно так же, если близкий друг или член семьи упоминает, что они заметили изменения в вашем настроении, которые их беспокоят, отнеситесь к этому серьезно и обратитесь за помощью.
- Наймите няню на ночь и проведите время с хорошим другом.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Присоединение к группе поддержки дает много преимуществ. Эти группы предоставляют помощь, совет и безопасное, приемлемое и конфиденциальное пространство для разговора о биполярном расстройстве. Вы можете встретить других людей, которые также борются с послеродовым биполярным расстройством.
- Группа поддержки также может помочь вам понять, как другие люди испытывают симптомы и как они справляются с симптомами биполярного расстройства.
- Может быть приятно знать, что вы не единственный, кто страдает биполярным расстройством или послеродовым биполярным расстройством.
Часть 3 из 4: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Проконсультируйтесь с психиатром
Послеродовое биполярное расстройство часто лечится так же, как и непослеродовое биполярное расстройство, и медикаменты являются частью успешного лечения. Поговорите со своим психиатром о лекарствах, совместимых с периодом кормления грудью.
Обязательно обсудите с врачом, выписывающим вам рецепт, необходимость в лекарствах, которые можно безопасно принимать после родов и кормления грудью. В какой-то момент вам может потребоваться сменить лекарство. Перед тем, как пробовать новые лекарства, всегда упоминайте о беспокойстве по поводу кормления грудью
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Терапия играет большую роль в лечении биполярного расстройства. Терапия помогает обеспечить поддержку, образование и руководство тем, кто страдает биполярным расстройством, а также их семьям. Проконсультируйтесь с терапевтом, специализирующимся на лечении биполярного расстройства. Вы можете включить свою семью во время некоторых сеансов, чтобы помочь им понять, что такое биполярное расстройство и как на него реагировать.
Вы можете найти терапевта, специализирующегося на лечении послеродового биполярного расстройства
Шаг 3. Попробуйте электросудорожную терапию (ЭСТ)
Для людей с тяжелым биполярным расстройством ЭСТ может быть хорошим вариантом лечения. Его можно использовать, если использование лекарств слишком рискованно, например, во время беременности. Если вы чувствуете, что лекарства слишком опасны для лечения послеродового биполярного расстройства, поговорите со своей лечащей бригадой о возможности использования ЭСТ.
Этот тип терапии посылает контролируемые электрические импульсы через мозг после того, как вы засыпаете. Большинство людей сообщают об улучшении симптомов между 6-12 сеансами, хотя некоторые сообщают о немедленных эффектах после первого лечения
Шаг 4. Будьте последовательны в лечении
Для успешного лечения важно, чтобы вы ходили на все приемы к психиатру и терапевту. Принимайте лекарства ежедневно, не пропускайте прием и не прекращайте прием лекарств из-за улучшения самочувствия. Лекарства часто предотвращают симптомы, поэтому их лучше принимать регулярно. Вы можете сообщить о любых неприятных побочных эффектах своему врачу.
Если вы хотите внести какие-либо изменения в свое лечение, сначала обсудите их со своей лечащей бригадой. Не принимайте решения о лечении без предварительной консультации
Шаг 5. Примите участие в лечении
Важно принимать активное участие в лечении. Обсудите различные варианты лечения со своей терапевтической бригадой, выскажите свои мысли и мнения и сообщите о любых проблемах, которые у вас есть. Если что-то доставляет вам дискомфорт, говорите об этом. Работайте со своими врачами и выстраивайте общение, доверие и сотрудничество со своей терапевтической бригадой.
- Примите активное участие в лечении. Вам может казаться, что вы не контролируете то, что с вами происходит, но активное участие в лечении вместе с вашей терапевтической бригадой может расширить ваши возможности.
- Всегда расставляйте приоритеты в лечении. Не позволяйте себе быть «слишком занятым», чтобы принимать активное участие в лечении.
Часть 4 из 4: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Снизьте уровень стресса
Рождение ребенка - это радостное событие, но оно также сопряжено со стрессом. Вам придется приспосабливаться к новому графику сна, режиму приема пищи / кормления и семейной динамике. Избегайте стрессовых ситуаций или работы. Стресс может спровоцировать появление симптомов биполярного расстройства, поэтому следите за уровнем стресса и держите его на низком уровне. Если вы чувствуете себя подавляющим или испытывающим стресс, оставаясь дома с ребенком, подумайте о том, чтобы попросить о помощи, нанять няню или найти способы снизить этот стресс. Если уход за младенцем и одновременная работа вызывают сильный стресс, найдите способы снизить уровень стресса.
- Возможно, вы захотите работать меньше часов или найти менее стрессовую работу.
- Если вы заметили, что уровень стресса повышается, сделайте небольшой перерыв. Даже если это пятиминутный перерыв, найдите способ снять стресс даже на мгновение.
Шаг 2. Практикуйте расслабление
Найдите здоровые способы избавиться от стресса, например, расслабиться. Вы можете начать заниматься каждый день, чтобы снизить уровень стресса. Практика расслабления в течение 30 минут каждый день поможет избавиться от депрессии и поможет стабилизировать настроение. Вы можете выполнять упражнения на релаксацию, пока ваш ребенок спит или дремлет, или решить делать упражнения с утра.
Найдите методы релаксации, которые вам нравятся и которые вы хотите использовать каждый день. Попробуйте ежедневно заниматься йогой, цигун, тай-чи и медитацией. Найдите тот, который вам нравится, и придерживайтесь его
Шаг 3. Избегайте употребления вредных для здоровья веществ
Такие вещества, как наркотики и алкоголь, могут ухудшить симптомы биполярного расстройства. Они также могут увеличить шансы на эпизод. Кроме того, послеродовое употребление психоактивных веществ может увеличить риск как для матери, так и для ребенка. Найдите другие способы справиться со стрессом, например, прогулку, медитацию или упражнения на расслабление.
Если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, немедленно обратитесь за лечением. Узнайте, как найти лечение от злоупотребления психоактивными веществами
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
