Расчет менструального цикла - простая задача, которая может многое рассказать о вашем теле. Посмотрев на количество дней между началом менструации, вы сможете лучше понять, когда вы наиболее фертильны, и о своем репродуктивном здоровье в целом. Кроме того, отслеживание вашего потока, ваших симптомов и любых нарушений в вашем цикле может помочь вам лучше настроиться на свое тело и предупредить вас о возможных медицинских осложнениях.
Шаги
Метод 1 из 3: подсчет дней между периодами
Шаг 1. Начните отсчет в первый день менструации
Чтобы получить точное представление о менструальном цикле, начните отсчет с первого дня менструации. Сделайте заметку в своем календаре или в приложении для мониторинга менструального цикла, когда у вас начнутся месячные.
Приложения для смартфонов, такие как Clue, Glow, Eve и Period Tracker, разработаны, чтобы помочь вам контролировать свой менструальный цикл, овуляцию и другие ключевые моменты вашего цикла. Они могут быть простым и управляемым данными средством контроля продолжительности вашего цикла
Шаг 2. Считайте до дня до начала следующей менструации
Ваш счетчик сбрасывается в первый день менструального цикла. Это означает, что ваш счет для каждого цикла должен заканчиваться за день до следующей менструации. Включите подсчет за день до начала менструации, но не включайте дату начала менструации, даже если она начинается позже в тот же день.
Если, например, ваш цикл начался 30 марта, а следующий цикл наступил 28 апреля, ваш цикл будет с 30 марта по 27 апреля и составит 29 дней
Шаг 3. Следите за своим циклом не менее 3 месяцев
Продолжительность менструального цикла может меняться от месяца к месяцу. Если вы хотите получить точное представление о средней продолжительности вашего цикла, следите за своим циклом не менее 3 месяцев. Чем дольше вы отслеживаете свой цикл, тем более репрезентативным будет ваше среднее значение.
Шаг 4. Рассчитайте среднюю продолжительность цикла
Найдите среднее значение продолжительности вашего цикла, используя числа, которые вы собрали при подсчете месячных. Вы можете пересчитывать это каждый месяц, чтобы получить более точное представление об общей продолжительности вашего цикла. Однако помните, что среднее значение показывает тенденцию - оно не дает окончательного представления о продолжительности вашего следующего цикла.
- Чтобы найти среднее значение, добавьте общее количество дней вашего цикла для каждого месяца, который вы отслеживали. Затем разделите эту сумму на количество месяцев, за которые вы наблюдали. Это даст вам среднюю продолжительность цикла.
- Например, у вас был 28-дневный цикл в апреле, 30-дневный цикл в мае, 26-дневный цикл в июне и 27-дневный цикл в июле, ваше среднее значение будет (28 + 30 + 26 + 27) / 4, что соответствует среднему циклу 27,75 дня.
Шаг 5. Продолжайте отслеживать свой цикл
Следите за своим циклом каждый месяц. Даже если вы достигли определенной цели, например, забеременеть, отслеживание своего цикла на протяжении всей жизни может помочь вам узнать, когда что-то не так. Медицинские работники также часто спрашивают информацию о вашем цикле. Отслеживание менструации и продолжительности цикла поможет вам предоставить максимально точную информацию.
Если ваш врач спросит вас о дате вашей последней менструации, ответ будет первым днем вашей последней менструации, а не днем ее окончания
Метод 2 из 3: отслеживание менструации
Шаг 1. Наблюдайте за своим течением
Очень обильные менструальные выделения могут указывать на другие проблемы. Это может даже привести к собственным проблемам, таким как анемия и летаргия. Следя за своим циклом, следите за тем, в какие дни у вас интенсивное, нормальное и легкое течение. В большинстве случаев нет необходимости измерять количество крови. Вместо этого оцените, посмотрев, какой тип продуктов для менструального цикла вы используете (супер-тампоны, обычные прокладки и т. Д.) И как часто вам нужно менять эти продукты.
- Если, например, вам необходимо менять супер-тампон каждый час, у вас может быть нерегулярно обильное течение.
- Имейте в виду, что у большинства женщин бывают тяжелые и светлые дни. Это нормально, если в разные дни уровень потока будет разным.
- Степень течения сильно варьируется от человека к человеку. Более тяжелый или легкий цикл по своей сути не является проблемой. Вместо этого следите за очень тяжелыми циклами или полностью пропущенными менструациями, что может быть признаком другой проблемы со здоровьем.
Шаг 2. Отметьте изменения в вашем настроении, энергии и теле до и во время цикла
PMS и PMDD могут сделать что угодно: от того, что вы немного нервничаете, до затруднения в работе. Знание того, когда эти симптомы, скорее всего, проявятся, может помочь вам лучше планировать и справляться. Обратите внимание на любые резкие изменения настроения, изменения уровня энергии и аппетита, а также физические симптомы, такие как головные боли, судороги и болезненность груди в дни, предшествующие циклу, и во время него.
- Если ваши симптомы настолько сильны, что затрудняют повседневное функционирование, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам найти решение или подходящую программу управления.
- Если вы заметили, что внезапно появляются симптомы, которых вы никогда раньше не испытывали, например, сильная летаргия, вы также можете обратиться к врачу. В некоторых случаях это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Шаг 3. Обратитесь за медицинской помощью при любых внезапных серьезных изменениях
У разных людей, естественно, разные циклы. Ваш цикл не является проблемным только потому, что он не следует той же схеме, что и у кого-то другого. Однако внезапные или серьезные изменения в вашем цикле часто являются показателем более серьезных проблем со здоровьем. Обратитесь к своему врачу или акушеру-гинекологу, если менструальный цикл внезапно стал очень обильным или полностью исчез.
- Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильные спазмы, мигрень, летаргию или депрессию в дни, предшествующие циклу, и во время него.
- Ваш врач сможет поговорить с вами о ваших симптомах и при необходимости провести тесты, чтобы увидеть, могут ли изменения в вашем цикле быть связаны с медицинскими проблемами, такими как эндометриоз, синдром поликистозных яичников, заболевания щитовидной железы или яичниковая недостаточность, среди прочего.
Метод 3 из 3: отслеживание овуляции по продолжительности цикла
Шаг 1. Найдите середину менструального цикла
Овуляция обычно происходит примерно в середине менструального цикла. Подсчитайте середину вашего среднего цикла, чтобы получить представление о том, какой может быть середина вашего следующего цикла.
Итак, если у вас средний цикл 28 дней, ваша средняя точка будет на 14 днях. Если у вас средний цикл 32 дня, ваша средняя точка будет на уровне 16 дней
Шаг 2. Добавьте 5 дней до овуляции
Если вы пытаетесь забеременеть, 5 дней до овуляции так же важны, как и день овуляции. Ваши шансы забеременеть увеличиваются, если вы вступаете в половую жизнь за 5 дней до овуляции, а также до предполагаемой даты овуляции.
Ваша яйцеклетка может быть оплодотворена в течение 24 часов после ее выхода, а сперматозоиды могут жить в маточной трубе до 5 дней после полового акта. Секс за 5 дней до овуляции, а также в день овуляции увеличивает шансы на оплодотворение яйцеклетки
Шаг 3. Используйте набор для предсказания овуляции, если у вас нерегулярные циклы
Если ваши циклы нерегулярны, мониторинг овуляции с помощью графика продолжительности цикла может быть не самым точным. Использование набора для прогнозирования овуляции может быть наиболее точным методом, если у вас нерегулярные периоды.
