В профессиональной среде стрессовые ситуации неизбежны. Будь то споры с коллегами, недоразумение с начальником или текущий проект, который давит на вас, рабочее место может вызвать много беспокойства. Если вы научитесь справляться со стрессом и умело справляться с ним, это поможет вам в целом быть счастливее и повысит профессионализм. Сделав шаг назад, проанализировав ситуацию и, в конечном итоге, решив ее, вы сможете эффективно подобрать слова, чтобы донести свою точку зрения до своих коллег. Способность формулировать свои мысли имеет решающее значение для профессионального мира и очень поможет вам и в других аспектах вашей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: сделайте шаг назад
Шаг 1. Воздержитесь от немедленных действий
Когда в профессиональном мире сначала проявляется стрессор, весьма вероятно, что вас будут окружать важные люди, такие как ваши коллеги, одноклассники, профессора или работодатели. Вот почему важно не действовать немедленно. Причина этого в том, что в данный момент вы, вероятно, будете испытывать смесь беспокойства, паники и очень высокого уровня стресса, который определенно вас одолеет. Эти чувства потенциально могут сопровождаться внезапными вспышками гнева, раздражения и нетерпения. Если вы отреагируете немедленно, вы рискуете сказать что-то непрофессиональное, вызванное эмоциями, вызванными стрессом, которые потенциально могут поставить под угрозу ваше положение на указанной работе или в университете, а также нанести ущерб вашей профессиональной репутации.
Шаг 2. Покиньте комнату
Чтобы не сказать то, о чем вы пожалеете, вежливо отойдите от ситуации. Если это важная встреча, требующая вашего присутствия, возможно, будет разумным попросить сходить в туалет или набрать воды, чтобы собраться с силами и провести некоторое время вдали от того, что вас раздражает. Хотя бы на мгновение. Люди не осознают, что мгновение свежего воздуха и ясных мыслей может сделать с умом, когда они чувствуют себя чрезвычайно подавленными. Также важно отметить, что количество времени, которое вам разрешено отвлечься от ситуации, равно времени, которое вы будете уделять сосредоточению внимания на следующих шагах. Если у вас мало времени, вам нужно будет быстро и эффективно выполнять эти шаги, чтобы получить от них как можно больше, прежде чем вернуться.
Шаг 3. Практикуйте дыхание
Попробуйте и медитацию осознанности! Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть со своими эмоциями, а не пытаться почувствовать что-то другое
Метод 2 из 3: анализ стрессора
Шаг 1. Оцените ситуацию
Теперь, когда вы практиковали дыхание и спокойно укрылись от первоначального фактора стресса, вы можете начать оценивать ситуацию в целом. Если вы сможете более спокойно отнестись к ситуации, это позволит вам понять, что вы на самом деле чувствуете, а не то, что заставляло вас чувствовать стресс. Подумайте о том, что именно произошло, что вызвало у вас стресс, а также обо всем, что произошло до и после этого. Вы уже были в напряжении в тот день? Вы не выспались? Вы пропустили завтрак? Вам нужно будет отремонтировать машину позже? Это позволит вам сузить круг вопросов, которые привели к тому, что ваши эмоции стали безумными, а также оценить, откуда в тот день возник стресс.
Шаг 2. Определите, действителен ли он
После того, как у вас было время оценить, что вас пугает, а также исключить любые другие возможные причины, теперь вы можете определить, является ли ваш стресс обоснованным. Это что-то, что нужно решать немедленно? Или это что-то простое, что не стоит того, чтобы напрягать свои эмоции? Если вы решили, что стресс полностью не улегся и с ним нужно бороться, переходите к следующим шагам. Однако, если вы выполнили все предыдущие шаги и чувствуете себя лучше, это, вероятно, было чем-то незначительным, и теперь вы можете пройти мимо и продолжить свой день.
Шаг 3. Составьте список
Если вы определили, что фактор стресса действителен и все еще вас беспокоит, полезно составить список. В этот список вы можете включить все, что вас беспокоит, или любые задачи, которые вам нужно выполнить. Цель этого шага - помочь вам записать все, что у вас на уме. Чрезмерный стресс может иногда возникать, когда вы чувствуете себя оторванным от реальности, записывая, что вы чувствуете или что вы чувствуете, может помочь вернуть ваше сознание к реальности. В профессиональной среде некоторые люди испытывают давление, связанное с выполнением работы. Составление списка задач поможет вам представить себе, что вам нужно сделать, и прояснит, сколько работы вам нужно сделать. Возможность визуализировать работу или стресс со стороны поможет вам сформулировать свои чувства более спокойно и, в конечном итоге, более профессионально.
Шаг 4. Распределите по категориям
После того, как вы составили список того, что вас беспокоит, и / или задач, которые вам необходимо выполнить, следующим шагом будет категоризация или разделение вашего списка. Некоторые примеры категорий могут включать: «Беспокоиться об этом позже», «Вещи, которые мне нужно решить сегодня», «Я не могу контролировать», «Задачи», «Чувства» или «Возможные проблемы». Самая важная вещь в категоризации вашего списка - это то, что вы существенно уменьшите нагрузку в своей голове. Вместо миллиона вещей, о которых нужно беспокоиться, теперь у вас есть только 4 или 5 категорий, что помогает вам оставаться сосредоточенным и контролировать. Самая большая проблема, связанная с неспособностью выразить свои чувства, заключается в том, что ваша голова, кажется, движется со скоростью сто миль в час. В вашем уме возникает множество мыслей и сценариев, из-за которых вам сложно сузить круг вопросов и сосредоточиться на том, что вы хотите сказать. Создание списка и его категоризация помогает сосредоточиться на том, что важно, и позволяет визуально видеть то, что вас беспокоит.
Шаг 5. Очистите свой разум
Создание списка и его категоризация может потребовать много работы, и впоследствии вы можете почувствовать сильную усталость и эмоциональное истощение. Вот почему так важно сделать еще один шаг назад и расслабиться. Даже если вам может казаться, что вы не многого достигли, вы только что закончили самые важные шаги, чтобы научиться выражать свои чувства и эмоции. Самое сложное - это всегда понимать, из-за чего вы переживаете и почему вы чувствуете себя подавленным, когда все еще пребываете в этом состоянии паники. Однако на этом этапе вы точно знаете, из-за чего испытываете стресс, и все это организовано прямо перед вами. Теперь все, на чем вам нужно сосредоточиться, - это очистить свой разум и представить, как бы вы справились с перечисленными препятствиями, если бы не испытывали стресса. Как и при решении любой серьезной проблемы, важно делать перерывы, смотреть на нее со стороны и в конечном итоге сохранять рассудок.
Прогулка или занятие любимым хобби - отличный способ позаботиться о себе
Метод 3 из 3: исправьте ситуацию
Шаг 1. Переоцените фактор стресса
Теперь, когда вы смогли ясно представить себе возможные способы устранения стресса, пришло время его переоценить. Удалось ли вам придумать решение? Если это то, с чем вы имели дело раньше, как вам это удалось? Многие люди находят облегчение в понимании того, что их беспокоит, поскольку это делает проблему менее монументальной и более управляемой. Иногда стрессор может даже казаться маленьким и неважным, когда он сидит один, а не все перемешано в уме. Как только вы сможете увидеть перед собой причину своего стресса, вы можете приступить к формулированию того, как вы будете ее решать. Эта переоценка имеет решающее значение для оставшихся шагов, поскольку она заставляет вас в последний раз точно определить, в чем заключается стресс, было ли принято решение или вы все еще не можете выразить свои чувства к нему. Если вы чувствуете, что уверены в своем стрессоре, но не знаете, как выразить свои чувства по отношению к нему, то в игру вступают оставшиеся шаги.
Шаг 2. Изучите профессиональный словарный запас
Если ситуация, которая изначально вызвала у вас стресс, может быть разрешена только через общение с вашими коллегами, начальником или членами команды, важно изучить правильный словарный запас, который можно использовать, чтобы донести свою точку зрения на профессиональном уровне. Обращаясь к коллегам с проблемой, вы должны быть спокойны, умны и готовы ее решить. Им важно знать, что вы достаточно проанализировали тему, чтобы профессионально обсудить ее, а также дать понять, что необходимо внести изменения. Это исследование может варьироваться от поиска в Интернете полезных советов, приемов и словарного запаса до просмотра прошлых заданий, заметок или электронных писем с коллегами по этой теме. Если вы сможете это сделать, ваши коллеги будут знать, что вы хорошо разбираетесь в ситуации, и не будут думать, что вы просто говорите из-за паники и стресса.
Шаг 3. Практика
После полной оценки ситуации вам следует потратить несколько минут на то, чтобы попрактиковаться в том, что вы собираетесь сказать. Вы никогда не сможете по-настоящему узнать, как будет развиваться подобный разговор, но вы все равно можете попробовать представить несколько различных сценариев и направлений, в которых может развиваться разговор, чтобы не стать чрезмерно эмоциональным, если конкретный ответ вас удивит. Это также позволит вам сохранять самообладание и сохранять спокойствие, независимо от ответов, которые вам преподносят. Вы даже можете попробовать потренироваться перед зеркалом, так как это поможет вам поработать над выражением лица, нервными привычками и тоном голоса. Это также хорошее время, чтобы попрактиковаться в отказе от использования таких слов, как «ммм» и «нравится», это слова-вставки, которые обычно не имеют значения и заставляют человека казаться плохо подготовленным и нервным.
Шаг 4. Представьте свои чувства
После долгого времени, потраченного на дыхание, очищение своего ума и оценку ситуации, вы, наконец, можете довести ее до нужных людей. Излагая свои чувства, необходимо сохранять спокойствие и уважение. На этом этапе вы сможете говорить с полной уверенностью, что понимаете проблему и можете либо бороться за свою точку зрения, либо попросить о помощи, если фактор стресса связан с руководством вашего коллеги, начальника, одноклассника и т. Д. Надеюсь, вы найдете облегчение в том, что, наконец, избавитесь от стресса из своей жизни, зная, что вы справились с ним наилучшим образом. Ваши коллеги будут уважать вас за то время, которое вы потратили на то, чтобы научиться выражать свои чувства, и за смелость, чтобы выразить их словами, чтобы профессионально найти решение, которое принесет пользу не только вам, но и тем, с кем вы работаете.
