Большинство из нас время от времени задаются вопросом о своей внешности. К сожалению, общество придает большое значение идее «красоты». Телевидение и фильмы, журналы и книги, тысячи товаров и рекламы - все настаивает на том, что есть один «идеал», с которым нужно встретиться, чтобы быть «красивой». Эти нереалистичные и исключающие стандарты рано укореняются в наших умах. Исследования показали, что 50% девочек в возрасте от 3 до 6 лет беспокоятся о том, что они «толстые», и почти треть изменила бы свой внешний вид, если бы могла. Однако несколько исследований показали, что «красота» очень субъективна и лична. Это действительно в глазах смотрящего. Нет единственного способа быть красивой. Научившись принимать себя и быть уверенным в себе, внутри и снаружи, вы будете чувствовать себя красивой каждый день. И исследования показали, что когда вы чувствуете себя красивой, другие тоже могут так себя чувствовать!
Шаги
Метод 1 из 3: научиться принимать себя
Шаг 1. Проявите сострадание к себе
Наша внешность может быть источником стыда и эмоциональной боли. Иногда этот стыд может помешать вам увидеть свою истинную красоту, потому что вы застряли в круговороте ощущения себя недостойным, нелюбимым, недостойным или неполноценным. Если другие судили вас в соответствии с искусственными стандартами общества, вы также можете почувствовать себя униженным или смущенным. Проявление сострадания - это противоядие от стыда, возникающего из-за того, что вас осуждают другие (или осуждают себя). Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы начать развивать сострадание к себе:
- Подумайте о постыдном опыте или старой ране из вашего прошлого. Представьте, что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам в этот момент. Какие слова вы хотели бы услышать? Запишите эти слова.
- Затем представьте, что слова на бумаге говорит вам кто-то, кого вы любите, восхищаетесь или дорожите. Это может быть дорогой друг или даже духовный деятель. Послушайте, как этот человек произносит слова, и позвольте им погрузиться в них. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете, когда слышите эти слова. Что вы чувствуете?
- Потренируйтесь произносить эти слова или фразы вслух. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте словам погрузиться в глубокое дыхание. Обратите внимание на свои эмоции, когда вы слышите, как вы говорите эти слова.
Шаг 2. Подумайте, как бы вы относились к другу
Иногда мы гораздо строже к себе, чем к кому бы то ни было. Подумайте, как бы вы поговорили с другом, который изо всех сил пытался чувствовать себя красивой. Что бы вы сказали ему или ей? Попробуйте проявить такую же доброту к себе.
- Представьте, что ваш друг подошел к вам и сказал, что ему плохо из-за своей внешности. Что бы вы сказали? Как бы вы ответили? Запишите это.
- Подумайте о критике или чувствах, которые вы испытываете к собственной красоте. Как вы реагируете на себя в таких ситуациях? Запишите это.
- Сравните два. Есть разница? Если да, то почему? Что мотивирует ваши ответы другим? Что мотивирует вашу реакцию на себя?
- Запишите несколько способов изменить свою реакцию на собственные трудности, сделав ее более доброй и понимающей.
- Исследования показывают, что люди склонны выбирать друзей, которых мы в чем-то считаем привлекательными. Подумайте о том, что вы считаете прекрасным в людях, которых любите. Вы можете обнаружить, что ваш стандарт красоты для ваших друзей намного шире, чем стандарты, которых вы придерживаетесь.
Шаг 3. Бросьте вызов самокритике
Исследования показали, что самокритика может вызывать беспокойство и депрессию. Вы можете чувствовать себя недовольным собой из-за того, что сравниваете себя с искусственными стандартами общества, или из-за того, что вас осудили другие и вам стыдно. Чем больше вы практикуетесь в борьбе с бесполезными или самокритичными мыслями, тем более комфортно вы будете принимать себя таким, какой вы есть.
- Человеческий мозг имеет плохую тенденцию сосредотачиваться на негативном опыте и информации, позволяя позитивным вещам ускользать от нас. В следующий раз, когда ваш внутренний критик скажет вам, что вам «недостаточно _», помните, что ваш мозг не всегда говорит правду. Вероятно, он упустил из виду многие положительные моменты в вас, чтобы зацепиться за что-то отрицательное, что может даже быть неправдой.
- Например, у вас может возникнуть критическая мысль, такая как «Я сдаюсь. Я никогда не стану худее, чем есть на самом деле. Бесполезно даже пытаться.
- Есть несколько способов справиться с подобными мыслями. Например, вы можете выяснить, почему вы чувствуете потребность похудеть. Вы договорились с врачом по причинам, связанным со здоровьем? Или потому, что вы сравниваете себя с чужим эталоном красоты? Помните, что никто другой не может сказать вам, как вы «должны» выглядеть.
- Вы также можете искать положительные моменты в себе, чтобы бросить вызов этим негативным мыслям. Например: «Я никогда не откажусь от себя. Я не могу похудеть, но я буду тренироваться, чтобы оставаться сильным и заниматься спортом, который мне нравится ».
- Вы также можете ставить перед собой новые цели, проявляя доброту и принятие. Например: «Я не люблю ходить в спортзал, но мне нравится гулять по соседству. Мне не нужно работать так, как меня требует общество. Я буду делать то, что делает меня счастливым ».
Шаг 4. Практикуйте внимательное осознание своих мыслей
Полезный способ справиться с мыслями о самооценке - помнить, что это просто мысли. Они не обязательно «истинны». Не всегда удается бороться с негативными мыслями. Фактически, вы можете зацикливаться на негативных мыслях, пытаясь «избавиться от них». Вы можете даже осудить себя за то, что не можете перестать думать об этих мыслях. Вместо этого попробуйте признать, что эти мысли возникли, а затем признать, что эти мысли не являются фактами.
- Например: «Я сейчас испытываю мысль, что я некрасива. Это просто мысль. Это не факт. Я не могу контролировать эти мысли, но мне не нужно верить им ».
- Практика медитации также может помочь вам стать внимательнее к своим мыслям. Вы можете научиться принимать их в данный момент без осуждения. Медитация осознанности и медитация любящей доброты - хорошие типы для начала. Исследования показали, что медитация действительно может изменить реакцию вашего мозга на факторы стресса.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на положительном
Окружение стереотипами красоты может сделать вас уязвимыми для когнитивного искажения «фильтрации», когда вы в конечном итоге сосредотачиваетесь только на том, что вам в себе не нравится. Бросьте вызов этому искажению в своем мышлении, сделав из него игру: каждый раз, когда вы думаете о себе что-то негативное, немедленно найдите что-то положительное, чтобы противостоять этому. Может быть полезно сказать эти положительные вещи в зеркало, которое поможет вам принять то, что вы говорите, как правду.
- Например, если у вас возникла мысль: «Ух, мои зубы такие кривые», остановитесь и найдите что-нибудь позитивное: «У меня красивая улыбка, которая показывает, когда я счастлив, и воодушевляет других».
- Иногда чувство вины и осуждение, с которым мы сталкиваемся со стороны этого мира, может мешать нам найти что-то прекрасное в себе. Если это ваш случай, попробуйте начать с того, что сосредоточьтесь на невероятных вещах, на которые способно ваше тело. Вы занимаетесь спортом, поднимаете тяжести, танцуете, бегаете, смеетесь, дышите? Можете ли вы обнять кого-нибудь, спеть песню, приготовить еду? Если вы цените свое тело за то, что оно может для вас сделать, вам будет проще находить в нем то, что вам нравится.
Шаг 6. Составьте список самооценки
Поскольку наш мозг так хорошо фокусируется на негативе, активно противодействуйте этой тенденции, составляя список положительных моментов в себе. Если вы потратите время на то, чтобы признать и записать то, что вам нравится в себе, это поможет «сохранить» их в своем мозгу, чтобы вы могли вспомнить их позже. Когда вы переживаете трудный период, возьмите свой список самооценки и подумайте о многих вещах, которые делают вас прекрасным. Вот несколько вопросов, с которых можно начать:
- Что вам нравится в себе и в своей жизни?
- Какие навыки или способности вы цените?
- За что вас хвалят?
- Что вам нравится в том, как вы выглядите сегодня?
- Какой у вас сегодня успех?
- Что вы считаете прекрасным сегодня?
- Каким аспектом себя вы гордитесь?
- Что вы считаете прекрасным в том, как вы влияете на других?
Шаг 7. Напишите себе прощальное письмо
Умение прощать себя имеет решающее значение для исцеления от прошлых ран, которые могут мешать вам увидеть свою истинную ценность. Может быть, в прошлом вы совершили ошибку, за которую до сих пор осуждаете себя. Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за опыта, который пережил ваш молодой человек. Как бы то ни было, прощение себя за прошлое может помочь вам двигаться вперед.
- Определите переживание, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым или грустным. Направьте свое письмо молодому себе об этом опыте.
- Используйте в письме добрые, любящие слова. Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с другом или любимым человеком, который борется с чувством вины.
- Напомните себе, что ошибки - это возможность учиться, а не то, что навсегда разрушает вашу жизнь.
- Составьте план того, как вы будете использовать этот прошлый опыт для роста в будущем.
Метод 2 из 3: развитие уверенности в себе
Шаг 1. Ставьте под сомнение стандарты красоты
Поскольку нас ежедневно засыпают образами того, что «должна» означать красота, легко принять эти стереотипные определения как истинные. Помните, что эти определения узкие, искусственные и исключающие: слишком часто «красивый» означает высокий, белый, худой и молодой. Вам не нужно принимать чужие стандарты. Научившись распознавать, насколько искусственны и нереалистичны эти внешние стандарты, вы сможете осознать, что вы красивы, что бы ни говорили другие.
- Стандарты красоты, продвигаемые средствами массовой информации, которые мы потребляем, оказывают на нас очень реальное влияние. Исследования показали, что воздействие нереалистичных изображений тел приводит к усилению депрессивных симптомов и неудовлетворенности своей внешностью.
- Поищите в Интернете «неудачи фотошопа в журнале» или «аэрография моделей», чтобы узнать, сколько из этих идеалов красоты полностью создано. Даже супермодели не могут соответствовать этим стандартам красоты без изменений.
Шаг 2. Ведите дневник
Ведение дневника может помочь вам выявить бесполезные модели мышления. Помните, что стресс и тревога могут повлиять на то, как вы видите и воспринимаете себя, поэтому у вас может появиться больше негативных мыслей, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства. Запишите, когда вы боретесь с негативными мыслями или чувствами по поводу своей внешности. Будьте как можно более конкретными. Вот несколько вопросов, которые могут вам помочь:
- Какие у вас были мысли или чувства?
- На чем вы делали или сосредоточились, когда у вас возникла эта мысль или чувство?
- Что произошло непосредственно до и сразу после этой мысли или чувства?
- Как вы думаете, почему у вас возникла эта мысль или чувство?
- Как, по вашему мнению, вы сможете отреагировать на эту мысль или почувствовать по-другому в будущем?
Шаг 3. Практикуйте активную благодарность
Благодарность - это больше, чем чувство, это привычка. Исследования показали, что люди, которые регулярно проявляют благодарность в своей повседневной жизни, более счастливы и оптимистичны, чем люди, которые этого не делают. Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни, чтобы укрепить уверенность в себе.
- Признавайте и размышляйте о положительных моментах. Вашему мозгу легко игнорировать положительную информацию, потому что он всегда охотится за отрицательной. В следующий раз, когда друг сделает вам комплимент или вы почувствуете себя прекрасно, остановитесь и насладитесь этим опытом.
- Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда замечаете эти положительные моменты. Какие чувства вы используете? Как себя чувствует ваше тело? Что ты думаешь? Размышляя над этими аспектами, вы позже сможете сильнее вспомнить положительный момент.
Шаг 4. Одевайтесь для успеха
Слишком часто люди испытывают неуверенность в себе и даже стыдятся своего тела. Вы можете одеваться определенным образом, чтобы скрыть те места, которые вас смущают, или потому, что вам кажется, что вы «не заслуживаете» того, чтобы одеваться определенным образом. У вас может возникнуть соблазн подождать, пока вы не обретете «идеальное» тело, прежде чем покупать привлекательную одежду. Эти действия повредят вашей уверенности в себе. Покупайте одежду, которая подходит вашему телу, такой, какая она есть. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя красивой, независимо от того, что говорят внешние стандарты.
- Исследования показали, что то, что вы носите, может повлиять на вашу уверенность в себе. Например, одно исследование показало, что люди, которые носили лабораторный халат, выполняя простую научную задачу, были более уверены в себе и имели лучшие результаты, чем те, кто не носил пальто - хотя это была точно такая же задача! Если вы чувствуете себя привлекательным и уверенным в своей одежде, это тоже заметят окружающие.
- То, как вы одеваетесь, влияет на ваше отношение к себе. Например, актеры часто говорят, что костюмы помогают им раскрыть своих персонажей. Одевайтесь так, чтобы соответствовать «персонажу», которым вы хотите быть.
- Подберите одежду, которая подходит вашему телу. Исследования показали, что, когда люди носят хорошо сидящую одежду, другие с большей вероятностью сочтут ее привлекательной.
- Носите то, что делает вас счастливым. Если вам нравится делать макияж, дерзайте! Если вы чувствуете себя счастливее в удобных спортивных штанах, сделайте это!
Шаг 5. Заботьтесь о своем теле
Ваше тело не должно соответствовать чьим-либо стандартам. Обдумайте свою мотивацию в отношении того, как вы едите, и позаботьтесь о себе. Старайтесь избегать действий, потому что вы чувствуете, что «должны» соответствовать стандартам общества. Правильное питание, физические упражнения и развитие хороших привычек помогут вам чувствовать себя красивой, напоминая вам, что вы уважаете себя, потому что о вас стоит заботиться.
- Упражнение. Физические упражнения высвобождают естественные улучшающие настроение химические вещества, называемые эндорфинами. Регулярные умеренные упражнения - будь то бег, плавание или даже работа в саду - также могут сделать вас более энергичным и позитивным. Только не подходите к этому с идеей «исправить» себя, иначе вы на самом деле можете причинить себе больше душевных травм, чем пользы. Напомните себе, что вы заботитесь о своем здоровье, потому что любите себя.
- Ешьте хорошо. То, как вы едите, действительно может повлиять на ваше настроение. Обязательно включайте в свой рацион много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Если вы заметили, что не чувствуете себя хорошо после еды, подумайте, почему. Возможно, вы захотите избежать этой еды или научитесь новым способам реагирования на нее. И помните: все в меру, в том числе и в меру. Если вы действительно хотите кусочек персикового пирога, можно побаловать себя.
- Побаловать себя. Примите горячую ванну, сделайте маникюр, сделайте массаж. Признайте, что к вам нужно хорошо относиться.
- Выспаться. Если вы плохо спите, у вас могут появиться такие симптомы, как беспокойство, депрессия, ожирение и раздражительность. Обязательно найдите время, чтобы выспаться, в котором нуждается ваше тело.
Метод 3 из 3: Практика с другими людьми
Шаг 1. Окружите себя неравнодушными людьми
Люди очень восприимчивы к «эмоциональному заражению», которое происходит, когда мы улавливаем эмоции окружающих и начинаем чувствовать то же самое. Другими словами, вы, скорее всего, будете чувствовать то же, что и окружающие. Исследователи обнаружили, что поддержка, сострадание и доброта со стороны других влияют на наш мозг и чувство благополучия. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают друг друга и не осуждают других на основании поверхностных и искусственных идей.
Попроси обнять! Физический контакт с людьми, которых вы любите, высвобождает окситоцин, мощный гормон связи, который также может улучшить ваше настроение
Шаг 2. Расскажите другим, когда ваши чувства задеты
Некоторые люди могут обидеть вашу внешность, даже не осознавая, что они были недобрыми. Другие могут говорить обидные вещи из-за собственной неуверенности. Постоять за себя, когда такое случается. Спокойно расскажите другому человеку, как он / она обидел ваши чувства, и попросите его / ее остановиться. Если он этого не делает, избегайте этого человека. Вам не нужно мириться с осуждением или недоброжелательством со стороны других.
К сожалению, издевательства из-за своей внешности - обычное дело. Если вы стали жертвой издевательств, преследований, насилия или другого оскорбительного поведения, сообщите об этом соответствующему должностному лицу, например школьному консультанту или представителю отдела кадров на вашем рабочем месте
Шаг 3. Обратитесь за поддержкой
Хотя вам не нужно чье-либо одобрение, чтобы быть красивой, услышать любовь и поддержку от людей, которым вы доверяете и любите, может быть полезным. Поговорите с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, о своих чувствах. Спросите, был ли у него / нее подобный опыт. Возможно, вы сможете поддерживать и воодушевлять друг друга.
Шаг 4. Проявляйте доброту к другим
Сострадание к другим поможет вам почувствовать себя счастливее и здоровее. В следующий раз, когда вы расстроитесь из-за собственной внешности, постарайтесь сказать что-нибудь доброе кому-нибудь. Скажите им то, что вы надеетесь услышать сами. Доброта по отношению к другим также может помочь вам распространить ее на себя.
Оказывается, красота такая же, как и красота. Исследования показали, что добрые люди чаще считаются физически привлекательными, чем недобрые. Другие исследования показали, что люди, которые кажутся чуткими, с большей вероятностью будут оценены как сексуально привлекательные
Шаг 5. Подделка
Если вы будете ждать, чтобы прожить свою жизнь, пока не «почувствуете» себя красивой, вы можете ждать очень долго. Ваш мозг, возможно, очень хорошо научился убеждать вас в том, что эти критические замечания и суждения верны. Практикуйте себя так, как будто вы уже чувствуете себя красивой. Оказывается, вы действительно можете «притворяться, пока не сделаете это».
- Например, если вас беспокоит образ своего тела, купите что-нибудь, что вы хотели бы носить, но не чувствуете себя уверенно. Носите это где-нибудь. Повторите про себя позитивную фразу, например: «Я сильная и красивая. Этот наряд подчеркивает мою естественную красоту, и я чувствую себя хорошо ».
- Изучите, как вы себя чувствуете. Каково было говорить себе, что вы достаточно хороши? Вам понравился опыт?
- Посмотрите на реакцию других. Возможно, вы ожидали критики или даже катастрофы. И, конечно, возможно, что кто-то вас осудит. Однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что, когда вы говорите себе, что достойны любви и принятия, другие часто тоже будут вас принимать.
Шаг 6. Поговорите с терапевтом
Иногда стремление соответствовать общественным стандартам красоты может причинить глубокие раны. Это также может вызвать такие заболевания, как расстройства пищевого поведения. Если вы боретесь с негативным мышлением о себе, консультант или терапевт могут помочь вам, научив вас бороться с этим бесполезным образом мышления и найти способы вести здоровую и счастливую жизнь.
- Расстройства пищевого поведения растут, и до 30 миллионов человек в США страдают от одного из них. Если вы чувствуете себя непривлекательным или недовольным своей внешностью, у вас повышается риск развития расстройства пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения - это тяжелые заболевания, требующие лечения.
- Если вы часто испытываете депрессию, чувствуете себя виноватым в еде или своей внешности, чувствуете себя «толстым», чувствуете себя неспособным контролировать то, что вы едите, чувствуете одержимость типом или количеством пищи, которую вы едите, или беспокоитесь о том, что наберете вес, ищите Немедленная помощь специалиста по психическому здоровью.
подсказки
- Помните, что общественные стандарты красоты нереалистичны и не могут быть достигнуты никем, даже актерами и супермоделями. Не судите себя по чужим стандартам.
- Оставляйте себе маленькие любовные записки по всему дому. Напишите положительные фразы на стикерах и оставьте их на зеркале, на шкафу, на изголовье кровати - везде, где вы можете видеть их в течение дня.
