Борьба с психическим заболеванием может вызвать серьезные страдания. Даже после того, как симптомы находятся под контролем, вы можете постоянно быть начеку, чтобы побочные эффекты вашего лекарства или другие признаки могли выделить вас среди населения в целом. В результате многие люди, страдающие психическими заболеваниями, отдаляются от социальных связей и остаются сами по себе. Однако одиночество и изоляция не помогут вашей ситуации. Длительное пребывание в одиночестве только ухудшит ваше самочувствие. Преодолейте изоляцию, вызванную своим психическим заболеванием, ища поддержки, находя активные способы справиться с изоляцией и стигмой и обретая уверенность в себе, чтобы снова социализироваться.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск поддержки
Шаг 1. Осознайте социальную и эмоциональную изоляцию
Изоляция в целом - это опыт отделения от других. Побыть в одиночестве - это нормально, и для некоторых людей это может быть здоровым выбором. Однако изоляция становится чрезмерной, у человека может развиться чувство одиночества, социальной тревожности, беспомощности, депрессии и т. Д. Есть два типа изоляционного поведения:
- Социальная изоляция предполагает отсутствие социальных отношений. Тот, кто социально изолирован, может проводить дни дома, не видя друзей или знакомых и не разговаривая с ними.
- Эмоциональная изоляция - результат социальной изоляции. Человек, у которого развилась эмоциональная изоляция, обычно хранит свои чувства и мысли при себе и лишен возможности получать любую форму эмоциональной поддержки от других.
Шаг 2. Поговорите со своим терапевтом
В вашем восстановлении психического здоровья ваш терапевт или консультант служит одним из самых больших источников вашей поддержки. Воспользуйтесь ролью этого профессионала и расскажите ему о своем чувстве изоляции.
- Вы можете сказать: «Я очень хорошо справляюсь с депрессией, но не могу не чувствовать себя одиноким в этом. Я волнуюсь, если я слишком много буду говорить о том, что происходит, друзья и семья оттолкнут меня ».
- Ваш терапевт может помочь вам справиться с основными эмоциональными и психологическими проблемами, которые приводят вас к изоляции. Они также могут помочь вам развиться и научиться использовать здоровые навыки выживания для эффективного управления симптомами.
Шаг 3. Участвуйте в соответствующей группе поддержки
Группы поддержки могут помочь вам почувствовать себя включенным, потому что все там сочувствуют вашей ситуации. Большинство групп поддержки строго включают членов, которые борются с таким же или похожим психическим заболеванием, что и вы. Некоторые группы также открыты для членов семей и сверстников пострадавших.
Спросите своего терапевта о группе поддержки в вашем районе. Вы даже можете попросить семью и друзей присоединиться к вам или посетить специальную группу поддержки для близких. Таким образом, вы все сможете получить необходимую поддержку для своего выздоровления
Шаг 4. Положитесь на свою семью и друзей
Ваша семья и друзья - ваша естественная система поддержки. Эти люди любят вас, заботятся о вас и хотят видеть, как вы поправляетесь. Не бойтесь обращаться к ним, когда вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, или когда вам просто нужна компания. Скорее всего, все они отчаянно хотят помочь вам, но просто не знают, как это сделать.
Позвоните брату, сестре или другу и скажите: «Эй, я действительно мог бы провести день вдали от всего этого. Хотите сходить в кино или посетить спа? »
Шаг 5. Читайте блоги и интернет-форумы
Для людей с психическими заболеваниями и их семей доступно множество онлайн-ресурсов. Загляните в блог или найдите онлайн-сообщество, посвященное вашему состоянию. Это особенно полезно, когда вы беспокоитесь по ночам или когда другие члены вашей системы поддержки недоступны. Вы можете войти в систему и прочитать отзывы людей, которые проходят через то же самое, что и вы.
Будьте осторожны с онлайн-сообществами. Хотя многие из них предназначены для возвышения, некоторые могут иметь негативный оттенок. Закройте все форумы, которые заставляют вас расстраивать или усугублять симптомы. Кроме того, никогда не принимайте советы кого-либо в Интернете относительно вашего лечения, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или терапевтом
Метод 2 из 3: Как справиться с изоляцией и стигмой
Шаг 1. Защитите организацию психиатрической помощи
Местные правозащитные организации, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям или НАМИ, предоставляют людям с психическими заболеваниями и их семьям возможность распространять информацию. Вы можете участвовать в общественных мероприятиях с организацией и даже пройти специальное обучение, чтобы вести группы поддержки сверстников.
- Изучите другие группы защиты психического здоровья в вашем районе, чтобы узнать, как вы можете внести свой вклад.
- В этих организациях вы можете строить отношения с коллегами и профессионалами, которые понимают ваши обстоятельства.
Шаг 2. Предложите свое свидетельство другим
Если вас тронула история о ком-то, кто боролся с психическим заболеванием, то у вас есть возможность сделать то же самое. Как только ваши симптомы стабилизируются, вы можете почувствовать облегчение и расслабление, если расскажете о своем путешествии в личном блоге или поговорите с избранными группами на местном уровне.
- Сначала проконсультируйтесь об этом со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы на правильном этапе лечения. Ваш терапевт также может быть заинтересован в чтении или наблюдении за вашими показаниями, чтобы оценить ваш прогресс.
- Чем больше людей делятся своими историями, тем меньше стигма. Будьте смелыми и поделитесь своим со своей семьей или людьми в вашем сообществе.
Шаг 3. Станьте волонтером
Даже если это не организация по охране психического здоровья, волонтерство может помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми в вашем районе и помочь вам использовать свое время и энергию для служения великому делу. В то же время, принося пользу местному сообществу, можно еще больше снизить стигму, связанную с психическим заболеванием.
Найдите нуждающееся место, где можно было бы воспользоваться вашими услугами. Попробуйте местные приюты для животных, приюты для бездомных, учреждения для престарелых или престарелых, больницы, парки и школы
Шаг 4. Исправьте неправильные представления о психическом здоровье
Отличный способ приоткрыть завесу над психическим заболеванием - это активно разъяснять свое состояние. Существует масса информации о психических заболеваниях, но многие люди до сих пор верят старинным сказкам, которые мало или совсем не точны. Когда вы слышите, как кто-то неправильно описывает состояние, исправьте его.
- Например, кто-то из вашего сообщества покончил с собой. Вы слышите, как кто-то заявляет: «Только сумасшедшие умирают от самоубийства». Вы можете ответить: «На самом деле это неправда. Большинство людей, которые умирают в результате самоубийства, страдают от тяжелой депрессии. Они не сумасшедшие; они просто ошибочно полагают, что самоубийство - единственный способ избавиться от боли ».
- Учтите, что вам не всегда хочется разглашать конфиденциальную информацию другим людям. Подумайте, насколько важно для человека сначала получить правильную информацию. Это неверное представление о друге, коллеге, однокласснике или члене семьи? Возможно, вам лучше начать с этих подключений.
Метод 3 из 3: набраться смелости для общения
Шаг 1. Пройдите уроки жизненных навыков
Если вы чувствуете себя неловко или неуместно находиться в определенных социальных группах, вам может быть полезно записаться на курсы по изучению жизненных навыков. В зависимости от того, где вы живете, могут быть занятия, которые помогут вам научиться заводить друзей и поддерживать беседу. Есть даже такие, которые обучают базовым навыкам, которые вам нужны, таким как приготовление пищи, вождение или уборка дома.
Попросите терапевта порекомендовать вам любые уроки жизненных навыков в вашем районе, которые могут удовлетворить ваши потребности
Шаг 2. Бросьте вызов негативным образцам мышления, которые удерживают вас в изоляции
Чувство изоляции с психическим заболеванием - обычное явление. Однако во многих случаях оказывается, что человек изолирует себя. Возможно, все вокруг вас хотят помочь и наладить контакт, но вы по какой-то причине их отталкиваете. Часто причина кроется в вашей голове.
- Мысли, которые крутятся у вас в голове в течение всего дня, во многом влияют на ваши чувства и поведение. Если вы постоянно говорите себе: «Никто не хочет быть рядом со мной», вы можете заметить всех людей, которые клеймят вас, но не замечаете всех тех, кто искренне хочет вашей компании.
- Научитесь определять мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Затем переформулируйте эти негативные мысли в позитивное утверждение, например: «Некоторые люди хотели бы проводить со мной время. Я сосредоточусь на них и не буду обращать внимание на тех, кто этого не делает ».
Шаг 3. Продолжайте следовать своему плану лечения
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы преодолеть изоляцию с психическим заболеванием, - это поправиться. Когда вы чувствуете, что вас контролируют психологические симптомы, бывает трудно найти компанию или найти компанию другим. По мере прохождения терапии и приема лекарств (если они у вас есть) вы начнете лучше относиться к себе и обретете уверенность в общении.
