Чувство счастья за друзей вместо ревности начинается с признания своих чувств. Как только вы осознаете, что ревнуете, спросите себя, почему, и ищите заверений в том, что вы тоже имеете ценность и ценность. Ежедневно выполняйте позитивные аффирмации и упражнения на благодарность, чтобы изменить свое отношение к счастью, когда с вашими друзьями происходит что-то великое. Переосмыслите ситуацию так, чтобы вы и ваш друг были двумя частями единого целого, а не двумя соревнующимися людьми.
Шаги
Метод 1 из 3: Преодоление ревности
Шаг 1. Узнайте разницу между ревностью и завистью
Ощущение эмоциональной энергии ревности означает, что вы чувствуете неуверенность в возможной потере или не имеете или не имеете достаточного количества желаемого ресурса. Важно понимать, что есть разница между эмоциональным чувством ревности и завистью.
- Ревность - это всепоглощающий страх, что другой человек может отнять у вас что-то, что вы считаете важным. Для большинства людей это нормальная человеческая реакция - время от времени испытывать чувство ревности. Однако для некоторых других ревность может иметь разрушительные последствия в жизни, часто мешая их нормальному функционированию. Именно тогда, когда ревность становится непреодолимой, что мешает вам заниматься и нормально функционировать, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой за помощью.
- Зависть - это эмоция, которую вы можете испытывать, когда хотите чего-то, что есть у кого-то другого. Чувство зависти обычно вызывает другие эмоции, такие как грусть, в то время как ревность больше связана с чувствами гнева и негодования.
Шаг 2. Скажите честно о своих чувствах
Если вы ревнуете, вы должны признать это, прежде чем сможете работать над тем, чтобы чувствовать себя счастливым за своих друзей. Вы можете признаться в своих чувствах самому себе, третьему лицу или другу напрямую. Все три формы приема одинаково действительны. Выберите тот, который вам больше всего подходит.
- Например, вы можете спокойно признаться себе в чувствах ревности, чтобы избежать смущения, которое может сопровождать такое признание. Постарайтесь выяснить, какие проблемы, которые могут возникнуть в результате этого, заставляют вас так себя чувствовать.
- С другой стороны, вы можете признаться в своих чувствах терапевту или близкому другу. Это может помочь вам почувствовать, что вы сняли тяжесть со своих плеч более существенным образом, чем если бы вы просто признали свою ревность самому себе наедине.
- В зависимости от глубины вашей ревности и уровня вашей дружбы вы можете признаться в своих чувствах другу, которому вы завидуете. Если вы и ваш друг очень близки и имеете очень открытые и честные отношения, вы можете признаться им в своих чувствах напрямую. Вы можете, например, сказать: «Я очень завидую вашей внешности».
Шаг 3. Найдите источник своей незащищенности
Ревность возникает, когда у кого-то есть что-то, чего вы хотели бы иметь. Например, у вашего друга может быть талант, объект или отношения, которые, по вашему мнению, были вашими. Проанализируйте свою дружбу и определите конкретный источник вашей ревности.
Шаг 4. Разбейте его
Осознание этого первоначального приступа ревности позволит вам сосредоточиться на нем и разрушить его. Спросите себя, в чем причина вашей ревности. Ревность может многое сказать вам о том, на каком эмоциональном и ментальном уровне вы находитесь сейчас, и чего вы хотите или в чем нуждаетесь. Связаны ли с вашей ревностью другие эмоции, такие как гнев, обида, страх, разочарование или негодование?
Обдумайте полученную информацию и определите способы найти здоровые навыки выживания и решения ваших проблем
Шаг 5. Ищите поддержки
Как только вы определите источник вашей ревности по отношению к другу, попросите его, друга или члена семьи подбодрить его. Например, если вы завидуете стилю или одежде вашего друга, вы можете спросить друга или близкого члена семьи: «Как вы думаете, у меня хорошая одежда?» или «У меня изысканный и современный стиль?»
Если вам некомфортно просить кого-то об утешении напрямую, вспомните те времена, когда вам хвалили ваш стиль, или вспомните, когда вы чувствовали себя довольными и уверенными в том, как вы одевались
Шаг 6. Не рассматривайте себя как соперника со своим другом
Измените отношения между вами и вашим другом как отношения, в которых вы оба можете достичь великих целей в разных сферах своей жизни. Например, вместо того, чтобы завидовать способностям вашего друга плавать, поставьте себя на его место и спросите: «Что они не могут сделать из того, что я могу делать достаточно хорошо?»
- Например, если ваш друг отличный пловец, вы можете завидовать этой способности.
- Но если вы великий писатель, они могут завидовать вашим способностям.
- Помните, что у всех разные таланты и способности, и не у всех есть одинаковые возможности развивать одни и те же навыки.
- Помните: то, что ваш друг заслужил похвалу или признание, не означает, что вы не заслуживаете похвалы или признания или никогда не встретите похвалы или признания.
- Этот процесс происходит в течение длительного периода, в течение которого вы постепенно будете корректировать свое отношение, чтобы преодолеть ревность.
Шаг 7. Простите себя
Ревность часто возникает из-за чувства, что у вас нет ничего ценного, или из-за убеждения, что вы каким-то образом виноваты в том, что не смогли выполнить то, что удалось сделать вашему другу. Эта предполагаемая неудача часто приводит к ревности. Простите себя, чтобы избавиться от ревности.
- Чтобы простить себя, убедитесь, что ситуация вашего друга - как и ваша - во многом основана на непредвиденных обстоятельствах, которые находятся вне их контроля.
- Например, если у вашего друга прекрасные отношения, вы можете завидовать тому, что у вас нет хороших отношений (или даже вообще).
- Вместо того, чтобы смотреть на успех вашего друга как на обвинение вам, смотрите на него просто как на удачу для него. Просто они оказались в нужном месте в нужное время, чтобы встретить человека, с которым у них были такие прекрасные отношения.
Шаг 8. Проводите меньше времени с другом
Если вы обнаружите, что из-за ревности к другу вы не можете проводить с ним время, сделайте перерыв. Вам не нужно объявлять о разрыве с другом. Вместо этого откажитесь от их приглашений на время, в течение которого вы сможете восстановить свою точку зрения и заново открыть для себя, насколько они хорошие друзья.
- Например, в следующий раз, когда друг, которому вы завидуете и недовольны, приглашает вас в гости, скажите: «Нет, спасибо. Думаю, я останусь сегодня вечером.
- Проводите время отдельно от друга, размышляя о ваших отношениях с ним и размышляя обо всех достоинствах вашей дружбы.
Метод 2 из 3: открытие счастливых чувств
Шаг 1. Выразите гордость за способности друга
Прежде чем полностью перебороть свою ревность, начните говорить другу, что вы завидуете или гордитесь его достижениями или способностями. Например, если вы завидуете другу, который получил работу, которую вы хотели, скажите: «Вау, это отличные новости. Я так рада за тебя ».
Если вы считаете, что ваша ревность настолько сильна, что вы можете выдать ее в присутствии друга, просто отправьте ему электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы сообщить, что вы рады за них
Шаг 2. Смотри на успех друга как на свой собственный
Когда ваши друзья добиваются успеха или достигают чего-то великого, думая о них как о продолжении вас, вы можете уменьшить чувство ревности и усилить чувство счастья по отношению к ним. Таким образом, вы сможете в какой-то мере считать достижения вашего друга своими собственными - по крайней мере, в частном порядке.
Например, когда ваш друг объявляет, что он получил стипендию, вы можете рассуждать про себя: «Я был для них хорошим другом, и без меня (и их многих других друзей) они, возможно, не стремились бы получить эту стипендию.. »
Шаг 3. Проверь реальность и не предполагай
У вас много лиц и ролей в жизни. У вас есть публичное внешнее лицо, которое вы представляете внешнему миру, и у вас есть личное лицо, которое вы можете скрывать от мира, а иногда даже от ваших ближайших друзей и семьи. То, что вы видите и знаете о человеке в его социальном окружении, может быть совершенно другим в его домашнем или частном окружении. Даже самые близкие друзья и родственники могут не показать вам все о себе, поэтому несправедливо с вашей стороны делать предположения, что все идеально для этого человека.
- Например, вашему другу, коллеге или однокласснику может показаться, что у него прекрасная жизнь, но он может тайно бороться со многими вещами.
- Не думайте, что все слухи и вещи, которые вы видите о внешнем мире, верны. Каждый с чем-то борется, и вы не представляете, каким может быть внутренний мир этого человека.
Шаг 4. Бросьте вызов своим мыслям ревности
Когда вы думаете о ревнивой мысли, отвергните ее и замените ее более позитивной мыслью, которая заставляет вас чувствовать себя счастливыми за своих друзей, а не ревновать. Поначалу это может быть сложно, но со временем вы научитесь лучше улавливать мысли ревности и заменять их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми за друзей, а не ревновать.
- Например, когда вы думаете: «Мой друг действительно хорошо танцует. К сожалению, я ужасный танцор », - немедленно остановитесь и скажите себе:« Ничего страшного, что она танцует лучше, чем я. Ее мастерство не вызывает у меня ревности. С практикой я могу стать такой же великой танцовщицей, как и она ».
- Такой образ поведения поможет вам взять под контроль свои негативные чувства по мере их появления, чтобы вы могли чувствовать себя счастливыми за друга, а не ревновать.
Шаг 5. Подумайте о том, какой вред ваша ревность наносит вашей дружбе
Когда вы ревнуете к другу, вы, вероятно, будете вести себя по отношению к нему холодно и отстраненно. Ревность заставит вас, например, скрывать свои секреты и личные чувства.
- Со временем подавление своих чувств к другу подорвет доверие, которое вы оба должны разделять как друзья.
- Это осознание вдохновит вас на то, чтобы чувствовать себя счастливым за друга, а не ревновать.
Метод 3 из 3: повышение самооценки
Шаг 1. Практикуйте благодарность
Включите упражнения на благодарность в свой распорядок дня. Например, когда вы просыпаетесь каждый день, тратьте пять-девять минут на то, чтобы писать о ком-то или о чем-то, что делает вас счастливым. Это может быть друг, которому вы завидуете, учитель, ваш отпуск или даже ваша собака. Напишите об этом, за что бы вы ни были благодарны.
Вы также можете выполнять такое упражнение благодарности перед сном каждую ночь. У каждого есть за что быть благодарным в жизни. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего у вас нет, каждый день уделяйте некоторое время тому, чтобы думать и составлять список всего, за что вы благодарны. При каждом появлении чувства ревности приложите сознательные усилия, чтобы заменить его мыслью благодарности
Шаг 2. Используйте положительные утверждения, чтобы повысить свое отношение к себе
Ревнивое мышление часто является защитным механизмом. Позитивные аффирмации могут снизить вашу обороноспособность и сделать вас более счастливыми за друзей, а не ревновать.
- Например, вы можете сказать: «Я хороший человек и обладаю многими полезными навыками».
- Ваши положительные утверждения также могут быть более общими, например: «Сегодня будет чудесный день».
Шаг 3. Управляйте своим стрессом
Ревность является результатом стресса и может вызвать еще больший стресс. Найдите здоровый способ справиться со стрессом - займитесь йогой или другими упражнениями. Вы также можете попробовать:
- Улучшение привычек сна. Если вы спите менее восьми часов в сутки, на следующий день у вас больше шансов на стресс и раздражительность.
- Измените свой рацион. Плохое питание может умножить стресс. Ешьте в основном фрукты и овощи и избегайте обработанных продуктов, содержащих соль, жир и сахар. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы) и избегайте рафинированной пшеницы и злаков (белый хлеб, белый рис).
- Говорить другим о своих чувствах. Даже после того, как вы признались, что испытываете чувство ревности по отношению к другу, вы, вероятно, будете продолжать это чувствовать еще какое-то время. Чтобы справиться с этими чувствами, поручайте себя другому другу, члену семьи или психологу.
Нижняя линия
- Если вы поймали себя на том, что чувствуете зависть к своим друзьям, найдите время, чтобы по-настоящему подумать о корнях этих чувств, например, о чувстве неуверенности или желании, чтобы у вас было что-то, что у них есть.
- Помните, что это не соревнование - вы и ваш друг можете быть успешными и счастливыми, даже если у вас разные таланты или способности.
- Если ваша ревность мешает вам находиться рядом с другом, сделайте шаг назад и на время отдохните от этой дружбы.
- Вместо того чтобы ревновать, научитесь гордиться своим другом и его достижениями.
- Попробуйте укрепить свою уверенность с помощью позитивных утверждений, ежедневной практики благодарности и методов снятия стресса.
