Если вам или кому-то, кого вы любите, поставили диагноз биполярного расстройства, вам может быть интересно, как вы объясните это другим. Хотя может быть трудно говорить о психическом заболевании, недостаток понимания и социальной поддержки может значительно усложнить борьбу с биполярным расстройством. Вы можете начать с объяснения основных изменений вашего настроения и вашего официального диагноза. Работайте, чтобы развеять любые заблуждения, которые могут быть у близких. Укажите конкретную поддержку, необходимую для лечения расстройства. Не забывайте, кому вы описываете состояние, и цель объяснения. Ваш подход может отличаться от того, описываете ли вы состояние работодателю, члену семьи, другу или учителю. То, хотите ли вы распространить информацию, найти поддержку или иметь право на приспособление на работе или в школе, также может повлиять на то, как вы сформулируете свое объяснение.
Шаги
Часть 1 из 3: Основы биполярного расстройства
Шаг 1. Расскажите о биполярном расстройстве, объяснив его сильное настроение
Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения. Если кто-то никогда не слышал о биполярном расстройстве, он может не знать, как оно влияет на кого-то. Чтобы начать объяснение основ, дайте им знать, что пациенты с биполярным расстройством испытывают сильное настроение.
- Скажите что-нибудь вроде: «Биполярное расстройство приводит к резким изменениям настроения. В то время как у всех есть свои взлеты и падения, люди с биполярным расстройством, как правило, испытывают их более интенсивно и имеют больше экстремальных максимумов и минимумов, чем те, у кого нет болезни».
- Затем вы можете кратко объяснить манию и депрессию. Например, скажите: «Люди с биполярным расстройством испытывают плохое настроение, называемое депрессией, а также высокое настроение, называемое манией».
- Может быть полезно отправить руководство по биполярному расстройству своей семье и друзьям, чтобы они также могли прочитать о нем. Альянс поддержки депрессии и биполярности - полезное место для начала.
Шаг 2. Опишите депрессивный аспект биполярного расстройства
Биполярное расстройство характеризуется периодами депрессии. Депрессия у каждого человека проявляется по-разному, поэтому четко определите, как именно проявляется ваша депрессия. Вы также должны сообщить людям, как часто вы испытываете депрессию и как долго длятся месячные. Если вы объясняете чье-то биполярное расстройство, убедитесь, что вы знаете его конкретный опыт, связанный с депрессией. Например, если у ребенка диагностировано биполярное расстройство, вам может потребоваться объяснить его учителям, друзьям и членам семьи.
- Например, скажите что-нибудь вроде: «Мои приступы депрессии обычно длятся пару недель. Я обычно чувствую себя очень усталым, и мне не очень-то интересно выходить из дома». Если вы говорите о ком-то другом, вы можете сказать: «Обычно он очень заторможен во время депрессивных периодов и может быть не таким социальным».
- Попробуйте объяснить, чем депрессия отличается от обычной грусти. Например: «Все грустят, но с клинической депрессией не выскочить. Трудно отвлечься от плохих чувств».
Шаг 3. Преодолей манию
Мания характеризуется очень высоким настроением, которое продолжается несколько дней или недель. Объясните свой опыт с манией, как часто случаются маниакальные приступы и какие формы поведения вы проявляете. Если вы объясняете биполярное расстройство кому-то другому, убедитесь, что вы знаете опыт этого человека с манией.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я не чувствую себя маниакальным так часто, как депрессию, но когда мои маниакальные приступы приходят, они длятся около недели». Объясняя кому-то еще, вы можете сказать что-то вроде: «Она может быть очень разговорчивой в маниакальных эпизодах, а иногда и немного гиперактивной».
- Объясните, чем вы занимаетесь. Например, скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно меньше спать и у меня проблемы с концентрацией. Мои мысли выходят из-под контроля, и я не могу сосредоточиться на чем-то одном». Если вы объясняете кому-то еще, расскажите кому-нибудь о том, какого поведения можно ожидать от этого человека. Например: «Ему трудно сосредоточиться на школьной работе, когда он маниакален и может быть в некоторой степени разрушительным».
Шаг 4. Объясните свой конкретный диагноз
Есть разные уровни биполярного расстройства. Объясняя биполярное расстройство близкому человеку, убедитесь, что он знает ваш конкретный диагноз. Если вы объясняете чужое биполярное расстройство, убедитесь, что вы знаете диагноз этого человека.
- Биполярное расстройство I типа характеризуется более интенсивными маниакальными и депрессивными эпизодами, которые длятся более длительные периоды времени и могут потребовать госпитализации. Объясняя биполярное расстройство I типа, скажите что-нибудь вроде: «Мои эпизоды могут быть очень интенсивными, и в прошлом я был госпитализирован. Эпизоды обычно длятся от семи дней до двух недель».
- Биполярное расстройство II типа характеризуется депрессивными эпизодами, но менее интенсивными маниакальными эпизодами, называемыми гипоманией. Скажите что-нибудь вроде: «Временами она испытывает гипоманию, которая менее интенсивна, чем полномасштабная мания. Хотя у моего ребенка очень сильные эмоции, она обычно все еще может спать и в основном справляется с повседневными делами».
Шаг 5. Расскажите, как вы справляетесь с симптомами
Скажите семье и друзьям, что вы делаете все возможное, чтобы справиться со своими симптомами. Сообщите им ваш конкретный план обслуживания или конкретный план обслуживания другого плана.
- Объясните, какие лекарства используются для лечения биполярного расстройства. Например, «Я принимаю стабилизатор настроения, который мне нужно принимать каждый день» или «У моего сына есть стабилизаторы настроения, которые он принимает при расстройстве».
- Если вы проходите терапию, сообщите об этом человеку. Скажите что-нибудь вроде: «Я тоже каждую неделю хожу на терапию, чтобы обсудить свое настроение с психологом».
Часть 2 из 3: развенчание мифов
Шаг 1. Убедитесь, что люди знают, что биполярное расстройство реально
К сожалению, все еще есть люди, которые сомневаются в психических заболеваниях и диагнозах психического здоровья. Убедитесь, что вы даете людям понять, что биполярное расстройство - это настоящая болезнь. Если кто-то ставит под сомнение диагноз или делает комментарий, ставящий под сомнение психическое заболевание в целом, высказывайтесь. Скажите что-нибудь вроде: «Биполярное расстройство существует уже давно. Хотя на протяжении всей истории его называли по-разному, это всегда был верный диагноз».
Это также может помочь дать человеку понять, что вы не можете просто «выйти из этого». Скажите что-нибудь вроде: «Разница между биполярным расстройством и грустью и счастьем состоит в том, что я не могу по-настоящему контролировать свое настроение. Я не могу просто поднять настроение или успокоиться, когда мне нужно»
Шаг 2. Сообщите людям, что люди с биполярным расстройством способны на это
Биполярное расстройство по-прежнему подвергается сильной стигме. Многие люди считают, что люди с этим расстройством не могут жить нормальной жизнью. Сообщите людям, что это не так. Например, если кто-то чувствует, что вы не можете справиться с задачей на работе из-за своего расстройства, дайте ему понять, что это не так. Скажите что-нибудь вроде: «Даже несмотря на то, что я борюсь с этим расстройством, я много работаю, чтобы быть уверенным в том, что могу по-прежнему заниматься повседневными делами. Это не значит, что я не могу делать то, что могут делать все остальные».
- Вы также должны высказаться, если кто-то говорит, что другой человек не может что-то сделать из-за биполярного диагноза. Например, если кто-то упоминает, что не уверен, что его коллега с биполярным расстройством справится с задачей, скажите что-то вроде: «На самом деле, большинство людей с биполярным расстройством способны справиться с симптомами».
- Сообщите об этом, если вы принимаете лечение, которое эффективно снимает симптомы. Скажите что-нибудь вроде: «У меня есть лекарство, которое действительно помогает контролировать мое настроение. Несмотря на то, что расстройство иногда бывает тяжелым, это не безнадежная ситуация».
- Может быть полезно сравнить биполярное расстройство с медицинским недугом. Например: «Это как если бы у кого-то был диабет. Хотя им нужно быть осторожными и контролировать свои симптомы, при правильном уходе они могут без проблем заниматься большинством видов деятельности».
Шаг 3. Избавьтесь от неправильных представлений о лекарствах
Многие люди негативно относятся к лекарствам. Они могут подумать, что это коренным образом меняет человека, делает кого-то оцепенелым или роботизированным. Хотя поиск подходящего лекарства может занять некоторое время, лекарства полезны, если вы принимаете правильную дозировку.
- Скажите что-нибудь вроде: «У людей действительно есть плохой опыт приема лекарств при поиске правильного лечения. Я принимал то, что заставляло меня чувствовать себя иначе или оцепенело, но я работал со своим врачом, чтобы найти правильное лекарство».
- Объясните, как лекарство помогает вам. Скажите что-нибудь вроде: «Теперь, когда я принимаю правильные лекарства, я чувствую себя хорошо. Мое настроение более стабильно, но я все еще могу испытывать нормальные взлеты и падения, и я не чувствую, что они влияют на мою личность в целом."
Шаг 4. Объясните, почему важна терапия
Многие люди думают, что терапия бессовестна или бесполезна. Сообщите людям, что терапия приносит пользу многим. Обращение за помощью - не признак слабости.
Это может помочь сравнить биполярное расстройство с заболеванием. Например, скажите что-то вроде: «Если у вас хроническое заболевание сердца, вам необходимо регулярно посещать врача. Поскольку у меня хроническое психическое заболевание, мне действительно нужно обращаться к терапевту»
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Лиана Георгулис, PsyD лицензированный психолог
Терапия удовлетворяет потребность нашего общества в общении и информации.
Психолог доктор Лиана Георгулис говорит:"
Часть 3 из 3: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Попросите друга и членов семьи заняться самообразованием
Вы уже сделали первый шаг, объяснив своим друзьям и семье основы биполярного расстройства. Теперь призовите друзей и семью сделать дополнительный шаг и тщательно изучить ваше расстройство в свободное время. Попросите их прочитать больше о расстройстве, чтобы помочь им лучше понять его.
- Поощряйте их просматривать веб-сайты, такие как International Bipolar Foundation, которые предоставляют полезную информацию в Интернете.
- Кроме того, если вас это устраивает, предложите им прийти к вам на прием. Обращение непосредственно к врачу по поводу любых вопросов или опасений может помочь им расширить их понимание биполярного расстройства.
Шаг 2. Обратитесь за социальной поддержкой
Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, иногда изолируются. Расскажите людям, что они могут сделать, если вы боретесь с депрессивным эпизодом в любой момент. Скажите что-нибудь вроде: «Иногда, когда я в депрессии, мне нужна дополнительная социальная поддержка. Я был бы признателен, если бы вы были со мной, когда я чувствую себя подавленным».
Люди часто не знают, что делать, когда кто-то находится в депрессии. Сообщите людям, что конкретно вам нужно. Например, скажите что-то вроде: «Меня не нужно баловать или говорить о том, что я чувствую. Полезно, если рядом будет кто-то, кто отвлечет меня. Мы могли бы просто вместе посмотреть фильм»
Шаг 3. Обсудите свои симптомы с семьей и друзьями
Вы хотите, чтобы люди понимали тревожные признаки того, что вы страдаете манией и депрессией. Это может помочь им определить, когда вам может потребоваться дополнительная поддержка. Начните с чего-нибудь вроде: «Есть некоторые признаки того, что я испытываю манию или депрессию, о которых, я думаю, вам следует знать».
- Чтобы объяснить депрессию, скажите что-нибудь вроде: «Если я кажусь действительно тихим и незаинтересованным в общественных мероприятиях, возможно, я испытываю депрессию».
- Чтобы объяснить манию, скажите что-нибудь вроде: «Если я выгляжу очень энергичным и необычно разговорчивым, возможно, у меня начнется маниакальный эпизод».
Шаг 4. Поговорите о важности снижения стресса
Стресс может усугубить биполярное расстройство, поэтому сообщайте людям, когда вам нужна среда с низким уровнем стресса. Например, скажите что-то вроде: «Когда я в депрессии, я не могу справиться с большим стрессом. Не думайте, что я груб, если чаще отменяю планы. Даже такие мелочи, как походы фильм, может вызвать у меня много стресса.
Шаг 5. Попросите их поддержать любые ограничения вашего образа жизни
Многие люди с биполярным расстройством имеют определенные ограничения. Возможно, вам придется воздержаться от алкоголя или определенных продуктов, например, из-за приема лекарств. Расскажите людям, как они могут поддержать ваши ограничения в образе жизни.
