Когда дело доходит до ваших эмоций, большинство экспертов говорят, что признавать и выражать их - это здорово и необходимо. Однако бывают случаи, когда лучше держать свои чувства в секрете. Возможно, вы испытываете к кому-то романтические чувства, но не хотите рисковать разрушить дружбу. Или может случиться так, что у вас есть чувства к кому-то, кто женат или иным образом взят. Возможно, ваши чувства вовсе не связаны с романтикой, а связаны с ревностью, гневом или грустью, и вы чувствуете, что по какой-то причине разумно скрыть эти чувства. Хотя это вредно в качестве долгосрочной стратегии или в ситуациях с близкими вам людьми, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам скрыть свои чувства в ситуациях, когда это лучше всего для вас и для других.
Шаги
Метод 1 из 4: понять свои чувства
Шаг 1. Определите, от кого вы пытаетесь скрыть свои чувства
Вы скрываете их от одного друга? Другие друзья? Оба? Все? Это определит, как вы поступите и до какой степени вы должны скрывать свои чувства.
- Скрытие своих чувств от всех работает только в том случае, если чувства временны и вряд ли повлияют на другие аспекты вашей жизни. Например, если вы злитесь на своих родителей за то, что они заземлили вас, но знаете, что скоро это преодолеете, вы можете игнорировать и скрывать эти чувства от всех. Но если вы злитесь на своих родителей за жестокое обращение с вами, вы вряд ли сможете преодолеть это, не сказав кому-то авторитетному лицу, не обсудив это с друзьями и, в конечном итоге, не столкнувшись с этим со своими родителями (когда вы станете старше, если вы хотите сохранить отношения с ними).
- Часто бывает полезно, если у вас есть надежный друг, которому вы можете доверять. Этот человек может помочь вам разобраться в ваших сложных эмоциях и понять, что у вас есть. Идеально подходит тот, кто не имеет отношения к человеку, к которому вы испытываете чувства.
Шаг 2. Поймите, что некоторые чувства сдерживать нельзя
Иногда лучший выбор для вас - выразить свои чувства и справиться с последствиями. Часто сдерживание того, что вы чувствуете, заставляет эти чувства расти, а не отступать, и в конечном итоге вы должны их выпустить.
- Расскажите другу, испытываете ли вы к нему романтические чувства, если эти чувства мешают вам быть хорошим другом, который вас поддерживает. Ваш друг имеет право знать, и если у вас достаточно крепкая дружба, вы можете работать над тем, как вы чувствуете себя вместе.
- Чаще всего следует иметь дело с чувством обиды или предательства со стороны любимого человека. Если кто-то причинил вам боль, вы заслуживаете того, чтобы сообщить им об этом и дать им шанс исправить это. Если они заботятся о вас, они захотят знать, что вам больно. Если они не заботятся о вас, значит, вы тоже заслуживаете этого, чтобы жить дальше.
Шаг 3. Знайте, когда ваши чувства являются предупреждающим знаком для чего-то более глубокого
Сдерживать или скрывать свои чувства - не лучший ответ, если они указывают на то, что вам нужно обратиться за помощью. В этих редких случаях важно осознавать, что ваши чувства являются симптомом чего-то другого.
- Если это проблема, которая постоянно возникает во многих сферах вашей жизни, возможно, вам пора действительно оценить, можно ли вам использовать дополнительную поддержку, обратившись к психотерапевту.
- Если у вас есть желание причинить вред себе или другим, немедленно обратитесь за помощью. Самоповреждение и / или склонность к насилию могут сигнализировать о лежащих в основе расстройствах, и вам не обязательно так жить! Если вы находитесь в США, позвоните в службу 911 или на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или поищите ресурсы для своей страны в Интернете.
- Если ваши чувства неуместны или незаконны - например, сексуальные чувства к несовершеннолетним или непреодолимое желание употребить запрещенные наркотики - обратитесь за помощью к лицензированному консультанту или психологу. Для вас доступны планы лечения. Если у вас нет психиатра, ваш терапевт может дать вам рекомендацию.
- Если вы постоянно испытываете чувство отчаяния, печали или того, что жизнь не имеет того значения, которое было раньше, возможно, вы испытываете депрессию. Обратитесь за помощью к лицензированному поставщику психиатрических услуг, который поможет вам составить индивидуальный план лечения. Спросите своего терапевта о рекомендации.
Метод 2 из 4: Скрытие чувств от того, к кому у вас есть чувства
Шаг 1. Избегайте один на один
Легко потеряться в своем маленьком мирке с кем-то, к кому вы испытываете чувства, но если вы пытаетесь скрыть свои чувства, лучше всего не проводить время наедине с собой, где ситуации, скорее всего, затруднят скрыть, как ты чувствуешь.
- Проведение времени в одиночестве только вызовет рост ваших чувств и создаст больше возможностей для вас случайно выдать себя - объятие, которое затягивается, прикосновение рук, которое приводит к удержанию за руку, или взгляд в его или ее глаза это говорит больше, чем вы хотели сказать. Если вы будете держать других друзей поблизости, это поможет вам избежать этих заманчивых сценариев, а также помешает росту вашей привязанности.
- Если вы обычно проводите время наедине с этим человеком, избегайте того, чтобы вызывать у него тревогу, постепенно переходя к более групповым встречам. Например, если вы обычно после работы вместе пьете напитки, заранее договоритесь о встрече с другим общим другом в определенном месте. Таким образом, когда объект ваших чувств спрашивает, не хотите ли вы выпить, вы можете сказать, что у вас уже есть планы, но он может присоединиться.
Шаг 2. Действуйте нормально
Не пытайтесь произвести на них впечатление или слишком много выставлять напоказ. Это показывает, что вы ищете внимания, и большинство людей поймут, почему.
Точно так же не старайтесь изо всех сил выполнять поручения или делать одолжения своему другу. Может быть легко переборщить с полезными одолжениями, поскольку вам действительно нравится этот человек и вы заботитесь о его благополучии, но станет очевидно, что ваши чувства не те, что были раньше, если вы начнете действовать по-новому
Шаг 3. Взгляните на них в новом свете
Постарайтесь заметить их недостатки или то, что вы не находите в них привлекательным или сексуальным. Мы часто склонны возвышать людей, которые нам нравятся, до сверхчеловеческого статуса и забываем, что у них есть недостатки и неудачи, как и у всех остальных.
Попробуйте думать о них как о братьях и сестрах. Если отношения с этим человеком просто невозможны (например, вы гей, а он нет, или они женаты), лучшее, что вы можете сделать, это изменить свое отношение к человеку так, чтобы он был для вас тоже запрещено, а не наоборот
Шаг 4. Избегайте их, если необходимо
Если чувства стали слишком сильными и вы чувствуете, что больше не можете их скрывать, возможно, вам придется сократить время, которое вы проводите с ними, или вообще прекратить отношения.
Например, если ваш друг женат или находится в серьезных отношениях, и вы не можете перестать думать о нем романтически и боитесь, что попытаетесь действовать в соответствии со своими чувствами, для вас обоих может быть лучше потерять дружбу, чем чтобы твой друг потерял брак
Метод 3 из 4: скрывать свои чувства от окружающих
Шаг 1. Следите за тем, что вы говорите
Будьте быстры, чтобы ответить, особенно если вы нервничаете, поскольку ваши друзья расскажут всем, если вы признаете свои чувства.
- Будьте готовы сменить тему или отвлечь внимание от себя, если возникнет деликатная тема. Когда вас спрашивают о ваших чувствах, вы должны дать решительный ответ и дать ответ без слишком большой (или слишком маленькой) задержки.
- Один из самых ярких признаков того, что кто-то скрывает свои чувства, - это то, что он становится необычно тихим или сдержанным. Если вы хотите скрыть свои чувства, вы должны скрыть и тот факт, что вы их скрываете! Так что постарайтесь не выглядеть слишком тихим.
Шаг 2. Ложь, если надо
Если они спросят вас прямо, а вы все равно не захотите признаться, вам придется сознательно посмотреть им в глаза и солгать. Сделайте свой ответ простым и конкретным.
Многие люди считают, что зрительный контакт является признаком того, что говорящий говорит правду, поэтому это вместе с вашими краткими ответами поможет сохранить свои чувства в секрете
Шаг 3. Избегайте их
Если вас одолевает гнев или печаль, и эти чувства усиливаются в присутствии других, вам, возможно, придется взять паузу и избегать людей, которые вызывают в вас эти чувства.
- Во многих случаях время поможет облегчить некоторые из ваших эмоций, и вы сможете возобновить отношения, как только они остынут.
- В некоторых случаях, например, в случаях крайнего предательства или жестокого обращения, может быть лучше полностью исключить эти отношения.
Метод 4 из 4: как справляться с чувствами здоровыми способами
Шаг 1. Избегайте механизмов выживания
Если вы решите скрыть свои чувства, у вас может возникнуть соблазн обратиться к обычным, но нездоровым механизмам выживания, но это только усугубит проблему.
- Избегайте наркотиков и алкоголя. Многие люди, которым грустно или испытывают безответную любовь, обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться с болью, но это, как правило, усугубляет печаль, когда возвращается трезвость, и может привести к проблемам с зависимостью и последствиями для здоровья.
- Остерегайтесь сахарной ловушки. Многие люди справляются с грустью или чувством отторжения за счет еды, особенно продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, таких как мороженое и шоколад. Но организм реагирует на сахар и углеводы, создавая фальшивый эмоциональный «кайф», который быстро переходит в сахарный кризис, который даже хуже, чем то, что вы чувствовали до того, как съели сахар. Не попадитесь в эту ловушку!
- Не обращайтесь к пустым отношениям и сексу. Особенно, если ваши чувства связаны с невыраженной любовью или чувством отвержения со стороны романтического партнера, у вас может возникнуть соблазн обратиться к случайному сексу и пустым отношениям, чтобы заполнить эту пустоту. Но эти отношения не утолят вашу тягу к ласке и близости. Дайте себе время оплакивать потерянную любовь, а затем дайте ей время. Вы найдете кого-то, кто удовлетворит ваши эмоциональные и физические потребности.
Шаг 2. Выбирайте здоровые выходы для своих эмоций
Вместо нездоровых механизмов выживания ищите здоровые способы выразить свои чувства.
- Практикуйте внимательность и оставайтесь в настоящем.
- Попробуйте заняться спортом. Сосредоточение гнева или разочарования на физической форме может стать отличным способом отвлечься. Рассмотрите возможность упражнений высокой интенсивности, таких как бокс, тяжелая атлетика или круговые тренировки. Просто убедитесь, что вы не заходите слишком далеко и тренируетесь, не отдыхая или не принимая надлежащих мер предосторожности, чтобы защитить свое тело от травм.
- Изучите новый вид искусства. Выражение себя через творчество может помочь избавиться от некоторых своих эмоций безопасным и здоровым способом. Попробуйте рисовать, сочинять музыку, писать рассказы или стихи, или заниматься чем-нибудь вроде шитья или обработки дерева. Даже если искусство не связано с вашими конкретными чувствами, которые вы скрываете, оно может быть способом отвлечься от вещей и сосредоточить свою энергию на чем-то продуктивном.
Шаг 3. Выражайте свои эмоции соответствующим образом
Возможно, вы боялись выражать свои эмоции из-за страха, что конфронтация выйдет из-под контроля. Важно развивать и практиковать здоровые способы самовыражения, чтобы вы могли контролировать свое взаимодействие с другими людьми.
- Выделяйте 15-20 минут в день на дневник, чтобы обрабатывать свои эмоции. Спросите себя: «Как прошел мой день? Что меня ждёт?»
- Чувство гнева не должно автоматически приводить к крикам. На самом деле, крик, когда вы злитесь, часто затрудняет объяснение того, что вас расстраивает, а также повышает вероятность того, что человек, на которого вы кричите, отключит вас и не послушает. Вместо этого позвольте гневу вести вас к более напористой и смелой конфронтации, не позволяя ему взять над вами верх. Используйте свой гнев, чтобы вести вас к рациональным разговорам, которые помогут решить проблему, а не создавать новые.
- Выражайте свою печаль, не опасаясь, что вы этого не сделаете. Некоторых людей воспитывали так, будто они думают, что плакать или оплакивать потерю - это по-детски или неуместно, особенно для мужчин, но на самом деле позволять себе грустить, когда случаются грустные вещи, - важный признак зрелости. Это нормально - грустить и позволять себе испытать это чувство, плача.
- Выражение своих чувств поможет избежать негативных последствий для здоровья, таких как гипертония, депрессия и увеличение веса.
- Прочтите эту полезную статью на wikiHow, чтобы узнать больше о здоровых способах выражения своих эмоций.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
