Итак, вы часами учились и готовились к экзаменам, но теперь, когда они сданы, как вы успокаиваете нервы и чувствуете себя хорошо? Не волнуйся. Независимо от того, насколько вы напряжены или как вы справились с тестом, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы помочь вам, мы составили удобный список вариантов, из которых вы можете выбирать, чтобы чувствовать себя счастливыми по поводу своих экзаменов, пока вы ждете результатов.
Шаги
Метод 1 из 12. Замените негативные мысли позитивными
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Постарайтесь смотреть на вещи в перспективе и бросайте вызов собственному мышлению
Вы много работали, учились, готовились к экзаменам и старались изо всех сил! Если вы обнаружите, что думаете обо всем, что могли бы сделать лучше, или об ошибках, которые, по вашему мнению, вы сделали, попробуйте вместо этого подумать о том, что вы сделали правильно. Изменив свое отношение к экзаменам, вы почувствуете себя лучше и уменьшите беспокойство в ожидании результатов.
Например, если вы обнаружите, что думаете о проблеме на тесте, в которой не были уверены, постарайтесь вспомнить, что были вопросы, которые вы тоже ответили
Метод 2 из 12: поговорите с кем-нибудь о своем стрессе
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Доверие другу или любимому человеку поможет вам почувствовать себя лучше
Не сдерживайте эмоции. Ничего страшного, если вам нужно поговорить с кем-нибудь о том, что вы чувствуете, если вас беспокоят экзамены. Обратитесь к другу или члену семьи. Вы также можете поговорить со школьным консультантом. Это действительно может повысить вашу уверенность и помочь взглянуть на вещи в перспективе.
Иногда может быть приятно просто избавиться от всего этого. Если вам нужно просто разглагольствовать о том, как вы себя чувствуете, дайте понять
Метод 3 из 12. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить разум
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения на глубокое дыхание действительно могут помочь при послеродовой тревоге
Тревога до и после экзамена - это совершенно нормально. Попробуйте сделать медленный вдох на 4 счета глубоко через нос, затем медленно выдохните через рот. Сделайте 2-4 глубоких вдоха, и вы можете заметить, что уровень стресса и беспокойства упадет.
Метод 4 из 12. Выйди и отпразднуй
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Приятного аппетита или выпустите пар и повеселитесь
Поздравляю! Вы сдали экзамены. Теперь все кончено, и вы не можете вернуться и изменить свои ответы, поэтому найдите время, чтобы повеселиться и развлечься. Сходите в свой любимый ресторан или бар. Купите билеты на концерт или посмотрите кино. Сделайте что-нибудь веселое, что ненадолго отвлечет вас от экзаменов. Ты заслужил это.
- Вы заслуживаете расслабиться и гордиться собой.
- Постарайтесь не переборщить с этим. Отмечайте ответственно и никогда не пейте за рулем.
Метод 5 из 12. Проводите время с друзьями
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Теперь, когда экзамены сданы, просто расслабьтесь
Отправьте сообщение своим лучшим друзьям или позвоните друзьям, которых вы не видели с тех пор, как были в режиме подготовки к тесту. Выйдите и повеселитесь или просто соберитесь вместе и расслабьтесь. Потратьте некоторое время на то, чтобы наверстать упущенное или сократить потери - или и то, и другое!
Если вы слишком заняты, весело проводя время с друзьями, вы не будете так беспокоиться о своих экзаменах
Метод 6 из 12. Послушайте свою любимую музыку
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Выбирайте песни, которые снимают стресс и улучшают самочувствие
Включите один из ваших любимых плейлистов и немного расслабьтесь. Вы также можете включить расслабляющую музыку в фоновом режиме, пока просто расслабляетесь. Слушайте все, что хотите, при условии, что вы чувствуете себя хорошо и отвлекаетесь от экзаменов.
Вы даже можете собраться с друзьями или весело провести ночь под караоке
Метод 7 из 12. Выпейте, посмотрите фильмы или телешоу
1 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте мысленный перерыв и постарайтесь наверстать упущенное
Сосредоточившись на экзаменах, у вас, возможно, не было много времени, чтобы расслабиться и посмотреть любимые шоу или фильмы. Найдите время, чтобы просто перекусить и посмотреть все, что хотите. Это может быть новое шоу или старое любимое шоу, которое заставит вас почувствовать себя счастливым и расслабленным.
Например, вы можете посмотреть один из новых фильмов, который сейчас транслируется или поставить в «Офис», даже если вы смотрели его миллион раз
Метод 8 из 12. Выберите хобби, которым вы пренебрегли
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Воспользуйтесь дополнительным временем, которое у вас есть
Скорее всего, вам пришлось отложить некоторые вещи и сосредоточиться на экзаменах. Но теперь, когда ваши экзамены сданы, самое время вернуться к любимым занятиям, которые делают вас счастливыми. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится, чтобы отвлечься от экзаменов.
Например, если вам нравится создавать модели или играть в видеоигры, теперь у вас есть время вернуться к ним
Метод 9 из 12. Выйдите и займитесь спортом
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Делайте упражнения, играйте в подвижные игры или посещайте занятия, чтобы справиться со стрессом
Отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде. Зайди в спортзал и получи хорошую тренировку по поднятию тяжестей. Выпусти часть накопленной энергии с помощью хорошей тренировки. Вы также можете немного повеселиться и одновременно получить некоторую физическую активность, играя с друзьями в такие виды спорта на открытом воздухе, как баскетбол, бейсбол или футбол. Другой вариант - пойти на занятия фитнесом или йогой, чтобы потренироваться и выпустить пар с другими людьми.
Хотя после экзаменов можно просто расслабиться и расслабиться, некоторые полезные упражнения также могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить самочувствие
Метод 10 из 12. Уберите и переставьте комнату
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Измените ситуацию и отложите учебные материалы
Отличный способ отвлечься от экзаменов - собрать все свои заметки, учетные карточки, учебники и учебные материалы и убрать их из виду. Пока вы занимаетесь этим, вы можете привести в порядок свою комнату и переставить мебель, чтобы она выглядела красивой и привлекательной.
Иногда небольшие изменения, такие как перестановка комнаты, могут изменить и улучшить ваше настроение
Метод 11 из 12. Высыпайтесь
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте перерыв и позвольте себе отдохнуть
Подготовка к экзаменам - это супер стресс, и вы, возможно, плохо выспались перед экзаменом. Но теперь, когда вы закончили, почему бы не поспать немного позже или не вздремнуть, когда вы чувствуете усталость. Если вы чувствуете усталость, отдохните и позвольте своему телу оправиться от стресса экзаменов.
Метод 12 из 12. Съездите куда-нибудь
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Путешествуйте в новое или знакомое место, чтобы уменьшить беспокойство
Теперь, когда у вас появилось больше свободного времени, отправляйтесь в путешествие в то место, которое вы всегда хотели увидеть. Необязательно выезжать из страны, если это слишком сложно. Вы можете поехать в новое место, даже если это уже следующий город. Вы также можете посетить свой родной город или другое знакомое место, где вы чувствуете себя как дома. Уезжая из города, вы можете очистить голову и почувствовать себя счастливым, вместо того чтобы беспокоиться об экзаменах.
