Иногда бывает трудно подобрать правильные слова, когда вы говорите о своих чувствах вслух. Записать их - отличная альтернатива! Вы можете начать вести дневник, который имеет много преимуществ, включая снятие стресса. Креативное письмо - это также отличный эмоциональный выход, и вы можете выразить свои чувства в стихотворении или песне. Если вы хотите выразить свои чувства другому человеку, попробуйте составить вдумчивое письмо. Все эти методы полезны, поэтому выберите наиболее подходящий и приступайте к работе!
Шаги
Метод 1 из 3: ведение дневника для обработки своих эмоций
Шаг 1. Найдите место для записи, где вас никто не побеспокоит
Писать о своих чувствах - это очень личный опыт. Найдите место для записи, где вам будет комфортно и спокойно. Постарайтесь выбрать место, где никто не будет требовать вашего внимания.
- Удобное кресло в углу вашего дома может показаться вам подходящим. Вы также можете отправиться в ближайший парк подышать свежим воздухом, пока пишете.
- Выберите время дня, когда у вас есть 15-20 минут, чтобы сесть и написать.
Шаг 2. Практикуйте свободное письмо, чтобы помочь своим чувствам развиваться
Не волнуйтесь, если слова не получатся идеально! Просто напишите, что вы чувствуете, не думая о правильно построенных предложениях или абзацах. Это позволит вам сосредоточиться на своих эмоциях, а не на стиле письма. Пока тебе это нравится, все в порядке. Если свободное письмо кажется вам слишком большим, ознакомьтесь с этими подсказками ниже:
- Как прошел мой день? Что меня ждёт? Было что-нибудь стрессовое?
- Было ли что-нибудь, о чем я думал? Есть ли что-нибудь, что мне нужно проработать или решить проблему?
- Не беспокойтесь об ошибках. Отключите функцию проверки орфографии, если она вас отвлекает.
Шаг 3. Напишите о ситуации, которая, по вашему мнению, сложилась иначе
Иногда вы можете чувствовать разочарование по поводу недавнего опыта. В своем дневнике напишите о ситуации, которая вас волнует. Затем перепишите опыт с другим концом. Напишите о том, как бы вы хотели, чтобы все сложилось. Это может дать вам представление о том, как вы можете по-другому справляться с проблемами в будущем.
- Или попробуйте написать о текущей проблеме: какие шаги мне нужно предпринять, чтобы решить эту проблему? Какие идеи я могу придумать, чтобы помочь мне справиться с происходящим?
- Например, вы хотите написать о ссоре со своим лучшим другом. Вы можете записать, о чем говорили, а затем объяснить, что в результате драки у вас возникло чувство, будто вас не ценят. Вы оба ушли без решения. В своей новой версии напишите то, что вы хотели бы сказать иначе. Может быть, вы могли бы написать, что убедили друга выслушать вас и пришли к взаимопониманию.
Шаг 4. Используйте цитаты, чтобы вдохновить вас на написание
Иногда бывает сложно начать писать. Подумайте о цитате, которая вам покажется интересной, и используйте ее как подсказку к письму. Вы можете написать о том, какие чувства вызывает у вас цитата, или о том, как вы к ней относитесь.
- Вы можете выбрать такую цитату из Доктора Джойс Бразерс: «Сильная позитивная самооценка - лучшая возможная подготовка к успеху». Затем вы можете написать о том, что в последнее время вы чувствуете себя менее уверенно и как это влияет на вашу производительность на работе.
- Обработав эти чувства, вы можете использовать их как трамплин, чтобы написать о том, как вы можете улучшить свою самооценку.
Шаг 5. Используйте свой дневник, чтобы найти ответы на свои вопросы
Если цитаты не для вас, вы можете создавать свои собственные подсказки для письма, используя вопросы. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, записывайте его на клочке бумаги и кладите в миску или банку. Если вы чувствуете себя застрявшим, возьмите один из вопросов и ответьте на него в своем дневнике. Ваши вопросы могут включать такие вещи, как:
- По каким причинам я так люблю Райли?
- Почему презентации заставляют меня нервничать?
- Почему я чувствую себя намного лучше после йоги?
Шаг 6. Попробуйте писать от третьего лица, если чувствуете, что застряли
Трудно написать о сильных чувствах. Если вы чувствуете себя некомфортно или сталкиваетесь с писательским тупиком, смените перспективу. Используйте свое имя (или выдуманное имя) вместо того, чтобы говорить «я» или «мое», когда говорите о своих чувствах.
Вы можете написать: «Сегодня Хелен очень расстроилась на работе. Ей казалось, что это несправедливо, когда ее начальник проигнорировал ее выступления на собрании »
Шаг 7. Выделите время на то, чтобы писать каждый день
Чем больше вы напишете, тем комфортнее будете себя чувствовать. Если вы выделяете немного времени каждый день, выражение своих эмоций скоро станет вашей второй натурой. Это важно, потому что выражение своих чувств может иметь большое значение для снятия любого стресса или беспокойства, которые вы испытываете.
- Вам не нужно тратить много времени на написание. Даже 5 минут в день помогают!
- Не заставляйте себя писать. Если вы действительно этого не чувствуете, не пишите в этот день. Никто тебя не осуждает.
Шаг 8. Выберите удобный и простой формат журнала
Вы можете записывать свои чувства как хотите! Если вы хотите писать в любое время, выберите небольшой блокнот, который поместится в кармане или сумке. Может быть, вы хотите, чтобы ведение дневника было особенным. Подумайте о покупке Moleskine или другого красивого журнала.
Ведение электронного журнала - тоже отличный выбор. Попробуйте использовать такую программу, как Google docs, которая автоматически сохранит вашу работу. Вы также можете получить к нему доступ с любого устройства
Шаг 9. Поделитесь своим дневником, если считаете, что это будет полезно
Если вы проходите консультацию, вашему терапевту может быть интересно посмотреть ваш дневник. Если показать им некоторые отрывки, они смогут лучше понять, как вам помочь. Или, может быть, вы хотите поделиться своим сочинением с другом. Это может быть отличным способом помочь им понять ваши чувства.
Не думайте, что вы должны ни с кем делиться своим текстом. Совершенно нормально держать это в секрете
Метод 2 из 3. Использование других творческих форматов для выражения своих чувств
Шаг 1. Напишите небольшой рассказ, чтобы описать свои мысли
Креативное письмо - отличный способ выразить свои чувства на бумаге. Попробуйте написать рассказ, основанный на том, что вы пережили. Это может быть что-то из вашего прошлого или текущая ситуация, в которой вы находитесь.
Может быть, вы переживаете тяжелый разрыв. Напишите историю о ком-нибудь, кто с этим справляется
Шаг 2. Создайте персонажа, который поможет вам справиться с трудными обстоятельствами
Иногда сложно справиться со своими эмоциями. Попробуйте создать вымышленного персонажа на основе себя. Это поможет вам справиться со своими эмоциями, сохраняя при этом необходимую дистанцию. Пусть персонаж расскажет о своих чувствах.
- Например, возможно, вы поссорились со старым другом. Придумайте персонажа, который переживает то же самое. Вы можете создать диалог, в котором ваш персонаж разговаривает со своим «вымышленным» другом.
- Не бойтесь немного повеселиться с этим! Может быть, вы всегда хотели путешествовать по миру. Позвольте вашему персонажу делать это, испытывая «свои» эмоции.
Шаг 3. Напишите диалоги, которые помогут вашему персонажу выразить эмоции
Разговор - отличный способ выразить себя. Написав диалог, ваш персонаж может сделать это за вас! Вы можете написать о разговоре между двумя друзьями, у которых недавно возникли разногласия.
Например, ваш персонаж может сказать что-то вроде: «Эй, меня действительно беспокоит, когда ты всегда опаздываешь. Это заставляет меня чувствовать, что ты меня не ценишь. Что дает?»
Шаг 4. Напишите стихотворение, связанное со своими чувствами
Поэзия - отличный способ дать волю эмоциям. Что в нем замечательно, так это то, что вы можете сделать его полностью свободной формой! Вы можете писать предложениями или нет. Вы можете поиграть с заглавными буквами и знаками препинания или найти другие способы сделать его более личным.
- Выберите 1 эмоцию, на которой вы хотите сосредоточиться, и сформулируйте вокруг нее свое стихотворение. Например, вы можете написать стихотворение об одиночестве.
- Вы можете создать несколько стихотворений, работая над своими чувствами.
Шаг 5. Напишите текст песни, чтобы выразить свои чувства на бумаге
Прослушивание любимой песни может вызвать самые разные эмоции. Имеет смысл только то, что написание песни может быть эмоциональным. Не нужно быть музыкантом, чтобы писать тексты. Просто напишите стихи о своем опыте и о том, что вы чувствуете. Добавьте припев, чтобы выделить свои основные чувства.
Может быть, вы недавно влюбились. Вы можете писать стихи о своем первом свидании, о том ощущении трепетания в животе и возбуждении. Ваш припев может быть о том, что вы не можете дождаться, чтобы снова увидеть этого особенного человека
Метод 3 из 3: описание своих чувств кому-то еще
Шаг 1. Запишите основные моменты, прежде чем начинать письмо
Письменное сообщение - отличный способ рассказать кому-нибудь о своих чувствах. Чтобы убедиться, что вы включили все важное, выделите несколько минут, чтобы записать наиболее важные темы, которые вы хотите включить. Вам не нужно писать полными предложениями; достаточно нескольких ключевых слов или фраз.
- Возможно, вы хотите, чтобы ваш партнер знал, что хотите проводить больше времени вместе. Вы можете записать что-то вроде «свидания, без мобильных телефонов после 21:00, ночной ужин».
- Возможно, вы захотите объяснить своему боссу, почему вы считаете, что заслуживаете повышения. В ваших заметках может быть сказано: «Вам нужен новый вызов, вы хотите чувствовать себя ценным».
Шаг 2. Напишите свои чувства так же, как вы говорите в теле письма
Нет необходимости пытаться использовать сложные или цветочные формулировки. Вы хотите, чтобы ваш читатель легко понимал, что вы чувствуете, поэтому пишите так, как будто вы разговариваете. Работайте над тем, чтобы ваши предложения были смелыми и краткими.
Вместо того чтобы писать: «Я должен сообщить вам, что ваше недавнее поведение вызывает у меня чрезмерный стресс», просто скажите: «Я очень расстроился из-за нашего последнего разговора»
Шаг 3. Используйте утверждения «я», чтобы выразить свои эмоции
Начиная со слова «Я», вы сосредотачиваетесь на главном - на ваших чувствах. Выражая эмоции, обязательно начинайте много предложений со слова «Я». Это также поможет предотвратить оборонительную позицию другого человека.
- Например, вы можете написать своему партнеру: «Мне кажется, вы меня перебиваете, когда я пытаюсь поговорить с вами о наших отношениях».
- Если вы пишете своему боссу, вы можете сказать: «Я чувствую, что заслуживаю возможности взять на себя больше ответственности».
- Текст письма может быть сколь угодно длинным или коротким. Даже пара параграфов поможет вам донести свою мысль.
Шаг 4. Тщательно выбирайте знаки препинания
Вы когда-нибудь чувствовали, что на вас кричат электронное письмо? Вероятно, это потому, что писатель использовал слишком много восклицательных знаков. Старайтесь избегать этого, когда пишете электронную почту или письмо. Вы не хотите казаться злым или расстроенным, особенно если это деловое письмо.
- Например, напишите: «Я чувствую, что получил прибавку». «Я чувствую, что заработал прибавку!» может показаться агрессивным.
- Также старайтесь избегать использования большого количества полужирного шрифта или курсива. Это также может заставить вашего читателя занять оборонительную позицию.
Шаг 5. Выберите приветствие и подпишитесь в зависимости от того, кому адресовано письмо
Если вы пишете профессиональное письмо, лучше быть более формальным. Вы можете начать письмо с «Уважаемый» и подписать «С уважением» или «С уважением». Если вы пишете другу или члену семьи, вы можете вести себя более непринужденно. Вы по-прежнему можете начать с «Дорогой», но подумайте о подписи, например, «С любовью» или «Искренне Ваш», чтобы почувствовать себя более личным.
Шаг 6. Редактировать пока вы не будете довольны тем, что написали.
Составив сообщение, прочтите его еще раз. Если вам не нравится какая-либо из ваших фраз, попробуйте сформулировать их по-другому. Вы также можете проверить наличие опечаток.
- Если это очень личное письмо, попробуйте отложить его на день. Вы можете вернуться к нему на следующий день и взглянуть на него свежим взглядом.
- Вы можете почувствовать себя лучше после написания и решить, что вам не нужно отправлять письмо. В этом случае не беспокойтесь о редактировании!
подсказки
- Если вы злитесь, попробуйте написать письмо тому, кто вас обидел. Вам не нужно его отправлять, чтобы почувствовать себя лучше!
- Не беспокойтесь о том, чтобы ваше письмо было безупречным. Можно просто писать, как хочешь.
