Психосоматическое заболевание - это когда кто-то испытывает такой сильный стресс, что он начинает вызывать у него физическое недомогание. Это может быть связано с психическим расстройством, например тревогой или депрессией. Если вы испытываете необъяснимые боли или недомогания, причиной может быть стресс.
Шаги
Шаг 1. Пройдите психологическую оценку
Специалист может помочь оценить ваш уровень стресса и наличие у вас признаков расстройства. Они могут попросить вас рассказать о своем жизненном опыте и заполнить анкеты. Они могут проверить вас на наличие различных заболеваний, которые могут быть связаны с вашими симптомами. Однако, если в вашем районе нет психолога, вы всегда можете обратиться к своему терапевту. Иногда у людей возникают психосоматические проблемы из-за…
- Депрессия
- Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство
- Тревожные расстройства
- Болезнь тревожное расстройство
- Стрессовые жизненные события, не связанные с диагностируемым расстройством
Шаг 2. Распознайте признаки психосоматического заболевания
Психосоматические заболевания могут вызывать необъяснимые симптомы, которые кажутся ниоткуда. Это может включать…
- Усталость
- Тошнота / рвота
- Высокая температура
- Запор
- Высокое кровяное давление
Шаг 3. Обратитесь к терапевту за помощью в борьбе со стрессом
Такие методы лечения, как КПТ и ДПТ, могут предложить методы, позволяющие справиться с тревогой и успокоиться. Терапевт также может помочь вам определить основные источники стресса в вашей жизни и поговорить с вами о том, как справиться с этими проблемами.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявлять ошибки мышления (например, «Я неудачник» или «Все меня ненавидят»), которые могут способствовать вашему стрессу.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) помогает развить навыки межличностного общения и самоуспокоения. Это может быть полезно людям с расстройствами настроения и различными расстройствами, которые связаны с серьезным стрессом.
Шаг 4. Рассмотрите возможность посещения гипнотерапевта
Гипнотерапия - это то, на что она похожа: комбинация гипноза и терапии. Это может помочь вам справиться с болезнью. Гипнотерапия заставляет ваш разум не позволять себе волноваться, что может помочь снизить артериальное давление, если оно высокое, и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Шаг 5. Рассмотрите серьезные изменения в образе жизни
Психосоматическое заболевание может быть признаком того, что вы делаете в своей жизни что-то слишком напряженное. Есть ли что-то, от чего вы хотели бы сбежать? Считайте свою болезнь признаком того, что вам нужно серьезно от нее отказаться. Иногда ключом к излечению психосоматического заболевания может быть…
- Получение работы с меньшим стрессом
- Измените свой карьерный путь
- Легкие уроки в школе
- Принимая себя таким, какой вы есть
- Исключение токсичного человека из своей жизни
- Лечение нелеченного заболевания, которое вызывало у вас стресс
- Переход от неприветливого сообщества к более открытому
Шаг 6. Найдите небольшие способы уменьшить стресс в своей жизни
Снижение стресса может уменьшить или устранить психосоматические симптомы. Посмотрите, сможете ли вы ограничить рабочий стресс и проводить меньше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Работайте над внесением изменений, чтобы лучше заботиться о себе.
Шаг 7. Определите несколько хороших слушателей, с которыми вы можете поговорить
На кого вы обычно можете рассчитывать, чтобы подтвердить свои чувства и помочь вам в трудные времена? Обращайтесь к этим людям, когда вам тяжело. Если один из них не может говорить, попробуйте кого-нибудь другого.
- Если вы беспокоитесь о том, что они не хотят справляться с вашими эмоциями, просто сначала спросите: «В последнее время у меня были проблемы. Сейчас подходящее время, чтобы поговорить об этом?» Затем, если они слишком напряжены или слишком заняты, чтобы помочь, они просто скажут вам об этом.
- Кроме того, имейте несколько планов резервного копирования на случай, если все будут недоступны. Можете ли вы заниматься искусством, смотреть расслабляющее шоу, работать над интересным проектом и так далее?
Шаг 8. Уделите много времени отдыху
Примите теплую ванну, прижмитесь к близким, почитайте хорошую книгу или пообщайтесь с хорошим другом. Расслабление - важная часть сбалансированной жизни. Убедитесь, что вы уделяете как минимум 2 часа веселью каждый день для своего здоровья.
Шаг 9. Заботьтесь о своем теле
Спите не менее 8 часов каждую ночь, заполните 1/3 своей тарелки фруктами и овощами и займитесь спортом. Попробуйте прогуляться с близкими, отправиться в поход, плавать или заняться спортом на заднем дворе с членом семьи. Ваше физическое здоровье важно.
Шаг 10. Попробуйте ароматерапию
Известно, что благовония и эфирные масла помогают при некоторых симптомах. Поговорите с ароматерапевтом и расскажите ему о симптомах, которые вы испытываете, чтобы они могли выбрать что-то специально для этой проблемы.
- Может оказаться полезным масло лаванды.
- Ромашковый чай успокаивает нервы.
подсказки
- Масло лаванды может помочь при некоторых симптомах.
- Попробуйте точку давления под названием Море спокойствия. Он расположен прямо над сердцем на грудины.
