Вы ворочаетесь в постели всю ночь из-за дискомфорта? Кажется, просто не можешь устроиться поудобнее? Уютная обстановка - это часть хорошего сна. Вот несколько способов создать такую среду.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка кровати
Шаг 1. Найдите удобный матрас
Хороший матрас - это основа для уюта в постели. Вам может понадобиться новый матрас, если вашему матрасу от 5 до 7 лет, вы просыпаетесь с болью или жесткостью, ваш матрас провисает или имеет комки, или вы обнаруживаете, что лучше спите, когда вы не в постели. Матрас должен быть удобным, поддерживать ваше тело и поддерживать форму позвоночника в той же форме, что и когда вы стоите.
- Если вы не можете позволить себе новый матрас, попробуйте наматрасник или толстый наматрасник. Есть много вариантов, включая ботворезы для перьев, ботворезы для ящиков и пенопласты с эффектом памяти.
- Важно приобрести хороший матрас, который прослужит вам долго, потому что вы проводите около трети своей жизни во сне, и это должно быть качественное матрас, отвечающее вашим потребностям в комфорте.
- Всегда проверяйте матрас перед его покупкой. Снимите обувь, лягте на матрас и попробуйте разные позы для сна. Лучше всего проверить матрас в течение 20 минут, чтобы получить хорошее представление о том, каково будет спать на матрасе.
Шаг 2. Создайте комнату с приятным запахом
Аромат очень мощный и способствует созданию атмосферы в вашей комнате. Зажгите свечи или воспользуйтесь спреем для комнаты, который вам нравится. Аромат лаванды успокаивает, способствует сну и помогает почувствовать себя спокойнее. Любой аромат, который вам нравится, поможет создать уютную обстановку.
В некоторых магазинах есть спреи для подушек с ароматом ромашки или лаванды. Слегка распылите необходимое количество на подушку и одеяло; если вам нравится аромат, это действительно может помочь вам почувствовать себя более комфортно
Шаг 3. Отрегулируйте освещение в спальне
Количество света в спальне влияет на то, как вы себя чувствуете. Днем лучше всего естественный свет, а ночью - приглушенный свет. Прикроватные лампы создают более мягкое освещение, чем потолочные светильники. Жалюзи и шторы также должны препятствовать проникновению света в спальню в ночное время.
- Вы также можете заменить выключатель света диммером, чтобы лучше контролировать освещение.
- Лампа с низким энергопотреблением (40 Вт или ниже) также является хорошим вариантом освещения.
Шаг 4. Достаньте удобные простыни
Простыни должны подходить по размеру к матрасу, чтобы они не рвались и не отрывались, когда вы лежите в постели. Хлопковые простыни являются самыми популярными и хорошо себя чувствуют в теплые месяцы. Шелковые простыни очень мягкие и сохраняют тепло. Они полезны для более прохладных ночей. Листы фланели очень теплые и лучше всего подходят для холодного климата. Синтетические ткани (например, полиэстер) дешевле, но все же могут быть удобными.
- Меняйте простыни раз в неделю.
- Выбирайте простыни из 100% чистого или египетского хлопка с большим количеством нитей.
- Листы фланели измеряются в унциях, а более тяжелые листы - это листы более высокого качества.
Шаг 5. Найдите мягкие подушки
Качественные подушки нужны каждому. Некоторые люди предпочитают подушки, форма которых поддерживает вашу шею или голову, другие предпочитают их хорошо набитыми, а третьим - мягкими. В конце дня после небольшого проб и ошибок выберите подушки, которые вам подходят.
- Загрузите в кровать подушки разных размеров и форм. Если вы спите в одиночестве, вам может потребоваться подушка для всего тела или подушка-клин, которую можно положить за шею.
- Если вы спите на боку, лучше всего подойдут твердые подушки. Если вы спите на спине, лучше всего подойдут подушки среднего размера. Если вы спите на животе, лучше всего подойдут мягкие подушки.
- Регулярно очищайте или проветривайте подушки и меняйте их раз в один-два года для полной свежести.
Шаг 6. Заправьте простыни и одеяла
Если у вас хорошо застеленная кровать, вам захочется в нее забраться. Начните с простыни на кровати. Затем заправьте верхнюю простыню и / или одеяло по бокам и изножьям кровати. Это создаст кокон и защитит ноги от холода. Нет ничего хуже, чем быть в постели теплым и поджаренным, но ноги болтаются.
Шаг 7. Получите мягкую пушистую подстилку
Сверху на кровать удобное одеяло, одеяло или одеяло. Возможно, вам придется сменить постельное белье в зависимости от климата и сезона. Например, легкое хлопковое покрывало лучше всего летом, а толстое пуховое одеяло - в зимние месяцы.
Добавьте плед или одеяло поверх постельного белья. Особенно уютны одеяла из кашемира, искусственного меха и вязаные пледы
Метод 2 из 3: Подготовка
Шаг 1. Отрегулируйте температуру
Более прохладная температура лучше для сна. Температура от 60 до 67 градусов по Фаренгейту идеальна для сна. Температура ниже 54 градусов или выше 75 градусов может нарушить ваш сон. Более низкая температура поможет вам заснуть и вызовет желание прижаться к постели.
Вы также можете попробовать включить вентилятор, чтобы в комнате было прохладно
Шаг 2. Принять душ или ванна перед сном.
Душ очистит вас, согреет, поможет смягчить кожу, удалит аллергены, которые прикрепились к вам в течение дня, и поможет вам почувствовать сонливость. Когда вы выйдете из дома, вы также можете нанести немного лосьона с ароматом лаванды, который поможет вам заснуть. Конечно, это необязательно, но может помочь вам быстрее заснуть.
Шаг 3. Наденьте удобную ночную одежду
Наденьте удобную одежду, например футболку и шорты, а также носки, так как они могут быть очень теплыми. Старайтесь не носить очень тяжелую ночную одежду летом, так как вам станет слишком жарко. С другой стороны, очень легкая одежда зимой может похолодать. Постарайтесь одеваться соответственно; холодные ноги или обильная потливость могут не дать вам уснуть всю ночь.
Шаг 4. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но может помешать вам уснуть. Кофеин (например, кофе, чай, газированные напитки и шоколад) является стимулятором, который может вызвать бессонницу, нарушить ваш сон или вызвать учащенное мочеиспускание. Вам не нужно вставать с постели, чтобы пользоваться туалетом всю ночь.
Откажитесь от кофеина и алкоголя за несколько часов до отхода ко сну
Шаг 5. Создайте ночной распорядок дня
Вы хотите максимально расслабиться, когда ложитесь спать. Если в постели ваш разум постоянно работает, составьте список дел на следующий день, чтобы успокоить его. Вы также можете вести дневник на прикроватной тумбочке, чтобы записывать все, что вызывает у вас стресс. Ваш распорядок дня также может включать йогу, медитацию, пилатес или самомассаж, которые помогут вам расслабиться и крепче уснуть.
- Пенный валик или теннисный мяч можно использовать для массажа собственного тела.
- Избегайте энергичных упражнений, которые могут держать ваше тело в возбужденном состоянии и затруднять засыпание.
Шаг 6. Попробуйте спать в другом положении
Положить подушку между коленями и лечь на бок - удивительно удобно для многих.
Метод 3 из 3: оставаться в постели, когда вы больны
Шаг 1. Сон со слоями одеял
Когда вы больны, ваше тело может колебаться между ощущением слишком холодного и слишком теплого. Используйте несколько слоев одеял вместо одного стеганого одеяла, чтобы лучше контролировать температуру. Это также избавит вас от необходимости вставать с кровати для регулировки термостата или получения дополнительных покрытий.
Шаг 2. Подготовьте прикроватную тумбочку
Держите все, что вам может понадобиться, на прикроватной тумбочке рядом с кроватью. Вы не хотите вставать с постели, чтобы достать вещи, которые могут вам понадобиться днем или ночью. Вы можете поставить на прикроватную тумбочку стакан воды, салфетки, лекарство и немного меда (чтобы успокоить горло). Кроме того, положите на прикроватную тумбочку другие предметы, которые могут вам понадобиться, например, книги или журналы.
Если у вас нет места на прикроватной тумбочке, положите все лекарства в пластиковую коробку, которую вы держите рядом с кроватью
Шаг 3. Рассмотрим подушку-клин
Подушка-клин будет поддерживать вашу спину, шею и плечи в постели. Это позволит вам читать или пользоваться компьютером в удобном положении, не напрягаясь. Если у вас нет подушки-клина, расположите подушки так, чтобы они поддерживали спину, когда вы сидите прямо.
Шаг 4. Используйте поднос для кровати
Поднос для кровати - хорошее место, чтобы поставить миски, напитки и еду, пока вы ложитесь спать. Это убережет вас от проливания еды или питья на кровать. Вы также можете поставить свой ноутбук на поднос. Ноутбуки имеют тенденцию перегреваться, когда вы сидите на коленях или прямо на кровати.
Вы также можете использовать подушку для ноутбука, если у вас нет подноса для кровати
подсказки
- Если вам очень холодно, возьмите с собой в постель грелку с крышкой и наденьте носки. Ваши ноги никогда не должны быть холодными.
- Убедитесь, что ваше одеяло и подушки набиты в соответствии с вашими стандартами.
- Зимой вы можете подумать о покупке наматрасника или одеяла с подогревом, но использовать их только для обогрева кровати. Включите его за полчаса до сна. Когда ложитесь спать, выключите одеяло и залезьте под одеяло. Теперь вам должно быть достаточно тепло, но не жарко.
- Вы можете добавить пушистый коврик на пол, когда вы ложитесь и встаете с кровати.
- Белый шум может помочь вам медленно уснуть.
- Если у вас есть мягкая игрушка или кто-то, с кем вы спите, вы можете прижаться друг к другу, и это согреет вас.
- Постарайтесь почувствовать себя расслабленным и свежим прямо перед сном, чтобы, проснувшись, вы почувствовали себя расслабленным, свежим и готовым к новому дню. Если у вас длинные волосы, постарайтесь держать их подальше от лица, чтобы они не прилипали, когда лицо потеет всю ночь.
- В дни, когда вы весь день находитесь дома, старайтесь как можно меньше сидеть в постели или на кровати. Это делает его еще более комфортным и расслабляющим, когда вы ложитесь вечером в постель. Это также помогает лучше спать.
- ASMR - это один из способов помочь вам расслабиться, поначалу это может показаться странным, но у него много поклонников. Вы можете найти различные триггеры и гендерные предпочтения на YouTube.
