Многие люди связывают застенчивость с интровертами; однако экстраверты тоже могут испытывать застенчивость. Из-за застенчивости выражение чувств становится огромным препятствием для многих людей, независимо от ситуации. Страх быть отвергнутым и униженным удерживает многих стеснительных людей от выражения своих истинных чувств. К счастью, есть способы преодолеть застенчивость и выразить себя.
Шаги
Метод 1 из 2: выразить свои чувства влюбленному
Шаг 1. Узнайте, что вам нравится
Люди часто влюбляются в себя, основываясь на своем восприятии, но иногда они не очень хорошо знают, что им нравится. Однако важно сначала познакомиться с тем, кто вам нравится, чтобы определить, действительно ли вы хотите попытаться завязать отношения с этим человеком.
- Попросите общих друзей познакомить вас.
- Заведите с ним беседу в социальных сетях, где есть другие люди.
- Найдите то, что у вас с ним общего, например, увлечения или интересы.
Шаг 2. Ограничьте свое взаимодействие с любимым человеком настройками группы
Когда вы узнаете его поближе, важно, чтобы рядом были другие люди в качестве буфера.
- Если вас внезапно одолевает застенчивость, вы можете вовлечь в разговор других людей, чтобы снять с вас давление.
- Находясь в группе, вы сможете дистанцироваться, если поймете, что влюбленный человек - не тот человек, с которым вы хотите встречаться.
Шаг 3. Сначала станьте другом
Прежде чем пытаться понять, как выразить свои чувства любимому человеку, сначала узнайте, как стать его / ее другом. Возьмите информацию, которую вы узнаете о нем по мере знакомства друг с другом, и построите свою дружбу на этих общих чертах.
- По возможности принимайте предложения пообщаться с любимым человеком или пойти на вечеринку или мероприятие, где он будет. Если вам сложно поставить себя в социальную ситуацию, примите одно предложение и приходите. Оставайтесь так долго, как вам удобно, не вызывая у себя слишком сильного стресса и социального беспокойства. Практикуйте это снова, может быть, раз в несколько недель, чтобы почувствовать себя более комфортно.
- Делитесь с ним историями, когда сталкиваетесь с чем-то, что напомнило вам о нем. Например, вы можете сказать: «Я видел, что ваша любимая группа скоро отправится в тур. Собираешься пойти на концерт? »
- Держите общение случайным. Будьте дружелюбны и общительны, насколько вам комфортно, но помните, что светская беседа, даже когда вы стесняетесь, производит впечатление, что вы дружелюбны и доступны. Один из советов - подготовить мысленный список недавних событий или переживаний, которые вам было бы удобно обсуждать, например, книгу, которую вы читаете, или ресторан, в котором вы ели.
Шаг 4. Подумайте, как вы хотите рассказать обожателю о своих чувствах
Каждый человек уникален, и вам может быть удобнее выражать свои чувства одним способом, чем другим. Найдите время, чтобы подумать, как вы хотите это сделать.
- Скажите ему лично, что позволит вам преодолеть страх высказаться лично и быть уязвимым, а также даст вам возможность увидеть его реакцию. Это наиболее авторитетный метод, потому что он будет знать, что вы серьезно настроены.
- Выразите свои чувства в письме или записке, что может показаться вам более удобным, чем рассказывать ему лично, потому что вы можете продумать то, что хотите сказать, и избавить себя от некоторого смущения из-за того, что другие подслушивают.
- Обсудите это в телефонном разговоре, который позволит вам обсудить идею без необходимости присутствовать при личной встрече. Таким образом, ни мимики, ни реакции, ни увиденного, и это немного подавляет неловкость.
- Объясните свои чувства в электронном письме, которое очень похоже на письмо, поскольку позволяет вам продумать, что вы хотите сказать, и выставить себя так, чтобы никто об этом не знал.
- Сообщите ему в текстовом сообщении, но имейте в виду, что это ограничит количество, которое вы можете ввести в одном текстовом сообщении (если вы оба не используете iMessage на iPhone). У вас есть возможность спланировать, что сказать, и избежать давления личного разговора. Это тоже гораздо более непринужденно, но есть риск, что он не отнесется к вам серьезно.
Шаг 5. Репетируйте то, что вы хотите сказать
Как только вы определили, как вы хотите выразить свои чувства любимому человеку, вам нужно решить, что вы хотите сказать, и попрактиковаться в этом. Даже если вы пишете письмо, электронное письмо или текстовое сообщение, вы хотите выразить свои чувства наиболее удобным для вас способом. Потренируйтесь говорить то, что вы хотите сказать себе в зеркале, или попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, притвориться, что вы влюблены в вас. Вам следует часто практиковаться, чтобы вам было удобно произносить слова. Или, если вы пишете, пишете по электронной почте или обмениваетесь текстовыми сообщениями, вы можете репетировать, составляя черновики того, что вы хотите сказать, пока не почувствуете, что нашли именно те слова, которые выражают себя.
- «Мне очень понравилось быть твоим другом, и мне пора признать, что я испытываю к тебе более сильные чувства, чем просто дружба».
- «Я так счастлив, что мы друзья; ты был для меня действительно большим другом. Однако я должен признать, что испытываю к тебе больше чувства, чем к другу ».
- «Возможно, ты уже догадалась, но ты мне нравишься. У меня были эти чувства какое-то время ».
- "У нас так много общего! Я действительно хотел бы вывести нашу дружбу на новый уровень ».
Шаг 6. Решите, когда вы собираетесь рассказать обожателю свои чувства
Предоставление себе крайнего срока поможет вам его придерживаться. В этот день будьте готовы к разговору, отправке письма по почте, отправке текстового сообщения или к тому, что вы планировали сделать на шаге 4, чтобы рассказать обожателю о своих чувствах.
- Отметьте это в своем календаре или в повестке дня, чтобы у вас было визуальное напоминание. Вы можете «замаскировать» его, назвав что-нибудь простое, например, «разговор», «электронная почта» или инициалы вашего любимого человека, чтобы кто-то другой, увидев его, не понял, о чем он.
- Вы также можете попросить друга или члена семьи, которому вы доверяете, помочь вам держать себя в руках, побудив вас сделать это, если у вас появятся сомнения. Попросите этого человека побудить вас продолжить и дать вам инструменты, необходимые для этого, например, доставить вас в нужное место в нужное время, поставить компьютер перед собой или открыть для вас новое текстовое сообщение..
Шаг 7. Используйте язык тела, чтобы дать понять любимому человеку, что вы чувствуете
Готовясь показать любимому человеку свои истинные чувства к нему, используйте язык тела, чтобы намекнуть на это, когда вы проводите с ним время. Использование языка тела позволяет вам выражать свои чувства таким способом, который не требует словесного общения. Научитесь более комфортно использовать язык тела, практикуя на близком друге или члене семьи, когда вы разговариваете с ними.
- Наклонитесь, чтобы поговорить с ним.
- При общении держите тело открытым и лицом к нему (например, не скрещивайте руки на груди).
- Во время разговора осторожно дотрагивайтесь до его руки, руки или плеча, но не торопитесь.
- Обратите внимание, возвращает ли он такой же язык тела.
Шаг 8. Поделитесь своими чувствами с любимым человеком
Когда наступит день, когда вы решили рассказать обожателю, что вы чувствуете, обязательно доведите его до конца. Обязательно часто практикуйтесь перед разговором и не бойтесь иметь какой-то «костыль», который поможет вам в этом, например, постукивая пальцами по ноге или сцепив руки вместе. Если вы разговариваете лично, подобное движение немного успокоит ваши нервы.
- Если вы собираетесь рассказать об этом любимому человеку лично, найдите место, где вы сможете сделать это в полусфере. Подумайте о месте, где другие будут рядом, если вам нужно уйти или вам нужно отвлечься, но где они не смогут подслушать ваш разговор.
- Отправьте письмо, электронную почту или текстовое сообщение, если вы выбрали один из этих вариантов.
- Смотрите в глаза, если разговариваете лично, и говорите то, что хотите сказать. Это не обязательно должен быть долгий и подробный разговор. Поскольку вам сложнее выразить свои чувства, лучше всего делать это эффективно.
- Будьте собой, рассказывая об этом любимому человеку. Используйте язык, который вы обычно используете, и вложите в него свою индивидуальность. Быть тем, кем вы являетесь на самом деле, поможет успокоить вашу застенчивость и повысить уверенность в себе.
Шаг 9. Будьте готовы дать соответствующий ответ, если тот, кто вам нравится, отвергнет вас
В случае, если ваш любимый человек не разделяет ваших чувств, вам нужно сказать что-то подходящее, чтобы закончить разговор и дать ему понять, что вы не будете злиться. Важно понимать, что, возможно, отказ не имеет к вам никакого отношения и что быть отвергнутым - это важный опыт, который необходимо пережить, чтобы преодолеть застенчивость и социальную тревогу.
- "Это нормально. Я чувствую себя лучше, когда я сказал вам, и я надеюсь, что мы продолжим дружить ».
- «Я понимаю и очень дорожу вашей дружбой. Можем ли мы по-прежнему оставаться друзьями? »
- "Это нормально. Я рад, что мы могли поговорить об этом, но мне нужно идти. Я поговорю с тобой позже."
- "Я понимаю. Спасибо, что поговорили со мной. Мой друг ждет меня, так что я тебя позже догоню ».
Метод 2 из 2: Преодоление застенчивости при любом взаимодействии
Шаг 1. Найдите свой голос
Прежде чем вы действительно начнете преодолевать застенчивость в социальных взаимодействиях, важно обрести голос уникальной личности.
- Определите то, что вам нравится или что делает вас уникальным.
- Пишите в дневник или дневник, чтобы выразить себя, и наблюдайте за тенденциями, обнаруженными в том, что вы пишете об этом.
- Выражайте себя творчески. Пишите рассказы, стихи или песни, создавайте картины или рисунки, фотографируйте или играйте на музыкальных инструментах.
Шаг 2. Определите, что вызывает ваш страх или беспокойство
Хотя застенчивость - это черта личности, есть кое-что, что ее запускает. Найдите время, чтобы понять, что заставляет вас стесняться.
- Страх быть отвергнутым?
- Боишься кого-то обидеть?
- Страшно просить о чем-то, что приносит вам пользу, например о прибавке к зарплате?
- Страх унижения?
- Вы боитесь критики?
- Это конкретный человек заставляет вас стесняться? Почему?
Шаг 3. Обдумайте наихудший сценарий
В любой социальной ситуации, которая вызывает у вас тревогу, подумайте о худшем сценарии развития событий.
- Что вы будете делать, если случится этот худший сценарий?
- Как вы преодолеете этот страх?
- Как избежать наихудшего сценария?
- Кто действительно виноват в худшем случае?
Шаг 4. Практикуйтесь в общении и выражении своих чувств
Люди нередко практикуют то, что они скажут или как они будут вести себя в социальной среде. Это помогает укрепить уверенность.
- Попросите члена семьи или близкого друга попрактиковаться с вами.
- Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы видеть выражение лица.
- Напишите, что вы хотите сказать, как сценарий, и отрепетируйте это.
- Посмотрите фильмы или почитайте книги, чтобы узнать, как персонажи преодолевают схожую социальную тревогу.
Шаг 5. Разработайте дыхательное упражнение, когда вы начнете бояться застенчивости
Подготовьтесь к тому, чтобы справиться с тревогой или застенчивостью, выполняя дыхательные упражнения. Это поможет вас успокоить и переориентировать на текущую задачу, которая выражает ваши истинные чувства.
- Успокаивающая техника: вдохните через нос на счет до четырех. Далее задержите дыхание на двоих. Наконец, выдохните через рот на счет до шести.
- Равное дыхание: вдохните на счет до четырех, а затем выдохните на счет до четырех. И вдох, и выдох должны быть через нос. При необходимости повторите, чтобы успокоиться.
- Просто сосредоточьтесь на том, чтобы выдохи были длиннее вдохов. Это простой трюк, который поможет вам расслабиться без каких-либо определенных схем счета во время дыхания.
Шаг 6. Взаимодействуйте социально в настройках группы
Если вам сложно выражать себя в обществе, будет полезно участие в групповых взаимодействиях.
- Если вы замерзнете, в разговор будет вовлечено больше людей.
- У вас есть возможность поговорить с несколькими разными людьми и попрактиковаться в выражении им своих чувств.
- Проводите время с людьми, которым доверяете, и легко разговаривайте с ними, чтобы было легче открыться.
- Найдите способы выразить себя так, чтобы вам было комфортно. Если говорить о себе неудобно, поговорите о чем-то, что вас интересует, например о музыке. Вы по-прежнему позволяете своему собеседнику (-ам) узнать вас, не говоря напрямую о себе.
Шаг 7. Скажите, что вы чувствуете
По мере того, как вы практикуетесь и становитесь более комфортными, приобретите привычку говорить то, что вы действительно чувствуете. Это поможет вам обрести уверенность и уважение, а также станет для вас привычным поведением, которое поможет вам преодолеть застенчивость.
- Если друг или знакомый говорит что-то, что вас оскорбляет, сообщите им об этом уважительно. Возможно, ваш бывший застенчивый человек не захочет этого делать, но ему нужно знать, пересекалась ли черта. Сосредоточьтесь на использовании утверждений «я», чтобы он понял ваши чувства: «Мне было больно, когда вы сказали, что люди из этого города не очень умны, потому что я вырос рядом с ним».
- Ставьте перед собой цели высказываться в конкретных ситуациях. Если вы всегда остаетесь тихим и застенчивым в одних и тех же ситуациях, например, когда определяете роли в групповом проекте, поставьте цель высказаться за себя в следующий раз. Можно сказать: «Я действительно хорошо рисую. Я бы хотел взять иллюстрации », например. Затем продолжайте практиковать эти цели.
- Просто продолжайте практиковать высказывание своего мнения. Начните с мелочей, например, выскажите свое мнение о том, где провести время или какой фильм посмотреть. Со временем, когда вам станет удобнее делиться своими мыслями, возьмите на себя более сложные препятствия, например, сообщите другу, когда она обидела вас. Самое главное - практиковаться в этом снова и снова.
