Расстройство деперсонализации, иногда называемое расстройством деперсонализации-дереализации или DDS, - это состояние психического здоровья, при котором люди чувствуют, что их тела, мысли, воспоминания или семьи им не принадлежат. У больных могут быть эпизоды, когда эти страхи становятся непреодолимыми. Это могло произойти в результате прошлой травмы или могло произойти само по себе. Хотя DDS часто проходит сама собой со временем, это все еще очень страшная вещь, и вы, естественно, захотите облегчить свое состояние любым доступным вам способом. Если вы не решаетесь принимать лекарства, вы можете предпринять несколько естественных шагов, чтобы справиться с DDS. Однако все же очень важно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, прежде чем пробовать эти средства. Они могут разработать оптимальную схему лечения, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Шаги
Метод 1 из 3: методы ухода за собой
Деперсонализация - это стрессовая и пугающая вещь. Хотя окончательных методов лечения не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять в повседневной жизни, чтобы справиться с этим заболеванием. Некоторые из них могут улучшить ваше настроение, некоторые могут сохранить физическое здоровье, а некоторые могут уменьшить количество эпизодов, которые вы испытываете. Главное помнить, что эти методы лечения не заменяют профессиональные консультации по психическому здоровью. Если вы действительно испытываете деперсонализацию или любую другую проблему с психическим здоровьем, вам следует сначала поговорить со специалистом и следовать его инструкциям.
Шаг 1. Узнайте о своем состоянии
Страх неизвестности очень силен. Постарайтесь прочитать о деперсонализации и понять, как она действует. Это поможет вам распознать его основные симптомы и более эффективно реагировать на эпизоды.
- Используйте высококачественные источники, такие как клиника Мэйо, Национальный институт здоровья или Национальный альянс психического здоровья.
- Вы также можете поискать свидетельства людей с этим заболеванием, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Шаг 2. Примите меры, чтобы уменьшить стресс и беспокойство
DDS иногда является результатом других тревожных расстройств, и сильный стресс может спровоцировать приступ. Сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое состояние.
Упражнения на глубокое дыхание обычно эффективны для уменьшения беспокойства. Если вы чувствуете, что напряжение нарастает, извинитесь и сделайте несколько глубоких вдохов
Шаг 3. Медитируйте, чтобы повысить свою внимательность
Осознание себя может помочь вам преодолеть эпизоды. Выделяйте каждый день какое-то время для тихой медитации, чтобы научиться контролировать свой ум.
Медитация также помогает снизить стресс
Шаг 4. Поговорите с друзьями и семьей о своем заболевании
Легко чувствовать себя одиноким с таким заболеванием, как DDS, поэтому сохраняйте свой круг общения в целости и сохранности. Включите своих друзей и семью в свою жизнь и держите их в курсе вашего состояния.
Вы также можете дать им кое-что для чтения, чтобы они узнали об этом условии. Это может помочь им лучше поддержать вас
Шаг 5. Присоединитесь к группе поддержки или сообществу
Даже если ваши друзья и семья поддерживают вас, они, вероятно, не совсем понимают, через что вы проходите. Попробуйте связаться с другими людьми, страдающими DDS, чтобы поговорить с людьми, которые знают, что вы испытываете. Так вы почувствуете себя менее одиноким.
Попробуйте поискать в Интернете ближайшие группы поддержки, к которым вы могли бы присоединиться
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровым
Физическая активность положительно влияет на ваше психическое здоровье, поэтому старайтесь заниматься спортом каждый день. Даже прогулка - отличный способ оставаться активным.
Занятия спортом - отличный способ оставаться активным и одновременно общаться с другими людьми
Шаг 7. Соблюдайте сбалансированную диету
Хорошая диета также приносит пользу вашему психическому здоровью. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сладких или обработанных продуктов, чтобы не ухудшать настроение.
Поскольку кофеин может усилить беспокойство, он может ухудшить ваше состояние. Если вы заметили какие-либо проблемы после употребления кофеина, ограничьте его потребление или полностью откажитесь от него
Шаг 8. Избегайте употребления наркотиков, алкоголя или других веществ
Вещества, изменяющие сознание, на самом деле могут вызывать диссоциативные эпизоды, поэтому лучше их вообще избегать.
Может возникнуть соблазн заняться самолечением с помощью психоактивных веществ, чтобы справиться с вашим заболеванием, но это может привести к опасной зависимости
Метод 2 из 3: обработка эпизода
Даже если вы посещаете терапию и хорошо справляетесь со своими симптомами DDS, у вас могут быть эпизоды. Во время эпизода вам может казаться, что ваше тело, воспоминания, мысли, друзья или семья на самом деле не ваши. Это очень страшно, но несколько лечебных приемов могут сделать ваши приступы менее серьезными. Если у вас слишком много эпизодов, с которыми вы не можете справиться, немедленно обратитесь к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья за дополнительной помощью.
Шаг 1. Наблюдайте за своими чувствами, чтобы определить начало эпизода
Осознание себя может помочь вам заметить начало эпизода. Некоторые общие симптомы включают ощущение, что вы не контролируете свое тело, эмоции или физическое онемение, потерю воспоминаний или эмоций, а также чувство разобщенности или незнания с окружающими вас людьми.
Помните, что симптомы у каждого человека разные. Обращайте внимание на свои конкретные симптомы, чтобы определять эпизоды
Шаг 2. Примите, что эти чувства являются частью вашего состояния
Есть некоторые свидетельства того, что борьба с симптомами DDS или их подавление может на самом деле ухудшить их. Если вы переживаете эпизод, скажите себе, что это всего лишь ваше состояние, и вы его преодолеете.
Попробуйте неоднократно говорить себе что-то вроде: «Я знаю, что это мое состояние, и все в порядке»
Шаг 3. Сосредоточьтесь на некоторых занятиях, которые вам нравятся
Отвлечься - отличный способ преодолеть эпизод. Занимайтесь хобби, которое доставляет вам удовольствие, поднимайте настроение и отвлекайтесь от эпизода.
Возможно, вы почувствуете себя отключенным от своих увлечений во время эпизода. Возможно, вам придется заставить себя делать то, что вам нравится
Шаг 4. Делайте упражнения, чтобы отвлечься
Упражнения - отличное отвлечение, которое многие люди с DDS используют для преодоления эпизодов. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте прогуляться или побегать.
Шаг 5. Читайте вслух, чтобы занять свой мозг
Поскольку чтение - сложная задача, выполнение его вслух может занять ваш мозг, и вы не сможете сосредоточиться на эпизоде. Это поможет вам успокоиться.
Шаг 6. Если вы чувствуете суицидальные наклонности, позвоните в службу экстренной помощи
Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас могут быть мысли о самоубийстве. В этом случае очень важно вызвать скорую помощь или обратиться за помощью к терапевту.
Если вам нужна помощь, вы также можете обратиться к члену семьи, друзьям или члену группы поддержки
Метод 3 из 3: различные виды терапии
Если вы действительно переживаете деперсонализацию, очень важно обратиться за профессиональной консультацией по психическому здоровью, даже если вы предпринимаете другие шаги, чтобы справиться с этим заболеванием. Существует несколько методов лечения, которые могут помочь в лечении вашего DDS, поэтому следуйте рекомендациям вашего консультанта. Некоторые из этих методов лечения используют естественные методы, такие как разговорная терапия, но некоторые терапевты могут захотеть, чтобы вы дополняли лечение лекарствами. Очень важно соблюдать режим лечения, который вам прописывает терапевт.
Шаг 1. Пройдите психотерапию, чтобы определить причину вашей проблемы
Психотерапия, или «разговорная терапия», является наиболее распространенным методом лечения DDS. Терапевт расскажет вам о ваших чувствах и симптомах, чтобы выяснить, почему вы испытываете деперсонализацию.
Психотерапия полезна, если вы пережили травмирующие события в прошлом. Это может привести к подавленным эмоциям, вызывающим DDS
Шаг 2. Измените реакцию своего мозга с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
КПТ - это наиболее активная форма терапии, которая меняет то, как вы реагируете на эмоции и интерпретируете их. Цель состоит в том, чтобы остановить шаблоны негативного мышления и поведения.
КПТ также очень полезна при депрессии и тревожных расстройствах. Поскольку многие люди с деперсонализацией также сталкиваются с этими проблемами, КПТ может улучшить ваше общее психическое здоровье
Шаг 3. Обработка отрицательных эмоций с помощью диалектико-поведенческой терапии (ДБТ)
DBT - это форма психотерапии, разработанная для людей, которые в прошлом пережили серьезные травмы. Цель состоит в том, чтобы помочь вам принять, понять и обработать эту травму и предотвратить ее влияние на вас в будущем.
Шаг 4. Избегайте кошмаров с десенсибилизацией движением глаз и повторной обработкой (EMDR)
Этот вид терапии помогает контролировать быстрые движения глаз. Это может помочь вам избежать кошмаров и воспоминаний, поэтому попробуйте эту терапию, если вы испытываете эти симптомы.
Шаг 5. Попробуйте клинический гипноз, чтобы раскрыть скрытые чувства
Этот метод лечения менее эффективен, чем другие виды терапии, но вполне возможно, что гипноз может помочь вам разблокировать и обработать травму, которую вы пережили. Это также может помочь научить ваш мозг более эффективно обрабатывать негативные чувства и избегать будущих эпизодов.
Посещайте только лицензированного и опытного гипнотизера. Есть некоторые тренеры-любители, которые называют себя гипнотизерами, но им не хватает профессиональной подготовки и они могут даже навредить вам
Медицинские выводы
Сохранение здоровья, отвлечение внимания, повышение внимательности и поддержание сети социальной поддержки - все это отличные способы лечения расстройства деперсонализации. Однако, хотя есть несколько естественных шагов, которые вы могли бы предпринять для управления DDS, на самом деле нет замены профессиональному консультированию по психическому здоровью. Правильная терапия в сочетании с изменением образа жизни и, возможно, приемом лекарств может кардинально изменить вашу жизнь. Следуйте советам терапевта, чтобы улучшить свое состояние и жить дальше.
