Биполярное расстройство (ПРЛ) - это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие перепады настроения между депрессивными низкими точками и маниакальными высокими точками. Это может быть очень разрушительным состоянием, поэтому вы, естественно, захотите лечить его любым доступным вам способом. Основными вариантами лечения являются терапия и лекарства, но лекарства могут иметь побочные эффекты, и вам может потребоваться более естественный режим лечения. К сожалению, естественные методы лечения сами по себе не очень эффективны в лечении ПРЛ, поэтому вам следует придерживаться предписанного графика приема лекарств. Однако некоторые изменения в образе жизни и диете определенно могут дополнить ваше обычное лечение и помочь вам выздороветь. Ни одно из этих средств не заменяет профессиональные консультации и лекарства. Скорее, этот образ жизни может работать вместе с лечением у специалиста по психическому здоровью.
Шаги
Метод 1 из 4: выбор здорового образа жизни
Несколько изменений в образе жизни определенно помогут вам почувствовать себя лучше, даже если они не избавят вас от ПРЛ. Ваш терапевт, вероятно, порекомендует несколько из этих ежедневных изменений в дополнение к вашему лечению. Хотя сами по себе они не вылечат ваше биполярное расстройство, они могут улучшить ваше настроение и сделать его менее серьезным. В сочетании с терапией и лекарствами эти методы могут значительно улучшить ваше общее психическое здоровье.
Шаг 1. Следуйте обычному расписанию и распорядку
Люди с биполярным расстройством, как правило, хорошо подчиняются расписанию и могут чувствовать себя подавленными, если происходят неожиданные вещи. Вам может быть полезно составить и соблюдать график, в том числе когда вы едите, занимаетесь спортом, работаете и ложитесь спать.
- Вы можете использовать множество приложений-календарей или напоминаний. Попробуйте поэкспериментировать с несколькими и посмотрите, какие из них вам подходят.
- Также полезно использовать бумажный календарь и оставить его на месте, которое вы всегда будете видеть.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать настроение
Упражнения не только поддерживают здоровье вашего тела, но и выделяют эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение в депрессивные периоды. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5-7 дней в неделю.
Лучше всего подходят аэробные упражнения, такие как бег или ходьба. Вы также можете включить некоторые силовые тренировки в свой график после того, как получите хороший базовый уровень аэробной активности
Шаг 3. Спите 7-8 часов каждую ночь
Недостаток сна может испортить вам настроение или даже спровоцировать депрессивный эпизод. Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, даже в выходные, и спите 7-8 часов каждую ночь.
- Если у вас проблемы с бессонницей, попробуйте заняться расслабляющими действиями, например почитать или послушать спокойную музыку в течение часа перед сном.
- Если вы находитесь в маниакальном периоде, вам, вероятно, будет труднее уснуть. Попробуйте принимать добавки мелатонина, которые помогут вам заснуть.
Шаг 4. Получите больше солнечного света во время депрессивных эпизодов
Солнечный свет положительно влияет на настроение. Если у вас депрессивный эпизод, постарайтесь проводить больше времени на улице и получать как можно больше солнечного света.
Если вам приходится проводить много времени в помещении или жить в пасмурной погоде, нахождение при ярком свете может иметь аналогичный эффект
Шаг 5. Уменьшите стресс, чтобы поддерживать стабильное настроение
Стресс может вызвать как маниакальные, так и депрессивные чувства. Делайте все возможное, чтобы контролировать уровень стресса и снижать его, чтобы избежать резких перепадов настроения.
Расслабляющие упражнения, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, являются хорошими упражнениями для снятия стресса
Шаг 6. Избегайте алкоголя и безрецептурных препаратов
Любые вещества, изменяющие сознание, могут вызвать маниакальный или депрессивный эпизод. Лучше вообще исключить их из своей жизни.
Если вы занимались самолечением с помощью наркотиков или алкоголя, возможно, вам придется обратиться к наркологу, чтобы бросить курить
Шаг 7. Запишите свое ежедневное состояние в график настроения
Наблюдение за своим настроением - очень важная часть вашего лечения. Ведите журнал, и если вы замечаете резкие перепады настроения в течение нескольких дней, то, возможно, вы входите в маниакальный или депрессивный эпизод. В этом случае вам следует обратиться к терапевту.
Метод 2 из 4: положительные изменения в питании
Помимо изменения образа жизни, некоторые улучшения в питании также могут помочь с ПРЛ. Здоровая, хорошо сбалансированная диета может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья, что очень хорошо для вашего психического благополучия. Как и в случае с лекарствами от образа жизни, эти диетические изменения сами по себе не вылечат ПРЛ. Однако в сочетании с профессиональным консультированием они являются важной частью вашего режима лечения.
Шаг 1. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Диета, богатая свежими фруктами, овощами и нежирным белком, положительно влияет на ваше настроение. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше этих продуктов и исключите обработанные, сладкие или жирные продукты, чтобы сохранить здоровье.
Соблюдение здоровой диеты полезно не только для улучшения психического здоровья, но и для общего состояния здоровья. Сохранение здоровья - отличный подъем настроения
Шаг 2. Ешьте по постоянному графику, избегайте перебоев с сахаром
Слишком большое расстояние между приемами пищи или их полное исключение приводит к падению уровня сахара в крови. Это может вызвать депрессию, поэтому всегда ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи.
Возможно, вам будет полезно съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших. Это может поддерживать постоянный уровень сахара в крови
Шаг 3. Увеличьте потребление омега-3
Есть некоторые свидетельства того, что омега-3 могут уменьшить количество перепадов настроения. Старайтесь есть больше жирной рыбы, орехов, льняного семени и сои, чтобы увеличить потребление омега-3.
Вы также можете получить больше омега-3 из пищевых добавок, но врачи рекомендуют сначала получать как можно больше из вашего обычного рациона
Шаг 4. Замените простые углеводы сложными
Простые углеводы, такие как сахар и обогащенная мука, могут обеспечить быстрый всплеск настроения, за которым следует его резкое ухудшение. Ешьте более сложные углеводы из цельнозерновых и пшеничных продуктов для более стабильного высвобождения энергии.
Шаг 5. Пейте меньше кофеина, чтобы сохранять стабильное настроение
Кофеин может поднять вам настроение и испортить его. Это особенно проблематично, если вы находитесь в маниакальном настроении. Лучше всего ограничить потребление кофеина в среднем 2-4 чашками кофе в день или меньше, если вы к нему чувствительны.
Помните, что кофеин содержится в других напитках, кроме кофе. Например, в энергетических напитках может быть в 2 или даже 3 раза больше кофеина, чем нужно в день
Метод 3 из 4: обращение за поддержкой
Личная поддержка, исходит ли она от вашего терапевта, семьи или группы поддержки, является ключевой частью схемы лечения ПРЛ. Основной компонент этой поддержки - это посещение профессионального психолога. Они попробуют разные виды терапии, чтобы контролировать ваше состояние. Вам также следует попытаться создать сеть поддержки из друзей и семьи, которые понимают ваше состояние. Они не смогут вылечить ваше состояние, но могут оказать большую помощь во время маниакальных или депрессивных периодов.
Шаг 1. Соблюдайте все назначенные вами терапевтические приемы, чтобы контролировать свое состояние
Психотерапия, или «разговорная терапия», является наиболее распространенным методом лечения биполярного расстройства. Обязательно приходите на все встречи и честно рассказывайте консультанту о том, как вы себя чувствуете. Таким образом, они сделают все возможное, чтобы помочь вам.
Психотерапевт также может попросить вас заняться чем-то помимо обычных занятий, например, отслеживать свое настроение или попробовать техники релаксации. Следуйте всем их указаниям для успешного лечения
Шаг 2. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы управлять своими эмоциями
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это стиль лечения, который обучает вас переосмыслять свои реакции на эмоции и стрессоры. Цель - заставить вас смотреть на вещи более позитивно, что может предотвратить депрессивные эпизоды. Ваш терапевт может попробовать это в дополнение к обычной беседе.
Шаг 3. Поговорите с друзьями и семьей о своем состоянии
Попытки скрыть свое состояние часто ухудшают ваше самочувствие. Будьте открыты и расскажите об этом своим друзьям и семье. Это может создать сеть социальной поддержки, которая поможет вам пережить трудные времена.
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы общаться с другими людьми
Хотя ваши друзья и семья могут поддержать вас, они не знают, что именно вы переживаете. Вот почему может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Вы можете общаться с другими биполярными людьми и рассказывать им о своем опыте.
Попробуйте поискать в Интернете службу поддержки или фокус-группу в вашем районе. Также могут быть онлайн-сообщества, с которыми вы можете связаться
Метод 4 из 4: альтернативные методы лечения
Помимо традиционной терапии и методов образа жизни, существуют также некоторые альтернативные средства, которые могут помочь при ПРЛ. Результаты всех этих методов неоднозначны - некоторые люди находят их очень полезными, а другие не замечают большой разницы. Вы можете попробовать их сами и посмотреть, помогут ли они вам. Однако вам следует попробовать их только после того, как вы уже связались со специалистом по психическому здоровью и начали лечение. Ни одно из этих средств не может вылечить или вылечить ПРЛ самостоятельно. Они всего лишь дополнение к терапии и лекарствам.
Шаг 1. Практикуйте медитацию осознанности каждый день
Некоторые люди с ПРЛ считают, что ежедневная медитация помогает снизить стресс и повысить осведомленность о своем психическом состоянии. Попробуйте медитировать по 15-20 минут каждый день и посмотрите, поможет ли это вам.
В Интернете есть видеоролики по медитации, которые могут оказаться большим подспорьем, если вы не знаете, с чего начать
Шаг 2. Принимайте зверобой во время депрессивных эпизодов
Хотя эта добавка показывает неоднозначные результаты, некоторые люди действительно чувствуют себя лучше, если принимают ее в состоянии депрессии. Попробуйте и посмотрите, работает ли он для вас.
Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать эту добавку или любые другие добавки. Они могли взаимодействовать с некоторыми лекарствами
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание, чтобы снять напряжение
Некоторые люди сообщают, что лечение иглоукалыванием расслабляет их и улучшает их психическое здоровье. Обязательно посещайте лицензированного и опытного иглотерапевта для наиболее безопасного лечения.
Шаг 4. Принимайте пробиотики и посмотрите, улучшат ли они ваше психическое состояние
Одно исследование показало, что пробиотики действительно показали некоторый успех в улучшении настроения пациентов с биполярным расстройством. Вы можете принимать ежедневные добавки и посмотреть, работает ли это для вас.
Вы также можете есть больше пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, мисо и греческий йогурт
Медицинские выводы
Хотя терапия и лекарства являются основными способами лечения биполярного расстройства, некоторые естественные методы могут поддержать это обычное лечение. Соблюдение в целом здорового образа жизни и диеты может стабилизировать ваше настроение, а также улучшить ваше физическое здоровье. Все это хорошие шаги для успешного лечения вашего состояния. Однако помните, что они не заменяют профессиональное лечение. Вы по-прежнему должны продолжать консультироваться и принимать лекарства в соответствии с предписаниями терапевта. С помощью этих комбинированных методов лечения вы можете вести здоровый образ жизни с биполярным расстройством.
