Путешествие может расширить ваш кругозор, помочь вам оценить разные культуры (и свою собственную), познакомить вас с новыми и интересными людьми и увлечь вас новыми захватывающими впечатлениями. Тем не менее, это может показаться пугающим для всех, а тем более для людей с психическими заболеваниями. Планируя поездку и готовясь к ней, вы можете наслаждаться путешествием, не беспокоясь постоянно о своем психическом состоянии, болезни или расстройстве.
Шаги
Часть 1 из 4: Решение проблем, связанных с путешествиями
Шаг 1. Знайте, что путешествие может усугубить уже существующие психические расстройства
Путешествие само по себе может вызывать стресс, а стресс, связанный с физическими, эмоциональными и социальными изменениями, может повлиять на уже существующие эмоциональные расстройства. Прежде чем планировать поездку, знайте, что условия могут появиться снова или усугубиться во время путешествия.
Также возможно, что люди, предрасположенные к определенным расстройствам (например, имеющие сильную генетическую связь), столкнутся с возникновением расстройства во время путешествия. Прежде чем планировать поездку, ознакомьтесь с историей своей семьи и личной историей
Шаг 2. Получите страховку путешественника или страхование медицинской эвакуации
Если вы боитесь приступа или кризисной ситуации, подумайте о покупке туристической страховки и страховки для медицинской эвакуации. Убедитесь, что вы заявили все существующие условия. Если вы попали в чрезвычайную ситуацию и вам требуется воздушная перевозка, это может быть покрыто этой страховкой. Вы можете выбрать один из множества вариантов страхования в зависимости от ваших потребностей.
Проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, какие варианты лечения психического здоровья у вас могут быть во время путешествия
Шаг 3. Проработайте страх перед полетом или другие связанные с путешествием страхи или фобии
Если вы боитесь летать или боитесь самолетов, многие крупные авиакомпании проводят курсы, чтобы помочь в этом. Если вы страдаете от беспокойства, связанного с поездкой или самолетом, используйте некоторые стратегии преодоления беспокойства и беспокойства. Спросите себя: «Поможет ли мне беспокойство решить эту проблему?»
- Вместо того, чтобы использовать беспокойство, чтобы убежать от неприятных эмоций, примите эмоции, которые вы чувствуете, даже если они вам неприятны.
- Научитесь жить в условиях неопределенности. Спросите себя: «Могу ли я жить с небольшой вероятностью того, что со мной случится что-то плохое, даже если это очень маловероятно?»
Часть 2 из 4: обсуждение поездки с вашим лечащим врачом
Шаг 1. Назначьте встречу со своим лечащим врачом
Перед поездкой назначьте встречу и обсудите планы поездки со своим психиатром. Пройдите обследование психического здоровья перед поездкой у специалиста по психическому здоровью, а не в туристической клинике, поскольку туристические клиники не обучены лечению психических заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим психиатром, если вы находитесь в тяжелом эмоциональном или психическом состоянии. Если ваше психическое здоровье нестабильно или вы недавно меняли лекарства, возможно, вы захотите отложить поездку
Шаг 2. Имейте достаточно лекарств на время поездки
Если это краткосрочная поездка, примите достаточно лекарств, чтобы их хватило, по крайней мере, на время поездки, если не больше. Если вам предстоит длительная поездка, узнайте у врача, можно ли купить ваши лекарства за границей и есть ли они в наличии.
- Вы должны выписать рецепты на свои лекарства, поскольку в некоторых странах не разрешается принимать психотропные лекарства без рецепта. В идеале его нужно перевести на родной язык страны, которую вы посещаете.
- Не во всех странах есть лекарства, которые вам нужны во время путешествий. Обратитесь в посольство страны или в авторитетную медицинскую клинику по поводу получения рецептурных препаратов за границей.
Шаг 3. Будьте осторожны с лекарственными взаимодействиями
Если вы принимаете лекарства для психического здоровья, подумайте о том, чтобы проверить возможные лекарственные взаимодействия. Таким образом, если вы заболеете и вам понадобится лечение, вы сможете заранее узнать, есть ли лекарства, которых следует избегать. Врачи за границей могут быть незнакомы с вашим рецептом или не знать о возможном взаимодействии с иностранными лекарствами.
Тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, следует избегать приема мефлохина, который используется для лечения малярии. Он может иметь потенциальные побочные эффекты, включая психоневрологические последствия
Часть 3 из 4: Как справляться с эмоциональными трудностями
Шаг 1. Ознакомьтесь с поездкой
Знайте свой маршрут, способы передвижения, характеристики городов и характер поездки. Хотя многие вещи могут быть непредсказуемыми во время путешествия, чем больше вы будете осознавать свою поездку, тем больше у вас будет душевного спокойствия. Сбор информации может частично устранить непредсказуемость путешествия и обеспечить чувство легкости.
- Перед тем, как отправиться в поездку, подумайте о том, какие потенциальные риски могут существовать в вашей поездке, и как вы с ними справитесь. Например, если вы берете лекарства, положите их в ручную кладь на случай потери зарегистрированного багажа.
- Если вам не нравится идея отсутствия международного телефона, купите SIM-карту, чтобы вы могли совершать местные звонки, находясь за границей.
Шаг 2. Высыпайтесь
Недостаток сна может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем. Это может быть более актуально во время путешествий из-за повышенного стресса и адаптации. Если во время путешествия у вас начнутся проблемы с психическим здоровьем, постарайтесь регулярно выспаться.
Если в отелях или хостелах шумно, возьмите беруши. Вы также можете захотеть чем-нибудь прикрыть глаза, если в вашей комнате становится необычно ярко по утрам или ночью
Шаг 3. Упражнение
Во время поездки уделите время упражнениям. Упражнения могут уменьшить и предотвратить стресс, что может быть особенно важно во время путешествий с диагнозом психического здоровья. Во время путешествия может быть сложно найти тренажерный зал, но вам не нужно поднимать тяжести или использовать беговую дорожку для упражнений. Вместо этого потратьте некоторое время на изучение танцев, прогуляйтесь или отправьтесь в поход, возьмите напрокат велосипед и совершите поездку по окрестностям или найдите популярный вид спорта.
Максимальный эффект от упражнений достигается, когда вы занимаетесь 30 или более минут в большинстве дней, но делайте все, что в ваших силах, когда путешествуете. Если у вас есть возможность взять такси или прогуляться пешком, выберите прогулку
Шаг 4. Рассмотрим доступную поддержку
Подумайте, с кем вы будете путешествовать и сможет ли кто-нибудь помочь вам, если у вас возникнут проблемы со здоровьем. Также рассмотрите возможность получения поддержки от друзей и семьи дома.
Вы можете загрузить телефон или видео-приложение на свой телефон или компьютер, чтобы общаться с друзьями и семьей дома. Возможно, вы захотите, чтобы кто-нибудь возвращался домой каждую неделю, например, родитель или член семьи, который может помочь вам следить за своим психическим здоровьем
Часть 4 из 4: Столкновение со стрессом во время путешествия
Шаг 1. Сходите в поликлинику
Если вы боретесь с проблемами психического здоровья во время путешествия, обратитесь в больницу или клинику. В зависимости от вашей поездки вам, возможно, придется найти клинику, которую покрывает ваша страховка (если она находится в вашей стране), или найти клинику, которая лечит психические расстройства.
- Если вы все же пойдете в клинику за границей, знайте, что в лечении психических заболеваний могут существовать культурные различия. Возможно, вам понадобится переводчик, чтобы выразить ваши потребности.
- Обратитесь в посольство, чтобы найти услуги по охране психического здоровья, если вы планируете поехать в другую страну.
Шаг 2. Ожидайте переживания культурного шока
Если вы находитесь где-то с незнакомым языком и / или культурой, вы можете испытать «культурный шок» и столкнуться с языковыми барьерами и культурными различиями. Может быть трудно приспособиться к другому образу жизни, другой еде, транспорту и окружающим достопримечательностям. Взаимодействие с людьми из другой культуры тоже может быть трудным; вы можете обидеть кого-то или обидеться, потому что разные культуры взаимодействуют по-разному.
- Постарайтесь узнать как можно больше о социальных нормах мест, которые вы собираетесь посетить, прежде чем отправиться. Например, люди обмениваются рукопожатием при встрече, предпочитают не смотреть в глаза слишком много или избегать определенных тем для разговора? Есть ли какие-нибудь необычные блюда или традиции, которые вы могли бы попробовать?
- Культурная информация часто доступна в путеводителях, или вы можете спросить кого-нибудь, кто живет в стране, которую вы собираетесь посетить.
Шаг 3. Предвидьте тоску по дому
Многие люди, путешествуя, скучают по дому, особенно если вы находитесь где-то длительное время. Вы можете скучать по друзьям и семье или скучать по знакомой еде и занятиям. Тоска по дому и изоляция могут усугубить чувство депрессии.
Если вы чувствуете тоску по дому, напомните себе, что вас ждет приключение. Дом ждет вас, но наслаждайтесь тем, что ждет вас впереди каждый день во время путешествия
Шаг 4. Справиться со стрессорами
Даже если вы хорошо подготовитесь к поездке, скорее всего, будут моменты стресса (попытка сесть на самолет или автобус, неработающая электроника, пищевое отравление). Прежде чем отправиться в путешествие, узнайте, как справиться со стрессом. Подготовьте дорожные сумки с вещами, которые могут вам помочь, например с мячом для снятия стресса или дневником, в котором вы можете писать.
