Психическое заболевание означает, что вам предстоит преодолеть гораздо больше препятствий, чем тех, у кого нет. Простые задачи, такие как уборка дома или даже одевание по утрам, могут превратиться в тяжелую битву, когда вспыхнет психическое заболевание. С этим трудно жить, но, конечно, возможно, если вы сделаете правильные шаги.
Шаги
Метод 1 из 4: лекарства
Многие психические заболевания можно облегчить или вылечить с помощью лекарств. Поговорите со своим врачом о рецептах, которые могут вам подойти.
Шаг 1. Спросите своего врача или специалиста, подходят ли вам лекарства
Лекарства могут помочь исправить химический дисбаланс в головном мозге. Даже если вы думаете, что ваше психическое заболевание вызвано в основном экологической проблемой (например, скорбью или стрессом на рабочем месте), лекарства могут помочь вам почувствовать себя достаточно уравновешенным, чтобы противостоять этому.
Лекарства - это не решение проблем в вашей жизни - это инструмент для исправления мозговых проблем, которые могут повлиять на вашу способность справляться с проблемами. Проблемы останутся, но, возможно, вам удастся с ними справиться
Шаг 2. Принимайте таблетки в соответствии с предписаниями врача
Один из самых сложных аспектов психического заболевания - это соблюдение режима приема лекарств. Побочные эффекты могут варьироваться от бессонницы и увеличения веса до головокружения и суицидальных мыслей.
- Иногда побочные эффекты проявляются сильнее всего в первые несколько дней или неделю. Это потому, что ваше тело приспосабливается к изменениям. Если возможно, попробуйте высунуть его и посмотреть, не станет ли лучше.
- Если побочные эффекты слишком серьезны, позвоните своему врачу или фармацевту, чтобы узнать, как безопасно прекратить прием лекарства.
Шаг 3. Не прекращайте поиски эффективных лекарств
В зависимости от вашего заболевания может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лекарство для решения вашей конкретной проблемы. Это неприятный процесс, и иногда естественно расстраиваться. Продолжай пытаться. Это того стоит.
- Вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать действие таких лекарств, как антидепрессанты.
- Особенно важно оставаться на связи со своим врачом, пока вы ждете, пока подействуют лекарства, так как ваше состояние может ухудшиться по мере того, как вы ждете.
Шаг 4. Регулярно консультируйтесь с врачом, даже если вы в последнее время не меняли лекарства
Вам могут потребоваться изменения доз и корректировка даже спустя годы после приема лекарств, особенно после серьезных изменений в жизни (переход на новую работу или учебу, вступление в брак или развод, менопауза и т. Д.). Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу побочных эффектов, и работайте вместе, если вам нужно прекратить или изменить лекарство.
Шаг 5. Установите ежедневные будильники на своем телефоне, ноутбуке или часах, если у вас возникли проблемы с запоминанием приема таблеток
Важно принимать лекарства каждый день в одно и то же время, чтобы уменьшить побочные эффекты и обеспечить их максимальную эффективность.
Использование еженедельной таблетки для таблеток также полезно для отслеживания доз, пропущенных доз, рецептов, которые необходимо пополнить, и нескольких лекарств
Метод 2 из 4: терапия
Шаг 1. Приложите серьезные усилия, чтобы найти лучшего терапевта для вас
Это может показаться самой очевидной вещью в мире, но найти психотерапевта, которому вы доверяете и который вам нравится, очень важно для лечения психических заболеваний. Регулярные сеансы терапии жизненно важны для отслеживания вашего психического состояния, эмоционального благополучия и любых надвигающихся или текущих эпизодов болезни. Если вы чувствуете, что ваш терапевт не подходит, найдите нового.
Шаг 2. Расскажите терапевту о своих целях
Работа вашего терапевта - помочь вам развить навыки совладания и оценить, что работает, а что нет в вашей жизни. Расскажите им, что вы надеетесь улучшить в своей жизни. Попробуйте записать. Это может помочь им спланировать занятия и стратегии в соответствии с вашими потребностями.
Шаг 3. Поговорите с ними
Общение с терапевтом имеет решающее значение для получения наилучшего лечения. Если вы отказываетесь разговаривать со своим терапевтом и не желаете принимать его предложения, вы не можете рассчитывать на получение чего-либо от терапии. Если, однако, вы будете работать над тем, о чем говорили со своим терапевтом между сеансами, ваша болезнь станет более управляемой, и, что наиболее важно, вы будете тем, кто берете на себя ответственность за свою жизнь.
Шаг 4. Будьте честны, если вы не понимаете их советов или не уверены, что они помогут
Ваша терапия направлена на вас, и если вы не проясните свои потребности, ваш терапевт не сможет вам с ними помочь. Даже лучший терапевт не умеет читать мысли, и, поскольку терапия часто включает в себя борьбу со страхами и прошлыми травмами, и вам, и вашему терапевту важно знать свои потребности и границы.
Метод 3 из 4: образ жизни и распорядок дня
Шаг 1. Делайте все возможное, чтобы придерживаться распорядка
Соблюдение строгого распорядка дня - отличный способ сохранить структуру жизни и двигаться вперед. Держите регулярный график сна и планируйте свои дни так, чтобы вы знали, что вам нужно делать каждый день и когда это делать. Неуверенность и отсутствие структуры могут быть невероятно стрессовыми, особенно когда человек также справляется с психическим заболеванием, и важно как можно лучше отбиваться от них.
Шаг 2. Запланируйте много времени для релаксации
Вы психически больны и нуждаетесь в полноценном отдыхе. Подумайте о таких хобби, как чтение, вязание крючком, рисование, работа по дереву, музыка и все, что вас расслабляет. Также попробуйте заняться собой, например, принять теплые ванны.
Шаг 3. Включите в свой распорядок время с природой
Может быть, вы можете водить свою семью в парк каждую субботу или гулять с любимым человеком после обеда каждый день по 15 минут. Посмотрите на деревья, траву и цветы и выйдите, чувствуя себя немного лучше.
Шаг 4. Найдите способы заниматься спортом
Физические упражнения особенно важны для людей с психическими заболеваниями. Даже кратковременная физическая нагрузка может немного улучшить ваше настроение. Попробуйте гулять, ходить в походы, качаться на качелях, играть с домашними животными или детьми и заниматься спортом на заднем дворе. По возможности привлекайте к себе близких, чтобы сосредоточиться на общении, а не на тренировках. Найдите то, что вам нравится.
Шаг 5. Возьмите за привычку выходить на улицу
Психическое заболевание может сделать соблазн самоизолироваться и все реже и реже выходить на улицу. Не ограничивайтесь существованием под одной крышей. Попробуйте выйти в свой двор, пройтись по улице или погулять с друзьями. Делайте это шаг за шагом, мягко подталкивая себя. Вы можете быть удивлены тем, что вы можете сделать.
Даже 5-минутная прогулка по кварталу, быстрая поездка для проверки почтового ящика или 15-минутное сидение на крыльце лучше, чем ничего
Шаг 6. Проводите больше времени, занимаясь любимым делом
Что приносит радость в жизни? Что помогает вам чувствовать себя умиротворенно? Найдите время для этого. Старайтесь заниматься чем-нибудь приятным хотя бы по полчаса каждый день.
Шаг 7. Разбейте большие проекты на более мелкие части работы
Психическое заболевание может помешать вам начать работу, сосредоточиться или чувствовать себя хорошо во время работы. Это помогает начать сразу и работать непродолжительное время. Например, выделите себе 30 минут рисования картинок, а затем 45 минут работы над эссе.
Шаг 8. Сосредоточьтесь на заботе о себе во время любых серьезных изменений
Иногда приходится менять распорядок дня, будь то новая работа, переезд на новое место или даже временные изменения, например, праздники. Когда ваш распорядок дня изменится, дайте себе хотя бы неделю на то, чтобы приспособиться. Изменения могут быть пугающими и стрессовыми, и они могут легко привести к эпизодам болезни, поэтому чем более вы подготовлены, тем легче вам будет пережить это.
Метод 4 из 4: поддержка
Страдание в молчании не поможет вам и не поможет вашим близким. Протянув руку помощи, вы быстрее восстановитесь и почувствуете себя лучше.
Шаг 1. Обратитесь к окружающим
Психическое заболевание часто изолирует, но наличие даже одного человека, который может помочь вам соединиться с миром, может иметь большое значение. Присутствие любящих друзей и членов семьи может помочь вам выздороветь.
- Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно взбодриться, побродите по дому или позвоните друзьям, чтобы узнать, кто готов пообщаться с вами. Вы не беспокоитесь - вы проявляете инициативу и напоминаете им, что вам не все равно.
- Большинство людей предпочли бы, чтобы вы сказали: «Я борюсь», чем молчите, пока они задаются вопросом, что с вами может быть не так.
Шаг 2. Расскажите нескольким людям, через что вы проходите
Не все люди смогут понять ваше психическое заболевание, но некоторые смогут. Если вы знаете кого-то, кто готов слушать без осуждения или всегда будет отвечать на ваши звонки, подумайте о том, чтобы рассказать ему о своей ситуации. Вы можете быть удивлены, узнав, кто окажется наиболее отзывчивым и услужливым.
Шаг 3. Определите одного или нескольких людей, к которым вы хотите обратиться
Вы можете подумать о своем супруге, родителях или лучшем друге - о том, кто вас нежно любит и может быть рядом, когда вы боретесь. Говорите им всякий раз, когда у вас действительно тяжелый день, у вас есть сомнения или у вас кризис. Они могут присмотреть за вами, утешить вас и получить медицинскую помощь в критической ситуации.
Если ваш помощник недоступен, найдите кого-нибудь, кому вы доверяете. Важно не страдать молча
Шаг 4. Немедленно сообщите кому-нибудь, если у вас возникли мысли о самоповреждении или самоубийстве
Обратитесь к своему ближайшему или ближайшему доступному человеку. Они могут отвезти вас в больницу, помочь позвонить на горячую линию или помочь решить, что делать дальше. Эти мысли серьезны, и вы заслуживаете помощи.
Помните, они скорее помогут вам сейчас, чем ничего не сделают, пока вам становится все хуже и хуже
Шаг 5. Посетите собрание местной группы поддержки, например, Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) или Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA)
Есть также много других групп поддержки, которые работают при больницах, церквях и благотворительных организациях. Поищите местные группы поддержки, к которым легко получить доступ, или даже группы поддержки в Интернете. Никто не понимает человека с психическим заболеванием так же хорошо, как кто-то другой с психическим заболеванием.
Шаг 6. Найдите сообщество психиатров в Интернете
Люди с психическими заболеваниями часто подключаются к социальным сетям (особенно через Tumblr). Там вы можете познакомиться с другими людьми, страдающими такими же заболеваниями, как ваша, и поделиться историями и советами, как справиться с ними.
Шаг 7. Используйте силу объятий
Прижимание выделяет окситоцин, который иногда называют «гормоном объятий». Это поможет вам почувствовать себя счастливее, спокойнее и ближе к человеку, с которым вы обнимаетесь. Обыщите членов своей семьи и других близких в поисках партнеров, которые хотят пообщаться.
Шаг 8. Проводите время с людьми, которые заставляют вас улыбаться
Даже те, кто не знает о вашем психическом заболевании, могут помочь вам почувствовать себя лучше и хорошо провести время с вами. Общайтесь с людьми, которые делают вас счастливыми.
Шаг 9. Думай о своих близких, когда ты один
Это может быть отличным средством для засыпания или успокоения. Подумайте о том, насколько они вам небезразличны и что вам больше всего нравится. Напомните себе, как сильно они вас любят.
подсказки
- Если вам нужно изменить режим сна в связи с новой работой или новым часовым поясом, выделяйте это на полчаса за раз в течение примерно двух недель.
- Можно создать распорядок дня, даже если у вас нет работы. Регулярное питание, запланированные упражнения, работа по дому и время отдыха помогают вам не отвлекаться от задачи, а также будут полезны, если вы все же найдете работу.
- Было доказано, что здоровая пища и упражнения улучшают и стабилизируют настроение. Забота о своем теле положительно повлияет на ваш разум.
- Некоторые из самых творческих умов в истории страдали психическими заболеваниями - Сильвия Плат, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль и Винсент Ван Гог и многие другие. Творчество - прекрасный выход для подавляющих эмоций, будь то письмо, музыка, искусство или что-то совсем другое.
Предупреждения
- Если у вас возникнут суицидальные мысли, немедленно обратитесь к терапевту, а затем обратитесь к кому-нибудь из надежных сотрудников вашей сети поддержки.
- Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. От некоторых лекарств, особенно антидепрессантов, нужно отказаться, и внезапный отказ от них может привести к абстиненции.
