Эксперты говорят, что, хотя продолжительность вашего менструального цикла варьируется, типичный график составляет каждые 28–31 день. Ваш лечащий врач часто задает вопрос о том, когда наступает первый день менструального цикла, и это может помочь вам принимать обоснованные решения о своем здоровье и планировании семьи. Исследования показывают, что, отслеживая менструальный цикл, вы можете рассчитать первый день менструального цикла, чтобы поддерживать репродуктивное здоровье на вершине.
Шаги
Метод 1 из 3: определение первого дня менструации
Шаг 1. Разберитесь, что такое менструальный цикл
Менструация начинается в жизни женщин, когда они достигают половой зрелости и становятся фертильными. Менструальный цикл разделен на отдельные фазы (фолликулярная, овуляционная и лютеиновая), и первый день вашего цикла описывает лютеиновую фазу, когда ваша матка выделяет свою богатую кровью слизистую оболочку через влагалище, известную как менструация или период.
- Менструальные циклы, как правило, происходят каждые 21-35 дней у взрослых женщин и 21-45 дней у молодых подростков. Цикл отсчитывается с первого дня менструации до первого дня следующей менструации.
- Менструальный цикл связан с колебаниями уровня эстрогена, лютеинизирующего гормона и фолликулярно-стимулирующего гормона. В течение первой половины цикла (фолликулярная фаза) ваше тело богато эстрогеном, и слизистая оболочка матки утолщается, готовясь к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
- В середине цикла яичник выпускает яйцеклетку в маточную трубу. Эта фаза называется овуляцией. Зачатие может произойти, если половой акт произошел за пару дней до овуляции. Если это происходит во время овуляции, вероятность наступления беременности мала, потому что у них недостаточно времени, чтобы сперматозоиды достигли яйцеклетки.
- Если яйцеклетка, выпущенная во время фазы овуляции, не оплодотворяется и не имплантируется в слизистую оболочку матки, уровень прогестерона и эстрогена упадет, в результате чего матка потеряет утолщенную оболочку во время лютеиновой фазы.
Шаг 2. Определите первый день своего цикла
Понимание дней вашего цикла дает вам возможность принимать решения о своем здоровье и планировании семьи. Чтобы начать определение первого дня менструации и продолжительности цикла, начните с нумерации дней цикла с первого дня следующей менструации.
- Первый день вашего цикла приходится на начало менструации. Таким образом, отметьте свой календарь знаком «X» в день начала менструации.
- Кровотечение длится в среднем от трех до пяти дней, но это может варьироваться в зависимости от обстоятельств.
- На седьмой день менструального цикла кровотечение обычно прекращается, и в яичниках начинают формироваться фолликулы, готовясь к овуляции. Это результат повышения уровня эстрогена в период с четвертого по седьмой день.
Шаг 3. Отслеживайте свои месячные в течение нескольких месяцев
Отслеживание месячных, начиная с первого дня вашего цикла, поможет вам узнать общие тенденции менструального цикла и определить первый день следующей менструации.
- В среднем у большинства взрослых женщин менструальный цикл составляет 28 дней. Это означает, что между первыми днями менструации 28 дней.
- Однако ваш менструальный цикл может быть немного короче или длиннее (у взрослых женщин, как правило, циклы длятся от 21 до 35 дней. Таким образом, важно отслеживать свои периоды в течение нескольких месяцев, чтобы определить продолжительность цикла.
- Если у вас регулярные менструации с более или менее одинаковыми интервалами цикла, ваш менструальный цикл будет здоровым.
- Вы можете отслеживать свой менструальный цикл, делая отметку в календаре, или, если хотите, вы также можете использовать приложения для смартфонов, такие как iMensies и Fertility Friend.
Шаг 4. Определите первый день следующей менструации
Определение продолжительности цикла поможет вам предвидеть, когда у вас начнутся месячные.
- После того, как вы отследили свои периоды и установили продолжительность цикла, вы можете начать отмечать свой календарь, чтобы определить первый день ваших последующих менструаций.
- Например, если продолжительность вашего цикла составляет 28 дней, пометьте свой календарь (начиная с первого дня следующей менструации) знаком «X» для каждых 28 дней - это будет первый день ваших последующих менструаций.
- Если вы принимаете гормональные противозачаточные таблетки, у вас обычно будет 28-дневный цикл из-за графика приема таблеток. Каждая упаковка таблеток содержит 21 гормонально активную таблетку и семь сахарных таблеток. В тот день, когда у вас заканчиваются гормонально активные таблетки, у вас обычно начинаются месячные. Период длится семь дней (или меньше), в течение которых вы едите сахарные пилюли.
- Если вы длительное время или постоянно принимаете гормональные противозачаточные таблетки, менструации будут происходить реже. Seasonale содержит 84 активных таблетки и семь дней неактивных таблеток. В этом случае у вас будет 91-дневный цикл.
Метод 2 из 3: следите за признаками приближения менструации
Шаг 1. Знайте, что предменструальный синдром (ПМС) - это нормально
Большинство женщин испытывают симптомы за одну-две недели до первого дня менструации. Симптомы обычно проходят после начала кровотечения. ПМС у всех разный, и будет полезно, если вы задокументируете свои симптомы при отслеживании менструации.
- Большинство женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС как часть менструального цикла.
- Ваши симптомы могут быть как физическими, так и эмоциональными.
Шаг 2. Следите за изменениями своего настроения
Многие женщины испытывают приступы плача, беспокойство, перепады настроения или депрессию до начала менструации. Также вы можете испытывать усталость и раздражительность. Если изменения в вашем настроении не прекращаются после начала менструации или вы чувствуете, что это влияет на вашу повседневную жизнь, вам необходимо обратиться к врачу.
30 минут упражнений средней интенсивности и силовых тренировок два или более дней в неделю могут помочь при депрессии и усталости, которые могут возникнуть у вас
Шаг 3. Обратите внимание на проблемы с желудочно-кишечным трактом
Перед месячными у вас может возникнуть вздутие живота, запор, задержка жидкости или диарея. Это может привести к увеличению веса до начала менструации. Опять же, эти симптомы должны исчезнуть в течение четырех дней после начала менструации. Обратитесь к врачу, если они продолжат.
- Вы можете ограничить потребление соли и есть меньше и чаще, чтобы облегчить вздутие живота и задержку жидкости.
- Прием мочегонного средства может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, а также уменьшить вздутие живота и прибавку в весе. Такие лекарства, как Памприн и Мидол, содержат диуретики.
Шаг 4. Обратите внимание на любые физические изменения
Нежность груди, боли в суставах или мышцах, а также головные боли являются общими симптомами. Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, аспирин или напроксен, чтобы облегчить эти симптомы.
Прыщи также являются частым физическим признаком приближающихся месячных
Шаг 5. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Если вы испытываете пять или более из этих симптомов и обнаруживаете, что ваш ПМС мешает вам заниматься своими обычными делами, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Ваш врач может прописать вам антидепрессанты, рецептурные обезболивающие или противозачаточные таблетки Yaz, чтобы справиться с вашими симптомами.
- Консультации и терапия также могут быть полезны при преодолении эмоционального аспекта ПМДР.
- Вам также следует обратиться к врачу, если ваши симптомы не исчезнут после начала менструации или вы заметите изменение частоты или объема симптомов.
Метод 3 из 3: проблемы с менструацией
Шаг 1. Узнайте, когда следует поговорить с врачом о менструациях
Если у вас когда-либо возникнут какие-либо проблемы со здоровьем в связи с менструацией, обязательно поговорите со своим врачом. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если ваш менструальный цикл ненормален или внезапно изменился. Некоторые факторы, которые требуют обсуждения с врачом, включают:
- Если у вас не начались месячные к 15 годам, вам следует обратиться к врачу, поскольку у вас может быть гормональный дисбаланс, который влияет и на остальную часть вашего тела.
- Если у вас очень болезненные месячные, и вы испытываете очень сильное кровотечение или кровотечение, которое длится дольше недели.
- Если у вас нерегулярный цикл, задержка или кровотечение между установленными циклами.
Шаг 2. Распознайте аменорею
Аменорея - это отсутствие менструального цикла. У женщин должны начаться менструации к 15 годам, и если у вас или вашей дочери не было первых месячных к 15 годам, проконсультируйтесь с врачом.
- Если вы пропустили менструацию более чем на три цикла после регулярных менструаций, возможно, у вас вторичная аменорея. Вторичная аменорея может быть симптомом синдрома поликистозных яичников. Самая частая причина вторичной аменореи - беременность.
- Аменорея может возникнуть, если вы нездоровы и ваше тело не может поддерживать регулярные месячные. Это может быть из-за чрезмерного стресса, гормонального нарушения или расстройства пищевого поведения.
- Если ваша аменорея связана с гормонами, ваша фертильность может подвергаться риску. Немедленно обратитесь к врачу, особенно если вас беспокоит поликистоз яичников.
Шаг 3. Узнайте, страдаете ли вы дисменореей
Дисменорея - это состояние, при котором периоды невыносимо болезненны. Вы можете принимать безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, для облегчения очень болезненных спазмов, но если это состояние не исчезнет, проконсультируйтесь с врачом.
- У подростков и молодых женщин дисменорея часто вызывается чрезмерным количеством простагландинов. Вы можете регулировать количество этого гормона в своем организме, придерживаясь здоровой диеты и постоянно поддерживая здоровый вес.
- У более зрелых женщин дисменорея может проявляться из-за серьезного заболевания, такого как эндометриоз, миома или аденомиоз.
Шаг 4. Распознайте ненормальное вагинальное кровотечение
Вы должны знать, на что похожи нормальные месячные, если в прошлом у вас были регулярные периоды. Следите за ненормальным кровотечением. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас нерегулярное кровотечение.
- Дискомфорт и кровотечение после секса - серьезные признаки возможных заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом, если какой-либо половой акт или половой акт приводят к кровотечению.
- Кровянистые выделения между менструациями и сильное кровотечение во время менструации могут вызвать дискомфорт, а также являются предупреждающими знаками, на которые вам следует обратить внимание.
Шаг 5. Разберитесь, что вызывает ненормальные месячные
Различные факторы могут привести к нарушению менструального цикла. Поддержание здорового веса и консультации с врачом по поводу возможных заболеваний помогут вам иметь нормальные месячные.
- Дисфункциональные яичники могут привести к гормональной дисфункции и нарушению менструального цикла. Синдром поликистозных яичников и преждевременная недостаточность яичников - два примера.
- Аномалии в репродуктивных структурах, вызванные болезнью или инфекцией, также могут стать причиной аномального менструального цикла. Попросите врача проверить вас на наличие эндометриоза, воспалительных заболеваний органов малого таза или миомы матки.
- Высокий стресс, низкая масса тела и расстройства пищевого поведения серьезно сказываются на вашем теле и могут нарушить нормальный менструальный цикл.
Шаг 6. Обратитесь к врачу
Вам следует ежегодно проходить обследование органов малого таза, чтобы как можно скорее диагностировать любые нарушения менструального цикла. Отслеживание менструации и симптомов может помочь врачу поставить вам правильный диагноз и составить план лечения. Ваш врач может назначить вам оральные контрацептивы или прогестерон для лечения нарушений менструального цикла.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Простого подсчета дней от начала одной менструации до начала следующей недостаточно, чтобы определить продолжительность вашего менструального цикла. Постройте график этой информации в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть, какова средняя длина, затем вы можете использовать эти данные для целей планирования.
- По мере приближения к первому дню у вас также могут начаться перепады настроения и другие признаки ПМС.
